Как укрепить иммунитет зимой

Как укрепить иммунитет зимой

Основные составляющие программы укрепления иммунитета зимой: полезные продукты и напитки, целебные настойки, здоровый сон и положительные эмоции

Зима уже давно вступила в свои права и радует нас пушистыми снежинками, новогодними гуляньями и многочисленными забавами. Но не для всех эта пора так прекрасна и беззаботна. Лютый мороз, холодный ветер, повышенная влажность, недостаток солнечного света, унылый пейзаж за окном, когда на улице слякоть – все это вызывает у человека психологический и физический дискомфорт.

Организму в холодное время года сложнее вырабатывать гормоны, что поддерживают иммунитет: он, наш храбрый защитник, устает от постоянной борьбы с вирусами и бактериями, чужеродными клетками и токсинами.

Быстрая утомляемость, головные боли, нарушение сна – это первые признаки ослабления иммунитета, что зимой страдает, прежде всего, от постоянных стрессов, дефицита витаминов, минералов и ферментов.

Итак, советы по укреплению иммунитета в зимнее время

Укреплять иммунитет нужно круглый год и каждый день, а особенно важно это делать с наступлением холодов. И не обязательно пить дорогие витаминные комплексы или купаться в проруби. Главное, вести здоровый образ жизни и предпринимать конкретные действия, направленные на поддержку нашей природной защиты, очень простые и доступные, о которых и пойдет речь дальше.

В зимнем рационе должно быть много белковой пищи, так как иммунным клеткам нужны аминокислоты, что участвуют в синтезе иммуноглобулинов. Очень пагубно сказывается на работе иммунной системы дефицит незаменимых аминокислот.

Зимой нужно кушать рыбу, морепродукты, творог, каши, мясо индейки, печень трески. Очень полезно натощак есть сырые перепелиные яйца. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать «живые» продукты — источники ферментов, клетчатки, витаминов и минералов: морковь, брокколи, киви, цитрусовые, яблоки, зелень, орехи, чеснок, лук, тыква, сухофрукты, квашеная капуста. Овощи желательно обрабатывать по минимуму: готовить их на пару, запекать в духовке, а зелень добавлять в самом конце, когда блюдо уже почти готово.

Не обойтись и без полезных жиров: топленого сливочного масла, оливкового, кунжутного, арахисового масла. Хорошо, если дома есть высушенные или замороженные ягоды: малина, калина, черника, клюква, смородина, земляника. Заморозка хорошо сохраняет витамины.

Отдельно хочется сказать о меде. Съедая всего по одной столовой ложечке этого лакомства в день, вы окажете серьезную поддержку своей иммунной системе. Главное, чтобы мед был натуральным.

Чтобы насытить организм витаминами и зарядиться энергией, пейте свежеотжатые соки и морсы из ягод. Неоценимую пользу для здоровья принесут отвары из целебных трав. Для витаминного чая прекрасно подойдет липа, ромашка, чабрец, зверобой, шалфей, плоды шиповника, мята, листочки малины и смородины, эхинацея. Травы нужно просто залить кипятком, а шиповник лучше отдельно проварить и настоять, причем его можно и даже нужно заваривать несколько раз. В чай полезно добавлять кардамон, имбирь, кориандр, корицу, гвоздику.

Сегодня в аптеках можно увидеть и другие иммуномодулирующие диковинки, пришедшие к нам из тропических лесов: кошачий коготь, готу колу, кору муравьиного дерева.

Отличное средство для укрепления иммунитета, хорошо знакомое еще нашим прабабушкам – это столетник или алоэ. Полстакана сока растения смешивают с кагором и медом (по стакану) и пьют небольшими порциями перед едой.

Еще одно лекарство – повышающий иммунитет и одновременно успокаивающий сбор (все растения берут в равных частях): трава душицы, шишки хмеля, сушеница топяная, мелисса, цветки липы, корень валерианы, семена кориандра и пустырник. На литр кипятка требуется 2 столовые ложки сбора. Заваривают травки в чайнике, предварительно ошпаренном кипятком, дают настояться и выпивают за день.

Дома можно готовить витаминные смеси. Простой вариант: сок моркови и редьки (по полстакана) смешать с клюквенным (лимонным) соком и медом (по 1 столовой ложке). Пить по одному разу в день.

Ценнейший источник целого комплекса витаминов, микроэлементов и минералов – пшеничные отруби. Из них очень легко приготовить замечательное лекарство. 2 стакана пшеничных отрубей заливают горячей водой и варят в течение часа на самом маленьком огне. Когда отвар остынет, можно добавить в него мед. Пить на протяжении 7-12 дней за час до еды.

Укрепить иммунитет и предотвратить простудные заболевания помогут спиртовые настойки, сиропы и бальзамы на основе лимонника китайского, шиповника, корня женьшеня, мелиссы и других целебных растений. А для восстановления сил после болезни идеально подойдет настойка из кедровых орехов.

Чудесный иммуностимулятор и сильнейший природный антибиотик – эхинацея. Растение укрепляет иммунную систему, борется с различными микробами, увеличивает содержание лейкоцитов в крови. Настойку эхинацеи нужно пить каждый день, чтобы защититься от агрессии вирусов и бактерий, ну а если вы уже заболели, она ускорит выздоровление.

Поднять тонус организма, повысить сопротивляемость к разным хворям, укрепить сердце и сосуды, обеспечить хорошую циркуляцию лимфы помогут физические нагрузки: прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка, бег, плаванье, фитнес и др.

Полноценный сон (не менее 8 часов), поддержание чистоты в доме (постоянное проветривание, влажная уборка), отказ от курения, что разрушает иммунную систему, контрастный душ, русская баня – все эти меры оказывают благотворное воздействие на работу иммунной системы.

Старайтесь меньше нервничать и переживать, ведь стресс – главный враг иммунитета. После тяжелого рабочего дня примите ванну с аромомаслами и морской солью, посмотрите комедию или какой-нибудь жизнеутверждающий фильм, выпейте чашечку чая из успокоительных трав, поиграйте с домашними питомцами.

Сильный иммунитет зимой – это наш непробиваемый щит, залог крепкого здоровья и отличного настроения. Давайте позаботимся о нем уже сегодня, чтобы мы могли наслаждаться каждым зимним днем, радоваться любой погоде и окружать близких людей своими счастливыми улыбками.

Источник:
Как укрепить иммунитет зимой
Основные составляющие программы укрепления иммунитета зимой: полезные продукты и напитки, целебные настойки, здоровый сон и положительные эмоции.
http://f-journal.ru/kak-ukrepit-immunitet-zimojj/

Как укрепить иммунитет зимой

Наверно в мире нет не одного человека, который ни разу не подхватил хотя бы какую-то болезнь. Это может быть обычная простуда, а может и воспаление легких. И большинство этих болезней и вирусов атакует нас именно зимой. Но почему же?

Потому что при охлаждении воздуха вирусы лучше размножается, а наш иммунитет, соответственно слабеет. Как же защитить свой организм от вирусов? Достаточно просто правильно питаться и закаляться и вирусы не посмеют даже приблизиться к вам!

Как не крути, но лучшее средство против болезней это, конечно же, профилактика и «бабушкины» методы. Значит, для укрепления иммунитета мы вам расскажем пару рецептов народной медицины.

Так как мы состоим на 70% из воды, то и пить соответственно для здоровья нужно много. Пейте всегда и везде, берите с собой на работу минералку или термосы, варите настои и ешьте супы. Это помогает не только стать здоровым, но и согреваться. Готовьте настои из хвои ели, для которого, вам понадобиться 2 ложки хвои, заливайте её кипятком, процеживайте и пейте 2-3 чашки в день.

Также вы можете добавлять туда сахар или мед. Можно приготовить клюквенные настои или обычны ромашковый чай. Отличными будут компоты и варенья, которые несут в себе целебные свойства ягод. Ешьте лук, чеснок, замороженные ягоды, фрукты, грецкие орехи, мед, морковь, цитрусы…
Не употребляйте алкоголь и меньше курите, они ослабляют ваше здоровье и иммунитет. Не обязательно вы должны принимать все эти настои и травы, если у вас на них аллергия или они вам не по душе. Достаточно принимать обычные витамины и аскорбиновую кислоту, но знайте это не так уж и надежно!

Основная складывая вашего здоровья, состоит не только из того, чем вы питаетесь. Необходимо, в первую очередь, высыпаться. Ни в коем случае не жертвуйте сном только ради того что бы дольше посидеть в интернете или перед телевизором. Просыпаясь рано утром уставшим и отправляясь на работу, вы только даете фору вирусам, при этом, совершенно не важно, что вы ели на завтрак! Кстати старинная русская традиция ходить в баню в последний день года или по четвергам появилась совсем не зря.

На самом деле, что бы укрепить иммунитет , баня просто необходима! Заменить баню можно просто закаливанием Достаточно искупаться с утра в холодном душе, после замотаться в теплый халат и отправляться завтракать. Не забывайте улыбаться и смеяться. Ведь даже фальшивые улыбки улучшают нам настроение. Смотрите юмористические программы, больше времени проводите с семьей. Ведь стресс часто вызывает негативные эмоции, а они – болезнь.

Источник:
Как укрепить иммунитет зимой
Наверно в мире нет не одного человека, который ни разу не подхватил хотя бы какую-то болезнь. Это может быть обычная простуда, а может и воспаление легких. И
http://spacesmen.ru/sport/kak-ukrepit-immunitet-zimoj.html

Укрепляем иммунитет после зимы: простые и эффективные методы

Укрепляем иммунитет после зимы: простые и эффективные методы

Укрепляем иммунитет после зимы – легко сказать! А как это сделать, если противные болячки так и цепляются, утром вообще не хочется вставать и кушать, а в зеркале отражается вялая сомнамбула.

В нашем сегодняшнем материале мы расскажем, как укрепить иммунитет после зимы, уберечься от негативного влияния вирусов и бактерий и почувствовать себя энергичным человеком.

Укрепляем иммунитет после зимы: почему мы болеем

Иммунитет – наш внутренний защитник. Если он на высоте, мы чувствуем себя более здоровыми, активными и счастливыми. После зимы иммунитет снижается, потому что нашему, измотанному стрессами организму, не хватает солнечного света, свежего воздуха, физической нагрузки, витаминов и минералов в меню.

Поэтому когда зима уступает свои права весне, мы, вместо того чтобы радоваться первым теплым денечкам, неоднократно болеем, тратим серьезные суммы на лекарства, мучаемся от головной боли, обострения хронических заболеваний, ежедневно чувствуем себя усталыми и разбитыми.

Для того чтобы предотвратить или хотя бы ослабить подобные проявления необходимо укрепить иммунитет после зимы. Программа оздоровления проста: не подвергать организм стрессу, уделять много спать, сбалансированно питаться, гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, по возможности закаливаться. Главное делать это систематически и комплексно.

Укрепляем иммунитет после весны: что поможет стать здоровее

Если хочешь быть здоров…., нет, не только закаляйся, а разработай и придерживайся ежедневной программы по укреплению иммунитета. Мы в редакции UAUA.info придумали такую специально для вас.

Найдите свой комплекс мер. Вряд ли вы серьезно укрепите иммунитет, если просто будете каждый день кушать лимон. Да, эффект, безусловно, будет, но если вы добавите к лимону прогулки на свежем воздухе и утреннюю зарядку – вы почувствуете его гораздо быстрее. Возьмите за основу 3-4 приемлемых для вас способа укрепления иммунитета после зимы и применяйте их ежедневно.

Составьте программу на месяц. Один день или неделя ничего не решают. Иммунитет – тонкая схема и среди доступных нам средств нет практически ни одного, которое бы действовало быстро. На все нужно время. Поэтому составьте для себя программу поддержки иммунитета минимум на месяц, записав, в какие дни вы будете заниматься спортом, когда встанете под прохладный душ или что будет витаминной бомбой у вас с меню. Распечатайте и повесьте на видное место. Соблюдать обязательно

Займитесь спортом. Если вы с физической нагрузкой на «ты» — вопросов быть не должно, главное подобрать правильный общеоздоровляющий комплекс и придерживаться выбранного графика тренировок. Если же спортивные занятия для вас не являются частью жизни – начните с чего-то простого. Например, делайте утром зарядку с приоткрытым окном, найдите партнера и бегайте в парке хотя бы минут 30, ходите больше с работы пешком (сэкономите на маршрутке), по возможности поднимайтесь по ступенькам, не используя лифт. Хотите большего? Запишитесь на йогу, гимнастику, пойдите в бассейн или на общеукрепляющие тренировки – перегрузки в момент ослабления иммунитета ни к чему хорошему не приведут.

Дышите воздухом. В наше время чистый воздух – это дефицит, а тот, которым мы дышим, может быть врагом, а не панацеей для укрепления иммунитета после зимы. Поэтому если вы решили прогуляться, не стоит делать это возле 4-х полосной автострады. Ничего полезного такая прогулка не принесет. Выбирайте для променада весенние парки, большие скверы, а еще лучше – выезжайте за город. Там где загазованность воздуха в разы ниже, легкие активно обогащаются кислородом, укрепляется организм, стимулируется обмен веществ, улучается общее состояние и укрепляется иммунитет.

Не забывайте что воздух в доме тоже может быть как вашим помощником, так и противником. Обязательно увлажняйте воздух в квартире. На пересушенные слизистые легко садятся вирусы и микробы. При желании можно применять и эфирное масло – в зависимости от своих свойств оно может бодрить, успокаивать или снимать стресс.

Спите. Сон благоприятно влияет на нервную систему, настроение и способствует общему укреплению организма. Поэтому он должен быть без ограничений (будильник не считается). И если время когда нужно проснуться, вы не можете регулировать ежедневно (все-таки рабочий день начинается в 9.00), то время, когда нужно уснуть – вполне.

Кто просит задерживаться за компьютером или телевизором до полуночи? Вы хоть раз пытались потом вспомнить то, что судорожно смотрели или читали, боясь отвести глаза? Знаем на собственном опыте, что нет. Во время сна наш организм обновляется и восстанавливается, поэтому позвольте себе хотя бы такую роскошь, как полноценный сон.

Правильно питайтесь. В этом пункте есть несколько интересных нюансов. Во-первых – никаких диет. Даже диетолог Светлана Фус говорит о том, что в монодиетах нет никакого смысла и тем более полезности. Питание должно быть сбалансированным – это главный закон для всех, кто хочет прожить долгую и здоровую жизнь. Не смогут 100 граммов куриной грудки, горстка гречки и стакан кефира дать вам весь набор необходимых витаминов и микроэлементов, которые особенно нужны сейчас, в период весеннего авитаминоза.

Весной нашему организму для поддержания боевого духа необходимы витамины С, А и Е, B5, D, F и PP. Поэтому, пожалуйста, включите в свое меню в разумных количествах овощи и фрукты (максимально без тепловой обработки), цитрусовые, нежирное мясо (телятину, кролика), рыбу, орехи, зелень, перепелиные яйца, морепродукты, злаки (каши, цельзерновой хлеб), оливковое масло, натуральные соки и молочные продукты.

Иммунолог Гончар Виктор Николаевич рассказывает: «Если необходимость укрепить иммунитет после зимы возникла у будущей мамы, она может употреблять клюкву, лимоны, грейпфруты и шиповник. Эти продукты отлично укрепляют иммунитет и в небольших количествах не вызывают аллергических реакций».

Помните о волшебной силе искусства. Укрепить иммунитет после зимы можно не только физическим способом. Нельзя забывать и о душе, ведь стресс – серьезный враг иммунитета. Снять нервное напряжение после давки в метро или спора с начальством поможет классика, пара минут Чайковского или Шопена – и вы уже парите над землей. Заведите себе хорошую привычку слушать классическую музыку за работой (если это позволяет род вашей деятельности) или по дороге домой.

Запланируйте посещение театра, оперы, балета или оперетты. Если боитесь, что будет скучно (хотя мы точно знаем, что это не так), не обязательно выбирать классическую постановку. Возьмите билеты на спектакль в стиле модерн. А в кино лучше всего ходить на мультики и добрые комедии, после такого сеанса вы получите заряд позитива на целый день.

Принимайте лекарства с грядки. Нередко, почувствовав упадок сил, мы идем в аптеку и покупаем привычный витаминный комплекс. Сложно сказать, что именно нам помогает в данном случае: эффект плацебо – купил лекарство и стало лучше или непосредственно состав витаминов. Назначать тот или иной витаминный комплекс лучше врачу, а вот принимать с целью укрепления иммунитета после зимы лекарства с грядки – можно и без предписаний доктора.

Купите сухие или замороженные ягоды малины, брусники, облепихи, черной смородины, положите в кастрюлю, залейте кипятком (не варите), добавьте сахар по вкусу и оставьте на ночь настаиваться. Также весной можно побаловать себя отварами из трав: заваривайте и настаивайте липу, ромашку, веточки и листочки малины, мелиссу, мяту, шиповник. Такие витаминные напитки поддержат вас в течение дня гораздо лучше, чем черный чай из пакетика или кофе.

Применяйте все эти простые и действенные методы регулярно и в комплексе, и проблема укрепления иммунитета после зимы престанет вас волновать!

Источник:
Укрепляем иммунитет после зимы: простые и эффективные методы
Укрепляем иммунитет после зимы: как не болеть весной. Как укрепить иммунитет после зимы – простые и действенные способы. Укрепляем иммунитет после зимы: программа для всей семьи.
http://www.uaua.info/semya/zdorovye-i-uhod/article-39677-ukreplyaem-immunitet-posle-zimy-prostye-i-effektivnye-metody/

COMMENTS