Как накачаться гантелями

Берем гантели и качаемся дома

Привет, друзья! Однажды моя знакомая, как и многие другие, решила пойти в спортзал. Сначала отправилась она на разведку: изучила информацию на сайте качалочки, которая была рядом с домом, там услуги рекламировали красивые и рельефные ребята.

Думает: «Вот как прекрасно! Возьму себе тренера: он расскажет, что нужно делать и научит пользоваться тренажерами. А с такими красавчиками и просто постоять рядом приятно, не то что выполнять вместе комплекс нагрузок.»

В итоге приходит она в зал, на ресепшене сидит красивая девушка и стоит маленький полненький мужичок. И говорит: «А вот где бы мне найти тренера, чтобы с ним позаниматься»? Пухлячок говорит: «Я тренер.» «А других можно посмотреть?» – уточнила она. «А других нет.

Только я» – ответил он ей. Ну ладно, вот оно соотношение рекламы и реальной жизни, как говорится. Записалась все — таки она к нему. Правда, тренировок не получилось. Мужик оказался весельчаком и в течение 10 тренировок развлекал ее анекдотами и историями из жизни.

Поэтому сегодня я поговорю с вами про гантели.

На самом же деле заниматься с этим агрегатом можно не только в спортзале, но и дома. Благо, сейчас в спортивных магазинах реально найти всевозможные разновидности, начиная с олдскульных чугунных и заканчивая новомодными прорезиненными, которые удобно держать в руках.

Как и многие я, кстати, начинал заниматься дома, поэтому расскажу, как накачаться гантелями в домашних условиях, хотя все эти советы будут легко применимы и для спортзала.

Ну, будем отталкиваться от того, что без гантелей вам точно не обойтись. Какие из них вы выберете – решать вам. Хоть достать из-под шкафа дедушкины снаряды, которые он прикупил себе еще в 1945 году, хоть купить новые и красивые. Правда, тут лучше выбирать несколько разных весовых категорий, потому что без прогрессии весов результатов вы не увидите.

Предпочтительнее всего покупать модель, которая состоит из гантельного грифа и нескольких сменных дисков. Подобные конструкции очень легко собираются и достаточно надежные, потому что фиксируются специальными замками. А кроме всего прочего, дают возможность заниматься всем членам семьи, потому что вес в итоге в среднем варьируется от 2 до 20 килограммов.

Почему я советую вам тренироваться именно с гантелями, а не с другими снарядами? Ну я уже сказал выше о том, что они помогут вам развить координацию движений, а также обеспечат высокий уровень нервно-мышечной стимуляции. Это включает в работу даже такие мышечные волокна, которые при обычной работе в тренажерах спокойно отдыхают.

Не случайно все качки говорят о том, что с гантелями работать тяжелее всего. И там, где в тренажерах или на штанге вы возьмете большой вес, с такими снарядами эта штука не пройдет. В итоге все приведет к тому, что вы быстро станете набирать мышечную массу, а также добьетесь красивых и четких рельефов.

На самом деле разнообразных упражнений существует огромное количество, а с их помощью можно проработать всю верхнюю часть тела. При желании реально задействовать даже ноги, например, если вы будете делать приседания с гантелями, то отлично прокачаете квадрицепсы и бицепсы бедра, а также ягодицы. На эти же группы мышц рекомендуют делать и выпады как статичные, так и в проходке. Дополнительно о прокачке ног читайте в специализированной статье «Как накачать ноги? — Техника выполнения с видео»

Если ваша задача прокачать икры, то и здесь два наших снаряда придут на помощь. Берете их в руки и выполняете подъемы на носки. Их можно делать как на одной ноге, так и на двух. В том случае, когда нога развернута носком наружу, то будет нагружаться внутренняя часть голени.

Когда вы развернете ее наоборот, носком внутрь, то включатся наружные части. А вот если носочки смотрят прямо, то активизируется вся часть ноги.

Мое любимое упражнение – это усложненный присед. Для его выполнения вам понадобится стул или лавка за вашей спиной, на которую нужно положить носок согнутой ноги. В руках две гантели – и поехали приседать. Еще и координация движений отлично прокачается.

Если вы такой спец в приседаниях, то можете попробовать сделать спартанские приседы на одной ноге.

Для грудных мышц отличное упражнение – разведение гантелей или жим. Для этого необходимо только найти приспособление в виде узкой скамьи. См. статью, как накачать грудь.

В том случае, когда ваша задача прокачать спину, то тогда вам на помощь придут тяги с гантелями, варьируйте хват на нейтральный, прямой и обратный. Отличное базовое упражнение на все группы мышц – это становая тяга. Кроме него можно также сделать и мертвую тягу.

Если выполнять жим гантелей сидя или поднимать их в наклоне через стороны или перед собой, то в таком случае вы отлично активизируйте плечи. Также следует отметить, что это идеальный агрегат для работы над бицепсом и трицепсом.

В первом случае это могут быть как обычные, так и концентрированные сгибания рук, а еще упражнение, которое называется «Молотки». Для «трешечки» это французский жим как сидя, так и лежа, а также разгибание рук в наклоне.

Подобные программы рассчитываются, исходя из ваших силовых возможностей, и делаются обычно на 3-5 подходов от 6 до 20 повторений. Учитывая тот факт, что проработать можно все группы мышц, мы планируем тренировки от 3 до 4 раз в неделю.

Удобнее всего заниматься по классическим сплитам, когда вы нагружаете мышцы в понедельник, среду и в пятницу. Либо во вторник, четверг и в субботу.

Первая тренировка – это грудь и руки, и здесь мы будем выполнять достаточно серьезные нагрузки, которые быстро позволят вам сдвинуться с мертвой точки.

Начнем с трисета, который состоит из разведения гантелей лежа, затем идет жим, а завершаете все отжиманиями (см. статью, как накачать грудь в домашних условиях). Чтобы усложнить, ноги во время отжиманий можно поднять на стул. Как вы помните, отдых в трисетах минимальный. То есть между упражнениями делаете передышку буквально на десять секунд. Этого достаточно, чтобы сменить положение тела и занять новую рабочую позу.

А вот между трисетами можно отдохнуть подольше: от 40 секунд до минуты.

Это не только позволит вам заниматься эффективно, но и существенно сократит тренировочный процесс.

После всего делаете гигантский сет из 4 упражнений, куда будет входить французский жим лежа, жим гантелей узким хватом, молотки и концентрированные сгибания рук.

Завершаем тренировку из 2 упражнений, которые мы будем выполнять в суперсете. Здесь будет французский жим сидя и поочередное сгибание рук.

Вторая тренировка – это ноги. В этом случае у нас будет 3 трисета. Здесь вы делаете выпады, затем приседания, где ноги стоят на ширине плеч, а закончите приседаниями, где ноги в положении сумо.

В следующем трисете вас ждут попеременные выпады, становая тяга с прямыми ногами и сгибание ног с гантелью.

В последней нагрузке сначала выполняйте подъемы на носки, где носки смотрят вперед, а затем развернуты наружу. В конце делаете подъемы на носки на одной ноге.

Во время третьей тренировки будем прорабатывать плечи, спину и пресс.

Здесь снова нагружаем себя трисетами. В первом выполняем тягу гантелей в наклоне сначала прямым хватом, а затем обратным. Заканчиваем все тягой гантели одной рукой в наклоне.

Во втором трисете поднимаем гантели через стороны вверх в наклоне. После этого выполняем жим сидя и завершаем все подъемом гантелей через стороны вверх в вертикальном положении.

В последнем трисете снаряды нам не понадобятся, однако сделаем подъемы ног лежа, затем велосипед и финишируем подъемом ног сидя.

Не забывайте о том, что вам обязательно потребуется перед занятиями дома выполнять разминку, а после них заминку. Это в первом случае подготовит ваши мышцы к дальнейшей работе, настроит сердце и систему кровообращения, активизирует метаболические процессы, разогреет связки и сухожилия.

Чтобы тело нормально адаптировалось после нагрузок заканчиваете подобным же образом. Здесь можно как побегать 15-20 минут, так и покрутить педали велотренажера. Полезна будет и суставная гимнастика. В конце занятий целесообразно растянуться или вспомнить несколько асан из йоги.

Кстати, в дни отдыха можно устраивать себе кардионагрузки. Это могут быть как пробежки, так и катания на велосипеде или на коньках. Даже простая активная пешая прогулка уже поможет вам сохранять фигуру и мышцы в тонусе.

Важно понимать, что все ваши усилия должны сочетаться с постоянным наращиванием рабочего веса. Если вы собираетесь всю жизнь качаться 2-килограммовыми гантельками, то не видать вам результатов как своих ушей. Поэтому обязательно прогрессируйте, даже если вы девушка и боитесь перекачаться. Естественно, никто не заставляет вас тягать 20-килограммовые снаряды, но и бултыхать в руках пустые гантельные грифы нет никакого смысла.

Друзья мои! Часто я сталкиваюсь с теми качками, которые усердно впахивают в спортзале, но при этом результатов у них ноль. Как был солидный прицеп впереди – так и остался. При этом даже силовые показатели у них растут, но вместе с пузом.

Почему так происходит? Все просто, когда начинаешь обсуждать с ними их план питания, то выясняется, что никакого плана и нет. Едят, как раньше, а некоторые еще и премируют себя дополнительными калориями за чрезмерные усилия в качалке.

Как вы понимаете, это в корне неверное решение. Никто не призывает вас сидеть на диете из трех морковок, но пересмотреть подход к рациону нужно обязательно. Это и правильно подобранные белки (от 1,7 гр. на килограмм веса до 2 гр. на килограмм), ведь без них организму просто не из чего строить новые мышечные волокна.

Не забывайте и про углеводы, по преимуществу сложные, которые обеспечивают нас энергией надолго и качественно.

Даже жиры лучше выбирать сложные, ненасыщенные, польза которые давно уже доказана.

Естественно, качаться дома можно (и нужно) не только с помощью гантелей, но и использовать другие снаряды: гири, штанги или любые другие самодельные утяжелители. На помощь вам придет и турник, а также работа с собственным весом. Полезные и интересные упражнения для работы над кубиками в районе пресса можно узнать вот на этом ресурсе :

Конечно, со временем вам, скорее всего, не хватит того арсенала, который есть дома и вы пойдете в спортзал. С другой стороны, даже имея гантели и регулярную возможность заниматься вы в любом случае сможете подтянуть тело и увидеть в зеркале красивые мышцы.

На сегодня это все, друзья! Никогда не слушайте тех, кто говорит, что вы чего-то не сможете сделать! Так говорят только те, кто сам ничего не может добиться. Преодолевайте себя через лень и боль. Идите к своей цели, пусть даже шаги эти будут совсем крошечные. Я верю в вас и желаю успеха. Встретимся совсем скоро. Не забывайте подписываться на канал .

Заниматься дома можно, только атмосфера не та :p В спортзале как то лучше получается тренироваться, настроится так сказать на тренировку. А упражнения с гантелями очень мне нравятся, я даже в спортзале с ними занимаюсь :p

Домашние железки: как накачаться гантелями

Мы знаем о всех твоих псевдопричинах, лишь бы только не идти в тренажерку. Устал на работе, хочешь прилечь, нужно приготовить ужин, в качалке парни сильнее, нужно рано лечь спать… И так до бесконечности.

Но если рядом с твоим диваном лежит пара гантелей, почему бы не покачаться? Даже если им 100 лет и с виду они совсем небольшие, известный американский фитнес-тренер Крис Батке знает, как гантели помогут тебе стать сильным парнем.

Возьми по гантеле в каждую руку. Присядь. Разведи конечности так, чтобы снаряды оставались на уровне плеч. Постарайся даже в самой нижней точке присеста держать спину максимально ровно. Дальше поднимайся и параллельно сгибай локти к плечам. Хочешь подкачать внутреннюю часть бицепса? Делай такое же сгибание, только разверни запястья с гантелями вовнутрь (так называемый “молоток“). И будь осторожен, чтобы не ударить себя железом.

Не стоит пренебрегать весом. Если слишком тяжело: уменьши количество подъемов гантелей или вообще занимайся с одной.

«Главное – качество, а не количество» — утверждает Батке.

Отжимание – одно из самых полезных упражнений, поскольку считается базовым — то есть работа с собственным весом. Но если ты – сильный парень и обычным отжиманием тебя не возьмешь, Крис Батке знает, как усложнить задачу. Отжимайся на гантелях. Таким образом задействуешь все мышцы выше пояса и даже некоторые из волокон ног. Держась на весу, подвергаешь тело статической нагрузке, что тоже хорошенько прокачивает. Ну и самое главное — отжимаясь на гантелях, глубже прогибаешься — дополнительная атака по грудным мышцам.

Когда рука расслаблена и находится в разогнутом положении, только трицепс придаст ей объема. Крис Батке предлагает качать трицепс вместе с прямыми мышцами бедра. Раздвинь ноги на ширину плеч, возьми гантели в обе руки и подними над головой. Далее просто приседай и поднимай-опускай железо у себя за шеей.

Легче всего, когда поднимаешь гантель во время приседания и наоборот. Но упражнение можно усложнять: поднимай вес не на присестах, а подъемах тела, или увеличь рабочий вес. Пик атаки на мышцы возникает при максимально быстром выполнении упражнения. Да-да, ты все правильно понял: силовая + кардиотренировка, бонус в борьбе с холестерином.

«Для начала, выполняй 2 подхода по 10 повторений», — советует Батке. Следующая неделя – увеличь количество подходов на 2, третья неделя – еще плюс 1, четвертая – еще на 2. Таким образом приведешь мышцы и тело в порядок.

Но если ты устремленный парень и не останавливаешься на достигнутом, можешь купить гантели потяжелее и заняться теми же упражнениями сначала. Помни: это не тренажерка, в которой нужно сидеть часами. Выделяй не больше 20 минут на эти простые три упражнения. Но делай их каждый день.

Обрати внимание: в статье не слова о том. как гантелями накачать бицепсы. Все потому, что лучшие упражнения для этого собраны в следующем видео:

Как накачаться гантелями?

Наверное самый распространенный и доступный товар спортивного инвентаря-это гантели. Их не сложно купить, они не требуют много места для хранения и вполне пригодны для того, чтобы с помощью них обзавестись красивым телом. О том как накачаться гантелями пойдет речь в данной статье. Большинство людей и не подозревают каким мощным инструментом для набора мышечной массы могут стать гантели. Считается, что гантели оказывают только лишь формирующее действие на мышцы, а качают их тренажеры и тяжелые штанги. Если так считаете и Вы то эта статья будет Вам полезна. Итак, давайте теперь разберемся, как накачаться гантелями и какие упражнения следует для этого выполнять?

Если Вы собираетесь заниматься дома, то для начала, конечно же, следует обзавестись гантелями. Обязательно следует приобретать разборные гантели, для того, чтобы контролировать вес отягощения- это очень важно. Если же ваши тренировки будут проходить в тренажерном зале, то проблемы с выбором гантелей у Вас не будет-там их предостаточно, начиная от самых легких и заканчивая самыми тяжелыми. Неплохой альтернативой гантелям, кстати, могут стать гири. Если у вас имеется этот снаряд, то советуем ознакомиться со списком упражнений с гирей.

Существует целый ряд упражнений с гантелями, выполнение которых приведет Вас к достаточно скорому результату. Главное выполнять их с правильной техникой без резких движений и рывков, а также соблюдать скорость их выполнения. Все упражнения должны выполняться со средней скоростью, плавно и технически правильно. В противном случае результатов можно не ждать, все что Вы получите от неправильного выполнения упражнений-это всевозможные травмы.

Чтобы накачаться гантелями подбирайте такой их вес, с которым Вы сможете выполнить 8-12 повторений в одном подходе. Этот вес будет наиболее оптимальным для того, чтобы нарастить мышечную массу. Для того, чтобы придать своим мышцам силу, а не объем, подбирайте вес, с которым вы сможете сделать максимум 6 повторений в одном подходе. Такой вес отягощения сделает максимальный акцент на росте мышечной силы, а не массы.

Поскольку гантели это предмет домашнего спортинвентаря, то рекомендуем вам ознакомиться с материалом «Как накачать мышцы дома «.

Для тренировки бицепса следует выполнять такие упражнения:

Это упражнение на бицепс утолщает его середину. Также, данное упражнение можно выполнять и стоя.

Тренирует бицепс и придает ему размеров в толщину.

Тренирует именно пик бицепса, его верхушку, придавая ему форму и размер. Используется практически на каждой тренировке бицепса.

Разгибание руки из-за головы:

Отлично развивает трицепс и придает ему объем.

Не менее эффективное упражнение для того чтобы накачать трицепс.

Чтобы сделать ваши трицепсы больше и сильнее, рекомендуем Вам прочесть материал о том, как накачать трицепсы.

Чтобы накачать плечи гантелями, подойдут такие упражнения

Качает преимущественно переднюю часть плеч.

Главный акцент в таком упражнении направлен на развитие боковых частей дельтовидной мышц и придания плечам более широких форм.

Прекрасное упражнение для того, чтобы накачать плечи, набрать мышечную массу и придать им больше объема и сил. Задействует как переднюю, так и боковую часть дельтоидов, однако акцент, в большей степени, приходится именно на передние пучки мышц плеч.

Разведение гантелей лежа:

Расширяет грудную клетку и придает мышцам груди более отчетливые формы. Для изменения акцента воздействия на грудные мышцы можно изменять угол наклона скамьи.

Более полную инструкции по тренировке грудных, читайте в статье «Как накачать грудные мышцы«.

Увеличивает размер и объемы грудных мышц, а также придает им силу. Подробнее о жиме гантелей лежа.

Вот такими упражнениями можно с легкостью придать Вашему телу очень красивую форму, а также накачать мышцы и сделать их по-настоящему сильными.

Надеемся ,что эта статья ответила в полной мере на вопрос как накачаться гантелями, но если все же Вам что-то не понятно, то не стесняйтесь и спрашивайте об этом в комментариях к данному посту.

Комментариев: 107

Как раз недавно купил гантели, буду упражняться. Спасибо за статью!

гантели хорошо, но без штанги никуда

а как часто выполнять упражнения?

2-3 раза в неделю — самый оптимальный вариант!

а 3 раза в неделю — это вообще, или на каждую группу мышц?

Имеется в виду 2-3 тренировки в неделю. А на каждой тренировке следует качать по 2 группы мышц.

Спасибо за статью! А сколько подходов по сколько раз делать?

Тут у многих мнения расходятся, но я советую выполнять 2-4 подхода с максимальным количеством повторений в каждом,т. е. до отказа.

Супер статья. Большое спасибо, эфект суперский

Мне 13 лет,я занимаюсь с гантелями по 7 кг каждая,по три подхода,это нормально,или надо повышать нагрузку?)

Если упражнения с таким весом даются тебе легко, то конечно стоит повышать нагрузку. А вообще, в твоем возрасте лучше заниматься с собственным весом — подтягивания, отжимания, приседания и т.д. Потому что до 18 лет организм развивает преимущественно костную ткань, а не мышечную и если начать работать с отягощениями, то можно существенно притормозить в росте.

мне 15 лет гантели по 5 кг делаю так все групы мышц которые есть в статте делаю по 20 раз все

правильно ли я делаю или как стоит делать

всем привет,программа хорошая,тренируюсь по ней каждый день,можно ли каждый день тренироваться ?

Если тренировать каждый день разные группы мышц, то можно, но все таки хотя бы 1 день в неделю должен быть выходным.

Здравствуйте я с недавних пор начал заниматься гантелями для наращивания мышц и рельефа я занимался уже 2 месяца но результат не велик мне 14 лет рост у меня достаточный 176 см для перехода с развития костей на мышцы я думаю этого роста достаточно но я не знаю как быстро и эффективно достичь результата кто с такою проблемою сталкивался подскажите буду благодарен

Здравствуйте. Между подходами сколько нужно отдыхать? С уважением Анатолий.

Это зависит от разных факторов, но универсальным временем будет 1.5-3 минуты.

сколько раз надо делать упражнения и сколько подходов в одной тренировке сделал 15 20 25 30 по всех упражнениях и чуствую что могу еще может другие гантели у меня они по 10 кг но качаться только начал?

Да, следует увеличить вес гантелей, чтобы за подход получалось выполнить не больше 12 повторений.

Какаята неполная статья ! А где же упражнения для ног ? спины ?

Хорошее замечание. Статья в данный момент находится в доработке, в скором времени все будет.

Большое спасибо. Эта статья как раз решила многие мои внутрение вопросы. Что? КАК? и Почему? Теперь я думаю что все будет как надо. Ещё раз СПАСИБО!

После тренирево на руки больно сгибать что посоветуешь?

А где именно болит?

Я хотел поблогодарить вас програма супер

я накачался почти как на картинках у вас

Да это вообще не программа, а просто рекомендации. Рад за ваши успехи, продолжайте в том же духе!

Статья очень хорошая,то что искал,благодарю,разъясните пожалуйста:какие из этих на каждую(3 вида подходов) группу мышц упражнения более лучше действуют на увеличение мышц,за ранее благодарю за ответ.

Спасибо за ответ.

You are so lucky to get a visit from the Fairy Hobmother! I would love a visit from her- I'd really love a new bowl for my KicAhen-tid and some new cookie cutters. Those bars look so good- I can almost taste those tart cranberries in these wonderful almond bars. They'd be perfect for breakfast or an after school snack!

Статья очень хорошая, то что искал. Но у меня есть один вопрос. Мне 15 лет. Если я буду одновременно заниматься гантелями и на турнике. У меня будут проблемы в росте?

не должны, но лучше пока тренируйся только на турнике.

Привет, только начал качаться. Вообщем нужны советы для новичка. Хотел поинтересоваться можно ли каждый день качать 2 группы мышц, одну например в 16:00 до отказа и другую до отказа где-то в 19:00. Качал всего лишь бицепс-ваш способ «Концентрированный подъем на бицепс» гантеля 7кг, делаю до 27 подъемов до отказа. Посоветуйте вообщем.

Сразу скажу — качаться каждый день не нужно. Разделять упражнения на две тренировки в день тоже не имеет смысла. Качать один только бицепс — распространенная ошибка новичков. Нужно качать все мышцы тела. 27 повторений — это очень много, в таком случае упор делается на развитие выносливости. Если хочешь, чтобы мышцы росли — увеличивай рабочий вес до такого, который ты сможешь поднять не более 12 раз за подход.

27 это мало. даже у меня 40. а я даже отжиматься не умею

Немного понял, теперь подскажи сколько примерно лучше по времени уделять тренировки, чтобы плохо не стало на следующий день)

Наиболее оптимальное время тренировки 40 — 60 минут, не больше.

Здравствуйте. Хотел поблагодарить вас за эту статью. И у меня вопрос. Мне 15 лет. Можно ли тренироваться каждый день без отдыха? И еще. Можно ли качаться гантелями по 16 кг.

Если тренироваться каждый день,то эффекта будет мало — мышцам нужен отдых. Занимайся через день. А насчет веса гантелей — это дело сугубо индивидуальное. Если с гантелей в 16 кг ты можешь делать 8-12 повторений в подходе, без ущерба технике, то конечно этот вес можно использовать.

Спасибо очень помогли

скажите, если у меня есть гантели две по 3кг, я беру в одну руку и делаю упражнения. Делаю по 40 повторений по 3 подхода на бицепс, на остальные мышцы более умеренное кол-во повторений (40 — это мой упор). Достать гантели большего веса мне не суждено, в спортзал тоже не попаду в этой жизни; моя цель — научиться подтягиваться, избегая отжиманий. В общем скажите, если я буду продолжать тренироваться в том же духе, смогу ли я через неделю научиться подтягиваться один раз? После этого собираюсь полностью перейти на турник. Занимаюсь 2 дня.

Чтобы научиться подтягиваться не нужно выполнять подобные упражнения. Лучше начать сразу заниматься на турнике, пусть даже и не получается подтянуться ни одного раза. Для начала просто выполни несколько подходов (3-5) обычного виса на турнике. Старайся висеть как можно дольше. На следующий день попытайся подтянуться хотя бы на чуть-чуть — на половину, на треть, на четверть, хоть как-то. После этого снова виси — 3-5 подходов максимально долго. Сделай день отдыха. Тренировку следующего дня начни с попытки подтянуться, опять же, если не получиться полностью, то хотя бы на треть, четверть или половину. Оканчивай тренировку обычным висом как и раньше. И продолжай в таком же духе — 2 дня тренировки, один отдыха. Через месяц сможешь подтягиваться как минимум 1 раз, но скорее всего 2-3.

Спасибо большое за помощь

т.е. у меня получается, что в одной руке 6кг веса.

Можно ли пить гейнеры и качаться с гантелями дома?

можно ли пить гейнеры и качаться с гантелями дома:будет ли хороший эффект?

Не очень корректный вопрос. Смотря как заниматься и что в твоем понимании хороший эффект.

Привет ! Я хотел спросить братец мне 15 лет рост 170 вес 54 кг я отжимаюсь до 50 могу качаться на турнике до 25 30 ! Я имеею две гантели по 5 кг можно качат эти гантели не вредно ли мне и после некоторых времени куплю 5,50 и затем 6 кг эти не вредно ли мне пожалуйста ответ на почте !

Что скажете о системе Сандова с гантелями( ежедневно,начало с 2кг,увеличение по 0.5 кг в полгода!,макс.число повторений на бицепс-120,остальные движения-17-30.

Не пустая ли трата времени (так,разминка)? Спасибо

мне 13 лет вес 63 кг рост 170 см купил две гантели по 10 кг теперь качаюсь за сколько времени результат будет заметен ?

Спасибо за статью Удачи продожай в том же духе.

У меня к вам вопрос я еще изанимаюсь гиривым спортом это не помешает мне накачаться или прикратить рост

Смотря как занимаешься)) Но думаю что нет.

Здлравствуйте! Посоветуйте или может ссылку какую- нить киньте, как можно эфективно заниматься дома при помощи гантелей и гимнастического колеса, отжиманий и т.д. Бросил курить три месяца назад, решил привести себя в форму. Заранее спасибо.

Superb inofamrtion here, ol’e chap; keep burning the midnight oil.

Добрый день. Есть такой вопрос: будет ли результат от того, что я каждое утро 1,5кг гантелями делаю

180 повторений упражнений для бицепсов?

Да, будет — общий тонус бицепсов и их выносливость. Что касается массы и силы, то нет.

Бесполезная трата времени. Лучше купить 2 разборные гантели по 30 кг. Тогда хоть будешь наращивать массу при правильном подходе. Но даже в этом случае геркулесом не будешь, но станешь сильнее.

а можно 2 килггромовыми гантелями

Какое оптимальное упражнение с гантелями делать если руки толстые.Сам вешу 115кг?Спасибо.

Вопрос в следующем, вы говорите нужно 8-12 повторений чтоб качать мышца на массу и силу. Это правило едино для всех типов упражнений?

В основном да, но есть и исключения. Например при краткосрочной смене программы тренировок с увеличением объема тренинга.

как часто нужно увеличивать вес гантелей при 3х разовой тренировке в неделю?

На этот вопрос сложно ответить точно, все зависит от вас. Но вообще нужно увеличивать вес, когда с прежним вы можете выполнить уже 15 и более повторений в подходе.

Спс за советы я уже занимаюсь полгода в тренажерном зале и получил достаточно хороший результат мне 14 лет ну я хочу наращивать ещё быстрее без протеина

Сколько времени нужно делать эти упражнения, чтобы получить оптимальный результат?

Тесть разделить эти упражнения на 3 раза в неделю?

Подскажите, пожалуйста, где находится грань меджу интенсивностью тренировки и жимов гантелей рывками? Хочу знать, правильно ли я делаю. И второй вопрос — при жимах на бицепс в положении сидя как лучше держать дыхание — два через два или один через два?

а если я делаю все сразу из выше перечисленного по 20-30 повторений, 3 подхода, отдых день, два, гантели 4-7 кг, только 4 тренеровка , вес 53кг. Что выйдет ?)

Выйдет только то, что ты повысишь свою силовую выносливость. Как таковой массы и силы, при такой схеме тренировок набрать не удастся.

Здравствуйте, объясните пожалуйста, в коментариях к этой статье вы пишите: чтобы росли мышцы нужно выполнять упражнение 12 раз за подход. Однако, в Программе тренировок в домашних условиях, указано количество повторений 20-25. Какое количество повторений считать верным?

Здравствуйте, Иван! Вы все правильно заметили. 12 повторений за подход это классическая рекомендация по набору массы. А в программе тренировок в домашних условиях, в силу не полноценного инвентаря, указанно больше повторений. Нужно это для того, чтобы компенсировать отсутствие полного набора бозовых упражнений (который вы бы могли выполнять в тренажерном зале) и в тоже время сохранить высокую интенсивность тренинга.

Скажите, если выполнять по 3-4 подхода по 15 -20 повторений-данный тип упражений на сушку мышц. И будут ли мышцы расти при такой схеме тренировок?

Рост возможно и будет, но не значительный. При такой схеме будет развиваться больше силовая выносливость мышц.

Здраствуйте, у меня есть лишний вес, живот, при тренировках стоит употреблять гейнер, или лучше сначала сбросить вес?

Принимать гейнер, если цель сбросить вес, не стоит. Гейнеры нужны для увеличения общей калорийности рациона и как следствие увеличения мышечной массы. Для похудения лучше употреблять жиросжигатели.

купить протеин можно увас?

Всем привет,а если у меня только одна гантеля на 4 килограмма (не разбирается),я смогу накачатся?

можно отжиманиями увеличить грудные мышцы?

Можно, но не до размеров Мистера Олимпия))

Здравствуйте, мне 15 лет, вес — 59 кг, плохо подтягиваюсь. Хочу накачать мышцы тела и научится подтягиваться на турнике. Дома имеется турник и гантели. Можете расписать график занятий, по сколько подходов, по сколько раз и с какой частотой нужно увеличивать вес гантель? Начал использовать гантели 2 кг, более-менее делаю 15 раз по 2 подхода, а дальше уже проблемотично. За ранее выражаю свою благодарность.

Мне 15 лет стоит ли заниматься, если я остановилась в росте?гантели по 7 кг.

От гантель не остановитесь, заниматься можно. Хотя все же лучше отдать предпочтение работе с собственным весом

Я вешу 72 кг рост 172 см мне 13 лет я подтягиваюсь 23 раза это нормально.

Здравствуйте, мне 12 лет, вес — 60 кг рост 170 см,занимаюсь гантелями с 1,5 кг.Для меня это нормально.

мне 14 лет, гантелями какого веса мне лучше всего качаться

Мне 13 можно ли поднимать 10 кг?

Можно поднимать гантели по 10 -20 кг мне 13 лет?

Можно, но до 18-лет лучше все таки работать только со своим весом

Народ можно ли придать небольшой рельеф бицепсу занимаясь гантелями по 5кг

А через сколько примерно будет виден эффект я подумал месяц для начала позанимаюсь будут ли какие изменение?

Какие-то будут, но все же месяц — это слишком малый срок, чтобы говорить о результатах. Вот через 3-4 месяца эффект точно будет заметен

мне 13 лет я подтягиваюсь 25 раз это нормально или надо больше.

Более чем нормально, Роман, но как говорится нет предела совершенству)

Можно заниматься каждый день или нет.

Роман,желательно 4 раза в неделю,т.с Понедельник Среда Пятница Воскресенье

Можно подтягиваться с дополнительным весом или нет

Ребята,в 13 лет можно легко накачаться отжиманием.Берем сумку,кладем в нее гантелю 5 кг.Вешаем на плечи сумку и отжимаемся,вот и все!

мне 17 вес мой 45 кг я хочу начать качать руки гантелями у меня есть гантеля 5 кг стоит ли мне заниматься етим

Добрый день! Хотел бы услышать мнение профессионала) Мой вес 67 кг при росте 178, мне 31 год. Есть две гантели по 15 кг, смогу ли я набрать вес, а мышцы рельефность с такими весами?

Добрый день, конечно сможете, но не надейтесь стать Мистером Олимпия) Просто при грамотных тренировках и питании, сможете набрать килограмм 10 и мышц в тонус привести

Здравствуйте, мне 16 лет. Мой рост 191, при этом мой вес 67,5 кг. Упражнение с собственным весом (отжимания, подтягивания), у меня вообще не получаются. Хочется накачать руки, подскажите пожалуйста, какие упражнения с гантелями мне подойдут. Гантели поднимаю по 9 кг, 10 раз. И если не сложно можете указать примерно как лучше питаться. Заранее, огромное спасибо.

Отличные упражнения. У меня не всегда есть возможность попасть в спортзал, тогда мне на помощь приходит мой домашний арсенал из гантелей, гири и турника.

Сколько подходов в день нужно делать?

мне 15 лет правильно ли делать 1 упрожнение 12 раз подымать гантелю а затем другое упрожнение тоже 12 раз или как правильно нужно делать?

Программа тренировок с гантелями дома

Иногда, чтобы начать заниматься бодибилдингом, одной решимости и желания бывает недостаточно. Мы живем в мире, в котором все решают деньги, и бодибилдинг не исключение. Это, пожалуй, один из самых дорогих видов спорта (питание, спортивные добавки, абонемент в зал). В сегодняшней статье мы составим программу тренировок с гантелями дома и тем самым сможем избавиться от одной финансовой проблемы — абонемент в тренажерный зал. Остальное было, есть и будет неотъемлемой частью бодибилдинга и, к сожалению, остается не самым дешевым удовольствием.

Так как накачаться дома, не посещая при этом тренажерный зал? Вся прелесть заключается в том, что наличие нескольких пар гантель позволит добиться Вам хороших результатов в домашних условиях. Ведь программа тренировок с гантелями намного эффективнее любых тренажеров, потому что упражнения с гантелями обеспечивают высокий уровень нервно-мышечной стимуляции, что помогает набирать мышечную массу намного эффективнее. Что это значит?

Так как Вашему телу приходится балансировать гантели во время выполнения упражнения, оно задействует намного больше мышечных волокон, чем в упражнениях, выполняемых в тренажерах.

С помощью гантель можно накачаться дома, выполнив целый ряд упражнений. Например, для грудных мышц Вы можете сделать разведения с гантелями лежа на полу или жим гантелей лежа. Чтобы задействовать верхнюю часть грудной мышцы, выполняйте отжимания от пола с ногами помещенными на возвышение (стул, например).

Для спины Вы можете использовать разнообразные тяги с гантелями, используя прямой, обратный и нейтральный хват. В программу тренировок с гантелями также можно добавить становую тягу. Для плеч — жим гантелей сидя, подъем гантелей через стороны, через стороны в наклоне и перед собой.

Бицепс и трицепс отлично прокачаются такими упражнения как сгибания рук с гантелями, концентрированное сгибание рук, сгибания рук хватом «молоток», французский жим с гантелями сидя и лежа, разгибание руки в наклоне.

Гантели отлично подходят для приседаний, а также выпадов, чтобы сосредоточить нагрузку на квадрицепсы. Чтобы нагрузить бицепс бедра, становая тяга на прямых ногах с гантелями и сгибания ног лежа (гантель зажата между ступнями) отлично впишутся в программу.

Для икроножной мышцы подойдут подъемы на носки с гантелями на одной ноге или двух, с использованием трех различных положений ног. Разверните носки наружу, чтобы нагрузить внутреннюю часть голени. Разверните носки внутрь, чтобы прокачать внешнюю часть голени. Когда носки смотрят вперед, то нагружаются обе части голени.

И последнее — это упражнения на пресс, большая часть которых может быть выполнена без использования оборудования.

Для этой программы, 3 подхода по 8-12 повторений будет вполне достаточно (для пресса и голени 15-25 повторений). Отдыхайте не больше 1 минуты между подходами. В нашем случае, 1 подход — это цикл из 2х, 3х и 4х упражнений (суперсет, трисет и гигантский сет).

Программу можно выполнять как 3, так и 4 раза в неделю. Если Вы решили тренироваться 4 раза в неделю: понедельник — Тр.1, вторник — Тр.2, среда — отдых, четверг — Тр.3, пятница — Тр.1, суббота и воскресенье — отдых (в понедельник приступаете к Тр.2 итд). Классический трехдневный сплит выполняется в понедельник, среду, пятницу или же во вторник, четверг и субботу.

Источники:
Берем гантели и качаемся дома
Гантели – это универсальный снаряд для работы в любых условиях, в том числе и не выходя из дома. Как добиться успеха – узнаете в статье.
http://life-another.ru/sport/zal/kak-nakachatsya-gantelyami-v-domashnix-usloviyax.html
Домашние железки как накачаться гантелями
Надоело платить деньги тренеру? Купи себе парочку гантелей и устрой спортзал дома — известный эксперт расскажет тебе главные секреты
http://mport.ua/body/1539547-Domashnie-zhelezki—kak-nakachat-sja-ganteljami
Как накачаться гантелями
давайте теперь разберемся, как накачаться гантелями и какие упражнения следует для этого выполнять?
http://musclefit.info/poleznie-stati/kak-nakachatsya-gantelyami
Программа тренировок с гантелями дома
Нет денег на тренажерный зал? Попробуйте эту программу тренировок с гантелями, чтобы быстро накачаться дома.
http://gymlex.com/routine-category/no-money.html

COMMENTS