Насколько долгой будет ваша жизнь, в первую очередь зависит от вашей генетики. Но это не значит, что вы не имеете шансов пополнить ряды долгожителей, если ваши предки таковыми не являются. Вы можете существенно повлиять на длительность вашей жизни. Для этого нужно знать о тех факторах, которые помогут повлиять на количество прожитых лет.

Прогулки

Ежедневный получасовой моцион подарит вам минимум 2-3 года жизни. Ведь пешие прогулки помогают снизить вес или поддерживать его на нужной отметке. Кроме того, это снизит риск заболеваний сердечнососудистой системы. Обзаведитесь шагомером, чтобы отслеживать количество шагов. Это дисциплинирует.

Если вы никогда не гуляли с целью оздоровления, то начните с 30 минут в день. Постепенно увеличивайте время прогулок, это пойдет только на пользу.

Движение – жизнь!

Двигайтесь всегда, когда предоставляется такая возможность. Даже во время просмотра телевизора встаньте и потанцуйте или просто подвигайтесь под рекламный ролик. Разогретые мышцы будут «работать» еще какое-то время после танцевальной паузы.

Больше спать

Если вы спите меньше семи часов в сутки, постарайтесь взять себе за правило ложиться спать на 15 минут раньше обычного. Доведите продолжительность ночного сна до семи часов, ведь в противном случае вы не станете тем, кого называют долгожителем.

Силовые тренировки

Периодически сердце человека должно работать с небольшой ритмичной нагрузкой. Это отличная тренировка, как для сердечной мышцы, так и для ускорения метаболизма. А также силовые тренировки помогут защитить вас от заболеваний сердца. Даже пара занятий в неделю по полчаса изменят скорость старения клеток.

Зубная нить

Звучит немного странно, но именно эта простая вещь добавит вам лишних лет пять жизни. Ведь здоровым сердце может быть лишь при здоровых зубах. Но просто чистить зубы мало, нужно использовать зубную нить или ленту. Уже доказано, что между заболеваниями сердечнососудистой системы и нездоровыми зубами есть прямая связь. Старайтесь использовать нить минимум дважды в день. Это продлит вам жизнь на несколько лет.

Здоровое питание

Об этом много говорят и пишут. Без правильного питания вы навряд ли дотяните до глубокой старости. Принципы здорового питания просты:

  • Ешьте поменьше животных жиров, отдавая предпочтение растительным (оливковое, кукурузное масло).
  • На перекус лучше брать не бутерброды с колбасой, а фрукты или орехи.
  • Устраивайте рыбные дни два раза в неделю.
  • Овощи должны преобладать в вашем рационе.
  • Хлеб на вашем столе пусть будет только черный и только из цельного зерна.
  • Завтрак из овсяной каши – самый лучший завтрак.

Секс

Совмещайте приятное с полезным – занимайтесь сексом как можно чаще. Люди, состоящие в длительных гармоничных отношениях, живут на 8 лет дольше тех, кто живет в одиночку.

Борьба со стрессами

Научитесь бороться со стрессами. Конечно, все предусмотреть и предугадать невозможно, но научиться не обращать внимания на то, что этого внимания не стоит – можно. Не зря исследования ученых доказали, что человек, постоянно находящийся в депрессивном состоянии, в 50 лет будет чувствовать себя на все 70.

Мечтайте!

Мечты – это не просто наши грезы о чем-то светлом и добром. Это прекрасная психотерапия, которая успокаивает нервы, улучшает настроение, настраивает на позитив.

Курение

Если вы курите, то отказ от этой привычки подарит вам минимум 10 лет жизни. Буквально через пару недель после отказа от никотина, вы почувствуете легкость во всем теле. Ваши легкие «вздохнут с облегчением».

Заботьтесь о себе, любите себя, и ваш жизненный путь будет легким и здоровым.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here