как похудеть за месяц

Индивидуальная диета

Как похудеть на 10 кг за месяц? Я попробовала и у меня получилось! Еще одна история похудения. Информация как рассчитать сколько нужно дней чтобы похудеть + мои фото похудения до и после )

Добрый день! Вот и добралась я, наконец, до отзыва о диете для быстрого похудения.

Давайте сначала я вам покажу свою фигуру до родов и в принципе в молодости:

Как видим, вполне среднестатистическая фигура с намеком на легкую неухоженность, отсюда вечно торчащее пузо и заметный невооруженным взглядом целлюлит.

Но я тогда была молода и безалаберна, я себя прощаю:)

****Кстати, обратите внимание на волосы.

У кого-нибудь еще остались сомнения об их красоте от природы, которую ничем не испортишь?))) вот в то время да, портить было нечего — природа постаралась)))

Рост — 172. Средний вес колебался от 54 до 58 кг, неизменным было одно: живот.

Далее случилась беременность и я поправилась до 76 кг.

Рожавшие говорили, что после родов весь вес уйдет, останется болтаться килограммов 5, которые придется потрудиться сбросить, если захочется.

Родила. Ушло. 6 жалких кило. (Вес ребенка+ 2 кг). Все остальное прочно прижилось на мне и уходить не собиралось. Сначала я ждала естественного похудения полгода. Тщетно. Еще полгода. Напрасно. А потом еще-еще-еще. Дом -семья-заботы.

И только год назад, в самый разгар весны, я решилась таки посмотреть со стороны на то, как выгляжу. И взяла в руки фотоаппарат.

Как оказалось, в объектив на меня укоризненно смотрело бесформенное сморщенное НЕЧТО. Именно НЕЧТО, потому что попой это у меня язык не поворачивался назвать.

Поняв, что данная толстая Жо определенно не гармонирует с красотой моей души и очарованием внутреннего мира, я принялась действовать.

Решительно и беспощадно:

Под лозунгом «Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти? Ползи! Не можешь ползти? Ляг и лежи по направлению к мечте!«, я протупила еще целый месяц, лопая вкусняхи и тщательно обдумывая план похудения.

Конспектировала интересные статьи, искала нужную информацию, и, главное, старалась практиковать визуализацию желаний, состряпав вот такую вот доску мечты.

Хотела там для контраста приляпать и собственную филейную часть, но по правилам, делать такого нельзя. Только те фигуры, которые я на выходе хочу получить.

А в зеркало на меня, по-прежнему, то ли с неудовольствием морщась, то ли задорно подмигивая, смотрело это:

И в апреле, собрав свою силу воли в кулак, я решилась. И села на собственноручно составленную диету.

Ну как диету, ограничение питание в соответствии с расчетами и данными, почерпнутыми во время «лежания по направлению к мечте».

* те, кто хотят просто увидеть результаты, могут смело пропускать

**вся информация была получена не со слов медиков, а из всемирной паутины, книжек, журналов, собственного богатого воображения и не всегда железной логики, поэтому на истину в последней инстанции не претендует*

=========В каждом 1 кг жира содержится 7 000 килокалорий======

Как рассчитать сколько нужно дней чтобы похудеть?

/исходя из этой информации расчеты можно сделать с легкостью. Подскажу как.

1. Решаете, на сколько кг похудеть вам нужно

2. Умножаете полученное число на 7 000. В результате видите общее число ккал, которое нужно сбросить. Назовем этот результат «Х»

3. С помощью различных калькуляторов вычисляете суточную калорийность пищи и калории, которые ежедневно тратите. Вторых должно быть больше). Вычитаете одно из другого. Получившаяся цифра — «У»

4. Производите нехитрое математическое действие деления: X/Y.

Результат = число дней, за которое уйдет вес, если будете продолжать в том же духе:)

Я же решила не ждать естественных процессов, а ускорить их.

Поэтому, чтобы избавиться от 10 кг, за месяц мне предстояло куда-то деть 70 000 ккал.

В день- 2260 ккал.

Израсходовать их можно, либо увеличивая энергозатраты, либо понижая калорийность поглащаемых блюд.

Я всегда знала, что колбаса, хлеб, газировка и чипсы — вредно, но как-то повода не было от них отказываться)

Теперь он появился, этот повод.

Волевым решением я прекратила их есть. Вообще. И посчитала, сколько килокалорий мой прожорливый организм перестанет получать на ежедневной основе.

Итого, я отказалась от вредного и мучного в лице:

4 бутерброда с маслом и колбасой = 274 ккал * 4 = 1096 ккал

Половинки шоколадки Риттер Спорт (от целой не смогла отказаться) — 545/2 = 272 ккал

Днем на прогулке:

Бутылка фанты — 48 ккал

Булочка или две, в среднем = 540 ккал

Одна треть чипсов Эстрелла (так как покупала раз в 3 дня) — 514/3 = 171 ккал

Весь остальной рацион остался без изменений:

  • йогурт или творог в полдник

    *Когда срочно хотелось пожевать — злаковые хлебцы либо семечки. Я их обожаю, как тыквенные, так и подсолнечника.

    Ну и фрукты с овощами, конечно))

    ***Иногда не могла сдержаться и лопала любимые печеньки или конфетку. Но только утром, так как многие советы утверждают, что если и давать слабину, то исключительно в это время.

    Осталось куда-то деть 133 ккал в день, то есть 4123 ккал в месяц.

    Прям то что доктор прописал.

    Ведь если добавить физические нагрузки в виде упражнений, то за каждую тренировку может уйти еще много чего.

    Немного потрещав о насущном с найденным в сети калькулятором тренировок, мы с ним пришли к выводу, что для изгнания этих калорий мне нужно потренироваться 7 часов в месяц.

    То есть всего 13 минут в день.

    Я решила делать упражнения раз в 3 дня по 30 минут.

    Каждый раз выбирала разные, чтобы определиться с тем что мне больше нравится и лучше получается. Несколько раз сходила в бассейн.

    Кроме того, сразу после тренировок тот же самый раз в 3 дня я делала либо медовый массаж, либо обертывания. После которых периодически фиксировала результат на фотоаппарат:))

    То, что планировала, я скинула. И даже больше. Стала весить 59 кг. До фигуры моей мечты было еще далеко, но и до лета у меня был еще целый месяц:)))

    Как я стала выглядеть в одежде на каблучищах, меня более чем устраивало:)

    А ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ.

    На фото может показаться, что целлюлита нет. Или есть, но чуть-чуть. Я вам врать не буду, это так только кажется.

    Я на сайте зарегистрирована недавно, и не делала те фото с прицелом показать их кому-то. Это было для себя.

    И могу сказать, что фото со вспышкой в жилом помещении всегда делает кожу более гладкой, чем оно есть на самом деле.

    Лучше всего разглядывать результаты в естественном освещении.

    Или уж в искуственном, но в одинаковых условиях и в одинаковой позе.

    Не всегда получалось, но по крайней мере старалась я так делать.

    Вот фото в тот же, последний, день моей сморщенной попы при весе 59 кг. Разное освещение.

    Видно, что целлюлита меньше, чем до начала диеты, но он есть.

    Впереди меня ждала изнурительная война с оставшимися килограммами и целлюлитом с помощью упражнений и косметических процедур.

    Сейчас я уже вешу 49 -50 кг. И теперь меня устраивает и то, как выгляжу без одежды.)))

    *****Как это было — обязательно напишу. С окончательными фото, конечно.

    Моя АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ПРОГРАММА. 5 шагов к успеху. Много фото

    Инструкция по правильному ОБЕРТЫВАНИЮ ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКОЙ, усиливает действие всех составов+ выгоняет лишнюю жидкость+ там фото, как я выгляжу СЕЙЧАС

    Инструкция по правильному выполнению БАНОЧНОГО МАССАЖА. С учетом лимфодренажных линий. Все с картинками и фото фигуры + опыт ВАКУУМНОГО МАССАЖА В САЛОНЕ

    1. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. Вся известная мне информация. В картинках.

    2.. ОБЕРТЫВАНИЯ на основе термо-маски

    3. СКРАБ, дополненный и усовершенствованный

    4. СПА-КАПСУЛА для похудения, совмещенная с обертыванием

    5. КРЕМ АДОНИЯ, милипусечка за бешеные деньги. Обещает избавить от целлюлита за 9 минут.

    8. Крем- ночное похудение ТУРБОСЛИМ

    9. Немного о новом средстве, объявленном как истребитель целлюлита — ЭУФИЛЛИНЕ. (Продается в аптеке за 80 рублей)

    Как похудеть за месяц

    Кто-то хочет избавиться от лишнего веса за неделю, а реалисты интересуются тем, как похудеть за месяц. Ведь если худеть постепенно, то повышается вероятность того, что ушедшие килограммы не вернутся вновь.

    Чтобы быстро похудеть за месяц нужно перестать голодать. Да-да, откажитесь от голодных диет. Это связано с тем, что из-за них нарушаются обменные процессы в организме, страдает иммунная и гормональная системы. Поэтому если собрались похудеть за месяц, не голодайте больше трех дней. Именно такой срок для организма не является очень сильным стрессом.

    Режим очень помогает в борьбе с лишним весом. Ведь если вы ему будете следовать, то, скорее всего, не сорветесь и не начнете есть запретную пищу. К тому же, организм привыкает к режиму питания и вы не испытываете чувство голода между приемами пищи. Что немаловажно на диете. И не забывайте, что кушать необходимо не меньше 5 раз в день.

    Кстати, под режимом имеется в виду, не только режим питания, но и всей жизни в течение месяца, а может и всей жизни. Дело в том, что приучив организм к жизни по часам, вы заметите, что вам все дается гораздо легче.

    Конечно же, ни одно похудение не проходит без исключения вредных продуктов со своего рациона. К ним относятся те, которые сильно повышают уровень глюкозы в крови, что в свою очередь способствует отложению жировой ткани. Так что на месяц нужно отказаться от любых сладостей, мучных изделий, маргарина и животных жиров.

    К вредным продуктам можно отнести не только фаст-фут, но и любую жареную пищу. Поэтому для того чтобы похудеть за месяц употребляйте блюда, приготовленные на пару, тушеные и вареные.

    Употребляйте как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Она помогает очистить кишечник, от накопившихся шлаков и способствует похудению. Клетчатка содержится в овощах и фруктах. Поэтому большая часть рациона должна состоять именно из них.

    Хотя клетчатку можно купить и в аптечном варианте. Просто так ее много не съешь, зато можно добавлять в молочные продукты, они станут более сытными и еще полезнее.

    Очень важно завтракать. Причем, утренний прием пищи должен быть самым значительным, в таком случае, вы меньше съедите в течение дня. В обед лучше всего кушать легкий овощной суп из капусты и сельдерея.

    Если вы задумались о том, как похудеть за месяц, обязательно ведите записи. В них будет ваше меню на день/неделю, подсчет калорий и таблица снижения веса. Такой подход наверняка принесет успех.

    Как похудеть за месяц?

    Месяц это продолжительный срок, если рассматривать его с точки зрения похудения на голодной диете, поэтому здесь не подойдут способы используемые на диетах — слишком опасно для здоровья.

    Исходя из этого рассматривать вопрос похудения за месяц надо в несколько иной плоскости, больше внимания уделяя созданию полезных привычек, которые позволят не только сбросить вес, но и сохранить, и даже преумножить достигнутое по окончании срока.

    Продолжительное голодание крайне вредно для организма, оно резко снижает иммунитет, нарушает гормональный фон и снижает уровень метаболических процессов. С другой стороны полностью его ограничить навряд ли удастся, если речь идет о быстром похудении в течении месяца. Поэтому стоит придерживаться лишь одного строгого правила — чувство голода не должно продолжаться более трех дней.

    Как показали совсем недавние исследования, предшествующее голодание не влияет на количество пищи принимаемой на следующий день после еды, поэтому через три дня резкого урезания режима питания надо позволять себе день-другой полноценного питания с некоторыми ограничениями. Это позволит во-первых, легче перенести месячник похудения, во-вторых, не даст организму возможности снизить уровень обмена.

    В течении всего месяца похудения, вне зависимости голодные это или нормальные дни, стоит исключить ряд продуктов, которые оказывают сильное влияние на повышение уровня сахара в крови, что включает механизмы отложения жиров. Это в первую очередь сам сахар и все сахаросодержащие искусственные продукты (сладкая выпечка, джемы и варенья, конфеты и т.д.), а также животные жиры и маргарины, мучные продукты и крупы.

    Чтобы облегчить похудение, как психологически, так и физически нужно заранее составить режим дня приучив себя следовать ему беспрекословно. Это позволит уже через неделю не испытывать голода между приемами пищи, а организму лучше подготовиться к перевариванию ограниченного круга продуктов. Кроме того, режим помогает мобилизоваться и подойти более ответственно к месячнику похудения.

    В режиме должно строго прописываться время подъема и отбоя, час физических нагрузок и минимум 5 приемов пищи в течении дня. Частый прием пищи позволяет не только снизить голодные позывы, но и заметно увеличивает расход калорий на переваривание и усвоение продуктов.

    Часто голод продиктован не столько потребностью организма в питательных компонентах, сколько пустым желудком. Частое и обильное питье позволяет снять эту проблему. А еще выводит из организма, через выделительную систему, токсины, которые неминуемо попадают в кровь при расщеплении жиров из подкожной клетчатки ( жировые клетки накапливают не только жир, но и поглощают вместе с ним токсины из крови). Не стоит забывать, что и каждый выпитый стакан это активизация внутренних процессов на усвоение воды.

    Легче всего контролировать питьевой режим, если каждое утро наполнять водой двухлитровую бутыль. К вечеру она должна быть пуста. Если останется место для чая или кофе, то можно пить и их, но вода в первую очередь. Все остальные напитки в течении этого месяца запрещены.

    Забудьте на этот месяц не только о полуфабрикатах и фаст-фуде, но и вообще о жареной пище. Ваш удел это вареная, тушеная и приготовленная на пару пища. Приготовленная таким образом еда легче усваивается организмом и содержит больше биологически активных веществ, что в случае сильно урезанного рациона позволяет более полно снабдить организм нужными микро и макроэлементами. Кроме того отварная пища не имеет резкого неестественного вкуса жареных продуктов, что позволяет легче следовать политике небольших порций в питании.

    Условно правильными для похудения продуктами можно считать те продукты, которые имеют низкую калорийность, не содержат в себе компонентов «вредных» продуктов и в то же время занимают достаточный объем чтобы создать мнимое чувство насыщения. Безусловным лидером по этим трем пунктам является растительная клетчатка, которая просто идеально подходит для похудения. К сожалению при всей ее полезности и благоприятном влиянии на организм, чистая клетчатка (в продаже она представлена всевозможными отрубями) может быть употреблена в крайне ограниченных объемах. Поэтому, в основном, она используется для наполнения более калорийных блюд (например молочного), создавая тем самым объемистую и малокалорийную смесь.

    Второе место по праву принадлежит овощам, основная масс которых это низкокалорийные продукты со значительным содержанием клетчатки и воды. Именно они и должны составлять 2/3 рациона во время месяца похудения.

    Непререкаемым лидером среди белковой пищи являются белки яиц — это почти 100% легкоусвояемый протеин, второе место держит обезжиренный творог, затем морепродукты крабы, креветки, раки, кальмары и т.д., затем идет обезжиренное молочное и рыба нежирных сортов. И уже в последнюю очередь в питание надо включать нежирную птицу и мясо.

    Из пяти предположительных приемов пищи самым объемным должен быть завтрак. Во-первых это позволяет восстановить силы после длительного промежутка без пищи, во-вторых активизирует все системы организма, что позволяет им включиться в полноценную работу сразу же после подъема, в третьих, как показали многочисленные исследования добротный завтрак позволяет легче справляться с голодом в течении дня.

    Часто худеющие ищут спасения от голода в спортивных залах, им кажется что этим они «убивают двух зайцев» — не думают о еде и сжигают калории. На самом деле подобного рода занятия крайне опасны при голодной диете, так как в условиях недостатка питательных веществ, особенно белков, на восстановление мышечной ткани идут расщепленные компоненты не задействованных мышечных волокон и внутренних органов. В зале вы нагружаете почти все мышцы, за исключением мышцы сердца.

    Другое дело кардионагрузка — нагрузка аэробного типа, во время нее мышцы перегружаются не сильно, поэтому на их восстановление требуется заметно меньше белка. К тому же, как следует из самого названия, больше всего нагружается сердечно — сосудистая система, что уберегает сердце от опасных последствий.

    На тот месяц что вы собираетесь худеть вам придется стать бумажным клерком. Чем больше вы будете уделять внимания различным записям о своем похудении, строить графики, рисовать таблицы, тем легче и качественнее будет процесс. Поэтому стоит обзавестись весами, рулеткой, дневником, где можно прописывать, как свои результаты, так и собственные наблюдения, кухонными весами для продуктов, книгой рецептов и всякой другой нужной и не очень всячиной. Пишите, вычисляйте, взвешивайте — все на пользу.

    Следуя вышеперечисленным принципам и снизив калорийность рациона до 800-1000 калорий в голодные дни, вы сможете избавиться за месяц от 9-10 килограмм лишнего веса.

    К сожалению подобная система не позволит вам сколько-нибудь кардинально изменить уровень работы внутренних систем, а значит все проблемы останутся при вас. Но по крайней мере после нее вы не начнете разбухать немедленно после прекращения похудения, как в случае с недельными и десятидневными диетами.

    Так что выбор за вами: сесть на короткую голодную диету, похудеть за месяц или избавиться от веса на методике.

    Как похудеть за месяц и остаться здоровым

    Сразу оговорюсь — этот способ не для тех, кто ищет «что бы такое съесть, чтобы похудеть». Здесь придется работать.

    Этот метод «как похудеть за месяц» направлен на уменьшение жировой массы с сохранением массы мышечной. В лексиконе настоящих качков есть такое слово — «зарельефиться».

    Обычно делается это перед соревнованиями, ибо между ними бодибилдеры представляют из себя обычных, немного крупных людей, а не намазанных маслом античных статуй.

    Потому что если всё время держать себя в состоянии «0,5 мм жира на прессе» то либо надо жить в спортзале, либо станешь звездой телешоу анарексиков.

    Очень, кстати рекомендую посмотреть любителям «голодных» диет.

    Первый общий совет всем желающим похудеть — НЕ ЖРАТЬ

    Это не значит, что надо ограничивать себя, просто очень многие люди, усевшись вечером после работы перед телеком с миской пельменей, останавливаются только когда миска опустеет. И пока идет размышление «а не наложить ли еще, программа закончиться только через полчаса» накатывает чувство того что съел как минимум вдвое больше чем хотел. Это самая большая ошибка, из-за которой пол планеты страдает ожирением.

    Ешьте ровно столько, сколько вам нужно, чтобы наесться прямо сейчас, а не до утра. Заведите привычку выключать телек в процессе ужина. Вообще, семейный ужин это время обсуждения семейных проблем, а не приятная добавка к вечернему телешоу. «Спрашивайте» себя после каждой съеденной ложки — а не насытился ли ты, дорогой мой организм? Не накладывайте «как обычно», и тем более «доедай всё что осталось, не выбрасывать же». Со временем станете готовить меньше, либо в семействе кто-нибудь (собачка) доест.

    Очень эффективно получается, если начинаешь есть палочками, особенно если до этого никогда этого не делал — получаешь время подумать. Вообще, старайтесь чувствовать свое тело, а не только вкусовые рецепторы.

    ПРОСТО СИДЯ НА ДИВАНЕ ЧТО-ТО ИЗМЕНИТЬ НЕ ПОЛУЧИТЬСЯ

    Это общий жизненный принцип. Хотите измениться — вставайте. Судя по тому, что вы читаете эту статью — для большого спорта вы уже потеряны, и олимпийским чемпионом, похоже, вам не быть. Да и пофигу. Главное что теперь сможете забежать на свой двенадцатый этаж без лифта и сможете влезть в джинсы, которые уже три года храните «как память». Кстати, именно последнее меня и подвигло начать заниматься. Потом пришлось еще и на ремне к джинсам дырки переносить — не хватало.

    Распорядок тренировок — через день. Не чаще! Последнее очень важно, ибо увеличивая количество тренировок, уменьшаешь их эффект, организму требуется время для восстановления. Как говорят настоящие качки — мышцы растут между тренировками. У нас цель другая (худея, мышечную массу не нарастишь) но соблюдать это правило необходимо — иначе синдром «перетренированности» и досрочный отказ от программы.

    Продолжительность тренировки — от 45 мин до 1.5 часа. На первой тренировке должны «умереть» на 45 минутах. Через неделю после начала время будет увеличиваться — организм перестроится на работу, показатели будут расти, а вес начнет уменьшаться.

    Лучше всего для сброса веса подходят интенсивные тренировки. Интенсивные — значит на пределе. Если после тренировки с выжатой футболки не вылилось четверть стакана пота — значит эта тренировка прошла зря. Главное не потраченное время и дистанция которую вы пробежали — главное интенсивность. В принципе каждый самостоятельно может подобрать себе беговую нагрузку, но если это вас затрудняет — есть общий способ. Найдите удобный для вас маршрут от подъезда по кругу, пройти который спокойным шагом займет чуть больше часа.

    На первой тренировке я советую пробежать минут пять для разогрева с максимальной скоростью, затем три минуты идти быстрым шагом, потом побежать. Бежать нужно пока можете, пока не заколет в боку или не разъедутся ноги — иначе вы обманываете сами себя. Потом продолжаем идти быстрым шагом не более десяти минут — чтобы организм накопил силы для следующего броска. Не более — значит именно не более, а не ровно\примерно десять минут. Если вы начинаете чувствовать холод («остываете»), значит идете вы уже слишком долго, следующая прогулка должна быть короче. Кстати, не забудьте надеть часы — очень удобно контролировать свой тренинг.

    Человеческий организм способен на чудеса, на большие чудеса способна только его лень. Если вы не будете задумываться о том, как вы уже устали — сможете пробежать в разы дальше и дольше. Гоняйте в голове то, что вас больше всего отвлекает (семейные\рабочие проблемы, планы на вечер или выходные), если любите танцевать — наушники в уши и музыку пободрее. Мне помогал именно такой способ. Главное отвлечься от того что сейчас делаешь и просто механически бежать. Свои первые пять километров без остановки я пробежал на вторую неделю тренировок. При любом раскладе (даже если вы не смогли бежать дольше пяти минут) вы должны пройти всю дистанцию без остановок быстрым шагом. Помните, что жир начинает расходоваться только через 20 минут безостановочного движения, до этого организм работает на том, что уже растворено в крови.

    Сначала немного теории — в общих чертах. Наши клетки работают не на белках, жирах и углеводах, а на глюкозе. А нервные клетки — вообще только на ней. Глюкоза, в свою очередь производится из углеводов. Скорость этого процесса измеряется гликемическим индексом (ГИ) продукта. Если мы едим продукты с низким гликемическим индексом, то глюкоза поступает в клетки с одной (небольшой) скоростью и полностью усваивается. Если же гликемический индекс продукта высок, то скорость поступления глюкозы в клетки очень высока — намного быстрее, чем клетка может его переработать. Исключение составляют только жировые клетки — они могут усваивать глюкозу в гораздо больших объемах, увеличиваясь в размере и не входя потом в любимые джинсы. Наша же задача — не только уменьшить этот процесс, но и переработать то, что было накоплено ранее.

    Поэтому: едим больше белка (до 4 грамм на кг собственного веса), мало углеводов и жиров. При интенсивной тренировке расходуется большое количество глюкозы, а при недостатке углеводов организм будет сам глюкозу вырабатывать, причем не из съеденной за завтраком булочки, а из белка и жиров, запасенных в организме как раз на такой случай. Говоря научным языком, при недостатке углеводов печень перерабатывает белки на аланин, а жир — на глицерол, производя из этого глюкозу, которая потом будет переработана в гликоген (топливо для мышц). Это не единственный эффект диеты, направленный на уменьшение количества жира, но количественно самый сильный. Такая диета не должна применяться более одного-полутора месяцев, и конечно не подходит для диабетиков.

    Разного рода справочников, в каких продуктах сколько чего в интернете более чем достаточно, плюс на каждой упаковке расписано, сколько в продукте белка, жира и углеводов. Планируйте что будете есть еще в магазине. От себя добавлю, что углеводов много в изделиях из теста, сладком, крахмалистых овощах (картошке и т.д.) и фруктах (бананы и т.д.). Белка — в нежирном мясе (в жирном тоже много, но и о жирах забывать не стоит), твороге и яичных белках.

    Из собственных ощущений от такой диеты могу сказать, что первые три дня мечтаешь о сладком. Оно даже сниться. Потом перестаешь — значит процесс переработки жира вышел на рабочую мощность.

    Итак, вы прибежали со своей первой пробежки. Сначала — в душ, потом к столу. Не к плите, а к столу — дело в том, что так называемое «протеиновое окно» (время интенсивного усваивания пищи для восстановления мышечной ткани) открыто только час после снятия нагрузки. Если проводить это время в голодном состоянии, то мышцы не будут восстанавливаться и это со временем приведет к травмам и другим неприятным последствиям.

    В плане графика питания могу посоветовать готовить что-нибудь быстро разогреваемое до тренировки, ибо есть перед тренировкой (как минимум за три часа) запрещено. Вообще заниматься физкультурой с набитым желудком нереально. В течение послетренировочной еды нужно (жизненно важно) позволить себе съесть что-либо углеводсодержащее. Но, повторюсь, не сожрать, набив желудок, а именно съесть до состояния легкого насыщения.

    Где-то недели через 2-3 (не раньше!) вас очень сильно потянет к высокоуглеродистой пище. Устройте себе маленький однодневный праздник — с тортиком, ну или тем, к чему больше тянет. Это встряхнет ваш организм и позволит с энтузиазмом завершить намеченное.

    Итак, следующий месяц ваша жизнь должна выглядеть следующим образом:

    1) Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу до состояния легкого насыщения. Садитесь есть только когда по-настоящему голодны. Выключите телевизор на время приема пищи.

    2) Тренировки через день от 45 минут до полутора часов, без остановок. Главное не время и результат, а интенсивность.

    3) Высокоуглеводистая пища только в течение часа после тренировки.

    4) День разгрузки через 2-3 недели после начала тренировок.

    Эта программа поможет вам похудеть за один месяц и снова стать довольным не только собственной фигурой, но и собой — спорт поднимает тонус и делает жизнь ярче. Я советовал вам бегать, так как это самый простой вид спорта не требующий ничего кроме удобной обуви, однако подойдет не только бег, но и любой вид спорта, подразумевающий интенсивные физические нагрузки — различные боевые виды спорта, гребля, езда на велосипеде. Главное — интенсивность, с которой вы работаете, и результат будет очевиден.

    Итак, теперь вы знаете что делать, чтобы похудеть и не сломать ваш организм в процессе. Дальше всё зависит от вас. Для повышения мотивации советую достать те ваши старые джинсы, с которых всё началось, и повесить их на виду. Скоро они вам пригодятся!

    Диеты для похудения за неделю

    Творожная диета на неделю

    Похудеть за 30 дней

    Эффективные монодиеты

    Диета «Блюдечко» на 7 дней

    Капустная диета с рецептами

    Источники:
    Индивидуальная диета
    Как похудеть на 10 кг за месяц? Я попробовала и у меня получилось! Еще одна история похудения. Информация как рассчитать сколько нужно дней чтобы похудеть + мои фото похудения до и после )
    http://irecommend.ru/content/kak-pokhudet-na-10-kg-za-mesyats-ya-poprobovala-i-u-menya-poluchilos-eshche-odna-istoriya-po
    Как похудеть за месяц
    Кто-то хочет избавиться от лишнего веса за неделю, а реалисты интересуются тем, как похудеть за месяц. Ведь если худеть постепенно, то повышается вероятность
    http://stroynaya-figura.ru/?p=2572
    Как похудеть за месяц?
    Месяц это продолжительный срок, если рассматривать его с точки зрения похудения на голодной диете, поэтому здесь не подойдут способы используемые на диетах — слишком опасно для здоровья.
    http://drdobrov.com/inform/47-st/927-kak-pohudet-za-mesyac
    Как похудеть за месяц и остаться здоровым
    Этот метод
    http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/kak-pokhudet-za-mesyats.shtml

  • COMMENTS