как избавиться от лишнего веса

Как избавиться от лишнего веса?

Как ни странно это осознавать, но проблема лишнего веса в мире стоит почти также остро, как проблема голода. Пока нищие страны решают вопросы о том, как прокормить население, США и другие развитые страны бьются над тем, как помочь людям поддерживать нормальный вес. На самом деле, здесь нет ничего сложного, все открытия уже давно сделаны и стары, как мир.

Специалисты по всему миру долгое время исследовали причины лишнего веса у женщин, и в итоге был сделан ряд интересных выводов. Во-первых, женщины биологически склонны к накоплению лишнего веса – это дополнительная защита для малыша, когда он находится внутри утробы, а также способ выжить даже в длительные периоды голода (да, природа сделала все для того, чтобы женщина могла выносить и выкормить ребенка). Во-вторых, женщины больше нуждаются в положительных эмоциях, а самый простой способ их получить — съесть что-нибудь вкусненькое. Эти два фактора являются основными и их вполне достаточно для того, чтобы все больше и больше женщин принялись искать чудо-диету.

Кстати говоря, многие способы похудения, которые культивируют в сети, являются еще одной причиной лишнего веса. Если женщина неделю строго ограничивает себя в питании – она похудеет. Но когда потом она возвращается к предыдущему питанию, организм решает запастись – а вдруг будет еще период голода? В результате коротких диет сбивается вся система метаболизма и женщины поправляются еще больше. Стоит ли говорить о «чудо-таблетках», прием которых наносит необратимый вред организму? Все эти эксперименты над собой и готовность верить в волшебное средство – еще одна причина лишнего веса у женщин.

Частая психологическая причина полноты – это недовольство собой и заниженная самооценка. Лишний вес – это способ доказать себе собственную правоту: «Да, я не люблю себя и правильно делаю». Конечно, это происходит неосознанно.

Прежде всего, стоит признать, что борьба с лишним весом – это комплексное занятие и отнюдь не быстрое. Быстро сброшенные килограммы имеют слишком уж большой шанс также быстро вернуться назад. Нередко люди с лишним весом выбирают неправильную стратегию похудения, и в результате остаются ни с чем. Ответьте себе на вопрос – вы хотите быть стройной временно? Или вам бы все-таки хотелось получить красивую фигуру навсегда? Если вы выбираете второй вариант, то вам нужен комплексный, здоровый подход.

Рассмотрим способы борьбы с лишним весом, которые стоит сочетать в своем похудении:

  1. Составьте план похудения. Нормальные темпы – от 3 до 5 килограммов в месяц. Чем меньше вы весите, тем меньше нормальный отвес. Для девушки весом в 50 кг 5 кг – это 10% массы тела, цифра довольно серьезная. Чем больше лишнего веса, тем проще он уходит. Просчитайте, к какому времени вы РЕАЛЬНО можете похудеть. Запомните эту дату.
  2. Составьте себе план тренировок. Если фитнес-клубы вам не по душе, можно выбрать пробежки, прыжки со скакалкой, длительные пешие прогулки. Нагрузка должна быть регулярной, 2-4 раза в неделю.
  3. Составьте себе план здорового питания. Правила просты: есть небольшими порциями, не переедать, отказаться от мучного, сладкого и жирного, не пить после еды, за три часа до сна есть в последний раз. Овощи, фрукты, нежирное мясо, птица, рыба, молочные продукты – все это должно присутствовать в вашем рационе.

После этого вопросов о том, как бороться с лишним весом, у вас не останется. Просто правильно питайтесь, упражняйтесь и худейте по своему плану! Помните, вы отказываетесь не от конфет и сладостей, вы отказываетесь от лишнего жира на животе. С таким настроем вам ничто не страшно!

Как избавиться от лишнего веса

Вы уже перепробовали кучу разных диет, занимались голоданием, а потом срывались, и все становилось на круги своя. А вопрос, как избавиться от лишнего веса, висит у вас на повестке дня до сих пор. Оказывается достаточно всего лишь внести маленькие изменения в своей жизни, и постепенно вы начнете замечать результаты. Поэтому сайт Женский рай советует вам, худеть постепенно, просто меняя свои привычки день за днем. Предлагаем вам несколько принципов на пути к совершенству, и вы сможете стать стройнее без мучений и голода. Достаточно ежедневно потреблять на 200-250 ккал меньше, и вы сумеете за пару недель уменьшить свой вес на один килограмм, а за год – на 15-25 килограмм.

Принцип первый. Советуем вам избегать чизбургеров, гамбургеров и любого рода фаст-фуда. Лучше отдайте свое предпочтение стейку из постной говядины или отварной куриной грудке. Таким образом, вы получите 400 ккал вместо 500. Потеря веса за год от 3 до 8 кг.

Принцип второй. Перейдите на легкие десерты. Замените такое лакомство, как мороженое, на ягоды со сливками. Один стакан свежей или замороженной вишни без косточек, залейте ¼ стакана взбитых сливок, и десерт готов, вкусно и полезно и к тому же содержит всего 140ккал. Ну а тортики не чаще чем раз в 10 дней. Потеря веса за год: от 1,5 до 8 кг.

Принцип третий. Не забывайте про воду. Всего на всего выпивайте за обедом или ужином стакан чистой воды с лимоном, вместо газировки, компота и алкоголя, вы уже худеете без проблем. Испытываете чувство голода, притупите его, стаканом воды. Потеря веса за год: от 3,5 до 7,5 кг.

Принцип четвертый. Замените мясо рыбой. Например, двухсотграммовый стейк – 550 ккал, а кусок тунца такого же по весу – 250-300 ккал. Если на вашем столе рыба появляется четыре раза в неделю, вы уже с легкостью снизили энергопотребление на 200-6300 ккал в день, в неделю – на 1200 ккал. К тому же прочему все морепродукты, при низком содержании жиров, богаты аминокислотами омега-3, снижающие холестерин в крови. Лучше, если эта рыба будет вареной либо приготовленной на пару или гриле. Потеря веса в год: от 6 до 8 кг.

Принцип пятый. Чаще и меньше. Сбросить вес легче тем, кто перекусывает по нескольку раз в день, потому что в результате они получают меньше калорий. Полакомиться кусочком нежирного сыра с любимым фруктом или овощем, яблоко или биойогурт насытят не только вас, но и кровь углеводами, а организм белком и клетчаткой. В итоге вы себя чувствуете сытой, и у вас нет надобности, в определенное время наестся до отвала. Заготавливайте полезные перекусы заранее, во избежание поедания ненужных шоколадок, печенюшек и хот-догов. Потеря веса в год: от 3 до 13 кг.

Принцип шестой. Жарьте без масла. Наверняка у каждой хозяйке на кухне имеется сковорода с антипригарным покрытием позволяющая готовить без добавления жиров, и вы уже автоматически избавляетесь от 100 ккал в день. Еще лучше если вы будете готовить пищу на пару или гриле, попробуйте и вам понравиться, тем более такая термическая обработка сохраняет больше витаминов. Потеря веса за год: от 5 до 15 кг.

Принцип седьмой. Старайтесь принимать пищу по часам. Систематическое недоедание, одна из ошибок приводящая к лишнему весу, а ваш организм требует подпитки каждые 3-5 часов. Это означает, что вы должны есть 5-6 раз в день. Не забывайте в каждый прием пищи смаковать каждый кусочек, потому что желудок начинает посылать в мозг сигналы о насыщении только через 20 минут после окончания пищи и у вас не будет надобности наедаться сверх меры. Также перестаньте подкрепляться поздними вечерами, если вам невмоготу, выпейте кефир или съешьте фрукт. Потеря веса за год: от 5 до 15 кг.

Принцип восьмой. Откажитесь от дружеской выпивки. За один только вечер, проведенный с друзьями в баре, вы с легкостью потребите 3000 ккал с напитками, только в одном коктейле может содержаться 300 ккал, и с закусками – одна порция чипсов содержит до 2100 ккал. Лучше устраивайте пятничный праздник желудка дома с правильной едой. Не можете представить себя в этот день без друзей, и они вам очень дороги, тогда им придется уважать ваши пристрастия. Вместо пива с чипсами, отдайте предпочтение жаренной на гриле семги с овощами с бокалом красного сухого вина. Потеря веса в год до 16 кг.

Автор: Наталья специально для Женского рая

Но если вы вдруг справились с проблемой лишнего веса и радуетесь полной жизнью. То можно себе немного и позволить сладенького. На день рождение или на любой другой праздник можно заказать торт у профессионалов в этом деле. Нашла в интернете сайт “Империя хорошего вкуса” по изготовлению тортов на заказ. Если вы проживаете в Москве то вам крупно повезло и вы можете воспользоваться услугами данного сайта.

Как избавиться от лишнего веса? «Вредные» советы

Многих женщин волнует проблема лишнего веса, но в последнее время она приобрела поистине массовый характер. Миллионы людей изучают книги о рациональном питании, садятся на самые экзотические диеты, покупают таблетки для снижения веса, посещают сеансы специального гипноза, изнуряют себя в тренажерных залах… Их волнует только один вопрос — как избавиться от лишнего веса? И можно ли это сделать в домашних условиях?

Да мало ли что еще способна вынести женщина ради красоты! Однако вот парадокс: несмотря на массовость этого процесса, заметных результатов добиваются лишь те, кто отличается просто нечеловеческим упорством. А как же быть остальным? Не избавляться от лишнего веса? Вы ошибаетесь, если думаете, что после такого вступления мы будем давать вам стандартные советы о том, какая из диет наиболее эффективна и что нужно делать, если вы сидите на одной из них, а вас угощают пончиком со сливочной начинкой, ну никак не способствующей избавлению от ненужных жировых клеток на бедрах или талии.

Об этом вы можете прочитать в книгах по диетологии и в женских журналах. Давайте лучше поговорим о том, что же делать, если сила воли вас подвела, и вы уже в который раз не смогли добиться желаемого результата. Ведь это еще не повод, чтобы обвинять себя в бесхарактерности и впадать в депрессию. Таких, как вы, миллионы, и большинство прекрасно себя чувствуют, радуются жизни, влюбляются, носят сногсшибательные наряды и, заметьте, вызывают искренний восторг окружающих.

Итак, наш рецепт прост — отнеситесь к диете как к увлекательнейшей игре. Во-первых, это существенно увеличит ваши шансы на достижение желаемого результата, а во-вторых, позволит не потерять чувства юмора в случае неудачи. Попробуйте посмотреть на диету как на своеобразный ритуал, полный многозначительных взглядов подруг, клятв самой себе и гордости за собственную силу воли, которую сменяет ни с чем не сравнимый кайф от поедания запретного торта пьяная вишня (очень большого и очень шоколадного!) или жареной картошки (поздно вечером на кухне и прямо со сковородки!). Правила у таких игр могут быть самыми разными, и наверняка многие из них покажутся вам знакомыми.

Время игры — два дня

Игра начинается в тот день, когда собственное отражение в зеркале вдруг резко перестает вам нравиться – на бедрах «корка», на талии – складки. Вы приходите к весьма грустному выводу, что перед ближайшим отпуском, увы, придется купить новый, закрытый купальник вместо любимого бикини, в ремне пора сделать новую дырочку, а джинсы после очередной стирки как-то подозрительно сильно уменьшились в размерах. И модели «на бедрах» уже смотрятся не так эффектно, как раньше… После таких наблюдений вы целый день ничего не едите и жалуетесь на жизнь все понимающей подруге и ничего не понимающему возлюбленному.

На следующий день, совершенно случайно заглянув в холодильник (что поделаешь — привычка!), вы начинаете потихоньку убеждать себя, что в закрытом купальнике женщина выглядит загадочнее и недоступнее, чем в бикини, а джинсы на бедрах вам до смерти надоели и пора бы купить что-нибудь поэлегантнее, а заодно и посвободнее. Далее, по сценарию, следует появление возлюбленного, который искренне удивляется, зачем вам вообще худеть. После столь убедительного довода вы, естественно, быстро и полностью прекращаете борьбу с собственным аппетитом.

Достоинства игры: 1—2 разгрузочных дня на кефире — это уже хорошо. Ну а если это станет традицией, то у вас появится реальный шанс сбросить лишние килограммы. Эта игра не требует особого напряжения, а потому в нее можно играть достаточно часто.

Время игры — максимум 10 дней

Поводом для начала игры может быть все, что угодно, например фраза, брошенная в магазине женщиной, стоящей позади вас в очереди: «Я занимала вот за этой полненькой девушкой». После длительных переживаний вы объявляете всем знакомым и ближайшим родственникам, что садитесь на диету. Затем на вечеринке у лучшей подруги вы мрачно жуете овощной салатик, запивая его минеральной водой. Остальные гости, поедающие аппетитную индейку под соусом и торт «Наполеон», искренне восхищаются вашей железной волей, а хозяйка хоть и смотрит на вас понимающе, но пытается уговорить попробовать хотя бы самый-самый маленький кусочек.

Вы, конечно же, непреклонны и переполнены гордостью за свою стойкость в достижении поставленной цели. «Пытка» капустой, яблоками, обезжиренным кефиром, соками и другими ну о-очень полезными и низкокалорийными продуктами может продолжаться от 5 до 10 дней. Затем сила воли дает сбои, и вы начинаете есть украдкой. То есть все окружающие по-прежнему восторгаются вашим упорством, а вы тем временем каждый вечер, когда все домашние засыпают, бежите к холодильнику и быстро и жадно запихиваете в рот все более или менее съедобное.

Даже если ваши ночные вылазки остаются незамеченными, сами вы уже прекрасно понимаете, что игра быстро подходит к концу. Для приличия вы еще какое-то время жалуетесь подруге на тяготы соблюдения диеты, а затем под предлогом сильного стресса наедаетесь уже в открытую. В ход идут пирожные, шоколад, чипсы, бутерброды и прочая запретная еда, причем в еще больших количествах, чем прежде.

Достоинства игры: такая игра очень закаляет волю. Если в первый раз вашего терпения может хватить лишь на 5—6 дней, то время следующей попытки легко увеличить до 2-х недель, а то и месяца. А так, глядишь, и в самом деле похудеете! Кстати, эту игру можно возобновлять, как только надоевшие во время предыдущей диеты овощи и кефир перестанут вызывать у вас стойкое отвращение.

Время игры — в среднем 2—3 недели

Начало игры определяет желание достигнуть заветной, но практически недостижимой цели, ради которой вы можете совершить любые подвиги. Например, мечта о покупке облегающего красного платья и появлении в нем на дне рождения того высокого зеленоглазого брюнета, которого уже полгода вы видите во сне в роли своего мужа, а в реальной жизни являющегося всего лишь хорошим другом.

По предварительным расчетам, за полтора месяца, оставшихся до этого дня, вам необходимо похудеть минимум на 12 кг! Первый практический шаг, который вы делаете, — покупаете двое весов (одни — для себя, а вторые — для продуктов). Теперь необходимо провести опрос всех подруг и составить список наиболее эффективных диет (голливудская, рисовая, помидорная, английская диета 20 дней и т. п.).

Если опыт окружающих покажется вам не слишком убедительным, желательно обзавестись соответствующими книгами, в которых особого внимания достойны таблицы калорийности продуктов. Затем делаете глобальные закупки низкокалорийной еды, как правило, в количествах, близких к продовольственным запасам, необходимым для экспедиции из 10 человек. Теперь приступайте к главному, а именно — к составлению календаря. Если вы не совсем понимаете, о чем идет речь, читайте дальше максимально внимательно. Итак, предположим, что вам необходимо похудеть на 12 кг за полтора месяца, то есть каждую неделю придется сбрасывать по 2 кг. Значит, вам нужно вычислить, сколько вы должны весить через неделю, через две и так далее. Результаты этих вычислений вы должны отметить в календарике, лучше карманном (причину вы узнаете чуть ниже).

Теперь следует питаться строго в соответствии с рекомендациями ведущих собаководов (простите, диетологов) и регулярно вставать на весы. Возможно, что за первую неделю вам удастся сбросить те самые 2 кг, но дальше процесс худения обычно замедляется, а потом и вовсе сходит на нет (вместе с вашим энтузиазмом). Теперь очень важно подальше спрятать, а лучше — потерять календарик с вашими расчетами. И когда на дне рождения своего брюнета вы, кутаясь в любимый безразмерный свитер, будете наблюдать, как юноша вашей мечты танцует с миниатюрной девушкой в красном облегающем платье, главное — это не вспомнить о злосчастном календарике, своих радужных планах и лишних 12 кг.

Ведь тогда праздник и ваше настроение будут окончательно испорчены! Лучше постараться переключить внимание всех окружающих (в том числе и хозяина дома) на себя. Для этого подойдут зажигательная ламбада с плюшевым медведем в качестве партнера (танцуется самозабвенно и желательно на столе), задушевное исполнение романса Алябьева «Соловей» (вспомните фильм «Курьер») или придуманный лично вами коктейль «Поцелуй пионерки», для которого можно использовать все имеющиеся в наличии спиртные и безалкогольные напитки. Успех, хорошее настроение и внимание вашего «принца» вам гарантированы!

Достоинства игры: с одной стороны, эта игра является прекрасным способом убедиться в серьезности ваших намерений. Чем важнее для вас результат, тем больше шансов, что вы добьетесь успеха. Ради чего-то стоящего можно не только сбросить 12 кг, но вообще, если нужно, измениться до неузнаваемости. Если же вас постигла неудача, попытайтесь взглянуть на нее с другой стороны: ваша заветная мечта может прекрасно исполниться и без худения. А может быть, вам не хватает отнюдь не идеальной фигуры в облегающем платье, а чего-то совсем другого?

Кстати, а вы уверены, что у вас есть проблемы с лишним весом? Возможно, вам это только кажется. И вопрос — как избавиться от лишнего веса – для вас вовсе не актуален?

Как избавиться от лишнего веса? Питание и упражнения

Как избавиться от лишнего веса? Питание и упражнения

Сегодня проблема избыточного веса претендует на звание «чума 21 века». Популярность фаст-фудов, малоподвижный образ жизни и плохая экология приводят к тому, что полных людей становится все больше. В связи с этим так популярны различные методы по борьбе с ожирением. Сайт izbavitsya.ru хочет подробней рассказать о том, как избавиться от лишнего веса.

Новомодные веяния диктуют свои каноны красоты. С обложек глянцана на нас смотрят худощавые девушки. Поэтому женщины и стремятся к этим идеальным параметрам с приставкой «псевдо», не отдавая себе отчет в правильности своих действий. Немало представительниц прекрасного пола пытаются избавиться от лишнего веса, даже если такового не имеется. Как же определить свой идеальный вес?

В этом вам поможет такой показатель, как индекс массы тела, изобретателем которого стал бельгиец Альфред Кетель. Рассчитывается он очень просто: вес в килограммах следует поделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат.

Если полученный результат менее 16, то человеку можно диагностировать дефицит веса. А вот значение индекса в пределах от 18 до 25 свидетельствует об абсолютно нормальном телосложении. Соответственно, если вы получили число, превышающее 25, то вам стоит избавиться от лишнего веса. Стоит прочитать о том, как убрать жир со спины, в чем поможет статья http://izbavitsya.ru/kak-ubrat-zhir-so-spiny/.

Без соблюдения основ здорового питания избавиться от избыточных жиров невозможно. Если вы уж поставили себе такую цель, то придется теперь всегда себя ограничивать. Во- первых следите за тем, чтобы общая калорийность съедаемых за день продуктов не превышала 1500 калорий. Во- вторых, забудьте про мучные изделия, всевозможные торты и пирожные. Замените десерты фруктами, это поможет избавиться от лишнего веса.

В чем не следует себя ограничивать, так это в потреблении воды. Два литра в день- это то количество жидкости, которое просто необходимо для хорошего самочувствия. Также учтите, что при похудении ваша кожа должна принять новое состояние, а для этого она обязана быть эластичной. За состояние кожи во многом отвечает водный баланс.

Диеты — возможность быстро сбросить вес. Однако учтите, что на любой диете нельзя сидеть более двух недель. Особенно это актуально для монодиет. А вот голодание применяется только в самом крайнем случае. Такой метод похудения очень рискованный, поэтому начинайте с одного разгрузочного дня в неделю. Перед этим следует обсудить свое решение с доктором.

Как избавиться от лишнего веса с помощью физических нагрузок?

Диета без спорта малоэффективна. При этом для полных людей любые нагрузки даются сложнее. Сегодня немало различных направлений в фитнесе, и вы можете выбрать занятия по душе и подходящие вашему уровню. Начинать следует с легких упражнений, постепенно их усложняя.

Учтите, что похудение возможно только при учащенном сердцебиении, поэтому делайте ставку на кардиотренировки. Силовые нагрузки помогут подтянуть тело и держать мышцы в тонусе. Сочетайте разные виды упражнений в течение одной тренировки для достижения максимального эффекта.

Может настать такой момент, когда вес перестанет снижаться даже при соблюдении всех правил похудения. Это не повод отчаиваться, вам всего лишь следует изменить модель питания и перейти к другому виду нагрузок. В вашем распоряжении пилатес, калланетика, стретчинг, а еще упражнения на фитболах.

Также сегодня очень популярен такой вид тренировок, как бодифлекс. Это сочетание силовых нагрузок и дыхательных упражнений. Посетители фитнес-клубов отмечают высокую эффективность данных упражнений.

Многие мечтают — чем быстрее уйдет жир с живота, тем лучше, поэтому мы решили помочь с советами как убрать живот за неделю. Смотрим здесь >>>

Самыми популярными методами для ленивых являются таблетки и операция. Рассмотрим оба варианта подробней.

Производители таблеток для похудения обещают быстрый эффект без каких-либо усилий. Человеку разрешатся питаться без ограничений, не заниматься спортом и худеть при этом. Такой способ борьбы с лишним весом многим кажется привлекательным, поэтому недешевые препараты продаются с потрясающей скоростью. Сайт izbavitsya.ru не советует экспериментировать с таблетками. Большинство из них обладают психотропным действием, и их прием может быть опасен. В других случаях препараты этой группы вызывают массу неприятных побочных эффектов. Это может быть диарея, частое мочеиспускание, тошнота, головокружение, боли в желудке и нарушение обмена веществ.

Пластическая хирургия сегодня настолько востребована, что для большинства людей является чуть ли не аналогом похода к стоматологу или в салон красоты. Безусловно, липосакция поможет избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Однако помните, что это все-таки операция, поэтому риск в данном случае присутствует немалый. Также липосакция не избавляет от жира навсегда, и соблюдать диету вам все равно придется. После операции следует длительный восстановительный период, в течение которого придется терпеть сильные боли и носить компрессионное белье.

Источники:
Как избавиться от лишнего веса?
Как ни странно это осознавать, но проблема лишнего веса в мире стоит почти также остро, как проблема голода. Пока нищие страны решают вопросы о том, как прокормить население, США и другие
http://womanadvice.ru/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa
Как избавиться от лишнего веса
Вы уже перепробовали кучу разных диет, занимались голоданием, а потом срывались, и все становилось на круги своя. А вопрос, как избавиться от лишнего веса, висит у вас на повестке дня до сих пор. Оказывается достаточно всего лишь внести маленькие изменения в своей жизни, и постепенно вы начнете замечать результаты.
http://www.womanparadise.ru/?p=9697
Как избавиться от лишнего веса? «Вредные» советы
Как избавиться от лишнего веса? Этот вопрос не потеряет своей актуальности, наверное, никогда. Ну или, во всяком случае, до тех пор, пока эталоном красоты будут являться сногшибательные стройные красавицы.
http://www.jlady.ru/diets/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa.html
Как избавиться от лишнего веса? Питание и упражнения
Немало представительниц прекрасного пола пытаются избавиться от лишнего веса, даже если такового не имеется.
http://izbavitsya.ru/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa/

COMMENTS