Как высыпаться и рано вставать

Как тяжело иногда просыпаться утром в будние дни или до обеда спать в выходные. Ведь можно столько дел успеть сделать, если просыпаться с утра с ясной головой.

Эта статья раскроет секрет бодрствующего утра.

1. Никогда не стоит пить кофе после 14:00. Лучше выпить этот напиток утром. Ведь даже после 6 часов после употребления кофеина, он может мешать сну. А с утра кофе поможет Вам с бодриться, придаст сил и ясности ума.

2. Достаточно лимитировать употребление алкоголя, чтобы урегулировать сон. Дело в том, что напитки, содержащие алкоголь, очень сильно мешают сну, особенно его глубоким фазам. Поэтому никогда не употребляйте даже в малых дозах алкоголь перед сном.

3. Лучше ложиться спать пораньше. Можно завести будильник на вечер за час до сна. Данный способ будет действовать как напоминание о том, что скоро нужно ложиться на боковую.

4. Каждый день соблюдайте вечернюю рутину в одно и то же время. Например, принять ванну в отведенный час, почитать книгу и так далее. Это поможет понять мозгу, что пора переходить в сонный режим. И засыпать станет намного легче.

5. Всю электронику лучше выключить хотя бы за час до сна. Свет разных гаджетов может способствовать замедлению выработке мелатонина, который очень важен для крепкого сна. А чтобы Вас они не искушали, найдите им замену. Например, будильник в телефоне замените на реальный будильник; вместо телевизора прочтите книгу и т.д.

6. Для того, чтобы проснуться сразу, достаточно быть мотивированным каким-нибудь событием. Найдите причины, чтобы захотелось встать пораньше. Например, можно составить список дел на утро, чтобы сразу знать что делать после пробуждения. Этот прием заставит Ваш мозг сразу работать.

7. Самое главное — встать с постели сразу после пробуждения. Для этого можно положить будильник в отдаленное место, например, в другую комнату, чтобы после звонка пришлось вылезти из-под одеяла и идти его выключать. После такой вылазки есть мотивация не возвращаться назад. Для эффективности этого приема можете запрятать его в какие-нибудь свои вещи или в какой-нибудь шкафчик.

Все написанные выше советы нужно выполнять каждый день и даже в выходные. И тогда, через несколько недель, любой человек сможет просыпаться рано без проблем.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here