как убрать лишний вес

Знаю Все!

Убрать лишний вес можно с помощью правильного и сбалансированного питания. Также если вы хотите удерживать свой вес на достигнутом уровне, то вам нужно не сидеть периодически на диетах, а постоянно правильно питаться.

Сначала следует для себя определить, на сколько килограмм вы хотите похудеть и сколько времени нужно потратить на достижение желаемого результата. И помните, что норма физиологического снижения веса равняется 500 — 1000 гр. в неделю. В первую очередь для снижения веса ограничьте в вашем дневном рационе количество жирных продуктов (не забывайте о незаметном и скрытом жире (например, сыр имеет жирность 30 – 40%)).

Откажитесь от вредных продуктов, сладостей и сдобы, а также исключите животные жиры. Стоит включить в ежедневный рацион разнообразные крупы, молочные продукты, рыбу, нежирное мясо и овощи, хурму. Главное употреблять здоровую и полезную еду. Для быстрого и эффективного похудения нужно варить, тушить, готовить еду на гриле и пару. Приготовленные на пароварке продукты сохраняют намного больше полезных веществ, чем жаренные. И, кроме того, для обжаривания используют масло, которое значительно повышает калорийность продуктов.

Убрать лишний вес, можно питаясь не меньше трех – четырех раз в день и если нет противопоказаний относительно болезней связанных с желудочно – кишечным трактом. Все компоненты пищевой пирамиды должны входить в ваш ежедневный рацион. И не забывайте про завтрак, ведь таким образом вы заряжаетесь энергией на весь день. Чтобы найти мотивацию для диеты, подумайте, что лишний вес никого не красит и является причиной второго подбородка.

Также для того, чтобы убрать лишний вес нужно, чтобы объем затрачиваемой энергии был больше чем получаемый с едой, а для поддержания стабильного веса нужно сохранять баланс между расходуемой и употребляемой энергией. Очень важно соблюдать правильное питание и как можно больше двигаться. Для снижения веса и целлюлита очень эффективными считаются аэробные нагрузки. Прэтому обязательно займитесь аэробикой, бегом и крутите халахуп. Сбалансированное и правильное питание, активный образ жизни и физические нагрузки не являются магическими способами для похудения, тем не менее, они очень эффективны. Следуя данным советам, вы сможете быстро и эффективно похудеть без нанесения вреда своему здоровью.

Как избавиться от лишнего веса быстро в домашних условиях?

Как избавиться от лишнего веса быстро в домашних условиях?

Вопрос о том, «Как избавиться от лишнего веса быстро в домашних условиях?», — волнует многих женщин. Один из самых эффективных способов — это физические упражнения и правильное сбалансированное питание. Существует также ряд маленьких хитростей, помогающих убрать лишний вес.

10 рекомендаций о том, как избавиться от лишнего веса быстро в домашних условиях

1. В питании лучше всего придерживаться известной пословицы:»Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Поздний ужин способствует появлению лишнего веса и провоцирует бессонницу. А от нее полнеют еще быстрее, чем от переедания. Поэтому ужин не должен быть позднее 19-20 часов. Лучше всего, если это будут тушеные овощи или отварная курица с салатом, заправленным растительным маслом или кусочек отварной рыбы с гарниром. Чувство голода может притупить стакан кефира или чая, выпитый маленькими глоточками. Чтобы вечером меньше хотелось есть, нужно стараться в течении дня есть 3-4 раза маленькими порциями.

2. В течении дня полезно пить сок белокочанной капусты по половине стакана 3 раза в день за полчаса до еды. Выпив такой сок , за обедом вы съедите гораздо меньше, это помжет убрать лишний вес.

3. Для того чтобы убрать лишний вес, нужно пить в течении дня достаточной количество чистой воды, именно воды, а не чая, кофе, компотов, газировки. поставьте на видное место 1,5 литровую бутылку с водой и постарайтесь ее выпить в течении дня.

4. Краткосрочные диеты достаточно эффективны, но нужно помнить, что если после их окончания вы вернетесь к прежнему режиму питания, то вес вернется вновь. Поэтому после такой диеты обязательно нужна физическая нагрузка и сбалансированное питание.

5. Снижению веса хорошо помогает точечный массаж. Для его проведения надавливайте в течении 7 секунд подушечками указательных пальцев на участки справа и слева от пупка. Это стимулирует обмен веществ. Еще полезно надавливать на бедро на расстоянии 4 пальцев о колена .

6. Для того чтобы убрать лишний вес очень важен положительный настрой. повесьте на самое видное место свою лучшую фотографию или сделайте коллаж — к стройному и красивому телу приклейте свою голову. Смотрите на это фото почаще и внушайте себе, что ваше тело прекрасно, и с каждым днем становится все лучше и лучше и стремится к идеалу.

7. Почаще ходите пешком Это великолепная и бесплатная тренировка. Выйдете за пару остановок до вашей работы и пройдитесь быстрым шагом. А подъем по лестнице — это отличный тренажер для ваших мышц. Так почему же на время не забыть про лифт.

8. Занятия фитнесом — отличное средство для тех кто хочет убрать лишний вес, поэтому купите абонемент в фитнес клуб. А если такой возможности нет, то вместо того чтобы сидеть в кафе с подругами, устройте совместную тренировку.

9. Вместо того чтобы есть очередную порцию чипсов, перекусите бананом. Он богат калием, который помогает восстановить водный баланс в организме.

10. Не забывайте о правильной осанке — распрямите плечи и втяните живот, ведь хорошая осанка здорово стройнит.

Как убрать живот и лишний вес

Забудьте о диетах. Ведь диета это то, чего стоит придерживаться всю жизнь. А это практически невозможно, да и не всегда эффективно.

Старайтесь кушать каждые три часа маленькими порциями. Так вы не будете ощущать чувство голода и не переедите.

Считайте калории. Распечатайте таблицу калорийности продуктов. Со временем вы выучите ее наизусть. Главное, чтобы дневной рацион был не меньше 1300 и не больше 1800 калорий, если вы стремитесь похудеть.

Занимайтесь спортом. Мало только следить за своим питанием, мышцы тоже нуждаются в нагрузке. Уделяйте хотя бы 20 минут в день физическим упражнениям. К тому же мышцы сами по себе — активная ткань, т.е. даже в спокойном состоянии мускулистое тело расходует много энергии.

Уделяйте больше внимания талии и бедрам. Именно они считаются самыми проблемными зонами. Контрастный душ, массаж, хула-хуп помогут вам хорошо выглядеть.

При ходьбе втягивайте живот и напрягайте мышцы пресса. Такое упражнение не только визуально уменьшит живот и талию, но и поможет быстрее избавиться от лишних жировых отложений.

Выпивайте по стакану воды перед едой. Так вы частично заполните желудок, и съесть много уже не получится. Откажитесь от крепких спиртных напитков. Замените их сухим красным вином. Но не больше одного бокала в день. Пейте натуральный кофе по утрам, кофеин помогает расщеплять жиры.

Откажитесь от майонеза. Отдавайте предпочтение соусам на йогуртовой основе. Они гораздо менее калорийны, хотя не менее вкусны, к тому же полезны. Замените жареную картошку на вареную или печеную. Употребляйте в пищу нежирное мясо. Обязательно ешьте рыбу, в ней содержатся полезные жиры и аминокислоты.

Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день на фруктах или кефире.

Если хочется сладкого, то съешьте какой-нибудь фрукт или желейную конфету. Торты и пирожные позволяйте себе не чаще раза в месяц. Раз в неделю можете полакомиться зефиром.

Как убрать лишний вес

Актуальная задача здорового образа жизни – упорядочение питания. Более трети планеты голодает, а в развитых странах проблема лишнего веса вызывает серьезную озабоченность. Принимаются даже законодательные акты по борьбе с лишним весом. Существует почти прямая зависимость между избыточным весом и продолжительностью жизни. Так что стимул к снижению лишнего веса достаточно серьезен.

В первую очередь , от лишнего веса страдает сердечно-сосудистая система. Жир скопившийся в области живота, мешает дыхательным движениям. Ожирение сердца препятствует сокращениям сердечной мышцы. Люди с избыточным весом страдают одышкой. Ожиревшее сердце не справляется с нагрузкой. С возрастом процесс прогрессирует.

Боряссь с лишними килограммами нужно помнить, что успех будет прочнее, если процесс похудения будет достаточно длительным. Не секрет, что решительно сброшенные за две-три недели килограммы, так же быстро возвращаются. Только постоянные умеренные ограничения в еде, повышение двигательной активности, и психологический настрой даст результат.

Энергетический дисбаланс между потребляемыми калориями и расходуемыми.

Другими словами: переедание и недостаток двигательной активности (гиподинамия).

Есть и другие факторы. Например – наследственные, но это зависит от наших мам и пап, поэтому рассматривать их в данной статье не будем.

В век научно-технического прогресса, человек потребляет излишнее количество пищи, которая не компенсируется физическими нагрузками. Потребление жирной пищи, которая является высококалорийной увеличивается. Сжечь лишние калории, при недостаточной двигательной активности неудается. Прием пищи беспорядочен. Все чаще это делается на ходу, между делами.

Как убрать лишний вес?

1. Не увлекайтесь диетами, быстрое похудение приведет затем к быстрому набору веса. А на диетах придется сидеть всю жизнь. Впрочем, можно питаться малокалорийными овощами: капустой, огурцами, репой.

2. Четырех разовое питание. Тогда вы не сможете сильно проголодаться. Потребление пищи будет более равномерным и вы не переедите. Избегайте жирной пищи.

3. Оптимальное количество потребляемых калорий в сутки — 1800, максимум до 2000. Понятно, что подсчет калорий требует времени, не у всех оно есть. Тогда поступайте следующим образом – встали из-за стола слегка голодными – ставьте себе плюс. Чувствуете, что переели – считайте калории.

4. Не принимайте пищу после шести. Не всем это легко дается. Но совет эффективен.

5. Занятие спортом. Посильные физические нагрузки — обязательно! Сжигайте лишние калории. Как минимум — найдите время для пеших прогулок.

6. Устраивайте вместо диет разгрузочные дни. Не обязательно изнурять себя голодом. Эти дни могут быть: кефирными, яблочными, рисовыми, тыквеными и. д. Это способствует и очищению организма.

7. Активный и здоровый образ жизни. Выходные посвящайте отдыху на природе, на даче, у бабушке в деревне.

Эти простые советы помогут вам убрать лишний вес.

Источники:
Знаю Все!
Простые и полезные советы, доступные каждому, как убрать лишний вес
http://znayuvse.ru/zdorove/kak-ubrat-lishniy-ves
Как избавиться от лишнего веса быстро в домашних условиях?
Чтобы навсегда избавиться от лишнего веса и за быстрый срок распрощаться с излишками жира, необходимо ежедневно выполнять предписания в домашних условиях.
http://www.stilnaja.ru/?p=1085
Как убрать живот и лишний вес
★★★ Наличие живота, а также лишний вес беспокоят очень многих женщин. Можно сбросить лишнее, сидя на строгих диетах, но где гарантия, что потерянные килограммы не вернутся. Зачастую именно так и
http://www.justlady.ru/articles-146143-kak-ubrat-zhivot-i-lishniy-ves
Как убрать лишний вес
как убрать лишний вес самостоятельно, правильно организовав свой образ жизни. Как убрать лишний вес? 1. Не увлекайтесь диетами, быстрое похудение приведет затем к быстрому набору веса
http://komy-za-50.ru/kak_ubrat_lishnij_ves/

COMMENTS