как правильно худеть

Как худеть правильно?

Как худеть правильно?

На Форумах у меня часто спрашивают, с какой программы начинать? И я всегда отвечаю, что всё зависит от вашей конкретной цели (как быстро и на сколько килограмм вы хотите снизить вес), состояния здоровья, личного выбора.

Но для всех начинать рекомендую всё-таки с …воды! Да-да, именно с увеличения водопотребления. Как, когда и сколько нужно пить воды я подробно описала в теме «Вы не голодны, у вас. жажда!»

А дальше – выбор за вами. Могу лишь указать наиболее рациональные последовательности.

Так, например, начинать с программы «Интенсивная реанимация» я рекомендую тем, кто уже испробовал кучу диет, не достигнув желаемого результата, либо процесс похудения на любой из программ «притормозился», столкнувшись с «плато», либо кому нужно срочно избавиться от 3-6 килограмм за короткий срок или «прийти в себя» после отпуска, каникул, затянувшихся праздников.

Как раз за время «ИР» вы можете подготовиться к мягкой очистке организма – за девять дней настоится льняное масло с льняным семенем

Начинать с мягкой очистки организма, и в первую очередь кишечника, я рекомендую всем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом – упорные длительные запоры или постоянные расстройства, вздутия, усиленное газообразование. Кроме того, программа мягкого очищения организма показывает свои отличные результаты у женщин с начальными проявлениями климакса и в менопаузе. При любой форме аллергий, особенно при её кожных проявлениях, я рекомендую начать с мягкого очищения организма, и в первую очередь — с кишечника.

Программу мягкой очистки можно проводить параллельно с питанием по концепции «Худеем с удовольствием!», которая подходит практически всем – в том числе и беременным, и кормящим мамам, и людям с различными хроническими болезнями, особенно при которых рекомендовано плавное снижение веса (гипертоническая болезнь, атеросклероз, сахарный диабет второго типа и многие другие).

Программы можно не только чередовать, но и объединять, повторять через какое-то время для достижения наилучшего результата.

Ну, а если Вам нужна индивидуальная консультация — пожалуйста!

При наличии любых отклонений здоровья перед применением любой из программ проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Советы — как правильно худеть

Эта небольшая инструкция поможет вам понять свои прошлые ошибки снижения веса и начать худеть правильно. Все советы можно применять на практике, никакой теории, никаких строгих и заумных диет.

1. Под похудением правильно понимать снижение доли жира в организме, а не только снижение веса. Это связано с тем, что снижение веса может быть временным – например, обезвоживание организма или очистка кишечника от еды. Подробнее об этом написано в статье "быстро похудеть"

2. Если ваша методика похудения хорошо работает и приносит долговременные результаты, то используйте именно её. Не нужно искать новые "модные диеты".

3. Ваш жир – это запасы на случай будущих голодовок, он помогает телу выживать. Поэтому кушайте чаще (каждые 3-4 часа) – не давайте вашему телу повода делать запасы. Разбейте ваше трехразовое меню, которые вы планировали, на 5-6 приемов пищи.

4. НЕ переедайте. Если вы встаете из-за стола с тяжестью в животе – вы сделали всё НЕ для похудения.

5. Правильное похудение – это не только диета. Это и диета, и физические упражнения, и психологический настрой .

6. Настрой на похудение довольно-таки важен. Вам нужно определиться – зачем вы хотите похудеть. Это может быть какое-то событие в жизни (отпуск, свадьба) или просто похудение для здоровья. Представляйте себе эту цель очень четко; а лучше – запишите.

7. Что касается питания для похудения, то здесь вам не нужны какие-то экзотические продукты или специальные препараты. Составляйте свой ежедневный рацион исключительно из доступных натуральных продуктов (овощи, фрукты, орехи, крупы, яйца, мясо, рыба, птица, натуральные специи и т.п.).

8. Старайтесь не покупать еду, которая содержит слишком много компонентов, особенно различные полуфабрикаты. Состав такой еды чаще всего сомнительный и вредный для здоровья и похудения. Лучше всего готовьте еду сами.

9. Исключите из своего рациона любые сладкие газированные напитки (в том числе алкогольные) и еду из ресторанов быстрого питания (хот-доги, гамбургеры, картошка-фри и т.п.).

10. Постарайтесь не есть свинину, ветчину и любую магазинную колбасу. Иначе ваше похудение замедлится.

11. НЕ бойтесь употреблять в салатах растительные масла (особенно оливковое и кунжутное). Хотя масло – это на 100% жир, но оно помогает в похудении.

12. Научитесь хотя бы приблизительно считать калорийность того, что вы съедаете. Это очень легко сделать, используя таблицы калорийности, либо просто смотрите на упаковках (почти вся еда, продаваемая в магазинах, содержит этикетки с указанием калорийности). Для женщин норма для похудения порядка 1400-1600 калорий в сутки, для мужчин 1800-2000.

13. Жуйте ДОЛЬШЕ (хотя бы 10 жевков на кусок твердой пищи). Вы похудеете быстрее.

14. НЕ смотрите телевизор во время еды. Иначе это приведет к перееданию и плохому пищеварению; а в результате – к ожирению.

15. Поймите, что вы худеете от РАСХОДА ЭНЕРГИИ. Поэтому обязательно к вашей диете подключите регулярные физические нагрузки. Это может быть ходьба, эллипсоид, велотренажер, бег, плавание, катание на лыжах и т.д. Подбирайте нагрузку так, чтобы сил хватало на 30-60 минут упражнений. Если после часовой тренировки у вас еще много сил – значит нагрузка была слишком слабая.

16. Плавание – отличный вид тренировок, т.к. снижает нагрузки на суставы. Если у вас много лишних килограммов, обратите внимание именно на плавание.

17. Если у вас офисная работа, то каждые 1-1,5 часа делайте мелкие упражнения или просто прогуливайтесь по ступенькам в здании.

18. Увеличение продолжительности тренировок НЕ помогает худеть быстрее. Гораздо лучше увеличивать сложность и интенсивность тренировок.

19. Если у вас есть сомнения по поводу травмоопасности отдельных упражнений – обсудите свой план тренировок со спортивным врачом. С обычными врачами не обсуждайте – они вам всё запретят.

20. Чтобы отслеживать свой прогресс в похудении, взвешивайтесь и измеряйте процент жира в теле ОДИН раз в неделю. Не нужно это делать каждый день – вы только расстроитесь.

21. Да-да, бесплатных советов было всего 20. Если же вы ленитесь что-то делать самостоятельно, то наши специалисты по похудению могут вам помочь в индивидуальных консультациях.

Как правильно худеть – это вопрос лично вашего образования. Изучайте разные советы, применяйте на практике и сравнивайте результаты.

Худеем правильно

Наверное, нет таких женщин, которые бы, глядя на себя в зеркало, не мечтали что-нибудь изменить в своей внешности. Больше всего женщины остаются недовольными своей фигурой. Не важно, вызвано это недовольство действительно существующими недостатками или это плоды излишней женской придирчивости.

Да и мало уже кто помнит, как представительницы прекрасной половины человечества гордились когда-то своими пышными формами не только в области груди. Классическое представление о женской красоте мы можем наблюдать на полотнах великих художников. Полные бедра, живот – вот признаки женского совершенства. Говорят, природа наделила женщин этими достоинствами не для того, чтобы они с ними боролись, а для благополучного выполнения функции деторождения: жировая прослойка в области бедер и живота защитит будущего младенца от различных раздражителей внешнего мира-шума, возможных ударов и т.д.

Все это так! Но…современные представления о женской красоте идут вразрез с природой. С телеэкранов и обложек глянцевых журналов на бедных женщин гипнотизирующе надвигаются «шеренги» стройных див с длинными ногами, узкими бедрами и плоским животиком. И … как же в такие моменты хочется быть стройной, пусть не такой как модели, пусть ниже ростом, но не толстой и даже не полненькой или пухленькой, а напротив худенькой. Так как правильно худеть женщине, чтобы стать обладательницей красивой фигуры?

Лозунг всех врачей-диетологов, эндокринологов, фитнес-инструкторов и всех, кому приходится сталкиваться с последствиями неверных, фанатичных и непоследовательных женских «похудеек» звучит очень прямолинейно: «Милые женщины, худеем правильно!» За несколько сантиметров, убранных с талии, мы забываем о благоразумии. Бедные, что только мы не делаем с собой, чтобы добиться нужного эффекта. Диеты, голодовки, выполнение всех мыслимых и немыслимых физических упражнений. А результат — либо не такой, каким представлялся, либо очень кратковременный. Как же быть? Варианты есть!

Прежде всего, не надо переедать (и это должно стать нормой жизни). А чтобы такого не случалось, специалисты советуют разбить употребление пищи на пять приемов – лучше чаще, но меньше. Есть необходимо не торопливо, тщательно пережевывая пищу. Не есть после 6 часов. Кстати, по этому поводу ученые говорят, что не обязательно отказываться от еды после 6, главное за 2,5 — 3 часа до сна, также необходимо включить в свой рацион побольше фруктов и овощей, поменьше сладкого и мучного (мучные изделия можно заменить хлебцами), лучше есть натуральные продукты: мясо (нежирных сортов) предпочесть колбасе, употреблять рыбу, морепродукты (особенно морскую капусту), нежирные сыры, творог, низкокалорийный йогурт… Сейчас таких продуктов в продаже более чем достаточно.

Дневная норма жидкости должна быть не менее 2-х литров. Кроме чая и кофе (их как раз можно ограничить), следует пить свежевыжатые соки (как из фруктов, так и из овощей) и минеральную воду (негазированную и теплую). Эти напитки способствуют очищению кишечника, что не только содействует похудению, но и весьма полезно для здоровья. Из каш лучше всего овсяная, гречневая, ячневая и пшеничная. Помните, что каша – это лучший завтрак.

Худеть правильно – не значит изнурять себя голодом и истязать физическими нагрузками. Везде нужна норма. Употребление калорий не должно превышать их расход. Если вы хотите похудеть, то соответственно употреблять калорий следует меньше, а расходовать больше. Что же касается физических упражнений, то их также более чем достаточно. А занятия фитнесом сделают вас не только стройными, но и поддержат ваше здоровье. Специалисты помогут подобрать комплекс упражнений лично для вас. Кроме того, не забывайте о пеших прогулках. Сейчас в наш стремительный век, экономя время, мы мало ходим, больше ездим на общественном или на личном транспорте. Возьмите себе за правило, например, ходить пешком на работу, если она не далеко от дома или выходить на несколько остановок раньше. Можно найти другие варианты более приемлемые для вас.

Худеть правильно – это и правильный отдых! Если свободное время проводить сидя в кресле за просмотром мыльных опер, то, наверное, похудеть будет довольно-таки проблематично. Активный отдых: зимой это – лыжи, коньки; летом – прогулки на природе, купание, пляжный волейбол… не вычеркиваем из списка путешествия! Всё это поможет поддержать вашу фигуру в норме.

Помните, фигура – это образ жизни, это – наш менталитет. Чтобы худеть правильно, надо правильно питаться и вести активный образ жизни! И это, наверное, самое главное — измениться самим, поменять свое сознание, психологически настроить себя.

Итак, решено! Худеем? Непременно! С сегодняшнего дня! И худеем правильно!

Источники:
Как худеть правильно?
Как худеть правильно, программы диетолога Людмилы Денисенко, мягкая очистка организма, программа "Интенсивная реанимация", ИР, "ИР", "Худеем с удовольствием!", концепция "Худеем с удовольствием!"
http://www.abcslim.ru/articles/3/kak-hudet-pravilno/
Советы — как правильно худеть
Практические советы по похудению — настрой, питание и тренировки
http://ecodiet.ru/pohudenie/kak_pravilno_hudet.html
Худеем правильно
★★★ Как правильно худеть женщине, чтобы, потеряв лишние килограммы, вскоре не набрать их снова и сохранить при этом здоровье? Возможно ли такое вообще? Да! – утверждает женский журнал JustLady и
http://www.justlady.ru/articles-124776-hudeem-pravilno-kak-pravilno-hudet-zhenshchine

COMMENTS