диета для беременных с лишним весом

Диета для беременных — так ли она необходима?

Качество и количество еды, употребляемой будущей мамой, очень сильно влияет на здоровье ребенка. Если при беременности прописана диета, ее необходимо применять, учитывая влияние на развитие и формирование плода.

В период беременности увеличившаяся матка давит на кишечник и желудок, следовательно, есть нужно понемногу, но как можно чаще.

Диета для беременных обязательно должна быть основана на рекомендациях по диетическому питанию.

Нелишним будет напоминание о том, что не следует употреблять пищу жареную, острую, маринованную, жирную, кислую и, конечно, алкоголь; кроме того, необходимо с осторожностью отнестись к цитрусовым, шоколаду, экзотическим фруктам, орехам, клубнике, так как зачастую они являются аллергеном. В первой половине дня лучше всего есть сытные, «тяжелые» продукты – мясо, крупы, рыбу. К вечеру можно употреблять более легкие – растительные, молочные продукты.

Меню диеты для беременных женщин должно включать в себя овощи, мясо, фрукты, молочные продукты, цельные крупы, изделия из ржаной муки, рыбу, яйца.

Вот как примерно можно распланировать приемы пищи.

Утром необходимо выпить стакан воды – для того, чтобы кишечник «проснулся» и начал работать.

К завтраку следует приготовить блюда, которые содержат в себе клетчатку (для предотвращения запоров). Например, каши (манную желательно варить как можно реже), творог с яблоком и тертой морковкой, пара сухариков или печений.

Чтобы не испытывать сильного чувства голода, через 2 часа необходимо устроить второй завтрак. Во время него оптимальным будет принять что-нибудь из фруктов, например, банан, можно немного чернослива или кураги. Подойдет также бутерброд с мясом или сыром, кусочком помидора или огурца.

Через час после этого приема пищи можно выпить чашку некрепкого чая или стакан натурального сока, можно заменить их кефиром или йогуртом.

Обед хорошо начать с овощного салата, например, из болгарского перца, капусты, моркови, заправленного растительным маслом (от майонеза необходимо совсем отказаться). Далее можно съесть небольшую тарелку супа. На второе приготовить мясо – вареное или тушеное, картофельное пюре или рыбу. Самое главное – диета беременной четко указывает, что все порции еды должны быть минимальными!

Через некоторое время, например, через два часа после того, как пообедали, необходимо устроить себе полдник. Можно, например, съесть сырники или творожную запеканку, натуральный йогурт, бутерброд, а запить все какао или киселем.

На ужин можно съесть порции побольше, при условии, что он не будет очень поздним. Можно приготовить нежирное мясо – сварить его, запечь, потушить. Так же следует готовить и рыбу. Очень полезен винегрет. И, конечно, совсем нелишними будут кисломолочные продукты. На сладкое можно съесть несколько печений, вафель, фруктов. Через двадцать минут после еды можно выпить полезный отвар шиповника или зеленый чай.

Диета беременной позволяет при чувстве голода, не дающем заснуть, выпить перед сном немного кефира или ряженки, съесть что-нибудь из фруктов (можно вприкуску с сушками или сухариками)

Первый триместр беременности очень важен для организма женщины – он привыкает к новому состоянию. Сейчас еще нет необходимости увеличивать калорийность пищи, кроме того, лишний вес набирается именно сейчас, в первые три месяца вынашивания ребенка.

Теперь упор делается на качество еды, потому что в первом триместре закладываются основы умственного и физического здоровья ребенка. Не следует употреблять в день более 2200 калорий.

Диета в 1 триместре основывается на белках и витаминах, именно они станут «строительным материалом» костей и тканей будущего малыша. Поэтому теперь следует как можно больше употреблять свежих фруктов, натуральных соков, овощей и зелени.

Во втором триместре беременности приходит время для активного развития и роста плода. Калорийность пищи следует увеличить до 2600 калорий. Делается это не за счет сладостей, а за счет ввода в рацион растительных жиров. Именно они составляют структуру тканей организма, именно они помогают усваивать многие витамины, которые являются жирорастворимыми. Диета для беременных во 2 триместре позволяет употреблять около двух столовых ложек любого растительного масла в день, а на животные жиры – сметану, сливки, сливочное масло – пока наложен запрет.

Не следует забывать об употреблении витаминов – ведь именно они предотвратят риск развития рахита у ребенка. Витамин А организм получит из моркови – но он относится к жирорастворимым, так что следует морковку полить растительным маслом (это дополнительно дает порцию витамина Е). Изделия из ржаной муки, цельные крупы, бобовые растения, фрукты, картофель, печень, мясо, яйца, творог восполнят недостаток в витамине В.

Недостаток кальция во время диеты восполняется употреблением творога (обезжиренного), нежирного сыра, молока.

На последних месяцах беременности многие женщины уже не считают прибавленные сантиметры и килограммы, думая, что теперь это неважно. Однако это неверный путь, потому что лишний вес сейчас особо опасен.

Диета в 3 триместре заключается в частом приеме пищи — до 7 раз в день, и очень маленькими порциями.

Именно в конце беременности рекомендуется максимально уменьшить калорийность пищи, сбросить лишние килограммы.

Рыбные и мясные блюда необходимо потреблять в утренние приемы пищи – тогда белки задержатся в желудке дольше, их усвоение происходит полнее. Во второй половине дня диетологи рекомендуют приготовить растительные и молочные блюда.

При сильном чувстве голода можно пожевать немного сухофруктов, заранее запаренных в кипятке.

Любому человеку лишний вес приносит проблемы, а при беременности он угрожает осложнениями и будущей маме, и плоду. Много неприятностей избыточные килограммы доставят в виде позднего токсикоза, который намного опаснее раннего – повышается давление, усиливаются отеки, анализы мочи показывают наличие белка. Многие врачи утверждают, что проблемы во время родов чаще всего возникают у женщин, имеющих лишний вес (это и высокое давление, и слабая родовая деятельность, и кислородное голодание ребенка, и крупный плод).

Именно поэтому диета для беременных женщин направлена на постоянный контроль массы тела. Гораздо легче предотвратить проблемы, чем бороться с их последствиями.

Диета для беременных с лишним весом важна тем, что она не предполагает вредных для женщины и ребенка ограничений и голоданий. Просто в период вынашивания малыша необходимо с максимальной ответственностью подойти к составлению своего рациона, чтобы сделать его наиболее полезным.

Следует забыть об извечных рекомендациях – во время беременности есть и за себя, и за ребенка — «за двоих». Сейчас наиболее всего важна умеренность! Лучше испытывать после еды чувство еще неудовлетворенного голода – есть мало, но чаще. «Перехватывать куски» между приемами еды необходимо прекратить, иначе невозможно контролировать объем принятой пищи.

С уверенностью можно сказать, что ни одна беременная женщина не избежала отеков, особенно в самом конце беременности. Отеки возникают из-за скопления жидкости в тканях организма – увеличивающаяся матка сдавливает кровеносные сосуды.

Диета для беременных при отеках в последние годы изменилась. По утверждениям врачей, ни в коем случае в этот период нельзя ограничивать себя в приеме жидкости – ограничение опасно для будущего ребенка, а отеки от этого не уменьшаются. Женщина в день должна выпивать не меньше полутора литров жидкости (это даже не считая фруктов и супа, съеденных за день).

Прежде всего, чтобы уменьшить отеки, следует ограничить количество употребляемой в блюдах соли, а в некоторых случаях – и вовсе от нее отказаться, заменив безвредными натуральными приправами. Дело в том, что соль обладает свойствами улавливать и удерживать жидкость, да плюс ко всему, ее употребление вызывает жажду.

При отеках рекомендуется готовить пищу на пару или варить, от жареного придется отказаться. И, конечно, диета при отеках рекомендует воздержание от маринованных и соленых консерваций, к которым так «тянет» беременных женщин.

Диета при запорах поможет справиться с проблемами кишечника. Запоры возникают из-за того, что в питании присутствует малое количество клетчатки. Клетчатка в желудке не переваривается, зато разбухает, что делает каловые массы рыхлыми – они затем легко удаляются из кишечника. Поэтому диетологи рекомендуют для повышения уровня клетчатки в рационе беременных женщин употреблять такие продукты, как тыкву, свеклу, огурцы, морковь, кабачки, изделия из муки грубого помола, помидоры, сухофрукты.

Многим женщинам помогают кисломолочные продукты — натуральный йогурт или кефир. Безопасно и полезно употреблять настой из чернослива – плоды заваривать кипятком.

При запорах диета подразумевает отказ от белого хлеба, шоколада, манной каши, крепкого чая. Кроме того, никогда не следует есть всухомятку.

Диета для беременных с лишним весом: грамотный подход

Диета для беременных с лишним весом: грамотный подход

Лишний вес – это зачастую не только эстетический дефект, но и будущие проблемы со здоровьем. Но если обычно женщина легко может избавиться от ненужных килограммов с помощью диеты или упражнений, то во время беременности организм требует особенно бережного отношения. Специальная диета для беременных с лишним весом позволит избавиться от жира без риска для здоровья матери и ребенка.

Есть мнение, что во время беременности следует в принципе отказаться от диет и есть все, что только душа пожелает. С другой стороны, многие полагают, что во время беременности необходимо максимально ограничивать себя в пище, чтобы потом вернуть стройную фигуру в считанные недели после родов.

Истина, как обычно, где-то посередине. Безусловно, беременность – не время для строгих диет, которые лишают организм ценных питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Одинаково вредны голодание во время беременности, низкокалорийные диеты и однообразное питание: все эти эксперименты над собой могут привести к серьезным проблемам со здоровьем как матери, так и малыша.

В то же время значительный лишний вес во время беременности — фактор риска. В норме женщина должна набирать за 9 месяцев 8-10 килограммов, некоторые врачи допускают прибавку 12 кг. Сюда входит вес ребенка и околоплодных вод, вес плаценты, матки, крови и других жидкостей. Сюда же входят и жировые запасы, которые организм накапливает для подготовки к кормлению ребенка Кормление грудью – личный выбор .

Слишком большой вес осложняет течение беременности: страдают суставы, позвоночник, внутренние органы. Поэтому тем женщинам, чей вес слишком велик, рекомендуют немного ограничивать себя в еде. Важно, что необходимость в ограничениях зависит от объективного показателя – индекса массы тела, а не от субъективных представлений женщины. Очень многие девушки с нормальным ИМТ стараются похудеть, чтобы выглядеть, как фотомодели – во время беременности подобные стремления не просто неуместны, но и опасны.

Лишний вес до беременности

Даже если беременность запланирована, не всегда удается подготовиться к ней как следует, например, похудеть до нужных отметок. А когда беременность наступила, о строгих диетах и интенсивных спортивных упражнениях приходится забыть. В некоторых случаях беременным вообще запрещают активное движение. Как же худеть в такой ситуации?

Удивительно, но порой достаточно убрать из рациона все «вредности», не рекомендованные беременным вне зависимости от веса, как лишние килограммы уходят без усилий. Отказаться нужно от жирных и острых блюд, жареных продуктов, копченостей, деликатесов, промышленных сладостей, консервированных и искусственных продуктов. Кроме того, беременным рекомендуют есть нежирные белковые продукты и как можно больше овощей и фруктов. Зачастую этого бывает достаточно для того, чтобы жировые отложения уменьшились.

Если вес не уходит, его ни в коем случае не стоит самостоятельно пытаться «подстегнуть» с помощью биологически-активных добавок, слабительных, диуретиков и прочих средств, противопоказанных во время беременности. Если есть серьезная угроза для здоровья, то врач обязательно назначит специальную диету, которая не повредит здоровью беременной.

Как не потолстеть во время беременности

Многие женщины начинают переедать, едва только узнают о своем «интересном положении». Чаще всего это происходит с теми, кто до этого строго себя ограничивал в еде. Возникает иллюзия, что уж во время беременности можно позволить себе все то, что раньше было запрещено – и остановиться может быть очень непросто.

Что же делать в такой ситуации? В идеале, конечно, стоит подготовиться заранее, отказавшись от строгих ограничений, которые неминуемо ведут к срыву. Но и во время беременности не поздно исправить положение. Зачастую бывает достаточно разрешить себе есть все продукты, чтобы уже через месяц булочки и конфеты перестали быть желанным запретным плодом.

Еще одна распространенная причина переедания – сильный стресс. Беременность, конечно, не является болезнью, но она всегда подразумевает какие-то перемены и ограничения. Многие не могут справиться с ситуацией и утешают себя старым испытанным способом – вкусной едой.

Решение проблемы очевидно: необходимо искать новые способы справиться со стрессом Как победить стресс? Создать для себя оазис . Длительные прогулки или плавание в бассейне прекрасно успокаивают нервы и значительно снижают тягу к сладкому, жирному и вредному.

Питание маленькими порциями нередко позволяет сбросить вес, даже если употребляются высококалорийные продукты. Такой тип питания улучшает обмен веществ Улучшаем обмен веществ и худеем без диет , а значит, позволяет похудеть даже тем, кто не может активно двигаться.

Доверие собственному телу или врачу?

Беременность – уникальный период, когда женщины становятся необычайно чувствительны к желаниям своего тела. В это время организм сам подсказывает, каких веществ не хватает в рационе, и где эти вещества можно найти. О пищевых причудах беременных ходят легенды: кто-то грызет мел, кто-то поедает килограммами соленые огурцы.

Если довериться собственному телу и исполнять его капризы, то лишний вес во время беременности не появится, а ребенок родится здоровым и крепким. Для этого нужно всего лишь внимательно отслеживать свои желания и стараться их реализовать. В то же время необходимо четко различать потребности тела (то есть голод как таковой) и желание «заесть» стресс или негативные эмоции Эмоции и культура: как расшифровать эмоциональный код . Во втором случае лучше не экспериментировать с едой, а обрести душевный покой иными способами.

Если наладить отношения с собственным телом не получается, можно обратиться к врачу: доктор предложит специальную диету с учетом всех индивидуальных потребностей беременной. Женщине останется лишь четко следовать указаниям врача, не отклоняясь от них: это позволит если не избавиться от лишнего веса, то хотя бы предупредить появление новых жировых отложений.

Диеты для беременных

Многие женщины в основном переживают и о том, как они будут сбрасывать лишние 10 – 20 килограммов. Если они будут строго соблюдать диету, то эти килограммы уйдут сами по себе. Кроме этого, многие врачи рекомендуют соблюдать диету и после родов. Очень важна диета при грудном вскармливании малыша. Диета для беременных для похудения станет отличным эффективным способом остаться в отличной физической форме и выносить здорового малыша!

Для того чтобы избежать всех этих проявлений, специалисты рекомендуют использовать обычные продукты:

Во-первых, при изжоге кушать овощные, фруктовые блюда.

Во-вторых, при проблемах с кишечником все те продукты, которые содержат максимальное количество клетчатки.

В-третьих, при тошноте цитрусовые фрукты и больше воды.

Первые недели беременности вполне возможны без всех этих проявлений, если правильно питаться. Не стоит забывать и о насыщении организма витаминами и микроэлементами, которые также содержатся во многих продуктах. Во втором триместре стоит уделить внимание молочно-растительной пище. В этот период печень и почки будущей мамы начинают эффективно работать за двоих, именно поэтому особое внимание стоит уделить не перенасыщению пищей. В этот период стоит забыть о сладких, острых и соленых блюдах. Лучше всего отдать свое предпочтение молочным изделиям (молоко, творог, кефир, сыр и йогурты). Эти продукты можно кушать в любом количестве.

Также не стоит забывать о фруктовых пюре. Можно любые фрукты, какие вам только хочется, даже экзотические. А также стоит в рацион ввести больше свежих овощей и зелени, которые предоставят вашему малышу больше витаминов.

В третьем триместре диета для беременных с лишним весом особенно актуальна не только для хорошего развития малыша, но и для мамы. В этот период живот уже становится огромным, и женщине довольно-таки тяжело передвигаться. Прогулки во время беременности обязательны, но ходить становится все труднее без посторонней помощи. Именно поэтому в этот период нужно придерживаться строгой диеты, чтобы роды не были усугублены лишними килограммами. Рыбные и мясные продукты – не более 4 раз в неделю. Растительную пищу и молочку лучше всего включать в вечерний прием пищи за 4 часа до сна. Рекомендуется пить свежевыжатые соки, компоты, но не более 1,5 литра в день.

Источники:
Диета для беременных — так ли она необходима?
Качество и количество еды, употребляемой будущей мамой, очень сильно влияет на здоровье ребенка. Если при беременности прописана диета, ее необходимо применять, учитывая влияние на развитие и
http://www.mymummy.ru/pregnancy/dieta-dlya-beremennykh-menyu.html
Диета для беременных с лишним весом: грамотный подход
Специальная диета для беременных с лишним весом позволит избавиться от жира без риска для здоровья матери и ребенка
http://www.womenhealthnet.ru/diets/7285.html
Диеты для беременных
Диета для беременных на каждый триместр – сохраняем фигуру и заботимся о здоровье малыша! Диета для беременных позволяет контролировать вес и нормализует работу кишечника.
http://hudyshki.ru/diety/diety-dlja-beremennyh/

COMMENTS