как сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес

Возможно ли есть все, что нравится и при этом избавляться от лишнего веса? Нет? Оказывается, можно! Можете проверить на личном опыте, воспользовавшись советами, приведенными ниже.

Барбара Роллс – американский диетолог советует соблюдать всего 6 правил, как правильно питаться, и вы навсегда забудете о плохом самочувствии, голоде, излишнем весе и будете есть вашу любимую еду.

Как сбросить лишний вес.

Как сбросить лишний вес.

Ученые сделали вывод, что 1 грамм клетчатки нейтрализует 7 ккал, таким образом, съедая хотя бы 40 г клетчатки в сутки, вы уменьшаете рацион на 280 ккал, а это даст отличный результат – минус 800 г веса за месяц!

Как быстро сбросить лишний вес

В качестве перекуса можно использовать орехи ( 30г – 100 ккал), фаршированное яйцо (2 половинки – 80-120 ккал), овощи, фрукты.

Эти нехитрые советы отлично помогут сбросить лишний вес. Конечно можно использовать одну из популярных диет: Гречневая, японская, Белковая. Но одно правило в процессе похудения вы должны выполнять неукоснительно: Если хотите похудеть — не ленитесь.

Как сбросить лишний вес

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и вредные привычки – вот главные союзники образования лишнего веса. Бороться с ним сложно, но можно. Конечно, если вы в течение долгих лет питались нерегулярно, да еще и далеко не полезными продуктами, плюс ко всему забыли об элементарной физкультуре – стройность, наверняка не ваш конек. Однако расстраиваться и опускать руки ни в коем случае нельзя. Каждый из нас способен изменить свой образ жизни и улучшить свою физическую форму, избавившись от лишнего веса. Для этого нужно огромное желание, вера в успех, немного терпения и конечно усиленная работа над собой.

Из собственного опыта, знаю, что не легкое это занятие, но соблюдая несложные рекомендации можно достигнуть своей цели, проверено. Как правильно избавляться от лишнего веса правильно, расскажу, руководствуясь своими, проверенными на себе способами. Я худела медленно, но уверенно – по 1-2 кг в месяц, и за 5 месяцев избавилась от 8 лишних кг. Признаюсь, самым трудным было начало, но уже с первым ушедшим кг вера в победу твердо закрепилась, появился азарт, который привел к цели. Никакими диетами или титанически изнуряющими тренировками я не пользовалась, да и особых секретов, позволяющих избавляться от лишнего веса правильно – нет. Рациональное, правильное питание, умеренные физические нагрузки и вера в себя – вот мои помощники в борьбе с лишним весом.

Итак, по порядку. Прежде чем начать усиленную борьбу с лишним весом, определитесь, что послужит вам стимулом. Например, любимые джинсы, в которые вы «влазите» или вечернее платье, которое вы собираетесь одеть на ближайшее торжество. К тому же, запаситесь поддержкой близких, пусть они вас поощряют за вашу целенаправленность. Психологическая поддержка очень важна на этапе похудения. Ведь меняя свой образ жизни, мы переживаем некий стресс. Бывают периоды, когда хочется все бросить и перестать бороться. Именно в таких случаях поддержка любимых и близких людей не дает опустить руки и двигаться дальше. И конечно, верьте в себя. У вас обязательно все получиться.

Вот и все! Все важные аспекты в борьбе с лишним весом рассмотрены, цель и стимул определены, поэтому, не откладывая до ближайшего понедельника, начнете борьбу с лишним весом прямо сейчас. Как видите, это не так сложно как кажется. Успехов вам и отличных результатов.

Как сбросить лишний вес?

В этот раз мы опять от практики, то есть диет – перейдём к теории. Сегодня мы хотим рассказать вам о том, как сбросить лишний вес. Далее мы проанализируем: что такое лишний вес, а также как можно его легко и быстро сбросить.

Перед тем как начать худеть вы должны проанализировать ситуацию, а не бездумно садится на диету или изнурять себя разного рода физическими нагрузками. Похудение это серьёзная процедура, к которой многие девушки относятся достаточно халатно и несерьёзно. Именно поэтому многие так и не добиваются желаемых результатов в похудении, а кто-то их вовсе не достигает.

Похудение это не просто процесс: мало есть и будет результат, это целая наука, под названием диетология. Похудение включает в себя анализ ситуации, правильную подготовку к похудению, правильный выбор методики похудения и правильный выход из похудения, а также сохранение достигнутых результатов – вот это правильная система похудения, а вы так её представляли?

Большинство девушек «худеют» так: решив, что «толстая», основываясь на визуальных факторах, девушки решают похудеть, а худеют либо голодая, либо отказавшись от каких-то продуктов. Эта ситуация напоминает лечение «болезни», когда используются различного рода препараты с самоназначением, без диагноза и без представления об их прямом назначении.

О том, как правильно сбросить лишний вес — мы поделимся с вами ниже.

Для начала вы должны понимать, что такое «лишний вес». Это понятие практически все девушки понимают неправильно и используют его, основываясь непонятно на чём. Лишний вес это не тогда, когда вам не нравится ваша фигура, отражающаяся в зеркале и не тогда, когда вам мало любимое платье.

Лишний вес – это, по сути, медицинский термин, который имеет под собой чёткую расчётную формулу, по которой вы определяете норму веса для своего тела, и сравниваете её с текущей массой тела. Если последний показатель существенно выше, то тогда действительно: вес – лишний.

Формула, по которой можно определить наличие лишнего веса следующая:

Массу своего тела необходимо разделить на свой рост в метрах в квадрате

Наверное, нужно привести пример расчётов, для наглядности. Если вы весите 70 килограмм, при росте 1.75, то 70 делим на 1.75², выходит: 70/1.75² = 22.87. Значение от 22 до 25 – считается нормой. Показатель свыше 25 – означает, что у вас имеется лишний вес. Хоть это и распространённая формула, тем не менее, она не идеальна. Основа расчётов была взята из среднестатистического показателя, при этом есть же девушки, худые по комплектации, а есть и те, у кого наоборот — телосложение крупное. Эти расчёты являются, в большей степени, пищей для размышления, чем фактическими данными.

Далее, приняв к сведению результаты приведённой формулы, объективно оцените свою фигуру, особенно «проблемные места»: талию, бёдра и пятую точку. Если сантиметр показывает увеличение, то тогда можно предпринимать меры к похудению.

Как можно сбросить лишний вес? Перед тем как заняться решением данного вопроса, рекомендуем задуматься над причинами появления лишнего веса. А, как известно, лишний вес не появляется просто так, на это должны быть свои причины.

Чаще всего это малоподвижный образ жизни и неправильное питание, а стало быть, и метод похудения в таком случае можно выбрать не слишком строгий.

Достаточно сложно обстоят дела, если лишний вес стал появляться по другим причинам, например из-за проблем с гормональным фоном, частыми стрессами и т.п. К чему мы ведём разговор? – Перед тем как избавиться от лишнего веса — нужно устранить причину. Иначе если вы начнёте использовать диету, а проблема появления у вас лишнего веса заключается далеко не в питании, то ситуация будет достаточно забавная.

Чтобы сбросить лишний вес, для начала нужно найти причину его появления и исключить её, так как худеть, не исключив причину появления лишнего веса, то же самое что собирать воду с прорванной трубы, вместо того чтобы перекрыть кран её подачи. Иными словами, вы будете пытаться сбросить постоянно набирающийся лишний вес.

Чтобы похудеть — очень важно найти мотивацию для похудения, она будет вашим маяком в штормящем море. Когда она у вас есть, переходим непосредственно к способам сбрасывания лишнего веса.

Способов сбросить лишний вес достаточно много, главное настроить себя на похудение. Устранив причину лишнего веса, можно конечно ждать, что он сам уйдёт и вернётся в норму, но ждать возможно, придётся долго. Да и к тому же не факт, что набранный вес вообще уйдёт, поэтому организму нужно будет помочь.

Не обязательно сразу же садиться на диету, достаточно просто использовать дробное питание и раздельное питание. Эти режимы питания окажут положительное действие не только на вес, но и на работу пищеварительной системы.

При первом необходимо сократить объём порций и увеличить количество их приёмов, а при втором – устанавливать продукты, которые можно совмещать при каждом приёме пищи. Ограничения при этих двух режимах незначительные, но, тем не менее, это положительно скажется на похудении.

Для того чтобы скинуть лишний вес быстрее — используйте разгрузочные дни для похудения, они будут прекрасным дополнением к рекомендуемому режиму питания. Рекомендуем: разгрузочные дни на воде, разгрузочные дни на яблоках, а также разгрузочный день на кефире.

Если нужно достаточно быстро сбросить лишний вес, или его много, то на помощь придут диеты: французская диета, имбирная диета, а также банановая диета.

Эффективней диет будут физические нагрузки на организм. Существует достаточно много способов, в плане физических нагрузок, которые помогают похудеть. При этом вы должны понимать, что физические нагрузки не должны быть чрезмерными, но и слишком лёгкими – тоже.

Рекомендуем попробовать использовать методику бодифлекс для похудения, это простая система упражнений, которая включает в себя не слишком сложные нагрузки, но при этом помогает привести фигуру в тонус. Вам ненужно будет ходить в спортзал, методика выполняется дома и займёт приблизительно 20 минут в день.

Также можно по утрам делать простую зарядку для похудения, она проста и также не займёт много времени.

Для более энергичных девушек рекомендуем утренний бег для похудения, который очень хорош в летнее время года.

Если же вам нужно скинуть лишний вес в определённых местах своего тела, то для этого можно использовать локальные упражнения: упражнения для похудения ног, упражнения для похудения ягодиц и упражнения для похудения живота.

А вообще, если использовать комплексный подход: правильное питание и физические нагрузки, то вы сможете быстро и легко сбросить лишний вес. Желаем удачи!

Как сбросить лишний вес в домашних условиях

Пост опубликован: 16-10-2012

Чаще всего лишний вес появляется из-за замедления обмена веществ. И чтобы от него успешно избавиться, достаточно ускорить обменные процессы в организме. Для этого не требуются особые усилия, достаточно соблюдать рекомендации, приведенные в этой статье.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях?

1. Основной составляющей очень многих диет является дробное питание. Специалисты рекомендуют питаться пять раз в день, только порции должны быть совсем небольшие. Благодаря еде происходит ускорение обмена веществ. Чтобы хорошо переработать все питательные вещества, потреблённые вами, требуется примерно десятая часть калорий, сжигаемых ежедневно. Завтрак должен быть обязательно, благодаря утренней еде обменные процессы в организме ускоряются.

2. Для восстановления мышечной ткани и ускорения темпа обменных процессов можно регулярно выполнять упражнения с отягощением. Можно бегать и поднимать тяжести, ваш обмен веществ от этого станет только быстрее. Благодаря любой физической активности, например, ходьбе или езде на велосипеде, сжигается жир. Причём это продолжается ещё час после того, как активность прекращена. Чтобы сбросить лишний вес, вам даже не потребуется выполнять специальные упражнения. Можно воспользоваться любыми движениями, например, подъёмом по лестнице или выносом мусора.

Если заниматься по вечерам, происходит изменение естественной склонности организма к снижению темпа жизни к концу дня. Обмен веществ ускоряется в течение нескольких часов, а сбрасывание лишнего веса будет происходить даже в то время, пока вы спите. Заканчивать выполнение упражнений нужно за три-четыре часа до отхода ко сну, чтобы сон был крепким.

3. Мышечным тканям нужно больше калорий, чем жировым, поэтому необходимо наращивать мышечную массу. Половине килограмма мышц нужно около сорока пяти калорий ежедневно, а такому же количеству жира – только две. Отсюда вывод: чем большее у вас количество мышц, тем большее количество калорий вы будете сжигать ежеминутно. И это независимо от того, будете ли вы заниматься с гантелями или просто смотреть телевизор.

4. При выполнении массажа происходит разгон крови, прокачка лимфы, а в итоге – ускорение обмена веществ и сброс лишнего веса. Глубокий массаж с использованием геля приводит к ускорению обменных процессов в коже, что приводит к повышению её эластичности. Массаж с помощью мёда помогает мышцам быстро восстанавливаться, улучшает кровообращение и помогает избавиться от лишнего веса. С помощью вакуумного массажа происходит улучшение микроциркуляции крови в тканях и ускорение обмена веществ, а также выводится избыточная жидкость и токсины.

5. В инфракрасной бане действует инфракрасное излучение, приводящее к усилению клеточной активности, ускорению обмена веществ и свободному дыханию кожи. В обычной сауне или бане пар окутывает и разогревает тело. В результате открываются поры, циркуляция в клетках увеличивается и происходит стимуляция обменных процессов. Благодаря бане улучшается здоровье, так как не только сбрасывается лишний вес с учащением сердцебиения, но и одновременно (вместе с потом) удаляются шлаки.

6. В обменных процессах в организме очень важное участие принимает обычная вода. Благодаря ей происходит подавление аппетита и переработка отложенных жиров. Если количество воды будет недостаточным, происходит заметное замедление метаболизма, так как главной задачей печени станет восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

7. Также для избавления от лишнего жира и улучшения кровообращения будут полезны эфирные масла и ароматерапия. Например, с помощью эфирного масла можжевельника исчезнет боль в мышцах, и расширятся кровеносные сосуды. Благодаря горячим ваннам (продолжительностью от пяти до десяти минут) выделяется пот, и уходит лишний вес.

8. Благодаря глубокому сну в организме происходит выработка гормона роста, который помогает сжигать калории. Результатом чего становится снижение веса. Во время глубокого сна обновляются клетки мозга, а благодаря этому также ускоряются обменные процессы в организме.

9. Увеличение человеческой активности происходит благодаря солнечному свету. Также он участвует в синтезе витамина D и ускорении обмена веществ. Да и настроение улучшается, когда на улице ясный солнечный день. Благодаря солнечному свету происходит улучшение общего состояния, стабилизация и активизация защитных сил. Когда стоит солнечный денёк, не стоит сидеть дома и нужно обязательно выйти на прогулку.

10. Благодаря кислороду и свежему воздуху также происходит улучшение обменных процессов и сжигание подкожного жира.

11. Старайтесь избавиться от стрессов. Во время них происходит освобождение жировых кислот, перераспределение их по кровеносной системе и откладывание в виде жира. Для снижения стресса можно воспользоваться некоторыми приёмами.

A. Посидите спокойно в течение нескольких минут, глаза должны быть закрыты.

B. Сфокусируйтесь на приятных мыслях или словах.

C. Затем несколько раз медленно вдохните и медленно расслабьте все мышцы.

D. Затем помассажируйте себе шею. Для этого большие пальцы поместите под уши, а остальные – вдоль затылка. После чего всеми пальцами сделайте круговые движения в течение пяти-десяти секунд.

12. Сбросить лишний вес в домашних условиях можно и благодаря хорошему сексу. А во время оргазма происходит усиленное насыщение крови кислородом и улучшение питания тканей.

13. Большой эффективностью обладает контрастный душ. Ещё он помогает сохранить тело упругим. Вместо контрастного душа возможен приём душа, в котором температура постепенно понижается от тридцати четырёх до двадцати градусов. Заканчивать приём такого душа нужно холодной водой.

14. Яблочный уксус богат ценными минеральными веществами и органическими кислотами. Он содержит уксусную, яблочную, лимонную, щавелево-уксусную и другие кислоты. Яблочный уксус приводит к снижению аппетита, стимулирует обмен веществ и ускоряет катаболизм (расщепление) углеводов и жиров. Кроме того, благодаря ему человека меньше тянет на сладкое. В нашем организме происходит выработка всех этих органических кислот, поэтому яблочный уксус абсолютно безвреден.

1) Чтобы сбросить лишний вес, используя яблочный уксус, нужно вечером перед сном выпивать стакан воды с добавлением столовой ложки уксуса и половины чайной ложки мёда. В жару напиток можно разбавлять льдом, а в холодное время года подогревать. Тогда он станет вкусным и эффективным, многим более полезным чем чай, кофе или переслащенные газировки.

2) Если утром натощак выпить тёплую воду (один стакан), в которую добавлен яблочный уксус (одна столовая ложка), то это приведет к потере лишнего веса, придаст энергию и улучшит пищеварение.

3) Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно один стакан воды с двумя чайными ложками яблочного уксуса выпить утром, второй – перед сном, а третий – в любое другое время. Также уксусом можно растирать тело в местах, где есть целлюлит или растяжки. Благодаря этому кожа становится свежей и гладкой, а объём тела уменьшается.

15. Обменные процессы ускоряются, а клетки омолаживаются благодаря живому пиву – это уже давно доказано учёными.

16. Обменные процессы улучшаются благодаря эфедрину. А если его сочетать с кофеином, жир сжигается ещё лучше. Его рекомендуют употреблять всем, у кого есть избыточный вес и замедлен обмен веществ, но при этом нет предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям (на сегодня такие препараты официально запрещены).

17. Благодаря омега-3 жирным кислотам регулируется уровень гормона лептина в организме. Многие исследователи утверждают, что благодаря этому гормону не только увеличивается скорость обменных процессов в организме, но и принимается решение сжигать или накапливать жир в данный момент. Американскими медиками был проведён эксперимент с мышами. В результате выяснилось, что те из них, у которых уровень лептина был понижен, обладали более высоким уровнем метаболизма и скоростью сжигания калорий.

А британские учёные наблюдали за африканскими аборигенами. В одном племени употребляли рыбу, а во втором даже не слышали о ней. В первом племени у аборигенов был в пять раз более низкий уровень лептина в организме, чем во втором. Если вам не нравится рыба, её всегда можно заменить рыбьим жиром в капсулах, который продаётся в аптеках. Французские диетологи считают, что замена всего шести грамм жиров на рыбий приводит к такому ускорению обменных процессов, что лишний вес уменьшится минимум на килограмм за три месяца. И при этом не потребуются никакие усилия.

18. Чтобы усвоить любую белковую пищу, организму требуется намного больше времени, чем на легкоусвояемые углеводы и жиры. Американские диетологи провели опыты и выяснили, что чтобы переварить белки, сжигается в два раза больше калорий. А датские исследователи радуют любителей мяса: если в ежедневном рационе будет двадцать процентов белков, то калорий будет сжигаться больше на пять процентов.

19. Сбросить лишний вес можно благодаря витаминам, особенно витамину B6. Также улучшение будет благодаря фолиевой кислоте, которой особенно много содержится в моркови. Благодаря которой также укрепляется иммунная система и очищается организм.

20. Ускорить обмен веществ помогут зеленый чай и кофе. Благодаря кофеину происходит ускорение сердцебиения, а значит и калории сжигаются быстрее. Тем же эффектом обладает и EGCG в чае, но он действует возбуждающе не на сердце, а на нервную систему и мозг.

Канадскими учеными было установлено, что если утром выпить чашку крепкого кофе, двенадцать часов организм будет более выносливым, а в крови будет больше кислорода. Обменные процессы, соответственно, будут ускорены. Экстракт зеленого чая обладает натуральным связанным кофеином, который не только улучшает обмен веществ, но и высвобождает жирные кислоты из жировых тканей.

21. В перце есть капсаицин, благодаря которому он такой острый. Это вещество приводит к учащению сердцебиения и повышению температуры тела. Согласно результатам исследований, при употреблении острой пищи обмен веществ ускоряется на двадцать пять процентов. При этом этот процесс продолжается в течение трёх часов после приёма порции острой пищи. При употреблении лёгких закусок, которые заправлены красным острым перцем, сжигается более трёхсот калорий ежедневно. И дополнительные усилия не требуются.

22. Благодаря хрому происходит более быстрая переработка жиров и углеводов и регулирование процесса поступления сахара в кровь.

23. Сочетание углеводов и клетчатки организм усваивает довольно медленно. А значит, в течение нескольких часов улучшаются обменные процессы для поддержания уровня инсулина в крови. Когда происходят скачки уровня инсулина, организм это воспринимает как тревожный знак и начинает накапливать жир. А если этот показатель в норме, то обмен ускоряется на десять процентов, а иногда и выше. Также метаболизм в организме увеличивается благодаря кальцию. Как утверждают британские диетологи, людям с лишним весом нужно ежедневно употреблять кальций в количестве 1200-1300 мг, тогда они в два раза быстрее сбросят вес.

24. Улучшение пищеварения и ускорение обменных процессов происходит благодаря грейпфруту, поэтому этот фрукт используется во многих диетах.

25. Благодаря лимонам происходит повышение иммунитета и восстановление обмена веществ. Его применяют при гастрите, лихорадке и нарушении обмена веществ. Когда вы занимаетесь спортом, полезно употреблять простую негазированную воду с добавлением лимона. Благодаря этому лишний вес сбрасывается быстрее.

26. Мягкие фруктовые кислоты также позволяют сбросить лишний вес в домашних условиях. Например, в составе яблок есть вещества, улучшающие обменные процессы в организме.

27. Благодаря хорошим обменным процессам в организме, вегетарианцы всегда выглядят свежо и подтянуто и практически не страдают от лишнего веса.

28. Йод приводит к активизации функции щитовидной железы, что ускоряет метаболизм. Большое количество его содержит морская капуста. Дневная норма йода содержится в шести яблочных семечках (если их хорошенько разжевать).

29. Для улучшения процесса пищеварения специалисты также рекомендуют употреблять в пищу свежий и маринованный имбирь и морские водоросли (ламинарию и листы нори для суши). Но тут нужно быть осторожным, если есть отклонения у щитовидной железы.

30. Ещё вам поможет специальный комплекс упражнений для похудения, который можно выучить, посмотрев этот видео урок от известной спортсменки.

Теперь, когда вам известно, как сбросить лишний вес в домашних условиях, вы очень просто можете прямо у нас на сайте рассчитать свой идеальный вес (с учётом возраста, роста и типа телосложения), чтобы понимать к каким показателям следует стремиться.

Источники:
Как сбросить лишний вес
Как сбросить лишний вес с помощью советов по питанию от диетолога с мировым именем.
http://poxudejka.okis.ru/kak-sbrosit-lishnij-ves.html
Как сбросить лишний вес
Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и вредные привычки – вот главные союзники образования лишнего веса. Бороться с ним сложно, но можно. Конечно, если вы в течение долгих
http://onlinewoman.ru/kak-sbrosit-lishnii-ves
Как сбросить лишний вес?
Как сбросить лишний вес?. В этот раз мы опять от практики, то есть диет – перейдём к теории. Сегодня мы хотим рассказать вам о
http://diets-10.ru/kak-sbrosit-lishniy-ves.html
Как сбросить лишний вес в домашних условиях
Как сбросить лишний вес в домашних условиях, статья и видео урок из раздела питание и диеты женского журнала Journal-Dlja-Zhenshhin.Ru
http://journal-dlja-zhenshhin.ru/pitanie-i-diety/kak-sbrosit-lishnij-ves-v-domashnih-usloviyah.html

COMMENTS