Чем полезен бег по утрам

Чем полезен бег по утрам, и как правильно проводить тренировки?

Сегодня всё большее количество людей начинают заниматься спортом, в том числе и бегом по утрам, сейчас это действительно актуально: ведь сидячий образ жизни многих из нас не способствует здоровью. Из-за данной причины развивается ожирение, заболевания опорно-двигательного аппарата, стрессы и депрессии. Поэтому неудивительно, что люди ищут разрядку, а выбору данного вида спорта способствует простота занятий, отсутствие трат на инвентарь или на билеты в спортзал, а также его высокая эффективность.

Чем полезен утренний бег, и почему именно в эту пору суток?

Утренним бегом однозначно нужно заниматься всем, у кого нет запретов от врача. Данный вид спорта способствует:

  • активизации работы дыхательной системы, повышенной вентиляции лёгких кислородом и увеличение их объёма, а поступление свежего воздуха при частых вдохах способствует их закаливанию;
  • профилактике сердечных болезней, повышение эластичности и укрепление стенок сосудов, что позволяет избежать инфарктов и склероза сосудов;

  • снижению общего уровня пульса и приведению в норму артериального давления (актуально для пожилых людей);
  • предотвращению заболеваний опорно-двигательного аппарата (укрепляются скелетные мышцы, активизируются циркуляция крови в тканях костей и работа суставов), что является профилактикой при остеохондрозе;
  • усиленному кровоснабжению почек, печени и пищеварительной системы, что позволяет ей восстановить свою работу;
  • дополнительной стимуляции кишечника, отчего прекратятся запоры (при их наличии);
  • сжиганию подкожного жира, результат такого похудения будет длительнее, чем при помощи других методов;
  • снижению уровня глюкозы в крови;
  • повышению сопротивляемости организма к агрессивным факторам, благодаря более активной выработке гемоглобина и других компонентов крови;

Это происходит при занятиях бегом в любое время суток. А утренняя пробежка ценна тем что:

  • прохлада в это время помогает организму проснуться;
  • воздух чище и свежее, потому что нет такого активного движения машин как днём;
  • человек получает заряд бодрости и хорошее настроение на весь день;
  • активизируется в организме обмен веществ на полную силу;
  • стеснительным это позволит встречаться с меньшим количеством прохожих.

При всех плюсах утренней пробежки, не стоит забывать о возможности вечернего бега.

Так что же лучше, тренировка на рассвете или закате? Ответ на этот вопрос может каждый человек решить для себя сам, ведь люди все разные, соответственно и особенности у каждого свои.

Существует два типажа людей: совы и жаворонки. Так вот, у сов все дела получаются лучше после полудня, и ближе к вечеру. Если им будет удобнее заниматься спортом в эту пору, то здесь нет ничего плохого. Организм у таких людей утром находится в расслабленном и сонном состоянии, и нагрузка в это время ему не нужна, она им большой пользы не принесёт.

А жаворонки с удовольствием побегут утром, поскольку для них это самое благодатное время. Они на рассвете веселы и активны.

Утренний бег очень облегчает состояние людям с недугами позвоночника, потому, что сами позвонки в эту пору суток имеют гораздо меньшую сдавленность. Но, насчёт бега, им следует проконсультироваться у врача.

Недостаток пробежки на рассвете состоит в том, что все люди после сна имеют повышенную густоту крови, и сердце, в этом случае, получает большие нагрузки.

Чтобы разжижить кровь и помочь сердечно-сосудистой системе, следует выпить с утра 200 мл воды. Затем можно перейти на лёгкую гимнастику, а уже затем начать утреннюю пробежку.

Движение это жизнь, и заниматься бегом — отличное решение, а когда будет это происходить: утром, днём или вечером — уже индивидуальный выбор каждого.

Чтобы была максимальная польза для организма от утренней пробежки, нужно знать, как это делать правильно. Со временем, у бегунов всех времён, методом проб и ошибок, образовался ценный багаж знаний, а у новичков зачастую возникают вопросы, и на них обязательно нужно ответить:

Какая обувь будет удобна для бега?

Подошва в ней должна быть мягкой, и желательно с размещёнными на пятках амортизаторами. В целом, после одевания спортивной обуви на ноги, необходимо ощущать комфорт.

Какую одежду подобрать для занятий?

Да, она должна быть с натуральных тканей и свободного покроя. Не стоит на тренировку одевать ничего облегающего и обтягивающего. Синтетические вещи также крайне нежелательны, поскольку они не дышат, и не впитывают пот. Для женщин специалисты рекомендуют купить себе специальный бюстгальтер для занятий спортом — он отлично поддерживает грудь.

Завтракать или нет?

Желательно заниматься пробежками на голодный желудок, поскольку после приёма пищи, у многих людей возникает состояние удовлетворённости и лени. Но это не касается питья воды — специалисты настаивают: стаканчик жидкости выпить нужно.

Как определится с выбором места для тренировок?

Идеально, когда вы выберете лесную или полевую тропинку, или (если занятие в городе) парковую дорожку. Тротуары вдоль проезжей части — это не лучший вариант, но допустимый, если нет альтернативы.

Какая оптимальная интенсивность занятий?

Не сразу, но с каждым сеансом бега нагрузку увеличивают. Когда вы только начали заниматься пробежками, то допускается быстрая ходьба или легкий бег трусцой, но потом скорость постепенно необходимо повышать.

Как определиться с длительностью и частотой тренировок?

Начинать необходимо с 15 минутного бега 3 раза в неделю. Постепенно добавляйте дни занятия спортом и время пробежек. Оптимально, если через некоторое время тренировка будет длиться до 40 минут. Пройденная дистанция — это сугубо индивидуальный параметр, и каждый её определяет самостоятельно.

Во время тренировок дыхание должно осуществляться через нос. Нужно чтобы оно было ритмичным и равномерным.

Какая должна быть осанка?

При занятии бегом спину необходимо держать ровно, лопатки расправить. Пресс желательно напрячь, а взгляд устремить вперёд. Руки согнуты в локтевых суставах под углом 90°, ими можно активно работать в такт движению. Старайтесь бежать с лёгкостью, тихо, маленькими шажками. Недопустимо топанье с громким звуком. Пружинить на стопах не следует.

Можно ли закончить занятие, просто прекратив бег?

Так делать не стоит. По завершении тренировки лучше пройтись, или сделать несколько упражнений на растяжку мышц. А потом, по приходу домой, очень хорошо принять контрастный душ. Он позволяет взбодриться и положительно влияет на сосуды.

Начав бегать по утрам, постепенно вы научитесь всё делать правильно. Но необходимо запастись терпением, на выработку техники бега может уйти много времени.

То, что занятие спортом положительно влияет на здоровье, знают все. Но заставить себя рано утром начать бегать, это совсем иное. Успех в этом деле будет только в человека, имеющего серьёзную мотивацию.

Существует ряд советов, как себя заинтересовать начать пробежки по утрам:

  • Принять твёрдое решение изменить свою жизнь к лучшему. После этого, следует правильно распланировать утро, чтобы для всех намеченных действий, с учётом занятия спортом, хватило времени.
  • Далее, необходимо представить себя такого, каким вы хотите быть в будущем (с хорошей фигурой, отличным здоровьем, осанкой достойной короля).
  • Купить себе красивый спортивный костюм. Вы должны нравиться себе в этой одежде, это очень важно.
  • Найдите себе компанию для утренней пробежки. С близким по духу человеком, вам будет приятнее и веселее.

Если вы проводите день с множеством людей, то у вас может возникнуть желание уединиться. Сделать пробежку в одиночестве, в этом случае, будет отличным вариантом. А ещё можно в наушниках слушать приятную музыку во время бега.

После каждого занятия надо себя поздравить с маленькой победой над собой, ведь пройдена ещё одна ступенька к улучшению качества жизни.

По мере выработки полезной привычки, вы уже будете получать удовольствие от данных тренировок. Всё будет легко и просто, но стоит пропустить несколько занятий, как организм опять начнёт сопротивление к утреннему бегу. Так что, нужно придерживаться регулярности тренировок, чтобы польза была максимальной и постоянной.

Во время просмотра видео вы узнаете об особенностях бега.

Если задуматься, то можно заметить, что польза от бега по утрам, состоит не только в улучшении здоровья, фигуры и повышении бодрости человека, но если он ещё и родитель, то это положительно влияет также и на воспитание детей. Обязательно, однажды ребёнок также проявит желание сделать пробежку с мамой или папой.

Re: Чем полезен бег по утрам, и как правильно проводить .

Бегать нужно трусцой, без напряжения в мышцах, стопу нужно ставить на носок, а не на пятку. Кроме того, следует следить за дыханием. На 3 шага делать вдох через нос и на 3 шага выдох ртом.

Re: Чем полезен бег по утрам, и как правильно проводить .

Несомненно, бегать полезно, хоть утром, хоть и вечером. Да, бег укрепляет сердечную мышцу, но может быть вреден людям с заболеваниями сердца и сосудов. Для человека, который не привык к физическим нагрузкам, решение бегать, а особенно утром, когда организм еще не проснулся, может спровоцировать стресс и нанести вред здоровью. Кроме того, для людей, у которых больные коленные суставы и имеются грыжи межпозвонковых дисков.

Re: Чем полезен бег по утрам, и как правильно проводить .

Бегать по утрам стал относительно недавно. Но отказаться от этой уже привычки, не могу. 15-20 минут и прилив бодрости и сил на целый день гарантирован, хорошо что у меня возле дома сквер, бег объединяю с общением с природой.

Re: Чем полезен бег по утрам, и как правильно проводить .

Как по мне, так просто нужно придерживаться правил бега, не есть перед и после тренировки как минимум 2 часа, обязательно много пить на тренировке, и тогда результаты будут на лицо.

Чем полезен бег по утрам

Польза утреннего бега

Во-первых, пропадает бессонница и укрепляется нервная система. Во-вторых, появляется энергичность и улучшается настроение (если совершать пробежки в парке, на фоне природы – эффект удвоится). В-третьих, что особенно важно для женщин, утренний бег полезен для фигуры: лишние калории мгновенно сжигаются, а после регулярных тренировок исчезает целлюлит, формы обретают упругость, а ноги становятся объектом зависти подруг и предметом восхищения мужчин.

Также утренний бег способствует очищению легких из-за большого количества вдыхаемого кислорода, а детям подобные занятия помогают исправить недостатки осанки.

Бег по утрам не просто полезен, но и удобен. Вечернее время не особенно располагает к активным движением (хотя это индивидуально), но все же утром не так много людей, ничто не мешает наслаждаться природой и свежим воздухом. Утренняя пробежка поможет не только улучшить физическое, но и эмоциональное состояние: отвлечет от суеты, поможет настроиться на предстоящий день позитивно.

Несколько советов о том, как правильно совершать утренние пробежки

1. Главное в этом деле – сила воли. Первая утренняя пробежка обычно самая тяжелая, но если она удастся, дальше это занятие войдет в приятную и полезную привычку. Бег по утрам – занятие регулярное!

2. Тем, кто только начинает осваивать утренний бег, для здоровья полезно делать это около трех-четырех раз в неделю по полчаса (постепенно время можно увеличить до часа).

3. Перед занятием стоит проконсультироваться с врачом (терапевтом или кардиологом). Люди, страдающие лишним весом или диабетом, должны строго соблюдать рекомендации врачей.

4. Сначала необходимо размять мышцы и только после этого совершать пробежку. Разминка не только пойдет на пользу, но и убережет от ненужных травм. Для бега подойдет грунтовая дорожка, так как бег по асфальту может нанести вред суставам.

5. Важно, чтобы локти были прижаты к телу, а руки двигались в одном ритме с ногами.

6. После пробежки стакан воды или молока помогут организму восстановиться, не стоит пренебрегать и душем.

Если соблюдать эти несложные правила, эффект от бега по утрам будет заметен уже через некоторое время. Фигура обретет стройность и подтянутость, а здоровье непременно улучшится!

Источники:
Чем полезен бег по утрам, и как правильно проводить тренировки
Сегодня всё большее количество людей начинают заниматься спортом, в том числе и бегом по утрам, сейчас это действительно актуально: ведь сидячий образ жизни многих из нас не способствует здоровью. Из-за данной причины развивается ожирение, заболевания опорно-двигательного аппарата, стрессы и депрессии.
http://improvehealth.ru/item/chem-polezen-beg-po-utram-i-kak-pravilno-provodit-trenirovki-3095.html
Чем полезен бег по утрам
👍 Бытует мнение, что утренние пробежки не только бесполезны, но и вредны для здоровья, так как являются большим стрессом для едва проснувшегося…
http://www.kakprosto.ru/kak-862200-chem-polezen-beg-po-utram

COMMENTS