Что делать после срыва

Срыв с диеты — как исправить положение?

Люди, которые борются с лишним весом, прекрасно знают, как сложно удержаться от всяческих соблазнов. Но если пропуск очередной тренировки еще можно оправдать плохим самочувствием или болью в мышцах, то съеденное пирожное или выпитый бокал пива кажутся настоящим преступлением. Очень важно не только осознать срыв, но своевременно исправить положение.

Как правило, после срыва человек начинает ругать и упрекать себя. Вы не понимаете, почему разрешили себе излишества, говорите, что усилия пошли насмарку и что никогда не сможете похудеть, что нет силы воли. Чувство вины требует наказания, так уж устроен человек. И тогда вы начинаете истязать себя в спортзале, питаться только водой и листовым салатом. А иногда и просто забываете о диете и в отместку самим себе объедаетесь самым вредным и вкусным, что только сможете найти. В первом случае ухудшается самочувствие, организм перестает понимать, что происходит и начинает запасать энергию на случай постоянных наказаний голодовками. Во втором – начинается пищевой «запой», из которого с каждым днем выйти становится все сложнее.

Во-первых, нужно понять, что прошлого уже не исправить. Вы совершили ошибку, но на ошибках учатся. В ваших руках настоящее. Нет смысла терять время и силы на переживания, обзывания себя разными словами, самокритику и прочее. Все равно исправить уже ничего нельзя.

Во-вторых, проанализируйте ситуацию. Причиной срыва с диеты могло быть ощущение одиночества, грусти, тоски. Возможно, плохое самочувствие и недостаток сил вы решили «заесть». Случается и так, что ведерко с мороженым или пачку семечек вы съели просто по привычке, потому что раньше именно эти вкусности всегда сопровождали просмотр интересного фильма вечером.В-третьих, от души похвалите себя за то, что осознали ошибку и решили продолжить сидеть на диете.

В-четвертых, продумайте план действий. Не нужно вносить изменения в диету из-за съеденной вчера пиццы или половины торта. Никакого разгрузочного дня на кефире и никакого «лечебного» голодания. Все подобные ограничения могут стать причиной нового срыва.

Не стоит на утро взвешиваться. Скорее всего, на весах вы увидите плюс, но весьма несущественный. Съеденное накануне еще не успело превратиться в жир и отложиться на талии и бедрах. Набранный килограмм-другой – это вода, которую организм не успел вывести. Повремените со взвешиванием хотя бы пару дней.

Не стоит отказываться от завтрака. Даже если вы ощущаете груз съеденной вчера пищи, все равно стоит завтракать. Вы можете вернуться к своей диете, начав ее сначала, или просто зарядить организм чаем с диетическими хлебцами, творогом с ягодами, легким овощным салатом.

Не пытайтесь сжечь полученные калории методом ударных тренировок. Если вы привыкли каждый день заниматься на велотренажере 20 минут, то не стоит увеличивать нагрузку. Во-первых, это не приблизит вас к цели, а во-вторых, подарит боль в мышцах. Кроме того, значительно возрастет риск получения травмы.

Не стоит экономить на сне. Невыспавшийся человек не может сконцентрироваться, он чувствует упадок сил. Именно недостаток сна может привести к тому, что вам отчаянно захочется тех же вкусностей, которыми вы баловали себя вчера.

Помните о том, что запретный плод сладок. Чем больше вы себя ограничиваете, тем больше вам будет хотеться жирного, сладкого или жареного. Если жить не можете без шоколада, съедайте ежедневно по 1-2 кусочка от плитки с большим содержанием какао. Только делать это нужно медленно, наслаждаясь вкусом, ароматом, ощущением.

Не обещайте себе никогда больше не срываться. Скорее всего, этого обещания вы не выполните. А наказание за преступление сами же придумаете самое суровое. Если вы панически опасаетесь нового срыва или чувствуете, что он вот-вот настанет (особенно, если впереди день рождения, Новый год или другой праздник), запланируйте его. Получите максимум удовольствия от застолья в компании близких людей, а наутро снова возвращайтесь к диете. Такие «загрузочные» дни могут помочь вам преодолеть очередное «плато», когда вес остановился и не снижается две и более недели.

Что делать после пищевого срыва?

1) Привычка что-либо «пожевать» за чтением книги либо во время просмотра очередного фильма.

2) Привычка регулярно наедаться на ночь, питаться в неподходящее время и употреблять всевозможные вредные продукты.

3) Плохое настроение и подавленность, а также усталость и повышенная утомляемость, которые хотя бы на некоторое время заглушаются употреблением различных сладостей.

4) Нежелание выделяться из общей массы на учебе либо на работе и желание есть то же самое, что едят все.

5) Неприятие идеи похудения близкими людьми и членами семьи, а также непонимание со стороны окружения, в результате которых семейные чаепития и регулярные посиделки с подружками превращаются в самый настоящий праздник живота.

Что касается физиологических причин, которые встречаются наиболее часто, то к ним причисляются:

1) Несбалансированное питание, вызывающее боли в животе, различные проблемы пищеварения и многие иные расстройства.

2) Недостаточные объемы выпиваемой воды – чувство жажды в данном случае нередко принимается за чувство голода.

3) Дефицит определенных групп веществ или витаминов, который достаточно часто возникает в случае полного отказа от углеводов либо жиров.

4) Крайне невысокая калорийность разрешенных блюд, сопровождающаяся довольно высокой физической активностью на протяжении всего дня.

5) Слишком продолжительные перерывы между приемами пищи, зачастую приводящие к заметному обострению чувства голода.

Еще одной распространенной физиологической причиной является неправильный выбор диеты, ведь некоторые диеты категорически не подходят представительницам прекрасного пола в силу особенностей функционирования их организма в целом и отдельных его органов в частности. А ведь неграмотное комбинирование или выбор совершенно ненужных организму продуктов, а также дефицит определенных веществ могут повлечь за собой далеко не самые благоприятные последствия и даже стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Как же быть, если пищевой срыв все-таки произошел?

Что делать после срыва с диеты

l-карнитин и низкоуглеводная диета кто худеет на кремлевской диете

• овсянка с медом при диете

• диета минус 60 для беременных

• французкий диетический слим шоколад

• диета для набора мышечной массы для мужчин меню

• диета авс отзывы

• кто похудел по миркину

• суп диетический из тушенки

• диета на молодом картофеле

• каталог диет от а до я

• самая быстрая диета для мужчины

что делать после срыва с диеты

• рецепты диет для аллергиков

• диета от наташи

• диета по снижению холестерина в крови

• диетология в санкт петербурге

• кефирная диета ларисы долиной фото

• диетическое питание в детском саду

• диета перед узи

• рецепты блюд для диеты 5п

• диетические овощные супы-пюре

• диеты звезд диета мадонны

• как сбросить вес без диеты

• лечебная диета стол 5

• диетический салат красоты

По сути, что делать после срыва с диеты трудно назвать диетой.

20 фев 2009 Сама диета длится 5 недель, выход из нее также 5 недель (это Хотите – грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %)

Плюсы что делать после срыва с диеты

Похудение по что делать после срыва с диеты

Несомненно, что каждой женщине хотелось бы до преклонных лет быть обладательницей стройной фигуры. И на какие только ухищрения не идут

Программа похудения по что делать после срыва с диеты рассчитана на три этапа.

диета при обширном инфаркте. Диета при обширном инфаркте ” Kaz проверил топор, качая это этот путь и что, выполняя маневры диета.

Основное правило что делать после срыва с диеты

Имбирный чай замечательный напиток во всех отношениях. Он не только дает возможность избавиться от лишнего веса, но и позволяет не слишком

В частности, основной причиной выпадения трехвалентных фосфатов у собак При оксалатном типе мочекаменной болезни основа лечения – диета с

Первый этап что делать после срыва с диеты:5 июн 2010 Именно на низкоуглеводные диеты переходят все бодибилдеры в период перед соревнованиями: только такой режим питания

Второй этап что делать после срыва с диеты:Диета во время лептоспироза · Сайты худеющих женщин гречневая диета для похудения бесплатно "Для снижения гемоглобина", сбор трав № 78

Третий этап что делать после срыва с диеты:Лечебные диеты Упражнение для ног, ягодиц и плеч. Встать Упражнение для рук, груди, живота и спины Упражнение для бедер, ног, плеч

что делать после срыва с диеты, отзывы:5 янв 2012 При кормлении грудью полезно безалкогольное пиво! малыша нужно не раньше, чем через четыре часа после попадания алкоголя в организм. питание кормящей матери в первый месяц после родов, рацион

Диета для мужчин от живота как похудеть ребенку 10 лет кто как похудел отзывы.

что делать после срыва с диеты

Источники:
Срыв с диеты — как исправить положение?
Люди, которые борются с лишним весом, прекрасно знают, как сложно удержаться от всяческих соблазнов.
http://www.wday.ru/krasota%2Dzdorovie/sok/sryiv%2Ds%2Ddietyi%2Dkak%2Dispravit%2Dpolojenie/
Что делать после пищевого срыва?
Пищевой срыв – это явление, хорошо знакомое практически каждой представительнице прекрасного пола…
https://www.diets.ru/article/1786252/
Что делать после срыва с диеты
l-карнитин и низкоуглеводная диета кто худеет на кремлевской диете
https://tainopurwhoo.wordpress.com/

COMMENTS