белковая диета

Белковая диета

Завтрак:150 гр. отварной говядины, 100 гр. квашеной капусты с зеленым горошком, кружка зеленого чая.

Обед: 150 гр. отварной говядины, 1 кусочек черного хлеба, 100 гр. салата из капусты, болгарского перца и зелени.

Ужин: 150 гр. отварной рыбы, 2 отварные картофелины, 100 гр. салата из вареной свеклы с майонезом.

Обед: 200 гр. отварной рыбы, 1 яблоко. 1 ст. яблочного сока.

Ужин: 100 гр. вареной рыбы, 100 гр. салата, 1 кусочек черного хлеба.

Завтрак:100 гр. отварной свинины, 1 яблоко, кружка зеленого чая.

Обед: 200 гр. вареной фасоли, 200 гр. сырых овощей.

Ужин: 150 гр. отварной нежирной свинины, 150 гр. квашеной капусты с зеленым горошком.

Завтрак: 100 гр. постного творога, кружка зеленого чая или натурального кофе.

Обед: 150 гр. тушеной говядины с морковью, 150 гр. овощного салата.

Ужин: котлета, 150 гр. тонко нарезанных помидоров и репчатого лука с растительным маслом.

Завтрак: 1 ст. кефира, 2 шт. диетического печенья.

Обед: 200 гр. отварной рыбы, 100 гр. нашинкованных помидоров с растительным маслом.

Ужин: 200 гр. обезжиренной свинины, 1 яблоко, 1 ст. яблочного сока.

Завтрак: 150 гр. постного творога, кружка зеленого чая или натурального кофе.

Обед: 100 гр. вареных бобов, 100 гр. свежей тертой моркови с майонезом.

Ужин: 150 гр. отварной рыбы, 100 гр. винегрета.

Обед: 200 гр. отварной баранины, 100 гр. овощного салата.

Ужин: суп, сваренный на мясном бульоне с овощами, 100 гр. нежирной баранины, 1 кусочек черного хлеба.

Показания и противопоказания к белковой диете

Белковая мясная диета подходит молодым людям, которые достаточно активны. Люди в возрасте могут не перенести такую диету. Есть вероятность увеличения свертываемости крови. Потребление чрезмерного количества белковой пищи может привести к появлению тромбов.

Мне как заядлому любителю мяска,эта диета очень подошла. Сбросила 5 кг. Но и без спорта,конечно же дело не обошлось.

А я на такой диете сидела 2 дня. То что все время считать надо, это выматывало)) Белки считала в табличке http://titan-perm.ru/tehnika-tablitsa-kaloriynosti-produktov/ Скинула 3 кг.

Подскажите кто нибудь. сижу шестой день на белках ,первые три дня вес уходил ,потом два дня подряд вес пошел на верх + 600 700 грамм . не понимаю почему . стало страшно ((((

Привет товарищи худеющие! Диета отлично подойдет для спортсменов и активных, мне она подошла, во время без углеводной сушки использую.

Сижу на этой диете длительное время. Сейчас это мой образ жизни! Стала диету совмещать с элементарными упражнениями: на пресс, на ягодицы, на руки. Тело подтянуто, чувствую себя превосходно.

с 3 апреля сижу на этой диете.спортом не занимаюсь.похудела на 3 кг.здорово..

За 2 недели — 5 кг. Меня устраивает диета полностью, но меню совсем не такое. Еще 2 недели осталось. Рада таким результатам.

Я ещё только новичок.Хочу вычитать информацию о быстром похудании и посмотреть результат.Как только увижу сброс так вам и сообщу.Не подскажите какой срок надо сидеть на диете?

А сколько на ней нужно сидеть?

а можно ли во время этой диеты принимать витамины?

привет девчёнки мне тоже очень нравится белковая диета я за 4 дня похудела на 5 кг утром 2 яйца в обед отварную курицу 200гр в перекус можно хлебцы на ужин 4 столовой ложки гречи вечером кефир обезжиренный ещё в течение дня до 2 литр воды.

За 4 дня скинула 4 кг) Утром творог, днем на два раза растягиваю отварную куриную грудку, вечером пара яиц. Никакого голода, чувствую себя отлично))

не расстраивайтесь те, кто сидит на диетах) жирок начинает уходить на 12-15 дни, и главное не взвешивайтесь, а меряйте себя сантиметриком. жир на мноооого легче чем мышцы, поэтому не уходит масса тела, а объемы)

ну как кто-то пишет,что можно протянуть ноги,это конечно возможно,если только до этого человек кушал ооооочень много.мне хватает и 100 грамм при 3-х разовом питании и каждодневных тренировках по 3-4 часа. дело не каличестве,а качестве и главное в мотивации и настрое. Я поняла,что есть более приятные вещи в жизни чем жрать постоянно)))))

Отличная диета! Все в меру, немного, но хорошо подобрано. Кто говорит что это обожраться — вы вообще представлете жалкий кусочек курочки с весом в 150грамм?! Это половина твоей чайной кружки. Капуста, яблоки, горох — как карнир, иначе сдохнуть со скуки можно на такой диете. Странно, что нет яиц и творога — это первые продукты после мяса, содержащие белок. Надо еще что-нибудь поискать. А вообще на такой диете будешь 100% сыт!

6 лет назад 165/61 кг(толстые девочки вокруг весили на пару кг меньше, а я при таком весе была худой) Перед родами стала 82 и была необъятна.Переодическими диетами и походами за последние 2 года скинула 12 кг. сейчас 165/70 Сижу на белк.диете. 2 недели. + каждый день тону в собственном поту в спортзалеи даже показалось , что худею. НО! встала на весы иии. ни грамма не скинула. у меня депрессия. ем какое-то г. , стараюсь в зале и безрезультатно. (((((

Белковая диета не может полностью исключать углеводы, Вы даже не представляете что будет с организмом если он будет получать одни протеины и аминокислоты, так что это не чушь какая-то а вполне рабочая диета для людей занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни! Это я вам как диетолог городского значения говорю)))

Чушь какая-то! Белковая диета, это когда без углеводов. А тут яблочки, хлеб, горошек. Может это и диета, но причем тут белковая?

Белковая диета отлично подошла мне так как я занимаюсь активным спортом!) Сбросил три с половиной лишних килограмма! Удачи Худеющим! Пишите отзывы.

если так жрать то по моему о похудении и речи не может быть.неужели кто-то считает это диетой?я ем в три раза меньше(при условии что не в чем себя не ограничиваю).И вообще ..чтобы иметь красивое тело,нужно сделать правильное питание и физ.нагрзку образом жизни.А не раз в месяц сидеть на каких то мифических диетах.Преодолевайте лень и вредные привычки))

Белково-углеводная диета: чередовать и не смешивать

Во время белково-углеводной диеты вам не придется бороться с постоянным чувством голода, скорее наоборот иногда будет сложно съесть столько белковых продуктов, сколько необходимо.

Белково-углеводная диета подразумевает, что вы будете чередовать дни, когда необходимо употреблять только белковую пищу, с углеводными днями, во время которых нужно есть продукты с высоким содержанием углеводов. Таким образом, ваш план на неделю будете следующим: первый день – смешанный тип питания, потом два дня вы едите творог, мясо, рыбу, не добавляя никаких углеводных продуктов в рацион. А следующий один день балуете себя гречкой, свежими некрахмалистыми овощами или фруктами. Разрешено есть даже цельнозерновой хлеб и печеный картофель. Потом опять следует вернуться к питанию белковыми продуктами на два дня. По этой схеме (1 смешанный + 2 белковых + 1 углеводный + 2 белковых + 1 углеводный) и выстраивается неделя. Срок диеты не ограничен — по идее подобный стиль питания подходит не только для постепенного похудения, но и для жизни вообще.

Если вы стремитесь похудеть, то в белковые дни нужно следить за калорийностью продуктов. Выбирайте для рациона продукты минимальной жирности: обезжиренный творог, тунец, постное мясо или рыбу. Из-за дефицита не только углеводов, но и жиров, организм будет вынужден тратит отложенные запасы — соответственно, вы будете неизменно терять лишний вес.

Также важно правильно рассчитать количество необходимого белка, который вам нужно съедать во время белковых дней. Углеводы и жиры считать не нужно — углеводы вы вообще должны исключить на время, а жир просто сводится к минимуму. Расчет белка проводится таким образом: вы берете ваш вес, и умножаете его на 3. Это и есть норма белка в день в граммах. Если ваш вес очень большой, то возьмите за расчет показатель уже сниженный, к которому вы стремитесь, но не отнимайте более 10 кг. Получив значение, вы составите рацион, и поймете, сколько белковых продуктов в него включить. Для удобства хорошо бы иметь под рукой таблицу калорийности продуктов с содержанием в них белков, жиров и углеводов.

Во время углеводного дня не нужно заниматься подсчетами. Главное — есть продукты, содержащие именно сложные углеводы, такие как каши, крупы, овощи, макароны из твердой пшеницы. Они как раз содержат мало жиров, что тоже имеет значение. Чтобы разобраться, содержаться в продукте быстрые (пустые) углеводы или более здоровые — медленные (сложные), воспользуйтесь таблицей гликемического индекса. Чем выше показатель ГИ в таблице — тем бесполезнее продукт. Для диеты белково-углеводного чередования следует выбирать продукты с максимально низким ГИ. Во время комбинированного дня вы едите утром углеводную пищу, днем — белковые продукты с добавлением углеводов, а вечером — только белковую пищу.

Главный плюс белково-углеводного чередования — это, конечно же, плавное снижение веса при очевидно сбалансированном питании. Что не вредит здоровью, как многие быстрые диеты. Кроме того, в этой методике похудения нет сложных расчетов калорийности съеденных продуктов. Достаточно легко понять, как планировать рацион самостоятельно. При такой диете снижение веса происходит за счет сжигания жиров, а не за счет выведения жидкости из организма. Когда результаты исчезают сразу, как только вы возвращаетесь к обычному питанию.

Во время белково-углеводной диеты вам не придется бороться с постоянным чувством голода, скорее наоборот иногда будет сложно съесть столько белковых продуктов, сколько необходимо. Так же вы не заметите ухудшения настроения, или сонливости как при многих диетах, когда человек становится раздражительным. Еще один плюс белково-углеводного чередования — ваш внешний вид не будет ухудшаться. А именно, волосы и ногти не будут страдать из-за отсутствия нужных микроэлементов в организме.

Если вы ставите цель похудеть и нарастить мышечную массу, то белково-углеводное чередование вам необходимо. Ваша мышечная масса будет расти, а жировая прослойка уменьшатся. Но для этого необходимы высокие физические нагрузки. Эта диета популярна среди спортсменов, ведь на ней вы не чувствуете слабости и недомогания из-за отсутствия углеводов. Можете вести активны образ жизни, в том числе и спортивный. А то количество белка, которое потребляется во время белково-углеводного чередования, достаточно для увеличения мышечной массы.

Если вы следуете белково-углеводной диете больше месяца, вы приучите организм обходиться без пирожных и разных вредных продуктов. В дальнейшем, после выхода из диеты, вы будете составлять свой рацион из сбалансированных, малокалорийных продуктов. Что не даст вашему весу вернуться, и будет залогом здоровья.

Многие диетологи тем не менее говорят также и о минусах белково-углеводного чередования. Они ставят под сомнение эффективность такой диеты в течение длительного времени, более трех месяцев. Так как наш организм хорошо приспосабливается, и перестанет реагировать на изменения в питании. Поэтому белково-углеводная диета не походит людям с проблемами ожирения. Здесь нужны более жесткие диеты, и систему питания лучше разработать диетологу.

Так же минусом белково-углеводного чередования считается большое употребление белков в день. Ведь съедать 3 грамма белка на каждый килограмм вашего веса — это действительно непривычное для организма количество, и переварить его будет сложно. Поэтому эта диета рекомендуется вместе с регулярными физическими нагрузками. Тогда метаболизм будет ускоряться, и белки лучше усваиваться. Таким образом, будет снижаться нагрузка на организм.

Во время белковых дней, из-за слишком большого потребления белка, вас может тошнить. Так же, может появляться неприятный запах во рту и дыхание потеряет свежесть.

Во время белковых дней ваше меню может выглядеть так:

  • Утром: нежирный творог и чай без добавления сахара;
  • Второй завтрак: омлет из 2-х яиц;
  • На обед: тунец на пару, можно добавить пару огурцов;
  • Полдник: йогурт нежирный или кефир;
  • Ужин – куриные грудки на пару или отварная говядина;
  • Перед сном: питьевой йогурт без сахара и добавок, или стакан ряженки.

В углеводные дни можно питаться так:

  • Утром: мюсли, можно с добавлением обезжиренного молока и меда, или сухофруктов;
  • Перекус: яблоко 1 шт., или абрикосы пару штук;
  • Обед: гречка, рис, макароны с томатным соусом или грибами, овощной салат с оливковым маслом, ржаной хлеб один кусочек;
  • Полдник – йогурт не жирный с медом и хлебец;
  • Ужин – мясо, обжаренное на оливковом масле или рыба, с салатом из листовых овощей;
  • За 30 минут до сна: стакан простокваши.

Во время белково-углеводных дней меню может выглядеть так:

  • На завтрак: овсяная каша с сухофруктами, йогурт не жирный;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: рыба на пару, гарнир из риса или гречки;
  • Перекус: стакан кефира с мёдом;
  • Ужин: тушеное мясо, на гарнир чечевица;
  • Перед сном: питьевой йогурт, или стакан ряженки.

Английская диета на 21 день не жалеет лишних кило!

Источники:
Белковая диета
Завтрак: 150 гр. отварной говядины, 100 гр. квашеной капусты с зеленым горошком, кружка зеленого чая. Обед: 150 гр. отварной говядины, 1 кусочек черного хлеба, 100 гр. салата из капусты,
http://www.hudoba.ru/articles.php?articleId=108
Белково-углеводная диета: чередовать и не смешивать
Многие знают о популярной белковой диете, которая строится на дефиците углеводов в рационе питания. Диетологами так же разработана ее модификация — «Белково-углеводная диета», или белково-углеводное чередование. Она более разнообразна и позволяет
http://www.woman.ru/health/diets/article/88692/

COMMENTS