диета для беременной чтобы похудеть

Безопасная и эффективная диета для беременных: меню на каждый день

Безопасная и эффективная диета для беременных: меню на каждый день

Многих женщин «в положении» интересует суть диеты для беременных, меню которой, соответствует принципам правильного питания. Подробности о диете для беременных можно узнать из материалов статьи.

Беременность – ответственный период в жизни каждой будущеймамы. Помимо психологической подготовки к родам, необходимо тщательно следитьза своим здоровьем и соблюдать особую диету для беременных.

Неправильное питание при беременности чревато неприятнымипоследствиями – патологиями в развитии плода, появлением отеков, лишнего веса,ухудшения самочувствия и прочими. Учитывая резкие изменения гормонального фонаженщины в период вынашивания ребенка, порой, будущая мама испытывает сильный аппетит, который сложно укротить. Однако существует специальнаясбалансированная диета для беременных,которая поможет держать вес в норме и не испытывать чувства голода.

Каждая вторая родившая женщина сталкивается с проблемойлишнего веса, накопленного в период беременности. Только рациональный подход кпитанию и правильно подобранное меню помогут предотвратить этот «побочныйэффект» беременности. Примечательно, что избыточная масса тела в периодвынашивания – это не только эстетическая проблема, но и медицинская, угрожающаяздоровью плода и благополучному течению беременности.

Итак, для начала необходимо определить индекс массы тела,чтобы понять, насколько вес отклонился от нормы. Вычислить этот показательможно по простой формуле – вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах,предварительно возведенный в квадрат. Нормальным показателем индекса массы теласчитается значение в пределах от 20 до 26. Если полученная при расчете цифра невходит в указанный числовой отрезок, имеет место дефицит или избыток веса,соответственно.

При беременности женщинам с нехваткой веса нужно набрать всреднем 13-16 килограмм, с нормальной массой тела – 10-12, а с избыточной – не более10-11 кг. Тенденция прибавки веса следующая – 1/3 указанной массы приобретаетсяв первой половине беременности и 2/3 – во второй.

Диетологи советуют беременным женщинам соблюдать умеренностьв еде, не накладывать большие порции в тарелку, практиковать дробное питание.Желательно кушать 4-5 раз в день, с перерывом между приемами пищи не более 4часов. Питаться следует только свежими и качественными продуктами, несодержащими химических добавок. Основу рациона должны составлять фрукты иовощи, а 1-2 раза в день нужно обязательно кушать белковую пищу. Жиры такжедолжны присутствовать, но только натуральные растительные и в небольшихколичествах.

Диетологи рекомендуют исключить из рациона беременнойженщины следующие продукты: мучные изделия из сдобного теста и муки высшегосорта, мороженное, жирные и сладкие творожные массы и сырки, жареные блюда из жирного мяса, фаст-фуд, консервы, маринованные, острые и соленые блюда, алкоголь,кофе, острые специи, соусы.

Однако это вовсе не значит, что пища должна быть безвкуснойи только вареной – показывает диета длябеременных. Меню будущей мамы должны составлять продукты, являющиесяполезной альтернативой вышеуказанному списку запрещенной еды. Так, белый хлебследует заменить на более полезный для здоровья и фигуры ржаной или мультизлаковый, например. Натуральныймед, сухофрукты – отличная альтернатива сладостям на основе сахара. Вместомолока рекомендуется выбирать кисломолочные продукты, которые легче усваиваютсяорганизмом и не нагружают пищеварение. Способы приготовления пищи должны бытьщадящими – варка, тушение, приготовление на пару или в духовке, нежелательноупотреблять копченые или жареные в большом количестве масла, блюда.

Меню беременной женщины на каждый день должно выглядетьследующим образом:

Утренний прием пищи должен быть наиболее питательным и калорийным. Лучшевсего съесть на завтрак 250 гр. каши, сваренной на молоке, разбавленном водой.Это блюдо следует готовить из полезных круп, богатых сложными углеводами –гречки, риса, геркулеса, пшена и т.п. Также можно добавить в кашу немногоорешков, сухофруктов для сладости. А вот количество сливочного масларекомендуется свести к минимуму – 10 гр. будет вполне достаточно.

На обед целесообразно кушать горячие супы, а на второе -гарниры из полезных продуктов – макарон твердых сортов, риса, гречки с постныммясом или рыбой нежирных сортов. Можно позволить себе булочку или хлеб из мукигрубого помола. Также следует выпить стакан сока или морса.

Вечерний прием пищи – самый низкокалорийный. Следует кушатьовощные блюда с кусочком мяса или яичницей.

В течение дня нужно сделать хотя бы два перекуса.Можно кушать фрукты, кисломолочные продукты, хлебцы, овощи и прочие продукты,не требующие термической обработки.

Подводя итог статьи, можно сказать, что рацион будущей мамы должен соответствовать принципам правильного питания. Учитывая беременность женщины, следует наиболее внимательно относиться к качеству и свежести продуктов.

Как можно похудеть беременной женщине?

Диета беременной женщины представляет собой правильное употребление продуктов. Диета для похудения беременным не нужна, важно лишь не набрать лишний вес и оставаться в прекрасном настроении.

Практически во всех специализированных изданиях по беременности указаны нормы прибавки в весе. Выход за рамки 8-12 килограмм у врачей уже считается патологией. Поэтому большинство будущих мамочек беспокоятся о лишних килограммах. Что же нужно делать, чтобы похудеть?

Стоит отметить, что небольшая прибавка выше нормы не так и страшна. Как правило, врачи опасаются очень быстрого набора веса, так как у будущей мамы возникает риск заболевания гипертонией и сахарным диабетом. Кроме того, после рождения ребенка женщине придется их как-то сбрасывать.

Диета беременной женщины не похожа на обычную, например, апельсиновую, кремлевскую и т.д. Такие несбалансированные диеты даже запрещены.

Медики рекомендуют держать вес в норме, устраивая один-два раза в месяц разгрузочные дни. Но такого режима выдержит не каждая женщина, особенно в положении.

Поэтому действовать нужно по-другому. В этот день из рациона убираются высококалорийные продукты, в которых очень мало витаминов. Не стоит соблюдать распространенное «правило», о том, что беременная женщина должна есть за двоих.

Диета для похудения беременнымпредставляет собой исключение копченостей, соли, сладостей и жареной еды. Лучше есть по немного и чаще, чем меньше и больше. Стоит перестроиться на 5-ти разовое питание.

Более калорийные продукты лучше внести в рацион первой половины дня. Не следует забывать о фруктах и овощах, но так же, в умеренных количествах. Их переизбыток может привести к аллергии. Каждый день на столе должно присутствовать мясо, рыба и яйца.

Для правильного развития и роста малыша необходим белок, которые содержатся в этих продуктах. Но приготовить их лучше в духовке или на пару, но никак не жарить.

Стоит еще раз заметить– диета для беременных, чтобы похудеть, не нужна. Придерживаться правильного питания необходимо для того, чтобы не выйти за рамки нормы.

Если нет противопоказания, беременной женщине можно заняться гимнастикой. Такие занятия проводят во всех школах для будущих мам. Упражнения для занятий подбирают согласно сроку беременности. Так же полезно прогуливаться пешком, плавать в бассейне.

Начиная с 8 месяца беременности, вам необходимо убрать из рациона продукты, которые содержат белки и кальций. Потому что кальций может кальцинировать кости ребенка, а белки — сделает мышцы жесткими.

В этот период беременности следует пить отвары из листьев малины, а также чай. Это способствует тому, что мышцы станут эластичными и мягкими.

Источники:
Безопасная и эффективная диета для беременных: меню на каждый день
Многих женщин "в положении" интересует суть диеты для беременных, меню которой, соответствует принципам правильного питания. Подробности о диете для беременных
http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/bezopasnaya-i-effektivnaya-dieta-dlya-beremennyx-menyu-na-kazhdyj-den.html
Как можно похудеть беременной женщине?
Диета беременной женщины представляет собой правильное употребление продуктов. Диета для похудения беременным не нужна, важно лишь не набрать лишний вес и оставаться в прекрасном настроении.
http://www.webkarapuz.ru/article/kak-mojno-pohudet-beremennoy-jenschine

COMMENTS