Как сбросить лишний вес в домашних

7 шагов к идеальной фигуре

Организм женщины биологически запрограммирован на создание «стратегического запаса» — слоя подкожного жира. Эта прослойка необходима для успешного вынашивания и вскармливания ребёнка. Именно поэтому все излишки быстро накапливаются на талии и бёдрах, а избавиться от них чрезвычайно сложно.

Различные жёсткие диеты только усугубляют ситуацию. Поскольку временные ограничения расцениваются организмом как опасность голода и гибели, после возвращения к привычному рациону он начинает делать «запасы» с удвоенной скоростью.

Чтобы сбросить лишний вес и застраховать себя от его возвращения, рацион нужно пересмотреть радикально:

Огромное значение в борьбе за стройную талию имеют и безалкогольные напитки. Прежде всего, необходимо увеличить потребление воды, поскольку она участвует в процессе расщепления жиров. Чай лучше пить зелёный, а кофе – натуральный (и не слишком часто).

В качестве подсластителей использовать стевию или другие сахарозаменители. Соки желательно делать самостоятельно, причём овощные предпочтительнее фруктовых. О сладких газированных напитках лучше забыть навсегда.

Важно не только есть качественные полезные продукты, но и делать это вовремя. Часто женщины замечают, что даже одно- или двухразовое питание (при его невысокой калорийности) способствует набору веса. Причина этого явления – замедление обменных процессов. Организм расценивает такой режим как угрозу голода и снижает расход питательных веществ.

Чтобы активизировать метаболизм, питаться нужно дробно, не реже 5 раз в сутки. Порции при этом необходимо значительно сократить, либо устраивать лёгкие перекусы между основными приёмами пищи. При такой схеме питания мнимая угроза голода исчезнет, и питательные вещества будут своевременно трансформироваться в энергию, не откладываясь в виде жира.

Правильно обозначив долю белков (четверть суточного рациона), углеводов (столько же) и овощей (половина), нужно грамотно распределить их по времени.

  • Поскольку с утра требуется заряд энергии, завтрак должен быть преимущественно углеводным. Оптимальным вариантом является каша или бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром (комбинация углевода с белком тоже подходит).
  • На обед можно съесть все три категории продуктов.
  • А вот ужин должен состоять из клетчатки и протеинов.

Сокращение общей калорийности рациона – один из важнейших факторов успешного похудения. Чтобы сбросить вес, нужно потреблять меньше, чем расходуется. Эта формула работает безотказно, поэтому после подсчёта калорий следует снизить их поступление. А поскольку требуется максимально сохранить изначальную питательную ценность продуктов, то и способы приготовления нужно оптимизировать.

Придётся отказаться не только от жареных, но и требующих длительной варки блюд. Запекание и тушение – лучшие методы термической обработки.

Поскольку гиподинамия сегодня является одной из главных причин ожирения, нужно обязательно больше двигаться. И речь идёт не только о занятиях спортом.

Женщинам, желающим похудеть, необходимо двигаться как можно больше, причём везде. Например, в домашних условиях обычная уборка может стать отличной тренировкой, если делать всё быстро, энергично, пританцовывая под зажигательную музыку.

Нужно также больше ходить пешком: на работу и обратно, за покупками, в поликлинику и так далее. Если вы живёте а многоквартирном доме, подниматься на свой этаж желательно без лифта. Подъём и спуск по лестнице отлично укрепляет сосуды, сердце и мышцы ног.

Даже самым ярым противницам спорта приходится признавать, что процесс похудения идёт быстрее, если совмещать диету со специальными упражнениями. Кроме того, тело приобретает женственный рельеф, а кожа равномерно подтягивается. Регулярные кардионагрузки (бег, степпинг, ходьба и прочие) помогут быстрее сжечь подкожный жир, а гимнастика приведёт в тонус мускулатуру.

Чтобы обеспечить равномерную проработку мышц всего тела, в тренировочный комплекс необходимо включить следующие упражнения:

Перечисленные элементы являются базовыми и имеют множество различных вариантов. Что касается числа повторений и сетов, то здесь всё зависит от начальной подготовки спортсмена.

В целом, рекомендуется выполнять упражнение до появления ощущения мышечной усталости. Однако заниматься через боль или на пределе возможностей нельзя: велика вероятность серьёзной травмы.

Регулярный просмотр телевизора или серфинг в интернете – не лучший вариант отдыха. В свободное время желательно прогуляться пешком по ближайшему парку или съездить за город на велосипеде. Традиционные женские варианты хобби – вышивание, вязание или бисероплетение – тоже лучше сменить (хотя бы временно) на что-то более подвижное. Регулярные занятия бальными танцами помогут сбросить лишний вес быстро и, возможно, раскроют ваши таланты.

Фарминдустрия предлагает женщинам самые разнообразные препараты, способствующие похудению. Использование каких-либо жиросжигателей (на основе кофеина или хитина) допустимо только после консультации с врачом.

Доверять красочной рекламе или отзывам и принимать сомнительные средства нельзя. В лучшем случае они окажутся неэффективными, а в худшем – могут серьёзно подорвать здоровье.

К проверенным и безопасным народным средствам можно отнести блюда и напитки на основе сельдерея с добавлением куркумы, корицы, имбиря и других специй. Различные отвары и настои трав, притупляющие чувство голода, следует принимать с осторожностью. Оптимальным способом похудения является всё же сочетание физических нагрузок и диеты, так как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях женщине проще всего именно так.

Как сбросить вес в домашних условиях?

Многие женщины задаются вопросом о том, как похудеть, сидя дома. Многие уверены – в домашней обстановке все располагает к тому, чтобы регулярно перекусывать, пить чай с конфетками и пробовать приготовленное блюдо. Однако в вашей власти сбросить вес в любой ситуации, главное – правильно себя настроить.

Сложно ли сбросить вес в домашних условиях ?

На самом деле, именно в домашних условиях похудеть гораздо проще, нежели регулярно отправляясь на работу. Здесь вы сами определяете время принятия пищи, ее количество и качество, имеете возможность организовать дробное питание. Главное, что может вам мешать – это отсутствие мотивации.

Разденьтесь, встаньте перед зеркалом и придирчиво оглядите себя. Что в вашей фигуре вас не устраивает? Пухловатый живот, объемные бедра и ягодицы, второй подбородок, массивные руки? Стали бы вы красивее без этого? Могли бы позволить себе более стильную одежду, которая бы подчеркивала достоинства, а не только скрывала недостатки? Вы можете даже выписать себе все, что вас не устраивает, и все плюсы похудения. Читайте этот список ежедневно утром, читайте и дополняйте. Это позволит вам идти к цели, а не филонить и не переносить похудение на завтра.

Не давайте себе поблажек, один раз пойдя на поводу у своего желания поесть, вы и дальше будете делать такие промахи, отчего похудеть будет гораздо сложнее. Подберите себе систему питания, с которой не захочется «срываться».

Лучший вариант – это отказаться от покупки калорийных продуктов. Без них ваш рацион станет легче, как и вы сами. Итак, каких продуктов в доме худеющей женщины быть не должно:

  1. Жирное молоко, творог, сыры, кисломолочные продукты. Выбирайте только самые легкие, а то и обезжиренные варианты.
  2. Любая выпечка, пирожки, булки, кондитерские изделия, белый хлеб (можно только зерновой или черный).
  3. Полуфабрикаты и фастфуд: котлеты, пельмени, бургеры, картошка-фри и т.д., а также колбаса, консервы.
  4. Сладости: мороженое, шоколад (кроме горького), любые виды конфет, печенья и т.д.
  5. Жирные соусы: майонез и прочие.
  6. Жирные виды мяса, птицы и рыбы.

Даже если вы просто откажетесь от покупки таких продуктов и начнете питаться крупами, овощами, фруктами и мясом, вы уже начнете худеть, поскольку рацион потеряет самые вредные свои составляющие.

Если вам нужен конкретный рацион, показывающий, как сбросить вес дома, мы предлагаем вариант, основанный на правильном дробном питании. Важно питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, это дает максимально хороший эффект.

  1. Завтрак – яичница из одного яйца с овощами, чай.
  2. Второй завтрак – яблоко, стакан воды.
  3. Обед – порция супа или салата с мясом, сок.
  4. Полдник – половинка пачки обезжиренного творога с йогуртом.
  5. Ужин – рыба или курица с овощным гарниром, чай.
  6. За час до сна – стакан обезжиренного кефира.

Каждый раз, когда вы принимаете пищу, вы активируете обмен веществ, а чем больше вы его разгоняете, тем быстрее становятся и темпы похудения.

Для гармоничного похудения нужны и физические нагрузки, которые можно организовать и в домашних условиях. Выберите тот вариант, который для вас наиболее удобен:

  • бег на месте 2 раза в день по 15 минут;
  • прыжки со скакалкой 3 раза в день по 10 минут;
  • кручение обруча 2 раза в день по 15 минут;
  • занятия аэробикой или танцами по видео 3 раза в неделю по 50 минут;
  • занятия силовыми упражнениями 3 раза в неделю по 45 минут.

Только серьезное, всестороннее, ответственное отношение к похудению приблизит вас к цели. Пока вы даете себе поблажки, ваш вес стоит на месте, но стоит только вступить на путь стройности – и он станет вашим новым образом жизни.

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник

Как сбросить вес в домашних условиях: комплексный подход к похудению

Каждому человеку хочется иметь красивое, здоровое, подтянутое тело. Это не только эстетически приятно, но и важно для общего самочувствия. Но по разным обстоятельствам он не всегда может посещать спортзал или устраивать регулярные тренировки дома, а также придерживаться строгой диеты. Загруженный рабочий день, суета домашних дел ставят современного человека в определённые рамки.

Как же сбросить вес в домашних условиях, не отвлекаясь от привычных дел? Существует огромное количество способов похудеть и привести своё тело и дух в хорошую форму. Но для того, чтобы этот процесс проходил эффективно, и его результаты остались неизменными, необходимо подойти к этому вопросу комплексно.

Итак, как похудеть, сидя дома, — вопрос в наше время достаточно популярный. Для начала нужно усвоить несколько твёрдых правил.

— Первое, что необходимо сделать, это начать питаться правильно и только здоровой пищей. Важно тщательно продумать свой рацион. Он должен быть сбалансированный и полноценный. Количество съедаемой пищи и количество сжигающей калории физической, умственной и нервной активности должны быть сбалансированы.

— Самый простой способ уменьшить количество потребляемой пищи: нужно разбить дневную норму на несколько приёмов. Это может быть пятиразовая система с равными промежутками времени между приёмами — завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

— Необходимо отказаться от алкоголя. Во-первых, спиртные напитки достаточно калорийны. Во-вторых, употребление алкоголя предполагает разнообразные сытные закуски. При этом спиртное провоцирует аппетит.

— Важной частью здорового образа жизни является физкультура. В борьбе с лишним весом она тоже необходима. Стоит продумать свой распорядок дня и выделить немного времени на занятия с обручем и скакалкой. Тридцати минут в день будет вполне достаточно, чтобы держать своё тело в тонусе.

— Применение простого психологического приёма, как ни странно, помогает в борьбе с лишним весом. Можно заменить тарелку на меньшую по размеру. Тогда количество употреблённой пищи заметно уменьшится. Не нужно мешать разные блюда меню. Каждое из них принимается с отдельной тарелки.

— Регулярные взвешивания помогут контролировать весь процесс. Для того, чтобы видеть результаты, можно вести дневник. В нём будут видны все изменения и прогресс.

— Сейчас производится большое количество антицеллюлитных кремов. Не стоит оказываться от их использования. На помощь кремам придут удобные утягивающие лосины. Комплексный подход к столь деликатному вопросу поможет получить наиболее быстрый результат.

— Можно превратить свою деятельность по дому в весёлый фитнес. Подъём по лестнице с не очень тяжёлыми сумками, глажка в утеплённой одежде для создания эффекта сауны, ходьба пешком могут стать полезными помощниками в достижении цели.

— Придётся отказаться от некоторых продуктов. Сдоба, сладкое, копчёное и ещё несколько пунктов из списка вредного питания полностью надо исключить из рациона. Теперь следует употреблять только натуральную пищу.

— Принимать еду нужно правильно. То есть, делать это за столом, не отвлекаясь на просмотр телевизора или чтение любимого журнала.

— Водные процедуры очень полезны. Нельзя и про это забывать. Контрастный душ, массаж с эфирными маслами, антицеллюлитные крема также послужат в борьбе за поставленную цель. Не стоит отказываться от этих приятных возможностей современного мира.

Комплексный подход непременно поможет справиться с проблемой лишнего веса. Также в этом вопросе желательно воспользоваться помощью специалиста.

Использование материалов с сайта возможно только с указанием прямой активной гиперссылки на женский сайт Диана

Источники:
7 шагов к идеальной фигуре
Узнайте, как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине, и верните былую стройность и уверенность в себе. Подход к решению проблемы – комплексный!
http://www.eshape.ru/diety-i-snizhenie-vesa/kak-sbrosit-lishnij-ves-v-domashnih-usloviyah-zhenshhine/
Как сбросить вес в домашних условиях
Как сбросить вес в домашних условиях? Многие женщины задаются вопросом о том, как похудеть, сидя дома. Многие уверены – в домашней обстановке все располагает к тому, чтобы регулярно
http://womanadvice.ru/kak-sbrosit-ves-v-domashnih-usloviyah
Как сбросить вес в домашних условиях комплексный подход к похудению
Как похудеть самостоятельно без тренажерных залов. Советы по питанию и физическим нагрузкам.
http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/6317-kak-sbrosit-ves-v-domashnih-usloviyah.html

COMMENTS