Как сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес

Тем, кто хочет похудеть быстро и сохранить результат надолго, диетологи советуют раз и навсегда оставить эту затею. Просто потому, что похудение может быть либо быстрым, либо качественным. И с точки зрения собственного здоровья вас должен устраивать только второй вариант.

Вообще важно отметить, что если вы действительно хотите похудеть, вам нужно навсегда забыть о слове “диета”. Используйте более размытый термин “система питания” — и отказ от сладостей уже не покажется концом света. Но нужно ли отказываться от сладкого, если вам постоянно его хочется? И почему вы делаете все так, как советуют “эксперты из интернета”, но не видите желанную цифру на весах? И не то ли это легендарное плато (момент, когда вес замирает в мертвой точке), о котором все говорят?

Восемь наиболее вероятных причин, почему вы не можете избавиться от лишних килограммов, мы собрали в одном материале.

Спросите любого тренера, и он скажет, что даже самое правильное питание не избавит вас от лишних килограммов, если вы не будете двигаться. Много двигаться. Впрочем, речь идет не обязательно о фитнесе семь раз в неделю. “Самый большой миф о жиросжигании: чтобы похудеть, нужно делать кардио. Кардиотренировки по эффективности в отношении жиросжигания одни из самых малоэффективных, менее эффективны разве что растяжка и пилатес, — предупреждает фитнес-эксперт Herbalife Павел Фатыхов. — А чтобы добиться результата, совсем не обязательно ходить в зал. Лучшей альтернативой может быть бег или занятия на свежем воздухе. В спорте, как и в жизни, работает правило: результат приходит, когда прикладываешь усилия”.

Очень часто мы не подозреваем, сколько калорий скрывается в безобидных напитках — капучино по пути на работу, имбирном лимонаде из японского ресторанчика рядом с домом и, конечно, в сладкой газировке. Проблема всего перечисленного в том, что наш организм не воспринимает напитки как еду, а потому чувство насыщения после них даже если и наступает, то длится недолго. Калорийная «стоимость» бутылочки газировки при этом равна 100 граммам жареной курицы (около 210 калорий), и об этом важно постоянно помнить. Лучший напиток для похудения — обычная вода.

На самом деле, наш организм умнее, чем мы думаем. И его категорически нельзя лишать пищи, выберете вы схему трехразового питания или популярный сейчас дробный рацион. “Время приема пищи — помимо ее качества и количества — также очень важно для здоровья. Нерегулярные приемы пищи препятствуют контролю веса и нормальному обмену веществ”, — говорит эксперт Herbalife Алла Васильевна Шилина. Нарушение метаболизма, в свою очередь, приведет к тому, что калории перестанут превращаться в энергию, но начнут запасаться в виде жировой прослойки.

Мы уже говорили, что слово “диета” (и тем более — “строгая диета”) стоит навсегда выбросить из своего лексикона. И вот почему: психологический настрой в вопросах похудения играет едва ли не более важную роль, чем рацион и физическая активность. Ограничения провоцируют срывы, переедание и желание в очередной раз все бросить. Именно по этой причине диетологи рекомендуют не отказываться от любимых продуктов, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, но немного изменить подход. Например, заменив привычные булочки и плюшки на менее вредные для фигуры сладости, такие как пастила, мармелад, зефир или небольшое количество темного шоколада с высоким содержанием какао.

БАД. Не является лекарственным средством.

Эффективное похудение невозможно без достаточного количества витаминов и минералов в организме. Но если для большинства микроэлементов нормы потребления одинаковы для всех, то в ряде случаев гендерные потребности будут различаться из-за разницы в размере тела, метаболизме и физиологии*. Именно поэтому новый комплекс витаминов и минералов Формула 2 компании Herbalife выпускается в двух версиях: для мужчин и для женщин. Витамины для мужчин оказывают благоприятное действие на иммунную систему, функцию мышц и умственную работоспособность, а витамины для женщин нацелены на поддержание красоты кожи, волос и ногтей и укрепление костей (за счет большего количества железа, кальция, фолиевой кислоты и витамина К).

Постоянное пребывание в стрессе обязательно скажется на вашем самочувствии. Но это также повлияет на вес, причем не в лучшую сторону. Здесь есть как минимум две проблемы: первая — стрессовое (компульсивное) переедание, когда вы едите только ради того, чтобы на время отвлечься от проблем; вторая (более серьезная) — нарушение гормонального баланса в результате стрессовых перегрузок, способное привести к тому, что вы вообще не сможете похудеть без помощи специалиста. Так что постарайтесь меньше нервничать, больше спать и обязательно находите время на расслабляющую ванну посреди напряженной рабочей недели.

Благодаря многочисленным исследованиям на эту тему мы точно знаем, что не все жиры одинаково плохи. Особое внимание обратите на «полезные жиры» — преимущественно жирные кислоты — которые должны присутствовать в рационе в достаточных количествах. Получить их можно из жирной рыбы (лосось, скумбрия, тунец), орехов, авокадо и растительных масел. Добавление последних, как недавно выяснили в Айовском университете (Iowa State University), увеличивает питательную ценность овощного салата почти в два раза.

Здесь все просто: до тех пор, пока еда воспринимается вами как награда за что-то, способ улучшить настроение или единственная радость в жизни, ничего хорошего в смысле похудения не получится. Булимия, анорексия, орторексия и прочие пищевые расстройства возникают как раз на фоне нездоровых отношений с едой — вот почему выстроить оптимальный режим питания и рацион, опираясь, в числе прочего, на потребности и желания собственного организма, стратегически важно. Уверены, что ни одна вещь на свете не поднимет вам настроение быстрее сочного бургера? Найдите хобби и убедитесь, что были не правы.

* Giefing-Kroll, Berger, Lepperdinger & Grubeck-Loebenstein, 2015; Gubbels Bupp, 2015; Rautiainen et al., 2016.

Алексей

Заказная реклама секты гербалайф

Ага , тож отметила присутствие только их экспертов .

Помнится , лет 15 назад девушка с моей работы худела на их баночках .Через время поправилась сильнее , чем была до их приёма . И всё мечтала накопить денег на очередную серию баночек для похудения . И тогда это было совсем недёшево , сейчас , наверное , тем более .

И ещё пара знакомых худели , но после отмены их препаратов набирали вес бо’льший .Так что гербалайф , может и неплохо , но эффект не на года и совсем недёшево.

А вы знаете, от чего они потом поправились? От того, что вернулись к старому питанию, не иначе. Вес набирается, когда поступление калорий превышает расход. Волшебных средств «навсегда» не существует. Вы или питаетесь правильно всю жизнь, как сбросили вес, или начинаете на радостях есть не в меру. А Гербалайф тут ни при чем. Это всего лишь средства, помогающие контролировать аппетит в процессе похудения, но они не дают никакой гарантии и никогда не давали, если люди возвращаются к прежнему углеводному питанию. Так что ваши знакомые могут конечно, обвинять третью сторону, ибо свои ошибки люди очень неохотно признают!

Это каким боком зефир стал полезнее булочек? При том, что на 80% он состоит из сахара — самого вредного быстрого углевода?

За ожирение отвечает латентный ацидоз. Если точнее — истощение щелочного буфера организма. Чем ближе старость тем кислее. Метаболизм организма постепенно смещается в сторону хронического воспаления. процессы становятся похожи на процессы в очаге воспаления. Сама жировая ткань способствует появлению воспалительного фактора. Процесс воспаления переводит клетки организма на анаэробный гликолиз с постепенным торможением цикла Кребса, с освобождением клеток от калия, магния и замещение их натрием и кальцием, с развитием окислительного стресса — производства активных форм кислорода — радикалов. Причем, переводится специально. В таком режиме организм готов к более быстрой реакции на повреждение — пролиферацию тканей, рост сосудистой ткани (избыточной при онкологии), восстановление поврежденных тканей атипичными клетками. То же самое происходит в раковых клетках, когда данный процесс переходит в не управляемую форму. Для этой же цели повышается уровень холестерина в крови. То есть, кислота является сигналом для перехода клеток на другой вид метаболизма и поддерживает его. Если поднять водородный показатель крови и дать недостающие элементы — калий, магний (как минимум), которые при ацидозе не усваиваются, то метаболизм быстро вернется в норму. Ни каких усилий с вашей стороны не потребуется для избавления от излишков жировой массы. И энергии будет море. Но только на эту информацию наложено табу… Бьет по кошельку заинтересованной стороны, живущей по принципу: Ничего личного — только бизнес. Там же скрываются сотни проблем со здоровьем, от банальной хронической усталости, бессонницы до онкологии, сердечно сосудистых, ишемии — до инсульта-инфаркта и так далее. Основным средством пополнения щелочного буфера организма является гидрокарбонат натрия. Старость — это ацидоз и хроническое воспаление… как и ожирение. ??

@mixai: И чем ощелачиваться? Питьевую соду есть? Где почитать об этом? Человек — это колба со смесью хим.реактивов. Поэтому мне нравится то, что Вы рассматриваете проблему ожирения с химической точки зрения. )))))))

@Ольга: Нет, питьевую соду есть не надо. Надо пищевую соду пить…..

Самый лучший вариант, (проверено — 100 %) взять ипотеку. Или две. Тогда денег не то, что на булочки и газировки не хватит, на бич пакеты едва будет хватать. Еще поможет беготня по магазинам за курочкой со скидкой.

15 лет назад я познакомилась с продуктами Гербалайф! 15 лет назад я похудела на 12 кг, муж похудел на 18 кг и 10 лет вес не набирает. Правильное питание с включенными в рацион продуктами компании Гербалайф это образ жизни. На вопрос почему же другие набрали вес, а я нет. Я не просто изменила привычки питания, я изменила свой образ жизни, и мне он нравиться. Хватит кого то винить в своих ошибках. Изменись сам и вокруг тебя все измениться!

Последние новости

Сперматозоиды доставят лекарства прямо к опухоли
Россияне потребляют слишком много калорий
Новогодний психоз: кто виноват, что делать и куда бежать
Опять не в настроении? Возможно, виноват рацион

© «Вести-Медицина» интернет-проект холдинга ВГТРК («med.vesti.RU»). 2017 г. Все права на любые материалы, опубликованные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. Любое использование текстовых, фото, аудио и видеоматериалов возможно только с письменного согласия правообладателя (ВГТРК). Для детей старше 16 лет.

Есть вопрос: можно ли ставить любимую песню на будильник

Вот вы устанавливаете приятную музыку на будильник, а вот она .

Как сбросить лишний вес в домашних условиях

С наступлением тепла остро встает вопрос лишнего веса. Килограммы, которые зимой послушно прикрывала теплая одежда, теперь беззастенчиво выглядывают лишними складками на боках, животе, спине. А что делать летом? Когда вместо свободной рубашки придется надеть купальник? Не купаться совсем? Или выбирать безлюдные места, чтобы излишняя полнота не была видна посторонним?

Зачем впадать в такие крайности? Достаточно сбросить лишний вес в домашних условиях, чтобы вновь чувствовать себя уверенно.

Правила избавления от лишних килограммов и проблем

Для этого вам не понадобятся изнурительные диеты или многочасовые занятия на тренажерах. Секрет похудения прост. Как говорила великая Майя Плисецкая, «хотите похудеть — зашейте рот». Конечно, уговаривать вас морить себя голодом никто не собирается. Но научить культуре правильного питания мы можем. Для этого вам надо соблюдать следующие правила:

Хулахуп – прямой путь к тонкой талии

Помните как, будучи маленькими девчонками, мы с упоением крутили обруч? Тогда нехитрое упражнение нас просто забавляло. Сегодня же навыки, полученные в детстве, помогут нам вернуть стройность талии. Только крутить придется не стандартный алюминиевый обруч, а хулахуп — спортивный тренажер для похудения. Занятия по возвращению стройности талии нужно будет проводить ежедневно минимум по 10 минут. Некоторые недооценивают роль хулахупа в домашнем похудении. Однако всего месяц регулярных тренировок помогут избавиться от лишних сантиметров на животе и талии.

Все знают, что баня – прекрасный помощник при похудении. Так почему бы не воспользоваться целительным действием пара дома? Даже если у вас нет домашней сауны, всегда можно устроить мини-парилку в обычной ванной комнате. Либо просто выделять раз в неделю пару часов на посещение сауны. Причем где именно вы будете сбрасывать вес – в турецкой, русской или финской бане — абсолютно все равно. Главное – как следует пропотеть.

Есть еще несколько нюансов, которые необходимо соблюдать при походе в парилку. Первое правило гласит: никаких солений и алкоголя! Для любителей пива с копченой рыбкой это станет настоящим испытанием. Однако учеными доказано, что соль препятствует выводу жидкости из организма, поэтому чем больше соленых огурчиков вы съели, тем хуже пропотеете и, как следствие, меньше похудеете. Второе правило еще более беспощадное, чем предыдущее. Не пить. Совсем!

В бане (если вы твердо решили похудеть) можно только смачивать рот. Не более того. Кстати, нырять в бассейн после парилки тоже не рекомендуется. Дело в том, что организм всеми силами попытается компенсировать недостаток влаги, которую потерял при интенсивном потении, и «напьется» воды из бассейна. Поэтому проявите терпение, и наградой вам будет потеря 2-4 килограммов лишнего веса за 2,5 часа, проведенные в парилке.

Следующим в списке борьбы с лишним весом идет обычная утренняя зарядка. Причем помогут физические упражнения не только в похудении, но и в укреплении здоровья. Вы сами не заметите, как начнете чувствовать себя гораздо лучше. Постоянная усталость уйдет, уступив место бодрости. Кстати, вы можете заменить зарядку на ежедневную пробежку, и забудете про целлюлит.

Одним словом – двигайтесь. Правильного питания для похудения мало. Если вы будете целый день лежать на диване с тарелкой овощного салата, результата не будет. Как показывает практика, чем больше усилий вы прилагаете для того, чтобы похудеть, тем больше килограммов вам удастся потерять.

© 2009 — 2017 Женский журнал JLady

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник

Обратная связь | Рекламодателям | Карта сайта

Как сбросить лишний вес: ответы на 8 самых популярных вопросов

1. Мне нравится пиво, но не мой живот. Сколько калорий в день я могу «выпивать»?

Если хочешь похудеть, главное — сжигать больше калорий, чем потребляешь (и неважно, как сжигать: занимаясь ли в зале, бегая по парку или крутясь на офисном стуле). Придется научиться считать. Если с этим все в порядке, 10–20% твоего калорийного «бюджета» могут составлять «вредные» продукты (но не больше!). И не угоди в ловушку с банкой пенного. Даже легкое опьянение заставляет тебя фокусироваться на сиюминутных желаниях («бургер? Ммм. »), а не на долгосрочных целях (потеря веса). Пожуй богатые белком и здоровыми жирами закуски (орехи, к примеру), перед тем как сделаешь первый глоток. Всасывание алкоголя замедлится, и бокал пива не превратит тебя в обжору.

2. Я хочу ускорить свой метаболизм. Что важнее — диета или упражнения?

Вообще-то, важнее всего твой генный набор. Но если выбирать из предложенного тобой, то мы за упражнения. Лучший способ набрать мышечную массу и заодно растопить все, что ты припас в виде жира, — прибегнуть к высокоинтенсивной интервальной силовой тренировке. Ее действие продолжается даже после того, как ты покинул спортзал. Свежее итальянское исследование показало: занимающиеся по такой технике тяжелоатлеты сжигают на 18% больше калорий в течение 22 часов после тренировки, чем спортсмены, предпочитающие классическую силовую программу.

Высокоинтенсивная интервальная силовая тренировка (HIRT) — отличный способ раскочегарить твою жиротопилку. Да, тебе придется приложить усилия.

Дыхательный коэффициент значением, близким к 0,7, означает, что сгорает больше жира, значением около 1 — что сгорает больше углеводов.

Источник: Journal of Translation Medicine

Почитала об окталии отзывы, многие хвалят, теперь хочу и себе купить. Рассчитываю похудеть на 3-4 кг, даже от любимых вкусняшек откажусь на эти 10 дней)

если хотите лучших результатов при похудении с умными ужинами окталия, то нужно добавить физ. нагрузки хотя бы 2 раза в неделю. Тогда вес будет еще интенсивнее уходить. А если не хотите нагрузки, тога все-таки уберите на период похудения с ужинами мучное, сладкое и жирное. Вот увидите, эффект превзойдет ожидания) худела на окталии месяц, скинула почти 10 кг. Ела все, но занималась упражнениями на дому.

Почитала об окталии отзывы, многие хвалят, теперь хочу и себе купить. Рассчитываю похудеть на 3-4 кг, даже от любимых вкусняшек откажусь на эти 10 дней)

Мне кажутся данные рекомендации очень эффективными, так как ра самом деле всегда приятно видеть как люди стараются сделать свое тело лучше и при том еще отлично выглядеть! Так что вам кто будет в ближайшее время себя апгрейдить- удачи!

Вообще, очень познавательная статья! Почерпнул новенькое для для себя. как раз решил избавиться от нескольких кило) Спасибо!

Про бег хорошо написано) Пробежать бы еще эти 12 км)

Так и так интенсивные, куда уж дальше, совсем без перекура не получится

Делайте интервальные тренировки и будет вам счастье) доказано)

Расклад явно американский, раз с воскресения начинается отсчёт.

Хорошо сказано про то что бы держать организм в ожидании препятствия которое надо преодолеть.

Пузик надо вырезать.

А еще нужно очень много пить воды!

У моего мужа раньше был хороший и гладкий животик, сейчас началось проклевывать пузико. Я считаю, что он стал пить пиво ну и стал вести не активный образ жизни. К лету будем исправлять ситуацию.

«10–12 км бега » для новичка это как-то сложно.

А что будет если совместить все 3 диеты?

хорошая статья, надо бы попробовать интервальные тренировки для разнообразия!

Если не есть хлеб и сладости, то и не толстеешь. Я, во всяком случае.

Я вообще не толстею , хоть что ем ,генетика такая

просто быстрый обмен веществ. Но не всем же это дано

За день удается есть правильную еду, а на вечер силы воли не хватает, особенно когда в холодильнике колбаса, пельмени и макароны, не все в моей семье худеют. В итоге я уменьшил количество калорий заменив ужин на коктейль из медленного протеина + стакан кефира.

Не стоит «заменять» пищу протеином. Это все же в большей степени добавка — и именно её цель — направлена на то чтобы добрать нужное количество белка, а не для того что бы заменять ей еду.

употреблять в пищу как можно меньше животных жиров.

имбирь есть и всё))вот и похудеешь))он чувство голода отбивает

Все верно, все правильно. Для желающих сбросить вес по-быстрому есть один рецепт: в течение недели утром 2 яблока и стакан кефира, в обед яблоко или груша с йогуртом, вечером стакан кефира. Спорт зал три раза в неделю. Результат:3-4кг в нед.тяжело но эффективно. Проверено на себе

Крайне дурацкий совет и способ сбросить лишние кило. ЧТо бы сбросить, похудеть нужно нормально питаться, вести подсчет калорий и прочее, а изводить себя двумя яблоками и кефиром за весь день — это разве что для анорексиков подойдет..

чтобы сбросить , нужно меньше есть жирной пищи, заниматься спортом, если угодно ,сесть на диету сбалансированную

Статья понравилась. Комплексная, обобщенная. И психология, и питание, и упражнения. Именно совокупность даст результат!

Очень классная статья. Только начинаю тренировки.

удачи в начинании 🙂 успехов в труде 🙂

Спасибо огромное. Взаимно! Простое пожелание, а дает большой прилив сил и желания продолжать. Ещё раз Большое Спасибо.

Я вот наоборот, массу стремлюсь набрать, недавно перешагнул психологически важную отметку в 90 кг и останавливаться не намерен. Однако, вместе с мышечной массой ко мне приходит и жировая, так что материалы данной статьи будет очень полезны, когда я удовлетворюсь массой и приступлю к «сушке». Но это будет еще не скоро, так что в «избранное», чтоб не позабыть.

Ну набор на то и набор — в целом, в принципе невозможно «натурально» нарастить одно только «мясо». При наборе растет все и мясо и жировая прослойка в какой-то мере тоже. Другое дело что этот процесс можно котролировать.

а рост какой был?

Рост — в смысле прирост массы? Почти +6 кг, в планах перевалить за сотню, но это долгая песня. Определиться бы еще с нормальным приростом в месяц, чтоб отслеживать эффективность и строить адекватные планы.

Не совсем понятно, в чем психологическая важность отметки в 90 кг?

Во-первых, отметка важна, как выполнение одной из целей на среднесрочную перспективу, во-вторых, это мой нормальный вес (рост 189 см). Как ни крути, всегда приятно поставить галочку в планах и стремиться дальше.

Теперь ваши мотивы ясны! Поздравляю с этим важным достижением и желаю дальнейших успехов! Хотя мое мнение: формула рост — 100 = вес для мужчины идеальна!

Комментарий был удален

начинать не когда не поздно — поздравляю с успехами 🙂

Поздравляю! Такие комментарии очень мотивируют. Удачи и успехов!)))

сам стараюсь держать себя в рамках и в питании и в нагрузках — понимаю что не всё так легко и просто — я сам был раньше спортсменом, потом травмы — стал обычным увольнем — теперь через не могу хотя бы загнал себя в 70 кг (хотя последний раз был 72 — это при моём росте 160 уже много!) так что говорю не по наслышке.

Очень информативная и полезная статья. Спасибо МН. Положил в избранное. С возрастом метаболизм замедляется и соответственно есть шанс набрать лишний вес. Необходимо исключить из рациона любой «промышленный» сахар (сладкие соки и напитки, полуфабрикаты и десерты), ровно как и переработанные углеводы (мука и мучные продукты). Источником углеводов должны служить натуральные продукты (фрукты и овощи). Максимизируйте количество полезных полиненасыщенных жиров в своем рационе — ешьте жирную рыбу, различные орехи (грецкие, кедровые, миндаль и так далее), соевый творог тофу, используйте оливковое масло для заправки и готовки. Больше двигаться, заниматься спортом.

тоже на заметку принял — некоторые моменты очень хорошо растолкованы 🙂

Вот спасибо за ценные советы, особенно за примеры тренировок. Не знал что более интенсивная и с большим весом тренировка сжигает больше жира чем классическая. Пробежки со сменой темпа тоже классный совет, обязательно возьму на заметку, такая пробежка как подготовка к Урбатлону.

К слову об Урбатлону: МН следует рассмотреть возможность расширения географии проведения такого соревнования! Сдается мне оно будет популярным не только в Москве и Санкт-Петербурге! Регионы тоже с удовольствием подключаться к такого рода интересным забегам, а может еще и активнее, чем жители столиц!

Весьма полезно и информативно. Особенно интересно о том же беге или просто кардио нагрузке в целом. Нужно будет опробовать ближе к лету.

Легче всего сжечь жир, который запасается в верхней части тела — особенно в районе живота (вспомните «пивной животик»). Мужчины склонны запасать жир именно в этой области. Меньше жира откладывается в области бёдер и боков (тогда как у женщин всё наоборот). Так называемый «внутренностный» жир (находящийся в верхней части тела) образует тот самый «пивной животик» (такой жир находится сразу под мышцами брюшного пресса) и является наиболее метаболически активным, то есть твоё тело сжигает его в первую очередь.

Оборотная же сторона такого быстрого сжигания внутренностного жира заключается в том, что этот жир является наиболее опасным для здоровья. Он является причиной повышения рисков сердечных заболеваний, приступов и многих других проблем. Поэтому Ваша большая талия может добавить Вам множество проблем со здоровьем. Не откладывай здоровый образ жизни на завтра — начни меняться прямо сейчас! Тем более всё, что тебе нужно для здоровья — это просто-напросто сжечь излишки жира в области желудка.

Ещё несколько причин, которые помогают мужчинам худеть быстрее — мышечная масса и тестостерон — также могут быть использованы в процессе борьбы с лишним весом. Однако помни, что все эти дополнительные плюсы можно использовать только в том случае, если ты действительно заставляешь Ваши мышцы работать и внимательно следишь за питанием.

У Вас, конечно, буду недели, когда вес будет уходить очень быстро, а также недели, когда Вы будешь скидывать всего по несколько сот грамм — главное помните, что нормальная скорость похудения для мужчины равняется 0,2 до 1 килограмма в неделю. Верхний предел (1 кг. в неделю) — если Вам нужно сбросить более 20 килограмм, и нижний предел, если ты уже приближаешься к своему желаемому весу.

Я заметил такую тенденцию, о которой мне раньше говорили старшие товарищи. До 30 лет у меня не было проблем с лишним весом. Кушал и пил все, что хотел, но при этом все легко сжигал в спортзале! Но как только возраст перевалил за третий десяток возникли сложности с жиросжиганием! Уже не так то просто справиться с лишними килограммами, нагуляными в отпуске, например! О каких то специальных диетах, конечно, пока не думаю. Но уже увеличил интенсивность тренировок и прислушаюсь к советам МН

Ну тут еще все дело как раз таки в возрастных изменениях. Мы «взрослеем», метаболизм постепенно замедляется. Чем медленнее он идет тем больше шансов «набрать лишнего».

Так вот и я о том же!Я все это прекрасно понимаю. Но меня удивляет другое: какая резкая перемена в организме с возрастом! Вроде еще год назад я чувствовал себя по-другому и вот! Один-два лишних килограмма появились и уходить не собираются! Стабильный ранее вес остается стабильным, но теперь уже с лишними кило)))

А можно как-то в редакцию МН задать вопрос, чтобы про него в идеале написали статью, ну или колумнист какой-нибудь дал конкретный развернутый ответ?

Вот у меня такая проблема:

С апреля месяца занимался похудением. Скинул по сегодняшний день 32 кг. Нынешний вес — 100 кг. при 178 см. роста. Для меня это нормально, я с таким весом свой КМС брал и подтверждал на протяжении двух лет подряд.

Теперь понимаю, что достигнутая форма — не предел мечтаний и хотелось бы развивать свое тело дальше.

Но столкнулся с проблемой такого характера: запустили новый проект на работе. И времени на тренировки ну просто в обрез. Максимум что могу выделить — это час в день. И то с учётом разминки. При таком раскладе прекрасно понимаю, что тренировка должна быть просто охренительно интенсивной. НО (. ) все типы высокоинтенсивных тренировок, которые я нахожу, пишутся для ребят, которые ставят целью — наращивание мышечной массы и силы. А мне как раз это кардинально не подходит. У моего организма такая особенность есть — как только начинаю заниматься железками — вес буквально летит вверх. Причём, не жир (ну или не только жир), т.к. силовые результаты тоже растут. Но у меня был такой случай, когда я за 3 месяца качалки набрал 18 кг.. Задолбался сгонять потом и выносливость под новую массу подгонять.

Да и железки с собой по гостиницам и поездам не потаскаешь. И заниматься ближайшие полгода смогу исключительно в индивидуальном порядке, в условиях дефицита снарядов и пространства.

Может ли редакция МН подсказать какой-нибудь охренительно интенсивный и сжатый по времени комплекс, который не приводит к росту мышечной массы, но помогает держать организм в форме и даже развиваться дальше? А может у редакторов есть какие-нибудь идеи получше?

пивком конечно балуюсь, но редко.. а движения стараюсь больше чем съел и есть стараюсь не много — только пока часто есть не получается, иногда делаю себе салат.

а вот табличку на заметку взял, про махи от 0- до 500 это железно делать буду — за гирей уже охочусь — знакомый обещал подогнать к НГ — так что в брошюрку упражнение скинул, ну и будем ломать монотонность 🙂

Михаил ,с пивом будьте осторожнее,в нём в основном альфа такоферола ацетат (витамин Е) -женский он. От седа и пузико и сальцо лишнее.

и вам не хворать 🙂

а я то думаю — что это у нас женщины орут что мужики перевелись — а вот оно что — пивко во всём виновато. Все на борьбу с пивом!

Комментарий был удален

точно — дайте две — заверните мне 🙂

Бегайте в ОЗК. И почаще.

Все у вас будет с весом нормально!

Координальные меры! Алексей, ты часто пользуешься этим способом сбросить вес?

в армии так частенько было.

Еще один действенный способ был. бег в брониках.

Армейские начальники — большие специалисты по вопросам похудания) Хотя армейские каши очень калорийные, да и режим на многих влияет положительно в плане набора веса!

Да это так,но все же физические нагрузки дают о себе знать и тело превращается в хорошую,подтянутую форму.

Сейчас в армии хорошую физическую подготовку имеет только тот, кто сам, по собственной инициативе! Потому что в целом физической подготовкой солдат занимаются плохо! Это касается и постоянного состава. Часто зачеты по физподготовке сдаются формально! И это при том, что введены штатные должности инструкторов по физической подготовке, которые комплектуются на контрактной основе!

Все просто как в сказке: бели от 2 гр на кг, угли 5-7 гр на кг, жиры 0,5-0,7 на кг. От трех тренировок в неделю. И все вы в полном порядке уже через месяц-два, потом просто поддерживайте форму. Из еды рис, гречка, макароны твердых сортов, каши, курица, рыба, яйца, творог, зелень и овощи. Сладкое и мучное минимизировать и аллилуйя!

Даже не заню что и сказать -просто шикарная статья.

Скопировал,закинул на телефон и комп,чтоб была.

Сбросить вес. Как худеть быстро, легко и правильно?

«Генетическая», или «наследственная», полнота, за которую так любят прятаться люди с избыточным весом, — это миф. Похудеть может каждый.

Известный диетолог ­Михаил Гаврилов — автор уникальной методики по снижению веса. С её помощью люди избавляются от 20-30 кг за пару месяцев.

Самый впечатляющий результат, который принесла диета, описанная в его бестселлере «Вы просто не умеете худеть!», — минус 90 кг за год.

«АиФ»: Михаил, многие убеждены: для того чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться…

— Значит, люди, которые в принципе не могут похудеть, всё-таки существуют?

— «Генетическая», или «наследственная», полнота, за которую так любят прятаться люди с избыточным весом, — это миф. Похудеть может каждый. Даже при серьёзных эндокринных нарушениях и множественных генетических «поломках» (а такой «коктейль» встречается нечасто) возможен сброс веса. Другое дело, что такие люди должны худеть под врачебным контролем.

— Тогда почему же не все худеют?

— Ваши пациенты за короткие сроки худеют на 30, 40, 50 кг. Считается, что так резко сбрасывать вес опасно.

— Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, мужчины худеют за первый месяц на 5-9, женщины — на 4-7 кг.

Опасно, когда человек резко и быстро сбрасывает вес самостоятельно. Похудение сопоставимо с хирургической операцией, при которой оперируются сразу все органы. Организм резко перестраивается (атрофируются капилляры, которые обслуживали жир, кровь становится вязкой и т. д.), и следить за возможными нежелательными реакциями должны врачи.

— Обычно вес после диет быстро возвращается. Человек, продержавшись какое-то время, быстро навёрстывает упущенное. Удержать результат позволяет только новая философия питания, которая индивидуальна для каждого человека. Задача специалиста — дать возможность человеку понять, что ему нужно на самом деле.

Цель, ради которой вы худеете, должна быть простой и содержать чёткое объяснение — что хорошего вы получите, когда похудеете.

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в них. Ваша цель — избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении необходимы.

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно — есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым завтраком -10-12 часов.

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под дей­ствием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание.

Полезно потребление 1,5- 2 л чистой питьевой воды (с осторожностью при ГБ и болезнях почек)

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: и много не съедите, и здоровье сбережёте.

Если кто не в курсе то это я ) Как я вырос из одежды. или точнее она из меня )

Источники:
Как сбросить лишний вес
Вообще важно отметить, что если вы действительно хотите похудеть, вам нужно навсегда забыть о слове “диета”.
http://med.vesti.ru/articles/hvatit-hudet-nepravilno/8-prichin-pochemu-vy-ne-mozhete-sbrosit-lishnij-ves/
Как сбросить лишний вес в домашних условиях
Как сбросить лишний вес в домашних условиях, если на дорогие процедуры в салоне не хочется тратить деньги, а на шейпинг или аэробику не хватает времени? Не переживайте, похудеть дома тоже можно. Для этого надо соблюсти несколько правил.
http://www.jlady.ru/body/kak-sbrosit-lishnij-ves-v-domashnix-usloviyax.html
Как сбросить лишний вес ответы на 8 самых популярных вопросов
Пусть жир на твоих боках трясется от страха. Наши эксперты ответили на 8
http://www.mhealth.ru/diet/ration/kak-sbrosit-lishnij-ves-otvety-na-8-samyx-populyarnyx-voprosov/
Сбросить вес
«Генетическая», или «наследственная», полнота, за которую так любят прятаться люди с избыточным весом, — это миф. Похудеть может каждый.
http://www.aif.ru/health/life/sbrosit_ves_kak_hudet_bystro_legko_i_pravilno

COMMENTS