коктейли для похудения

Коктейли для похудения, отзывы и рецепты

Чтобы похудеть, совсем необязательно сидеть на голодных диетах и питаться листиком салата, стаканом обезжиренного кефира и тремя зернышками за весь день. Дома можно делать питательные, но малокалорийные коктейли для похудения, которые заменят вам завтрак или ужин, а также станут средством, которое помогает стабильно худеть.

Что же это за такие чудо-напитки? Ничего чудесного или неожиданного в составе коктейлей для похудения нет: они готовятся либо на основе белка, который, как известно, прекрасно насыщает, либо на основе специй и растительных ингредиентов, притупляющих чувство голода или ускоряющих скорость обменных процессов в организме.

Протеиновый коктейль для похудения – это совсем необязательно напиток из порошка, который покупают чаще всего спортсмены-бодибилдеры. Свежие и грамотно составленные белковые напитки окажутся полезными не только тем, кто усиленно занимается спортом, но и всем тем, кто строит свою индивидуальную схему похудения. В которой место найдется и белковому коктейлю.

Протеиновый коктейль надолго избавит вас от чувства голода, а калорийность напитка столь невысока, что за счет его употребления вы снизите общую калорийность вашего рациона.

Достаточное потребление белка ускоряет метаболизм, особенно если вы занимаетесь спортом. Белковый коктейль, выпитый после тренировки, способствует более быстрому сжиганию жировой прослойки, так как питает напряженные после работы в зале мышцы.

Белок и просто полезен сам по себе: он отвечает за строительство мышечной и костной массы, предотвращает появление проблем со здоровьем, защищает от остеопороза.

Такие белковые коктейли для похудения можно приготовить и самостоятельно, из свежих проверенных продуктов, без включения в их состав искусственных веществ и консервантов.

Возьмите 350 мл молока и смешайте со 100 мл обезжиренного йогурта. Смешивать коктейли лучше всего в блендере – он хорошо смешивает жидкости разной консистенции и превращает их в нежный, пенообразный коктейль.

В таком напитке всего 244 калории, 30 г белков, 27 г углеводов и 0 г жиров.

Очень разными могут быть белковые коктейли для похудения. Отзывы свидетельствуют, что если к основному рецепту добавить разные ингредиенты, эффект от коктейлей только усиливается. Например, в случае с таким рецептом.

К основе (первый рецепт) добавьте столовую ложку льняных семян и 50-70 г клубники. Взбейте все это в блендере.

Такой коктейль будет иметь 306 калорий, 33 г белка, 3 г жира, 36 г углеводов.

На основе кефира готовить коктейли даже проще, так как его легче достать, чем натуральный йогурт, и вкус его привычен каждому жителю нашей страны. Кефир благотворно сказывается на работе кишечника, он хорошо утоляет голод и при этом содержит в себе очень мало жиров и углеводов.

Предлагаемый коктейль для похудения из кефира довольно приятный на вкус, а по сытности легко может заменить любой прием пищи.

Для его приготовления вам понадобится 200 г творога, 100 г кефира, 100 г яблочного сока, а также хурма или банан. Все ингредиенты взбейте в блендере. Коктейль пейте свежеприготовленным.

В любые кефирные коктейли для похудения вы можете добавлять ягоды, немного меда, несладкие фрукты. Хорошо подавляет аппетит корица, которую можно добавить в каждый напиток.

Домашние коктейли для похудения в блендере богаты полезными веществами и витаминами. В них много клетчатки, в них нет сахара – только фруктоза из фруктов, которая не проводит к отложению жира, если будет употребляться в умеренных количествах.

В готовых «быстрых» коктейлях обязательно будут присутствовать консерванты, стабилизаторы и другие химические составляющие, которые должны сохранить продукт пригодным для употребления.

Этот коктейль прекрасно утоляет жажду и бодрит. Его лучше всего пить по утрам. Готовится он так: киви, 2 куска лимона, пару веточек мяты, петрушка, вода 100 мл и мед по вкусу смешиваются в блендере. Выпивать напиток нужно сразу после его приготовления.

Напиток из сельдерея и зеленого яблока прекрасно освежает, очищает кишечник и внутренние органы. Чтобы его приготовить, вам понадобится большое, очищенное от кожуры, зеленое яблоко, 4 стебля сельдерея, сок половины лайма, 100 мл воды. Все это поэтапно смешайте в блендере, а затем выпейте.

Не зря заслужил свою славу имбирный коктейль для похудения: он эффективный и экзотический, однако для его приготовления не нужны какие-то особенные ингредиенты.

Для этого коктейля вам понадобятся свежий огурец, несколько полосок имбиря, 100 г свежего зеленого горошка, пару соцветий брокколи. Все ингредиенты смешайте в блендере, постепенно наливая кефир. По желанию можно положить пару кубиков льда.

Есть и другой популярный коктейль для похудения с имбирем. Чтобы его приготовить, понадобится стакан кефира, пол чайной ложки корицы, пол чайной ложки имбиря (лучше порошка), на кончике ножа красного перца, а еще 4-5 больших ягод клубники. Эту смесь нужно взбить в блендере и с удовольствием пить вместо завтрака.

Конечно, это далеко не все коктейли для похудения. Отзывы худеющих касаются как готовых фабричных коктейлей, так и всевозможных рецептов – из куриных яиц, кефира, молока, творога, йогурта, отваров трав и так далее. И опыт показывает, что каждому нравится свое. Но оно и понятно: кто-то очень любит клубнику и бананы, и поэтому коктейль на кисломолочной основе с добавлением этих фруктов повысит ему настроение и заменит завтрак. А кто-то предпочитает несладкую замену основному приему пищи, и вариант с имбирным коктейлем из брокколи и огурца станет более предпочтительным.

Хорошо бы научиться ориентироваться во всем этом коктейльном многообразии. А также понимать, что для здоровья будет полезнее придерживаться какого-то одного рецепта. И помнить, что коктейлем можно заменить только один прием пищи, и лучше всего – самый легкий. Так как желудок все-таки должен переваривать твердую пищу.

Коктейли для похудения

Наверное, не существует ни одной женщины, которая была бы довольна своей фигурой на все сто. И лишний вес в списке врагов красоты прекрасной половины человечества лидирует. Вот бы избавиться от ненавистных килограммов одним махом – с помощью «супертаблетки», например. Но такую, к огромному сожалению, ученые умы пока не придумали. И всё-таки, средства для снижения веса cуществуют, однако эффективны они только в комплексе с традиционными правильными диетами и физической нагрузкой. Задача большинства подобных средств – заменить один или несколько приемов пищи, чтобы таким образом сократить общее количество потребляемых за день калорий. Одними из наиболее популярных таких помощников являются коктейли для похудения.

Подавляющая часть белковых смесей и коктейлей приготовлены из соевого белка. Но нередко в основе рецептуры используются также молочные и яичные аналоги. В состав коктейлей производители добавляют также разбухающую целлюлозу и другие вещества, помогающие подавить чрезмерный аппетит. Кроме того, они снабжают организм полезными витаминами, аминокислотами и белками. Коктейль имитирует полноценный, но низкокалорийный прием пищи – завтрак или обед. Ужин предлагается съесть самый обычный, традиционный, но опять-таки низкокалорийный.

Производители белковых коктейлей убеждают нас в том, что их продукция способствует потере жира и веса. Однако на практике специалисты в области диетологии и питания пока этот факт не подтверждают. Потребление дополнительного белка в пищу абсолютно безвредно, однако не стоит игнорировать рекомендации производителей и принимать в пищу коктейли дольше положенного срока. К тому же, несмотря на то, что у подобных средств для похудения практически отсутствуют противопоказания, стоит учитывать также индивидуальную реакцию организма – могут возникнуть аллергические проявления.

Среди положительных свойств коктейлей для похудения специалисты называют их натуральное происхождение (в составе практически отсутствуют различные химические ингредиенты). К тому же, коктейли можно использовать как разгрузочные дни для похудения, вместо традиционной яблочной или кефирной монодиеты. При соблюдении всех правил употребление белковых коктейлей может быть чрезвычайно эффективным в борьбе за стройную фигуру.

Однако, наряду с положительными, у коктейлей для похудения существуют и отрицательные стороны. Во-первых, придерживаться такой диеты достаточно непросто, а если добавить белковый коктейль к привычному рациону, то можно даже увеличить вес. Кроме того, вопреки всем обещаниям и ожиданиям, заменители пищи не всегда могут привести к эффекту насыщения. Вдобавок ко всему, у женщин могут возникнуть проблемы со стулом. Правда, после прекращения употребления коктейлей и возвращения к обычному рациону, неприятности проходят.

Главный недостаток коктейлей для похудения – большое содержание сахара при недостаточном количестве питательных веществ и клетчатки и очень небольшая калорийность. Поэтому многие люди утверждают, дабы не сорваться, им необходимо проявлять чудеса выдержки и силы воли. К тому же, при недостатке калорий, чтобы сохранить энергию, организм переключается на экономный режим и замедляет обмен веществ. Именно поэтому, нередко планы по похудению в домашних условиях с использованием коктейлей так и не приводят к желаемому результату.

Рекомендаций и секретов для похудения сегодня множество, самых разных: от простых до чрезвычайно изобретательных. Однако по-прежнему главным способом похудения остается традиционное сочетание диеты и физических упражнений. Необходимо контролировать количество потребленных калорий и повышать физическую активность.

Среднестатистический взрослый человек нуждается в 45-60 граммах белка в день. Поэтому, если вы питаетесь полноценно и сбалансировано, добавлять белок с помощью коктейлей в свой ежедневный рацион вовсе не обязательно.

Кстати, наконец-то противоаллергическое лекарство рузам в ампулах появилось в продаже. Этот препарат не продавался более двух лет, просто невозможно было найти! Очень важно, есть у вас есть аллергия на какие-то продукты, иметь под рукой хорошее лекарство.

Эффективные домашние коктейли для похудения

Существует много способов избавится от лишнего веса и оставаться всегда в отменной форме. Все эти способы основаны на двух принципах — ограничить количество потребляемых калорий и увеличить расход энергии путем увеличения физической активности.

Насчет увеличения расхода калорий, думаю всем понятно — нужно двигаться при любой возможности.

Что касается правильного питания, так это целая наука! Ограничить потребление калорий: это не значит — сидеть на жесткой диете и смотреть голодными глазами на вкусные тортики. Для нормальной жизнедеятельности нам нужны витамины и минералы, которые организм получает с пищей. При нехватке питательных элементов организм всегда нанесет нам ответный удар по здоровью.

Поэтому я всегда советовала — для борьбы с лишним весом не нужно голодать! Достаточно пересмотреть свой рацион и класть в свою тарелку только то, что действительно полезно и необходимо.

Существует такое понятие, что организм перерабатывает в энергию только 30% от полученной пищи, а остальное складывает по запас. Так зачем же давать ему столько лишнего, а потом пытаться от этого «лишнего» избавится?

Многие ответят — привыкли много кушать! Это не ответ, а «отговорка» — отвыкайте. Урезайте привычную норму понемногу каждый день. Желудок может также сужаться, как и растягиваться. Если, конечно, это делать постепенно.

Другие ответят, что не могут перебороть голод. Боритесь с аппетитом при помощи полезных трав, масел, соков. Зверский аппетит не страшен, его можно побороть, при желании, конечно.

По себе знаю, трудно бороться с голодом, но его можно легко обмануть! Например при помощи натуральных домашних напитков. Приготовить самой коктейли для похудения очень легко, главное знать какие компоненты нужно использовать.

Домашние коктейли для похудения — это смесь полезных и в тоже время вкусных продуктов! В основу этих напитков включают клетчатку или пектин — природные компоненты растений. Попадая в желудок, клетчатка увеличивается в разы и тем самым способствуют появлению чувства сытости.

Кроме того, двигаясь по кишечнику, коктейли на основе клетчатки, выполняют роль «метлы», помогая ему быстрее очистить стенки от каловых масс.

Приготовить коктейль для похудения на основе клетчатки можно самому в домашних условиях, исходя из своих вкусов и предпочтений. К клетчатке добавляют ягоды, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты, травы и специи.

Главное, чтобы продукты гармонировали между собой. К примеру, молочные коктейли не сочетаются с кислыми фруктами или ягодами. А вот орехи или специи можете добавлять смело.

Молоко считается тяжелым продуктом для нашего пищеварения. Лучше отдать предпочтение кисломолочным напиткам. В коктейли на основе кефира или йогурта можно добавлять клубнику, персики, вишню, мед, специи, сухофрукты, травы.

В последнее время очень много внимания уделяют протеиновым коктейлям. Они полезны не только спортсменам для набора мышечной массы, но и для желающих похудеть.

Белковые коктейли полезны тем, что сами по себе низкокалорийные и содержащиеся в них, белковые соединения не откладываются в жир, а идут как строительный материал для мышечной массы.

1. Пейте утром натощак свежевыжатый лимонный сок. Сок можно разбавлять водой, но лучше его пить в чистом виде.

2. Добавляйте в напитки, коктейли, йогурты, салаты по 1/4 чайной ложки корицы Цейлон.

3. Возьмите за правило пить зеленый чай с цитрусами, он активирует обмен веществ и помогает сжигать жир.

  • 2 литра кипятка
  • 10 чайных ложек зеленого чая
  • Сок 1 апельсина
  • Сок 1 лимона
  • Сок 1 лайма
  • В качестве подсластителя — стевия

Заварите чай, дайте настояться минут 10, добавьте сок из цитрусовых, подсластите стевией. Коктейль готов. Хранить его нужно в холодильнике и пить по 1 чашке три раза в день в охлажденном виде.

4. Для улучшения обмена веществ и работы кишечника, снятия отечности отлично подойдет вода Сасси. Жаль только нельзя ее приготовить в зимний период, так как готовится она из свежей мяты и огурца.

1 . Богатый витаминами и антиоксидантами напиток придаст чувство сытости и одновременно наполнит нас суточной потребностью в витаминах и минералах.

250 г гранатового сока

250 г виноградного сока

Половина чайной ложки тертого имбиря

1/4 чайной ложки корицы

Все ингредиенты взбить в блендере, процедить и пить в охлажденном виде.

2. Гранатовый сок считается одним из самых сильных антиоксидантов в мире. Исследования показывают, что гранатовый сок содержит три вида антиоксидантов, таких как дубильные вещества, антоцианы, эллаговая кислота. Он также богат витамином А, витамин С, витамин Е, фолиевой кислотой, железом, клетчаткой и калием.

Зеленый чай и гранат содержат мощные антиоксиданты, которые помогают стимулировать иммунную систему для борьбы с болезнями, предотвратить рак и снизить уровень холестерина. Такой напиток очищает организм от шлаков и способствует похудению. Его можно пить во время любой диеты.

2 столовые ложки зеленого чая

1 стакан гранатового сока

1/3 стакана апельсинового сока

1/2 столовой ложки меда

Заварите зеленый чай и дайте настояться в течении 10 минут. Затем смешайте с остальными ингредиентами. Хранить такой коктейль для похудения можно в холодильнике до 3 дней.

1. Рецепт приготовления и особенности напитка →Корица+мед+лимон

2 . Имбирный чай. О том как пить и заваривать такой чай смотрите в статье Рецепты имбирного чая.

3. Крапива является одним из наиболее эффективных и полезных трав для нашего здоровья. Содержит витамины и минералы, которые важны для укрепления здоровья мышц, костей и нервов.

Напиток из крапивы отменное тонизирующие и мочегонное средство, которое помогает в потере веса и в устранении целлюлита.

1 чайная ложка сухой крапивы или 2 столовые ложки свежих листьев

Залить крапиву кипятком и дать настояться, а затем соединить с соком лимона.

4. Не могу обойти без внимания петрушку. Данный коктейль ускоряет метаболизм и отлично справляется с отечностью.

Измельчите в блендере очищенный лимон и листья петрушки. Полученную смесь вылейте в стакан и налейте туда чистой воды, чтобы получилось 100 г коктейля. Приготовленный напиток пьют утром натощак в течении 1-2 недель.

Источники:
Коктейли для похудения, отзывы и рецепты
Коктейли для похудения можно делать самостоятельно из самых привычных ингредиентов: фруктов, кефира, творога, овощей и специй..
http://dietlist.ru/o-pohudenii/koktejli-dlya-pohudeniya/
Коктейли для похудения
Коктейли для похудения — из чего они производятся, преимущества и недостатки коктейлей, насколько эффективны они для похудения
http://stroynaya-figura.ru/?p=263
Эффективные домашние коктейли для похудения
Рецепты приготовления коктейлей для похудения в домашних условиях. Коктейли для улучшения метаболизма.
http://lovely-ledy.ru/diety/recepty-dlya-poxudeniya/koktejli-dlya-poxudeniya.html

COMMENTS