диета протасова

Диета Кима Протасова (описание)

Добро Пожаловать на наш сайт Диеты Кима Протасова! Мы рады приветствовать всех, кто решил задуматься над тем, что хорошая фигура и отличное самочувствие — это не прерогатива избранных, а то, чего каждый из нас может достичь или вернуть, если однажды, по какой-то причине, это было утеряно.

В нашей жизни в любой момент могут возникнуть обстоятельства, из-за которых мы либо набираем вес, либо не можем сбросить то, чем щедро "наградила" нас природа.

Мы не хотим, чтобы создалось мнение, будто Протасовка — это единственное волшебное средство решить этот вопрос, но мы хотим, чтобы попав на наш сайт, Вы смогли найти здесь единомышленников, поддержку, иногда столь необходимый взгляд со стороны (а заодно и контроль за съеденными булочками). А значит, если у Вас есть сила воли и желание слепить фигуру своей мечты — то Вы пришли по адресу. Если у Вас нет силы воли, но есть желание ее приобрести — то Вам тоже к нам… Ветка форума с личными дневничками девочек ТУТ

— продолжительность 10 недель (5 недель диеты, 5 недель выхода)

— много сырых овощей

— кисломолочные продукты 5%

— постное мясо/рыба 300 гр в день

— вода без газа не менее 2-х литров в день

— мучное, зерновые/крупы, бобовые

— сладкое, сахаросодержащие продукты

— овощи, прошедшие термическую обработку, бульоны

— не ограничивает общее количество еды и время приема пищи

— нормализует работу ЖКТ

— работает как детокс-диета

— помогает избавиться от тяги к сладкому

Однако не Кимом единым будет сыт наш сайт. Мы так же хотели бы предложить Вашему вниманию и обсуждению некоторые диеты, которые тоже популярны у желающих постройнеть, но не имеющих в запасе 10 недель. Это скорее экспресс-варианты разгрузок и подходить к ним мы советовали бы с определенной аккуратностью, принимая во внимание, что экспресс -диета равно экспресс-результат во всех смыслах, если после нее не будет вестись ЗОЖ — Здоровый Образ Жизни, включающий и ПП — Правильно Питание. Помимо этого, мы уделим внимание и другим системам питания, расчитанным на долгий срок, чтобы у Вас была возможность сравнить различные подходы к постройнению и сделать свой выбор.

Итак, в путь — располагайтесь поудобнее, обзаводитесь Дневничками или просто общайтесь в темах, заводите новых друзей и попутчиков или держитесь особняком — в общем, чувствуйте себя как дома!

Завести свой дневничок-домик можно зарегистировавшись на нашем форуме и создав новую тему ЗДЕСЬ .

Мы всегда рады Вашему активному участию и открыты любому общению и предложениям!

*при любой диете необходимо учитывать состояние здоровье каждого отдельно взятого человека и, разумеется, диета Кима Протасова не может считаться исключением из этого общего правила. Результаты тем не менее индивидуальны и зависят только от вас.

Диета Протасова

В мире существует множество разнообразных диет для похудения. Кто-то ими доволен, кто-то не очень. Но не все известные диеты являются популярными среди женщин. Мы же уделяем внимание тем, которые пользуются наибольшим успехом у представительниц прекрасного пола. Сегодня настало время поговорить о диете Кима Протасова, которую между собой нередко женщины называют «протасовкой».

В чем суть диеты для похудения, автором которой является Ким Протасов?

Эта диета рассчитана на 5 недель, а именно: на 35 дней. Что самое приятное для многих худеющих: диета Протасова не требует существенного ограничения в продуктах. Основной акцент в данном случае делается на употреблении большого количества овощей и кисломолочных продуктов (главное, чтобы их жирность не превышала 5%). Овощи можно употреблять в любом виде и в любом количестве. Кстати, количество приемов пищи или же их время также не ограничивается.

Если быть более точными, то некоторые запреты все же существуют. Например, чай и кофе нужно пить без сахара. И в то же время обязательно нужно пить чистую воду, причем не меньше двух литров в день. Нельзя употреблять колбасы, консервы, маринования, полуфабрикаты, а также бобовые и прочие крахмалсодержащие продукты.

Специалисты в области похудения относят эту диету к разряду мягких, так называемых, физиологичных, поскольку она предполагает употребление продуктов, обогащенных витаминами и микроэлементами. Более того, «протасовка» позволяет значительно снизить вес, но максимально сохранить мышечную массу и не нарушить обмен веществ. В результате применения диеты пропадает тяга к сладкому.

В это время нужно употреблять только сырые овощи, сыры и йогурты (не забудьте, что их жирность должна быть не выше 5%). Кроме того, ежедневно можно позволить себе одно вареное яйцо. Продукты можно есть как по отдельности, так и вместе, предварительно приготовив, к примеру, салат. Из фруктов разрешаются зеленые яблоки (но не больше трех в день).

Вторая неделя предполагает питание аналогичное с первой. Именно теперь организм адаптируется и с легкостью живет по новым правилам. Очень важно, чтобы количество съедаемых овощей приблизительно уравновешивалось с количеством кисломолочных продуктов. Если же питаться одними лишь молочными продуктами (или употреблять их несоизмеримо больше, чем овощей), то рацион перегружается жиром и белком, а по отношению к углеводам создается явный дефицит.

Через 14 дней вы не только можете, но и обязаны разнообразить свой рацион. В первую очередь, нужно добавить кусок вареного мяса (предпочтительно говядины), птицы или рыбы, но в то же время немного сократить потребление сыров и йогурта. Тем не менее, продукты, употребляемые в первые две недели, нужно есть и дальше.

Четвертая и пятая недели

Являются аналогичными с третьей. Как раз этот период отмечается наиболее существенным снижением веса.

Привил диеты Протасова необходимо придерживаться в строгости, поскольку это существенно повлияет на ее результаты. Ни в коем случае не забывайте потреблять много воды, потому что она необходима для усвоения белковой пищи, преобладающей в рационе данной диеты. Вдобавок ко всему нехватка жидкости в организме может вылезти боком, в частности сухостью кожных покровов.

Девушки отмечают приятную легкость в теле по истечении диеты. И здесь причина кроется не только в сброшенных килограммах, но также и в очищении организма. Если вы страдали кожными высыпаниями, то вполне вероятно, что они исчезнут.

Желудочно-кишечный тракт у многих начинает работать лучше, исчезает метеоризм, желудочные боли. Но возможны и обратные реакции: образование газов, запоров и прочих побочных эффектов от диеты.

Теперь самое главное — снижение веса. В среднем на «протасовке» уходит по килограмму на каждую неделю. Однако результаты могут существенно отличаться в каждом отдельном случае. Это очень сильно зависит от исходной массы вашего тела: чем она выше, тем большим будет отвес, и наоборот. Результаты диеты Протасова вполне могут исчисляться даже десятками килограммов!

К положительным результатам диеты можно причислить формирование новых пищевых привычек: тяга к сладкому существенно ослабевает (если не исчезает вовсе), вырабатывается правильная культура и режим питания, высококалорийные перекусы на ходу и употребление вредных продуктов, как правило, остаются в прошлом.

А вот питательных веществ в период следования диете Протасова явно не хватает. Поэтому необходимо начать принимать натуральные витаминные и минеральные препараты уже с началом диеты.

Этот вопрос обязательно нужно изучить, решив «сесть» на диету Протасова. Дело в том, что после пятой недели ни в коем случае нельзя набрасываться на все существующие продукты питания. Впрочем, вам этого и не захочется. Тем не менее, мы обязаны вас предупредить, что выход из диеты должен быть плавным и постепенным. В таком случае результат закрепится и будет держаться долго, а при определенных усилиях с вашей стороны — все время.

Поэтому первым шагом должно стать сокращение кисломолочных продуктов и добавление в салаты растительного масла. Правда, его ежедневное количество не должно превышать трех столовых ложек.

Зеленые яблоки нужно заменить другими фруктами. Желательно, чтоб они были не сильно сладкими. Бананы и виноград для этой цели не подходят.

По утрам начинаем употреблять кашу на воде. Это может быть овсянка, гречка. Манку лучше пока оставить в покое.

Определенное количество молочных продуктов заменяется постным мясом, курицей и другими источниками белка.

Ким Протасов советует выходить из диеты, автором которой он является, не менее пяти недель, постепенно добавляя все новые продукты. Только после этого, через 1,5-2 месяца, он советует вводить в рацион хлебобулочные изделия, макароны, рис.

К сожалению, данная диета подходит далеко не всем. Нельзя ее практиковать женщинам, имеющим аллергию на кисломолочные продукты, или тем, кто не переносит другие продукты, употребление которых требует диета.

Данную диету с особой осторожностью следует применять людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поскольку потребление большого количества овощей при отсутствии крахмалосодержащей пищи недопустимо для людей, имеющих хронический гастрит, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дуодениты, эзофагиты.

Если диету хотят испробовать люди, страдающие сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией, заболеваниями почек, то им следует ограничивать суточное потребление жидкости. Людям с нарушенным обменом веществ, а также с различными хроническими заболеваниями, перед началом такого питания следует посоветоваться с врачом. Впрочем, данный совет пригодится любому, кто решил худеть при помощи диеты, в том числе и этой.

Диета Протасова

Диета Протасова – одна из тех, о которой знают практически все, интересующиеся вопросами здоровья и похудения. Эта система питания получила очень большое распространение. За что же она так любима худеющими?

Основной смысл диеты Протасова заключается в том, что количество потребляемой еды она не ограничивает. А вот ограничивает качество, то есть выбор пищи. При этом система диетолога из Израиля выглядит довольно здоровой. Но, как и у всех похудательных методик, у диеты есть как плюсы, так и минусы. Рассмотрим их в нашей статье вместе с подробным описанием системы.

Диета Кима Протасова – это определенная система питания, согласно которой для похудения в пищу нужно употреблять только конкретные продукты. Какие же? Овощи, молочные продукты, а также мясо и птица в сравнительно небольших количествах.

Уникальность диеты состоит в том, что выбранную еду вы можете есть в неограниченных количествах. Что способствует хорошей переносимости диеты, как в физиологическом, так и психологическом смысле. Вы не будете голодать на этой системе, вам не придется есть только один продукт в течение дня (как это делается на монодиетах). Рацион диеты Протасова довольно разнообразен.

А вот от сладкого на время похудения придется совсем отказаться – такова диета Протасова. Отзывы худеющих (их можно оставить в комментариях к статье) помогут вам разобраться в вопросе, легко ли переносится такая диета на самом деле или нет.

Итак, какова же в действии диета Протасова? Описание выглядит следующим образом.

Диеты нужно придерживаться в течение 5 недель. Снижение веса обычно приходится на 4 и 5 недели. После завершения диетического режима рекомендуется плавно менять рацион, чтобы не изменить достигнутых результатов.

В основе диеты – принципы сбалансированного питания: из еды исключается пища, содержащая большое количество углеводов, а предпочтение отдается овощам, молочным продуктам, куриным яйцам, белковой пище.

Диетолог советует пить много воды – из расчета 40 мл на 1 кг веса. Это количество, по его мнению, можно компенсировать употреблением кофе и чая. Не стоит бояться употреблять в пищу белок, ведь это строительный материал для наших мышц, тканей, костей. Если в пище недостаточно белка, страдают внутренние органы, слабеет зрение, ухудшается память. Протасов рекомендует употреблять в день около 100 г белка.

Полностью от углеводов отказываться нельзя – нужно делать выбор в пользу сложных углеводов. Они важны как источники энергии и ценные питательные вещества. Умеренное потребление сложных углеводов только улучшает обмен веществ и способствует более быстрому сбросу веса.

Что разрешает есть диета Кима Протасова (отзывы о вашем опыте оставляйте в комментариях)?

В первую неделю – самые строгие требования. На завтрак ешьте свежие овощи, на обед и ужин – несладкие фрукты (яблоки, апельсины, сливы), а также 5% творог. Никакие сладости есть нельзя. Пищу лучше всего делить на 4 приема.

Начиная с 6 дня диеты, в рацион можно включать вареные яйца (но не больше 2 в день).

Что рекомендует есть во вторую неделю Ким Протасов? Диета его построена таким образом, что каждую неделю к основному рациону (то, что можно есть в первую неделю) добавляются новые продукты. Во вторую неделю это кисломолочные напитки невысокой жирности (не больше 1,5%).

В третью неделю вдобавок к основному меню разрешается есть отварное мясо птицы (варить без шкуры). С этой недели количество овощей в рационе нужно постепенно сокращать, вытесняя их белковыми продуктами. Употреблять мясо на обед и ужин.

В четвертую неделю диета Протасова меню рекомендует разнообразить йогуртами с небольшим содержанием сахара. Лучше всего будет, если это окажутся несладкие йогурты, смешанные с ложкой джема или варенья.

В пятую неделю график приема пищи должен выглядеть так: на завтрак – фрукты, на обед – овощи с белками, на ужин птица либо рыба.

Как отразится на ваших пищевых привычках диета Протасова? Меню первой недели достаточно жесткое, однако затем оно смягчается употреблением сытных и привычных для нас продуктов. Естественно, питаться одним белком и свежими овощами всю жизнь не получится. К тому же, употреблять злаки нужно для хорошего здоровья. Поэтому диетолог рекомендует плавно выходить из диеты, всю остальную жизнь придерживаясь ее здоровых принципов.

Выход из диеты выглядит так: количество белка, употребляемого в день, постепенно снижайте до 300 г в день. Молочные продукты употребляйте обезжиренные либо маложирные. Овощи время от времени чередуйте с легкими кашами – овсянкой, перловкой, ячкой. Готовьте их на воде. Свежие овощи заправляйте небольшим количеством растительного масла.

Не забывайте о фруктах – ешьте кислые и сладкие фрукты, чтобы удовлетворить потребности в сладостях.

Система Протасова пропагандирует свободное потребление разрешенных продуктов в любых количествах. Да, это легко переносится с психологической точки зрения. К тому же, адепты этой диеты уверяют, что от сладкого в ходе похудения можно отвыкнуть уже за несколько дней.

А вот здесь не все так однозначно. Как, впрочем, и с неумеренным потреблением пусть и низкокалорийной, но объемной пищи.

И теперь о минусах. Такая диета противопоказана всем, кто имеет заболевания желудочно-кишечного тракта, так как слишком большое количество грубой пищи может привести к диарее и раздражению кишечника (впрочем, такое может случиться и со здоровым человеком). Да и вообще свежие овощи хороши, но в умеренных количествах.

Чем еще вам может не подойти диета Кима Протасова (отзывы, результаты и мнения от тех, кто опробовал систему на себе, читайте ниже)?

Такое малое количество углеводов, которое рекомендует употреблять Протасов, может негативно сказаться на состоянии людей, которым приходится заниматься умственным трудом. Ведь мозг человека «питается» только углеводами. Резкое их снижение в рационе может повлечь за собой усталость, головокружения, раздражительность.

Странным кажется также совет употреблять вместо воды кофе и чай. А ведь кофеиносодержащие напитки выводят воду из клетки, усиливая ее потребность в жидкости.

Наконец, слишком мало в диете представлено полиненасыщенных жирных кислот, которые крайне нужны женскому организму.

Впрочем, если вас это все не пугает, попробуйте эту диету. Возможно, именно вам как нельзя лучше подойдет диета Протасова. Рецепты этого диетического питания представлены ниже.

Для приготовления этого очень простого, но вкусного блюда, понадобится 1 яйцо, 1 чайная ложка сыра 5%, соль, пол зубчика чеснока.

Яйцо нужно сварить, почистить, разрезать пополам. Желток нужно выложить в отдельную посуду, покрошить там его при помощи вилки. Затем в полученную массу добавить пропущенный через пресс чеснок, а затем сыр 5%. Все тщательно перемешать до получения однородной массы. Посолите по своему вкусу. И выложить смесь снова в белки.

Для приготовления этого блюда вам понадобится пучок шпината, яйцо, перец по вкусу. Готовится очень быстро и просто: шпинат мелко режется, затем обжаривается на сухой сковороде. Яйцо в это время взбивается, а когда шпинат будет готов, залейте его яйцом. Посолите и поперчите по вкусу.

Для приготовления 4-5 порций салата вам понадобится 2 средних свеклы, белокочанная капуста, 1 сырая морковь, соленый бочковой огурец (3 штуки), рассол.

Свеклу и морковь помойте, почистите, затем потрите на терке. Капусту мелко нарежьте. Соленые огурцы порежьте кубиками. Все тщательно перемешайте, а затем залейте салат 2-3 столовыми ложками рассола огурцов. Солить салат вам, возможно, не придется, так как рассол будет соленым.

Для этого десерта вам понадобится нежирный творог, половина яблока, ванилин, молотая корица, молотый натуральный кофе.

Яблоко взбейте в пюре в блендере. После чего добавьте туда же творог. В получившуюся пасту посыпьте щепотку корицы, молотый кофе (тоже щепотку), ванилин. Вот и весь десерт!

Источники:
Диета Кима Протасова (описание)
На нашем сайте Диеты Кима Протасова есть все рецепты диеты, много отзывов реальных людей с фоторезультатами похудения и активный форум с дневничками девочек.
http://dieta-protasova.ru/
Диета Протасова
В мире существует множество разнообразных диет для похудения. Кто-то ими доволен, кто-то не очень. Но не все известные диеты являются популярными среди женщин. Мы же уделяем внимание тем,
http://netkilo.ru/dieta-protasova
Диета Протасова
«Худая корова совсем еще не газель, поэтому не стоит делать из еды культа», — это известное выражение знаменитого израильского диетолога заставило многих людей
http://atdiet.ru/dieta-kima-protasova.html#comments

COMMENTS