как убрать живот и бока

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать живот и бока

Вопрос как убрать живот и бока, особенно актуален в преддверии пляжного сезона. Так хочется выглядеть на пляже подтянуто, привлекательно, не прятать свое тело в закрытый купальник. Женский организм откладывает свои запасы именно здесь. И наш живот и бока — кладовые с припасами, которые не украшают женскую фигуру.

Можно убрать в домашних условиях живот и бока, при этом, делается это быстро. Ведь очень часто мы вспоминаем, что через неделю идти на торжественное мероприятие, где хотелось бы выглядеть очень привлекательно. Но вот платье, которое вы хотите надеть, уже не так эффектно подчеркивает фигуру, так как за зиму появились пара лишних килограммов и как раз в районе талии и бедер. Именно эти места наиболее проблемные. А так хочется похвастать своим плоским животом и подтянутыми бедрами, носить обтягивающую одежду, короткие юбки, шорты.

Самым первым, что вы должны сделать, если хотите получить плоский живот и убрать все лишнее с боков, нормализовать ваше питание. Питание, а оно должно быть полноценным и частым — залог вашего похудения. Ни одна строгая диета не лишит вас жировых отложений на талии и боках. Ведь если у вас есть постоянное чувство голода, то ваш организм, испытывая стресс, откладывает запасы на экстренный случай. А запас это и есть ваш жир на боках и талии. Вот так мы сами себе создаем проблему, стараясь похудеть с помощью строгих диет, ограничений. А на самом деле, все эти ограничения наш организм воспринимает как критическую ситуацию, накапливая питательные вещества на случай еще большего голода. Так что питаться надо правильно, а диеты должны быть щадящими.

Никогда не пропускайте завтрак и не ограничивайте себя только чаем или кофе. Завтрак, самый основной прием пищи, который дает вам бодрость на весь день. А если вы его пропускаете, испытывая чувство голода, то вас поджидает ловушка собственного организма. Да и утоляется этот голод часто вредными продуктами, впопыхах. И очень часто в таких случаях наш организм получает больше калорий, чем может потратить. И они уходят в кладовые организма, и тогда убрать живот и бока будет очень трудно. На завтрак можно позволить себе немного сладкого, мучного или жирного.

Второй, не менее важный прием пищи это ваш обед. Обед, как и ужин, надо выбирать. Избегайте очень жирных и калорийных продуктов. Ешьте много овощей, каши, зелени. Выбирайте постное мясо.

Ваш ужин должен быть легким. Вопреки мнению, что есть надо до шести часов вечера, многие из нас не могут выдержать такой график. Да и большая масса людей приходит домой только после шести. Как здесь не поужинать? Выбирая для себя ужин, остановитесь на кисломолочных продуктах, салате, легкой каше. Помните, вы не должны голодать. Так что, даже почувствовав чувство голода, не отказывайте себе в стакане кефира или яблоке.

Для того чтобы убрать живот и бока ваше питание должно быть частым. Старайтесь кушать небольшие порции еды четыре или пять раз в день. Если же вы не можете организовать такое частое питание, то вашими помощниками станут перекусы. Но не надо делать перекус бутербродами, тортами, пирожными, чипсами. Полезно перекусить горстью орехов, яблоком. А вот такие фрукты как бананы, виноград содержат много калорий, избегайте их приема.

Для успешной борьбы с жировыми отложениями, основой вашего рациона должны стать продукты богатые клетчаткой. Она успешно борется с жиром, ускоряет обмен веществ и регулирует обменные процессы в организме.

Если вы стремитесь избавиться от живота и боков, то одного правильного питания не достаточно. Да, питание поможет в борьбе с жиром. И жировая прослойка уменьшится. Но без физических упражнений, направленных на укрепление мышц, не обойтись.

Если все упражнения будут направлены только на область талии и боков, то достигнуть эффекта вам будет гораздо сложнее. Комплекс упражнений должен быть рассчитан на все группы мышц.

Быстро живот и бока не получится. На привидение этих проблемных участков в норму может понадобиться месяц, а то и два.

Во время тренировок ваш организм должен сжигать все лишнее благодаря ускорению метаболизма во время занятий спортом. Этому хорошо способствуют кардиотренировки, аэробные нагрузки.

Комплекс упражнений для живота начинается с разминки. Перед началом любой тренировки следует подготовить мышцы к нагрузке, разогреть их. Для этого обязательно проведите разминку. Если мышцы не подготовить, не разогреть, то можно получить серьезную травму. Разминка должна длиться 5-10 минут. Разогревайте все мышцы, а не только те, на которые будут направлены данные упражнения.

Для получения плоского живота надо подкачать мышцы пресса. Делайте упражнения не торопясь. Контролируйте напряжение мышц живота. Напряжение мышц чередуйте с расслаблением и растяжкой. Для достижения результата занимайтесь регулярно, а не от случая к случаю. В таком случае ваши мышцы всегда будут в тонусе, а тренировки войдут в привычку.

Для выполнения первого упражнения лягте на пол, согните в коленях ноги и поднимайте корпус, заведя руки за голову. Выполнять это упражнение надо не менее 10 раз. Продолжайте делать его, но уже выпрямив ноги, приняв горизонтальное положение. Если у вас не хватает сил поднять корпус с руками за головой, то первое время сложите руки на груди или вытяните их. Затем, выполнив это упражнение, поднимайте прямые ноги вверх, чтобы ваш угол подъема был не менее 90 градусов. После, не меняя положения, подымаете ноги, стараясь как можно дальше завести их за голову. Таким образом, вы подтягиваете разные мышцы пресса.

Хорошо подтягивает мышцы живота и упражнение, которое нам знакомо с детства под названием велосипед. Но делать его надо правильно. Лежа на полу, поднимите ноги. Ваши голени должны быть параллельны полу. Только в таком положении будет эффект от упражнения.

Теперь смените положение. Обопритесь на колени и прямые руки. Поднимайте одновременно левую руку и правую ногу. Руги и ноги должны принять положение параллельное полу.

Перевернитесь на живот и обопритесь на локти. Делайте глубокие прогибы корпуса назад. Не забывайте повторять все упражнения не менее 10 раз. После каждого упражнения делайте маленькие паузы. Для растяжения нагруженных мышц хорошо проводить наклоны корпуса вперед.

Подтянуть мышцы на боках вам помогут следующий комплекс упражнений.

Лягте на пол. Согните колени. Делайте косые подъемы корпуса. То есть, при каждом подъеме старайтесь правым плечом коснутся левого колена. И наоборот. Левое плечо должно коснуться правого колена. Руки в момент упражнения надо держать за головой.

Сядьте на пол. Ноги расставьте на ширину плеч, сели можете, то на максимально возможный угол. Делайте наклоны корпуса к каждой ноге. Старайтесь наклониться как можно ниже. Теперь подогните одну ногу под себя и продолжайте упражнения. Не меняя положения, делайте наклоны корпуса в сторону выпрямленной ноги. Поменяйте ноги и продолжайте. Как и для живота, все упражнения направленные на укрепление мышц боков надо делать не менее 10 раз.

Станьте на колени. Обопритесь на прямые руки. Подымайте ноги, делая махи в стороны. Вначале подымайте согнутую в колене ногу. Затем повторяйте упражнений с прямой ногой.

Теперь лягте на бок. Обопритесь на локоть. Вторую руку уприте в бок. Отрывайте таз от земли, чтобы корпус выпрямился в прямую линию. Перевернитесь на второй бок и продолжайте упражнение.

Начинайте свои тренировки, постепенно увеличивая нагрузку. Так, первый раз у вас каждое упражнение может и не получится выполнить в полном объеме. Не отчаивайтесь. Увеличивайте количество упражнений от одного до двух, затем до трех. И так вы постепенно дойдете до 10 раз. Да и время занятия увеличивайте постепенно. Не старайтесь сразу выполнить весь комплекс упражнений. Начните заниматься 10 минут в день. Если вы почувствуете, что все упражнения вы выполняете с легкостью. Увеличивайте время. Уже в первые недели вы заметите улучшения своей фигуры.

Но если вы будет очень усердствовать с упражнениями направленными на косые мышцы живота, то вы должны быть готовы к тому, что ваша талия станет шире, а фигура потеряет очертания песочных часов. Это связано с ростом мышц. Если же вы не хотите такого эффекта, то не налегайте на эти упражнения. Приведите эти мышцы в нужный тонус и поддерживайте их состояние.

Хорошо борется с отложениями на боках и талии обруч. Вспомните, как вы его крутили в детстве. Можно взять специальный обруч, с дополнительными шариками. Но он может причинять первое время боль и оставлять на теле синяки.

Итак, вы теперь знаете, как убрать живот и бока — правильное питание, зарядка и обруч подарят вам желанную стройность талии, боков и сделают вашу фигуру просто божественной.

Как убрать живот и бока

Итак, плоский животик в короткие сроки!

7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

Упражнения с обручем

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным.

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Правильное питание — отличный помощник

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Даже у относительно стройных людей на животе либо боках чаще обычного возникают отложения жира. Эта проблема касается представителей обоих полов. Она заставляет сильно беспокоиться по поводу своей внешности. Убрать живот и бока в домашних условиях реально, если подобрать комплексный подход к решению вопроса. Если хотите усовершенствовать эти части тела, читайте, как это сделать.

Здесь все зависит от серьезности намерений и предпринимаемых шагов. В домашних условиях строгие голодания убрать обвисшие бока с животом помогут мгновенно, однако велика вероятность того, что после них вес быстро вернется. Кроме того, они опасны для желудка. Разработаны простые упражнения, чтобы убрать живот и бока дома. Сочетая их с грамотно подобранной диетой, вы быстро достигнете результата.

Рекомендации для создания «осиной» талии:

  1. Не волнуйтесь, избегайте стрессов. Из-за этого организм накапливает гормон кортизол, отвечающий за рост на животе, боках жировых отложений.
  2. Пейте меньше алкоголя, особенно пива. В спиртных напитках много гормонов, провоцирующих на боках, животе скопление жира.
  3. Ешьте меньше жирной калорийной пищи. Готовьте блюда с овощами красного и зеленого цветов, они не опасны для живота либо боков.
  4. Ежедневно потребляйте минимум 2-2,5 литра воды.

Самые эффективные способы убрать бока и живот мужчине

Удивительно, но представителям сильного пола решить эту проблему проще. Для начала придется забыть о своих вредных привычках. Обязательно следует вести подвижный образ жизни, в домашних условиях делать упражнения для живота и боков. Очередным очень важным моментом будет нормализация функций кишечника и переход на сбалансированное питание. При таком режиме все ненужное с боков, живота вы уберете предельно быстро.

Звезда КВН Ольга Кортункова — Невыдуманная история похудения на 32 кг!

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!

Полина Гагарина­ — Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!

Елена Малышева — как похудеть ничего не делая?

OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Составьте диету, где будут преобладать продукты, богатые белком. Объем привычных порций уменьшите приблизительно на 30%. Каждое утро выпивайте стакан холодной негазированной воды, завтракайте спустя 40 минут. Пусть ваше меню включает печеные, тушеные, вареные продукты. Выбирайте те овощи, в которых мало крахмала. Если поужинали, то не ложитесь спать хотя бы три-четыре часа.

Вариант недельного меню:

Гимнастика для живота:

  1. Разместитесь на коврике лежа с руками на затылке. Поднимите ноги, согнув коленки. Левым локтем тянитесь к правой ноге, напрягая живот, и наоборот. Не меньше 25 раз повторяйте упражнение.
  2. Станьте ровно. На правую сторону перенесите вес, левую ногу согните, подтяните ко втянутому животу. Стойте так, поочередно поднимая вверх правую и левую руки в течение полуминуты. Сделайте упражнение на вторую ногу.
  3. Качайте пресс, одновременно поднимая туловище и согнутые ноги. Старайтесь держать положение так долго, как это возможно. Сильно напрягайте живот и выполняйте упражнение максимальное количество подходов.

Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть в животе.

  1. При любом удобном случае в домашних условиях прыгайте на скакалке, крутите обруч. Это полезно для живота, боков.
  2. Станьте на коленки, обопритесь на руки, прогните спину. Сделайте по 15-20 сильных резких махов каждой ногой.
  3. Лягте на коврик, между колен сожмите небольшой шарик. Опускайте ноги до пола в оба бока поочередно. Делайте упражнение 30-35 раз.

Накопление жира, вызванное чрезмерным употреблением пива – острая проблема для множества мужчин. Если она актуальна и для вас, смотрите видеоролик о самых действенных способах ее решения. Вы выясните, какие упражнения рекомендуется выполнять, чтобы убрать пивной живот и бока в домашних условиях либо в фитнес-клубе, ознакомитесь с альтернативными методами коррекции фигуры.

Девушки часто сталкиваются с подобными изменениями фигуры, особенно в послеродовом периоде. Если проблема не обошла стороной вас, то лучше запомните, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока. Физкультура, сочетаясь с размеренным питанием, даже в домашних условиях обязательно даст ожидаемый результат. Приложив некоторые усилия, вы сможете в домашних условиях убрать выступающие бока и живот меньше чем за месяц.

Вариант недельного рациона:

Чтобы закрепить результат этой диеты, вам следует продолжать правильно питаться:

  1. Надо есть много фруктов, овощей.
  2. От жареных продуктов, сладостей, выпечки придется отказаться.
  3. Алкоголь надо исключить или ограничить.
  4. Пейте много жидкости.
  5. Старайтесь составлять рацион так, чтобы в день вы теряли все потребляемые калории.
  6. Обеспечат повышенный расход упражнения для похудения живота и боков. Физкультура уберет все лишнее и приведет фигуру в порядок.

Эффективные занятия, которые помогут вам как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, так и подтянуть фигуру в целом:

Каждой новоиспеченной мамочке хочется поскорее вернуться к форме после того, как ее дитя появилось на свет. Убрать выступающий живот с боками вам помогут упражнения, которые легко удастся повторить в домашних условиях. Ознакомьтесь с видеороликом, в котором специалист демонстрирует зарядку. После просмотра станет ясно, что послеродовые изменения живота, боков – это не причина для паники, а призыв к активным действиям.

Источники:
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?
Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигу…
http://www.uznayvse.ru/voprosyi/kak-byistro-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html
Как убрать живот и бока

http://zdravyshka.ru/Pitanie/Pohudenie/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html
Как убрать живот и бока
Итак, плоский животик в короткие сроки! 7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию 1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме
http://vk.com/topic-51080434_28096343
Как убрать живот и бока в домашних условиях
Читайте, как за короткий срок можно убрать живот и бока в домашних условиях женщине и мужчине, способы привести себя в форму с помощью упражнений и диет.
http://sovets.net/4445-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html

COMMENTS