как бороться с навязчивыми страхами

Красота и здоровье

Страх — внутреннее состояние тревоги, беспокойства, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием.

Причины возникновения страха могут быть следующие: чувство одиночества, отверженности, подавленности, угрозы самоуважению, чувство неминуемого провала, ощущение собственной неадекватности.

Последствия страха: эмоциональные состояния неуверенности, сильное нервное напряжение, побуждающие личность к бегству, поиску защиты, спасения.

Существует несколько сотен его разновидностей. Специалисты выделяют множество различных фобий в зависимости от причин, их вызывающих. Это может быть:

— боязнь предметов, животных, насекомых:

— айхмофобия, оксифобия — боязнь острых предметов, прикосновений к телу такими предметами или пальцем

— арахнофобия — боязнь пауков,

— герпетофобия — боязнь змей.

Также в числе фобий встречаются страхи, связанные с какими-либо ситуациями:

— агорафобия — боязнь открытых пространств;

— клаустрофобия – боязнь закрытых, тесных мест;

— антропофобия — боязнь людей, особенно незнакомых;

— эноклофобия – боязнь толпы;

— гипсофобия — боязнь подъема и высоты;

— дентофобия — боязнь зубоврачебного вмешательства;

— нозофобия — страх увечья, болезни;

— скоптофобия – страх показаться смешным, привлечь к себе внимание;

— эрейтофобия — боязнь покраснеть перед собеседниками;

— ситофобия — боязнь, отказ от принятия пищи; — маниофобия – страх психического расстройства; — мизофобия — страх загрязнения или заражения;

— монофобия — боязнь одиночества;

— танатофобия — страх внезапной смерти;

— тафефобия – боязнь быть погребенным заживо.

Своеобразным апогеем можно считать фобофобию – страх перед появлением навязчивого страха, а также пантофобию – всеобъемлющий ужас, страх перед всем, что только может произойти.

Согласно теории Фрейда страхи принято разделять страхи на реальные и невротические.

Реальным в этом подходе считается страх как реакция на внешнюю опасность. Последователи Фрейда предполагают, что распространенность «умения» людей испытывать страх связана с ранними детскими впечатлениями – рождением, отделением от матери и т.п.

Представители других точек зрения считают, что эти переживания не обязательно являются негативными и, соответственно, иначе объясняют природу возникновения страха, например, как функцию для выживания.

Невротический страх имеет несколько форм. Так называемый «свободный страх» является беспредметным и готов «развернуться во всю мощь» при появлении любого мало-мальски подходящего повода. Человек в этом состоянии живет в ожидании худшего. «Страх фобий», наоборот, тесно связан с какими-либо определенными объектами или ситуациями. Часто эти явления действительно могут быть опасными, но у невротиков тревожные переживания гипертрофированы.

Психоаналитики ищут корни возникновения иррациональных страхов и фобий в нереализованном, вытесненном сексуальном желании. Существуют современные теории, находящие другие объяснения и предлагающие разнообразные способы избавления от страхов. Например, в нарративном подходе человек с помощью специалиста находит и исследует причины возникновения страха. Основная же работа направлена на то, чтобы отделить страх от человека и его жизни, выработать и закрепить умение справляться с ним.

Страх тесно связан с физическим состоянием организма и способен оказывать отрицательное влияние на здоровье. Боязнь может отравлять жизнь, ограничивая ее в различных проявлениях – общении с людьми, путешествиях и т.п. Человеку, страдающему навязчивыми и сильными страхами, стоит знать, что при желании решение его проблем возможно, и не стесняться обратиться за помощью и поддержкой к специалистам.

Один и тот же страх все переживают по-разному. Оптимисты — испытывают страх реже, чем пессимисты, люди плотного телосложения легче переносят страх, нежели худые.

Страх имеет и национальные особенности, в России боятся начальства, власти, что совершенно не характерно например для Америки. Там страшно быть неудачником.

Бороться со страхом можно по-разному. Мастера йоги используют приемы медитации, воин может ввести себя в состояние боевого транса, когда адреналин не только не скует все движения, наоборот-кровь «кипит».

Общеизвестный факт — как полководец Александр Македонский набирал в свое войско людей, которые при опасности краснели лицом (активация симпатического отдела нервной системы) — кровь приливает, таким свойственно бесстрашие. Кто бледнел, того не брали (при опасности активировался парасимпатический отдел нервной системы), ноги ватные, боец не способен к бою.

Медики признают, что бояться следует самого страха, который ежедневно наносит незаметный, но постоянно разрушительный урон здоровью.

Как же побороть страх?

Существует множество методов это сделать, и не стоит сразу спешить к психотерапевту.

Подышим. Понаблюдайте за собой: где во время страха возникает напряжение, зажим? Ноги, живот, горло, а может грудь? Сосредоточьте свое внимание именно здесь. Начните мысленно расслаблять эту зону,»дышать» через нее. Надо представить, как можно ярче, что в этом месте находятся легкие и вы дышите, глубоко и спокойно, наполняя энергией и уверенностью себя, вытесняя отрицательную энергию страха.

Привычка. Нужно создать в себе привычку действовать. Не обращая внимание на страх. Необходимо понять, страх — обыкновенная реакция самозащиты на непривычные обстоятельства. С течением времени у всех складывается определенное мировоззрение, при попытке отступить от привычных правил возникает страх.

Если не останавливаться перед барьером, а действовать и переступить его -переступишь и победишь страх. Стена — иллюзорна, понимаешь это, только когда сделаешь шаг. Никто не рождается успешным, большинство родителей не отличается правильностью воспитания. Итог — мы боимся сделать шаг. Нужно признать -«да, мне страшно, даже очень, но я все равно сделаю это».

Худший вариант. Представьте худший вариант развития событий. Обдумайте действия, которые совершите при таком раскладе дел. Страх уйдет. Главный инструмент страха — неизвестность.

Нужно оценить обоснованность страха. Обоснованный защитный механизм оградит от неприятностей. Необоснованный отодвигаем в сторону и действуем.

Уничтожьте сомнения. Страх и неуверенность идут рядом. Если принять твердое решение — сомнения уйдут. А с ними — страх. Решение принято, назад пути нет.

Повышаем самооценку. Существует закономерность — чем лучше мнение о себе — тем меньше страхов. Адекватная (а иногда и завышенная) самооценка — отличный щит от страхов.

Репетиция. В тишине, один на один с собой — представьте ситуацию, вызывающую страх. Учащение дыхания и пульса, скованность движений. Теперь нужно расслабиться и ясно представить свое бесстрашное поведение. Представить все в деталях нужно несколько раз, во-первых произойдет обесценивание травмирующей ситуации, во-вторых -чувство смелости — отчетливым и ясным.

И самое главное: не нужно бороться со страхом. Смелость и мужество-это не отсутствие страха. Это — способность действовать, несмотря на страх.

Страх: как бороться с фобиями?

Прежде чем задаваться вопросом, как бороться с фобиями, надо знать, что такое фобии, а также причины появления навязчивых страхов, которые способны серьезно испортить человеку жизнь. На сегодняшний день есть несколько основных методик борьбы с фобиями.

В самых тяжелых случаях специалисты назначают своим пациентам прием транквилизаторов. Конечно, можно применять данную методику, но стоит учитывать, что бесконтрольный прием лекарственных препаратов, без назначения врача, может только усугубить ситуацию. И в результате может развиться серьезная зависимость от медикаментов. Именно поэтому курс лечения не должен превышать двух недель, при этом принимать транквилизаторы можно только при условии наблюдения у опытного специалиста, который сможет подобрать более безопасные средства.

Не стоит пытаться самостоятельно вылечить фобии, так как в этом случае без помощи специалиста просто не обойтись. Стоит особое внимание обратить на те клиники, в которых предлагается проводить медикаментозное лечение в сочетании с работой опытного психотерапевта. Значительно быстрее будет заметен эффект от проведения такого лечения. К тому же именно психотерапевт поможет точно определить причину возникновения сильного страха, а также есть шанс навсегда избавиться от навязчивых страхов.

Если нет желания или возможности обращаться за помощью к специалистам, тогда можно попробовать побороться с собственными страхами самостоятельно. В первую очередь надо постараться полностью отслеживать собственные негативные мысли. Именно таким образом можно будет определить, действительно у фобии есть какая-то настоящая подоплека, в это же время необходимо будет в своих мыслях искать и позитивную сторону. К примеру, если человеку кажется, что окружающие над смеются, тогда надо думать о том, что именно это может сделать сильнее. В будущем будет полезно регулярно посещать разнообразные тренинги, на которых появится возможность преодолеть собственный страх в общении и легко поддерживать разговор с окружающими. После прохождения полного курса тренингов, можно будет научиться безбоязненно общаться с незнакомыми людьми и идти навстречу общению.

Если появился сильный необъяснимый страх, как бороться с ним могут подсказать специалисты. Однако, важно учитывать, что преодолевать свои фобии необходимо именно маленькими шагами. Не стоит категорически отрицать свои страхи, надо постараться мирно с ними «договориться». К примеру, можно заняться неотложными делами, чтобы не было времени думать о страхах.

Надо постараться призвать собственные страхи на свою же защиту, ведь в некоторых случаях фобии способны сделать жизнь просто не выносимой, расставляя определенные запреты, а также ограничения даже там, где это не обязательно – преодолеть страх, значит, побороть фобию, главное не отступать на полпути.

Необходимо научиться давать своему телу возможность расслабляться. Расслабление полностью противоречит самой физиологии страха, следовательно, дает возможность полностью успокоиться и хотя бы на некоторое время забыть про сильный, даже панический страх. Для того чтобы действительно научится быстро расслабляться, понадобится потратить некоторое время – через месяц регулярных тренировок это станет вполне возможным. Каждый день достаточно будет проводить тренировки продолжительностью всего в 20 минут и вскоре станут заметны первые положительные результаты – фобия, которая на протяжении довольно длительного периода времени не давала спокойно жить, постепенно начнет отступать и вскоре совсем исчезнет.

Итак, для расслабления тела будет полезно выполнять следующее упражнение – необходимо лечь на пол, после чего начинать поочередно напрягать разные группы мышц – пальчики ног, потом ступни, затем икра и бедра, дальше спину и шею, теперь наступает очередь мышц плеч и рук, ладошки, мышцы лица, и конечно, головы. В самом конце максимально сильно напрягается все тело и сразу же полностью расслабляется. В таком состоянии надо будет остаться примерно на пять или десять минут, при этом важно постараться полностью запомнить собственные ощущения.

Будет полезно освоить и некоторые техники дыхания. В основе таких техник лежит то, что во время сильного испуга или наступления приступа страха, необходимо постараться задержать дыхание. К примеру, будет полезна следующая техника – на счет пять делается вдох, затем надо досчитать снова до пяти и сделать выдох. Можно подышать в бумажный пакет, который прикладывается к лицу, также можно просто плотно сложить лодочкой ладошки и глубоко подышать. Благодаря такой технике значительно повышается уровень кислорода, следовательно, наступает и полное успокоение.

На процесс выздоровления и полного избавления от фобий, прямое влияние оказывает и образ жизни, который ведет больной человек. Масса нерешенных проблем, наличие хронической усталости, пребывание в состояние сильного стресса, постоянное недосыпание, а также разнообразные хронические заболевания, в результате могут тормозить процесс выздоровления. Именно поэтому все насущные проблемы надо стараться решить по мере их поступления и не откладывать на потом.

Надо себе дать определенное время на преодоление тех или иных страхов. Не стоит после первой же неудачной попытки опускать руки, иначе избавиться от фобий не получится никогда. Надо постоянно работать над собой и помнить о том, что вылечиться от фобий вполне реально, главное вовремя начать процесс лечения.

Необходимо постараться перестать избегать собственных страхов, но подходить к ним надо постепенно. Сначала такую ситуацию надо постараться представить в уме, при этом постепенно привыкая к стрессу, заниматься дыхательной гимнастикой и вскоре можно будет переходить к реальной встрече со своим страхом.

Источники:
Красота и здоровье
Страх — внутреннее состояние тревоги, беспокойства, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. Причины возникновения страха могут быть следующие: чувство одиночества,
http://health-beaty.ru/archives/3441
Страх: как бороться с фобиями?
Как бороться с фобиями — ответ на этот вопрос интересует многих людей, страдающих от навязчивых страхов. В том случае, если появился сильный страх, как бороться с ним расскажет не только специалист, но и следующая статья.
http://epigraf.su/strah-kak-borotsya-s-fobiyami-

COMMENTS