диета при беременности чтобы похудеть

Диета при беременности

Самый прекрасный период в жизни каждой девушки – беременность, ведь данный промежуток жизни наполнен огромным количеством эмоций: счастьем, переживанием, радостью и заботой. Это естественно, внутри вас живёт маленький человечек — частичка вашей любви. Во время беременности у вас все мысли сосредоточены на своём здоровье, а важным составляющим здоровья является правильное питание.

В своих письмах вы нам часто задаёте вопросы, связанные с диетой во время беременности и о правильном питании в этот период. Проанализировав все ваши письма и вопросы в них, мы решили раскрыть подробно данную тему в этой статье. Далее мы расскажем вам о диете и о правильном питании в период беременности.

Причины движущие вами, чтобы начать диету, не должны быть надуманными, это может быть обычный каприз присущий будущим мамам. Обязательно учтите, что лишний вес во время беременности это вполне нормально и даже необходимо. Вы набираете в весе не потому, что много едите, а потому что внутри вас формируется ребёнок и он растёт.

Если до беременности вы были худенькой и за 9 месяцев наберёте 10-15 кг, то переживать по этому поводу не стоит. Если до беременности вы имели лёгкую полноту, то набранные в период беременности 7-10 кг – для вас нормальны.

Но когда данные показатели превышены, а вы хотите быть красивой мамой, то можно сесть на диету, которая полезна как для фигуры, так и для здоровья.

Первое что необходимо усвоить, это советы «бывалых» (бабушек, родителей, подруг и прочих), которые постоянно рассказывают, что вам необходимо есть «за двоих» и выступают в роли вашего диетолога — пусть остаются при своём мнении. Питаться за двоих ненужно, это одно из самых больших заблуждений!

Беременным девушкам необходимо питаться столько, сколько она хочет, главное чтобы пища не была вредной, так как это может отразиться на малыше.

Рацион будущей мамы должен быть разнообразен, но и включать в себя некоторые ограничения.

Общий рацион

Беременность – это период когда вы должны заставить взять себя в руки и начать правильно питаться. Резко менять своё питание нельзя, оно должно меняться постепенно.

Единственное, что можно резко изменить, это ограничить употребление вредных продуктов, а именно:

• Жирные сорта мяса и птицы;

• Мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы;

• Острые и солёные блюда;

• Приправы и специи;

• Мороженое и сгущённое молоко;

Это неполный, но основной список продуктов, который необходимо минимизировать из питания будущей маме.

Правильный рацион полезен не только для вашей фигуры, но и в первую очередь для вашего малыша, который зависит от вас и подвержен негативному воздействию вредных продуктов больше, чем вы.

Режим питания при беременности должен быть таков: 1-ый триместр – четырёхразовое питание; 2-ой триместр – пятиразовое питание; 3-ий триместр – шестиразовое питание.

Переходя с первого на второй и со второго на третий триместры необходимо уменьшить порции, то есть количество еды должно оставаться тем же, но потреблять её в меньшем количестве за раз. Это необходимо для того, чтобы снизить давление на малыша.

Диета для похудения при беременности должна включать в себя такие продукты:

• Нежирную рыба и мясо;

• Фрукты (кроме цитрусовых);

• Сметана 3-9% жирности;

• Молоко 1,5% жирности;

• Хлеб ржаной или пшеничный с отрубями;

• Отварной картофель (иногда);

• Изюм, курага, инжир.

Исходя из данного перечня продуктов, можно приготовить следующие блюда:

Для приготовления на 2 порции нам понадобится:

• Филе лосося – 2 шт. по 130г;

• Кедровые орехи — 2 ст. ложки;

• Помидоры (небольшие) – 2 шт.;

Сначала нам необходимо разогреть духовку до 180 градусов. Для каждого кусочка филе отрезать пищевую фольгу так, чтобы в ней можно было завернуть эти кусочки вместе с остальными ингредиентами. Слегка освежаем кусочки фольги оливковым маслом и выкладываем на каждый по кусочку филе.

Затем выдавливаете сок половинки лайма на рыбу, присыпаете мелко нарезанной петрушкой и добавляете немножко чёрного перца. Заворачиваем всё это в фольгу и помещаем в духовку на 15 минут.

Пока рыба находиться в духовке необходимо на пару сварить брюссельскую капусту и спаржу. Вынув из духовки рыбу, необходимо открыть фольгу и посыпать содержимое кедровыми орехами, уложить порезанные толстыми кольцами помидоры, завернуть это обратно и вернуть опять в духовку на 10 минут. Все приготовленные ингредиенты выложить на тарелочки, после чего содержимое полить соком рыбы из фольги.

Чтобы приготовить 4 порции супа необходимо иметь:

• Морковь средняя – 1 шт.;

• Стебель сельдерея – 1 шт.;

• Картофель – 1 шт.;

• Большая луковица – 1 шт.;

• Оливковое масло – 1 столовая ложка;

• Сметана – 1 чайная ложка;

• Бульон из овощей – 1л;

• Лавровый лист – 3 шт.;

Готовить этот супчик очень просто. Морковь и свеклу необходимо почистить и мелко нарезать, а сельдерей и картофель – крупно, предварительно также почистив их. Далее разогреваем масло и жарим на нём лук до золотистого цвета, после чего наливаем в кастрюлю бульон, добавляем туда: жареный лук, овощи и лавровый лист — варим около 30 минут. Когда овощи стали мягкими – выключаем. Подавая суп к столу, кладём одну столовую ложку сметаны и посыпаем мелконарезанной петрушкой.

Пища и её последствия

Зачастую у беременных девушек возникают странные предпочтения в еде, иногда они хотят съесть то, чего никогда не ели или до этого на дух не переносили.

Это вполне нормально и такие желания необходимо удовлетворять. Более того, странные желания в еде могут указывать на нехватку тех или иных веществ в организме.

К примеру, желание съесть что-то из консервированных солёных овощей — признак потребности организма в белковой пищи, а желание отведать чего-нибудь сладенького – потребность в углеводах. Поэтому чрезмерное желание одного вида продуктов должно быть для вас сигналом.

Часто в своих сообщениях вы задаёте вопросы по поводу пищи, которая может вызвать аллергию у малыша.

Аллергическую реакцию у ребёнка чаще всего могут вызвать такие продукты:

• Клубника и черешня;

• Продукты с консервантами;

Покупая в магазине продукты, обязательно читайте их состав на обёртке или этикетке, таким образом, вы сможете уберечь своего малыша от вредных составляющих данного товара.

Малоподвижность и вес

Помимо диеты, чтобы похудеть, необходимо двигаться. Часто беременных девушек стараются удобно усадить и не дают им делать ни малейшего движения.

С одной стороны это правильно, так как малыш растёт, напряжение на позвоночник всё больше и совершать движения становиться тяжело, но в то же время малоподвижность негативно сказывается на весе и на мышцах.

Сила мышц очень понадобиться во время родов, поэтому рекомендуем во время беременности проявлять умеренную физическую активность.

Обязательно гуляйте на улице, ходите по квартире и делайте специальные упражнения для того чтобы облегчить себе роды.

Есть случаи, когда врачи запрещают двигаться, это может быть связано с угрозой срыва или по иным причинам, поэтому данный заперт врача необходимо соблюдать.

Лишний вес во время беременности может быть вызван переживаниями и депрессиями. Переживания в этот период оправданы, так как беременные девушки очень чувствительны и переживают за своё чадо, но также необходимо понимать, что переживания негативно сказываются на малыше, поэтому старайтесь всё-таки держать себя в руках и думать о хорошем.

Депрессии, тоже обычное явление в этот период: резкие перепады настроения, утрата уверенности в себе, негативное видение будущего и многое другое. В этой ситуации главное чтобы вас поддерживали близкие, а особенно ваша вторая половинка. Старайтесь настраивать себя на позитив, ведь все ваши чувства передаются ребёнку. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом, без данной консультации начинать диету категорически запрещается. Также запрещается голодать во время беременности или отказывать себе в еде, тем самым не утоляя голод.

Выбирая диету при беременности, меню должно состоять из таких продуктов и блюд которые будут вам по душе. Рекомендуем прибегать к диете, в крайнем случае, лучше ограничиться только правильным питанием. Помните, что у будущих мам, которые имеют нормальный вес, легче протекает беременность и роды.

Диета при беременности и после родов

Многие женщины, родившие ребенка, озабочены тем, как похудеть после родов. А для того, чтобы выбрать оптимальный вариант, нужно сначала разобраться и в диете во время беременности.

Но вот малыш родился, и перед вами встает во всей красе вопрос: как похудеть после родов? Конечно, есть счастливицы, которые во время беременности вообще почти не прибавляют в весе. Но в большинстве своем женский организм устроен так, что от лишних килограммов никуда не деться, а диета после родов неизбежна. Главное, о чем следует помнить, нельзя ставить перед собой вопрос следующим образом: как быстро похудеть после родов. Быстро похудеть после родов не получится, если не хотите нанести вред ни себе, ни своему малышу. Как минимум два месяца вам вообще нельзя садиться на диету: это период первого грудного вскармливания, период восстановления сил и энергии.

Это постепенное, и очень грамотное, приведение в себя порядок. Для начала, сведите к минимуму потребление жирной еды: жиры должны составлять не более одной четверти от общего рациона и его калорийности. То есть, если ваш рацион составляет 1500 ккал, то суточная норма жиров — 40 г. Мясо, рыбу можно есть раз в день, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушеные овощи без опаски ешьте как можно чаще. Каши, цельный хлеб, коричневый рис — все это также можно потреблять в разумных количествах. А вот от сладкого лучше отказаться. Исключает диета после родов и орехи с семечками.

Как похудеть после родов? Очень просто: питайтесь разумно и здоровой пищей. В принципе, в диете после родов нет особых правил, исключает она только чрезмерную строгость. Не лишним будет включить в ежедневное расписание хотя бы некоторые физические упражнения, когда выпадает свободная минутка. И вы даже не заметите, как быстро сможете надеть старое любимое платье!

Как похудеть при беременности

Как похудеть при беременности

Давайте разберем извечный вопрос многих женщин: Как похудеть при беременности?…

В период беременности многие женщины очень сильно беспокоятся и тревожатся, причинами их состояния могут быть разнообразные факторы.

Они могут быть обеспокоены здоровьем своего будущего ребёнка, за своё здоровье, беспокойство может появиться из-за отношения в семье, также поводом тревог может стать изменение фигуры беременной женщины.

Большинство женщин начинают и уже задумывались, а можно ли во время беременность сидеть на диетах, чтобы похудеть?

Как известно, диета для похудения это ограничение в пище, отсюда следует недостаток полезных веществ и витаминов. Поэтому не самым лучшим временем для похудения является беременность.

Всё же возникает вопрос: как похудеть при беременности , не причиняя вреда ребёнку?

♦ Нужно есть только здоровые продукты питания, конечно же из своего рациона необходимо полностью исключить пищу и напитки искусственного происхождения.

♦ Употреблять продукты в естественном виде, обогащённые микроэлементами, витаминами, минеральными солями ( кисло-молочные продукты, мёд, отруби и крупы).

♦ Кушать нужно немного , но очень часто в течение всего дня, нельзя есть на ночь и даже перед дневным отдыхом, сном.

♦ Обязательно необходимо соблюдать диету, которую рекомендует ваш доктор, особенно в последний триместр беременности.

Если вы придерживаетесь этих несложных правил, то вы сможете сбросить лишний вес уже при беременности, при этом вы принесёте пользу своему здоровью и собственному малышу.

В статье мы рассмотрим, как БАД способны помочь в процессе.

Главными потребителями зеленого чая являются японцы и китайцы. .

Наверно, каждая женщина, да и хотя бы половина мужчин, хоть.

Естественно, сахар в каком-либо виде просто должен быть включен в.

Каждый знает, что в сауне каждый человек потеет, то есть.

Источники:
Диета при беременности
Диета при беременности. Самый прекрасный период в жизни каждой девушки – беременность, ведь данный промежуток жизни наполнен огромным количеством эмоций: счастьем, переживанием, радостью
http://diets-10.ru/dieta-pri-beremennosti.html
Диета при беременности и после родов
Многие женщины, родившие ребенка, озабочены тем, как похудеть после родов. А для того, чтобы выбрать оптимальный вариант, нужно сначала разобраться и в диете во время беременности. Главный принцип диеты во время беременности — умеренность в питании, которое при этом должно сохраняться качественным и разнообразным.
http://www.vamdieta.ru/dieta-beremennost/
Как похудеть при беременности
Как похудеть при беременности. Большинство женщин начинают и уже задумывались, а можно ли во время беременность сидеть на диетах, чтобы похудеть?
http://doma-em.ru/kak-poxudet-pri-beremennosti.html

COMMENTS