комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения можно разработать самостоятельно!

Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения можно разработать самостоятельно!

Инструктор в тренажёрном зале, как и чёткая программа упражнений, необходимы, и для желающих улучшить рельефные формы своего тела, и для желающих сбросить лишние килограммы. Но если найти зал с современными тренажёрами не составляет труда, то найти хорошего инструктора — уже проблема. Придётся стать тренером для себя и скульптором для своей фигуры. Можно самостоятельно разработать комплекс упражнений в тренажёрном зале для похудения или улучшения форм. Принципы составления программы для тренажёрного зала — не такая уж и сложная наука.

С чего начать тренировки для похудения в тренажёрном зале?

Итак, первым делом чётко представляем себе желаемый результат и выражаем его в цифрах: вес, объём, размеры т.д. Исходя из этого, определяем свою основную цель, которая и задаёт направление для программы тренировок:

Для избавления жира тебе придется настроиться на длительные тренировки с аэробной нагрузкой. Для уменьшения объёма тела увеличивай количество повторений упражнения, но не меняй вес.

Только силовые тренировки с постепенным увеличением нагрузок приведут в восхитительный вид твои мышцы. Для того, чтобы нарастить мышечную массу в отдельных местах, используй малое число повторов упражнения, но с большим весом. Если ты совсем не фанатик спорта и твоя физическая форма, мягко говоря, не спортивная, то первый месяц также следует отдать предпочтению аэробным нагрузкам, а после увлекаться «тасканием железа».

Следующим шагом будет стремление избежать главных ошибок посещения тренажёрного зала и исключения их из своей программы упражнений. Давай рассмотрим основные женские ошибки в тренажёрном зале.

1. Ежедневное посещение тренажёрного зала

Для того, чтобы мышцы хорошо тренировались, а лишние килограммы таяли на глазах, организму необходим отдых. Идеальный ритм тренировок — три раза в неделю. Давай возможность восстановится мышцам хотя бы 48 часов

2. Повторение одних и тех же упражнений

Программа для тренажёрного зала должна быть основанной на тренировке разных групп мышц и иметь недельный график, который через 2–3 месяца тоже желательно поменять, разнообразить.

3. Уменьшение талии за счёт тренировки пресса

Только общее похудание тела может привести к тонкой талии, а тренировка мышц пресса приводит только к красивой форме мышц, которой не будет видно из-за слоя жира.

4. Боязнь силовых упражнений

Поднятие тяжестей — обязательная часть тренировок, которая необходима не только для роста мышц, но и для подтягивания кожи при похудении.

Вода — не лишняя в тренажёрном зале: она поможет тебе похудеть, снять усталость и сделать больше упражнений.

6. Неправильная техника выполнения упражнений на тренажёрах

Не знаешь, как подойти к тренажёру? Спроси! Если ты не уверена, тогда лучше не делай, пока не разберёшься: есть большая опасность навредить себе!

Комплекс упражнений в тренажёрном зале для похудения

Учти все эти замечания и переходи к разработке своего плана действий, который должен состоять из следующих блоков упражнений:

  1. Разминка (15 минут).
  2. Тренировка «рабочих» на сегодня мышц (до 50 минут).
  3. Кардио-тренировка (40 минут).
  4. Растяжка (10–15 минут).

После стандартной разминки, которая может состоять, например из 5-минутного бега, наклонов во все стороны (по 10 раз) и прыжков с приседанием (15 раз), переходи к основному комплексу нагрузки мышц.

Комплекс упражнений для похудения — программа по изменению своего тела

Комплекс упражнений для похудения — программа по изменению своего тела

Если вы недовольны своей фигурой, признаете, что есть лишние килограммы, а борьба с ними посредством одних лишь ограничений рациона питания уже доказала свою неэффективность, значит, самое время включить в распорядок дня комплекс упражнений для похудения.

Физические нагрузки нам необходимы, а в современном оцифрованном мире многие из нас не поднимают ничего, тяжелее компьютерной мыши, и проходят в день лишь несколько сот метров, отделяющих их жилище от ближайшего продуктового магазина. Стоит ли удивляться, что энергетический баланс сдвинут в сторону потребления и накопления энергии?

Первое, что вы должны сделать, это увеличить свою двигательную активность: как можно дольше ходите пешком, попробуйте бегать трусцой, если есть такая возможность — включите в режим дня плавание. Последний вид нагрузки хорош еще и тем, что организм во время пребывания в прохладной воде мобилизует обменные процессы и некоторую часть энергии тратит на поддержание постоянной температуры тела.

Гимнастику, которая поможет вам значительно улучшить контуры тела, нужно выполнять ежедневно (или как минимум четыре раза в неделю). Эпизодические занятия изначально обречены на провал, а потому, собираем всю волю в кулак и переходим к решительным и активным действиям.

Сначала выполняйте комплекс упражнений для похудения дома, а каждое занятие начинайте с разминки.

1. В положении стоя выполняем движения руками в плечевом суставе — поднимаем руки перед собой на ширину плеч, разводим их в стороны и опускаем.

2. Смыкаем кисти рук перед собой на ширине плеч, после чего с силой отводим их в плечевом суставе назад и возвращаемся в исходное положение.

3. Выполняем несколько неглубоких приседаний, дабы разогреть мышцы ног.

4. Наклоны туловища вперед и в стороны помогут разработать суставы позвоночника.

После нескольких (5-7) минут разминки переходим к основным упражнениям. Наша глобальная цель — заставить мышцы ног, плечевого пояса и брюшного пресса сжигать как можно больше энергии.

1. Главным в этой группе, несомненно, является приседание. С него советуем начинать. Выполнять это упражнение следует в несколько подходов — сначала легкие подходы по 5-10 приседаний, в основной части — три подхода по 20-25 приседаний, и еще 15 и 10 — на завершающем этапе. Да, работать придется долго, но иначе вы не достигнете желаемой цели — мышцы используют гликоген и глюкозу крови, а до депо из жировой ткани мы так и не доберемся.

2. Приседания уместно чередовать с упражнениями для мышц ягодиц. Одним из наиболее эффективных является следующее — становитесь на четвереньки с упором на колени и ладони и из этого исходного положения поочередно поднимаете ноги вверх, так далеко, как только сможете. При этом работают мышцы ягодиц, а, учитывая, что масса их достаточно велика, калорий вы потратите немало, да и упругая попа тем, кто освоит это упражнение, обеспечена.

3. Для мышц голени наиболее эффективным является упражнение со скакалкой — прыгать нужно долго (от тысячи раз), также целесообразно чередовать подходы с приседаниями, а если вы не любите своих соседей снизу — смело включайте прыжки в свой комплекс упражнений для похудения.

1. Самым простым и эффективным упражнением, которое вы точно сможете выполнять дома, является отжимание. Если тяжело отжиматься от пола — начинайте с отжиманий от скамейки, дивана, кресла. Постепенно увеличивайте нагрузку, как показывает практика, отжимания вполне по силам большинству женщин, а дополнительным стимулом пусть станет тот факт, что это упражнение помогает подтянуть грудь.

2. Теперь нам понадобятся гантели (от 1,5 до 4 кг). Сначала выполняем упражнение для двуглавой мышцы плеча — сгибаем руки в локтевом суставе так, чтобы кисти с гантелями оказались на уровне лица. В перерывах делаем упражнения для трехглавой мышцы — руки с гантелями поднимаем над головой, сгибаем их в локтевых суставах, опуская гантели за голову, после чего вновь поднимаем над головой. Следите за тем, чтобы все движения осуществлялись именно в локтевом суставе, а плечо при этом было неподвижно.

Можете добавить в этот комплекс и другие упражнения для рук, а тем, кто считает, что и этого достаточно, пора переходить к работе над мышцами передней брюшной стенки.

1. Ложимся на пол (на спину) и, не отрывая ног от пола, поднимаем туловище в вертикальное положение. Выполняем не менее 30 повторений за три подхода.

2. Модифицируем упражнение: ноги, согнутые в коленных и бедренных суставах кладем на диван, а туловище поднимаемся так же, как и в предыдущем упражнении. Два этих упражнения помогут нам проработать все отделы мышц передней брюшной стенки.

3. Тем, кто находится в сравнительно неплохой физической форме, можем посоветовать упражнение для брюшного пресса с колесом, описанное в материале упражнения для живота.

Так выглядит примерный комплекс упражнений для похудения. Видео поможет вам научиться правильно выполнять эти упражнения, а изучив дополнительные материалы по теме, вы сможете дополнить его и расширить.

Должны предупредить, что заниматься интересно и увлекательно лишь вначале, вскоре это становится непростой и монотонной ежедневной работой, выполнение которой будет вашей обязанностью. Сможете пройти весь путь и не махнуть на все рукой в тот день, когда просто не будет настроения заниматься — значит, добьетесь успеха. Если же вы не чувствуете в себе сил изменить прежде всего свой образ жизни и пересмотреть шкалу ценностей — можете даже не начинать.

Телевизионная гимнастика

Комплекс упражнений «Телевизионная гимнастика» — это вовсе не та гимнастика, которую показывают по телевизору, это упражнения, которые вы можете делать, не отрываясь от просмотра любимой телепередачи.

Для чего нужна такая гимнастика? Этот комплекс упражнений необходим для того, чтобы вы тренировались, совершенствовали фигуру и укрепляли здоровье, не затрачивая на это лишнего времени, а также для того, чтобы выполнять упражнения вам было легко и просто, поскольку физические нагрузки всегда переносятся значительно легче, когда вы чем-то отвлечены.

C помощью комплекса упражнений телевизионной гимнастики ваши мышцы придут в тонус, и как только это произойдёт, они начнут интенсивно сжигать жир. В результате вы будете худеть с пользой для здоровья. Объем мышц при этом увеличиваться не будет, но фигура станет подтянутой, а кожа будет гладкой и не обвиснет, как это случается при похудении с помощью жестких диет.

Комплекс упражнений телевизионной гимнастики включает преимущественно статические упражнения, которые дают максимальный эффект похудения за короткое время.

Телевизионная гимнастика — это комплекс домашних статических упражнений для похудения, который можно выполнять сидя или лёжа перед телевизором. Начать тренироваться вы можете прямо сегодня, прочитав и запомнив всего лишь несколько простых упражнений.

Важное замечание! Выполняя упражнения, старайтесь не обращать внимание на физическую нагрузку, не отвлекаться от просмотра телепередачи. Со временем вы к этому привыкните и будете тренироваться и сбрасывать лишний вес, не только без затрат времени, но и без негативных ощущений, обычно сопутствующих выполнению физических упражнений.

Комплекс упражнений «Индивидуальная телевизионная гимнастика» рассчитан на один месяц и состоит из трех частей — для тех, кто смотрит телевизор сидя, и из двух частей — для тех кто смотрит телевизор лёжа. Если по каким то причинам вы не смогли выполнять упражнения один или даже несколько дней, ничего страшного, продолжайте тренировки с использованием данного комплекса упражнений в соответствии с текущей декадой месяца.

Ежедневный комплекс упражнений рассчитан на выполнение во время стандартной телевизионной передачи продолжительностью один час, разбитой на 15-минутные блоки рекламными паузами, длительность которых составляет 5 минут. Если передача идет больше часа, продолжайте выполнять упражнения в прежней последовательности или прекратите тренировку по истечении часа. Выполнения упражнений в течение одного часа в день вполне достаточно, чтобы получить необходимую физическую нагрузку и начать быстро худеть.

Комплекс упражнений для тех, кто смотрит телевизор сидя

Сидя перед телевизором и просматривая любимую передачу или телесериал, приподнимите одну ногу, так чтобы стопа была на высоте 10 — 15 сантиметров от пола. Нога может быть согнута в колене или выпрямлена. Чем больше выпрямлена нога, тем больше нагрузка на мышцы.

Угол, на который вы сгибаете ногу при выполнении этого упражнения можно менять, плавно разгибая и сгибая ногу. Держите ногу приподнятой пока сможете, потом поднимите другую продолжайте упражнение до рекламной паузы в вашей телепередаче. Во время рекламной паузы опустите ноги и отдохните. Можно встать и пройтись.

Со временем, когда мышцы натренируются, вы сможете выполнять это упражнение без особых усилий.

Выполнение этого упражнения тренирует мышцы передней части бедра и брюшного пресса, сжигает жир на ногах и животе, делая живот подтянутым, а ноги стройными, устраняет нарушения кровообращения в ногах и тазу, укрепляет сердце и в целом сердечно-сосудистую систему, позволяет избавиться от болей в спине.

Упражнение после рекламной паузы.

Упражнение для похудения рук и живота, а также укрепления мышц груди

Просматривая телепередачу положите обе руки себе на колени и с усилием надавите руками на колени сверху вниз. Поддерживайте усилие до рекламной паузы. При выполнении этого упражнения некоторые мышцы могут дрожать, не придавайте этому значения — это нормальное явление. Если удержать давление до рекламной паузы вам пока тяжело, давайте отдыхать попеременно то одной, то другой руке, но все же стремитесь удерживать давление обеими руками до рекламной паузы.

Со временем, когда мышцы натренируются в достаточной степени, вы сможете это делать без особых усилий.

Выполнение этого упражнения позволяет эффективно тренировать мышцы рук, груди, брюшного пресса, сделать руки красивыми, живот подтянутым, мужчинам укрепить и добиться красивого рельефа грудных мышц, а женщинам ещё — немного приподнять бюст без пластики и операций.

Упражнение после рекламной паузы.

Для выполнения этого упражнения положите руки за голову на затылок и надавите вперед, одновременно сопротивляясь давлению мышцами шеи, так, чтобы голова находилась в одном положении. Удерживайте напряжение до рекламной паузы. Не прилагайте слишком сильных усилий, чтобы не повредить шейные позвонки — для тренировки достаточно умеренного давления. Периодически, на короткое время, снимайте давление, позволяя мышцам отдохнуть.

Упражнение тренирует и приводит в тонус мышцы рук, шеи и спины, cжигает жир на шее, способствует устранению болей в шейном отделе позвоночника и способстует профилактике их появляния.

Упражнение после рекламной паузы.

Просматривая телепередачу, сядьте поближе к краю стула или кресла и напрягите мышцы ног так, как будто хотите встать. Удерживайте напряжение мышц, сколько сможете. Периодически расслабляйте мышцы и отдыхайте, но стремитесь делать паузы между напряжением мышц и их расслаблением, как можно меньше. Выполняйте упражнение до рекламной паузы.

Это упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц, приводит их в тонус и заставляет интенсивно сжигать жир, что способствует тому, что ваши ноги становятся стройными, а ягодицы — подтянутыми и упругими.

Просматривая телепередачу сидя, оторвите ступни от пола, сцепите их между собой и тяните в противоположные стороны. Удерживайте мышечное напряжение до рекламной паузы. Если при выполнении этого упражнения вам тяжело держать ступни на весу, можете отрывать их от пола на лишь короткое время. Периодически расслабляйте мышцы, но старайтесь уменьшить время отдыха и как можно дольше сохранять напряжение мышц. Во время рекламной паузы позвольте мышцам ног расслабиться, встаньте и немного пройдитесь.

Упражнение интенсивно тренирует и приводит в тонус мышцы брюшного пресса и ног, сжигает жир на животе и ногах, делает живот подтянутым, а ноги — стройными.

Упражнение после рекламной паузы.

Упражнение для похудения рук, ног и живота, а также для красивой формы груди

Просматривая телепередачу сидя, положите руки на колени с внешней стороны ног. Надавите руками на колени так, словно хотите сдвинуть их внутрь. Одновременно напрягите мышцы ног и упирайтесь коленами в руки так, чтобы эти движения скомпенсировали друг друга. При выполнении этого упражнения некоторые мышцы могут дрожать — не обращайте на это внимания. Выполняйте упражнение до рекламной паузы.

Это упражнение отлично тренирует одновременно группы мышц рук, ног, живота, груди и спины, позволяет сделать живот подтянутым, ноги — стройными, грудь — красивой.

Упражнение после рекламной паузы.

Сидя, напрягите мышцы ягодиц и удерживайте их в напряжении до рекламной паузы. Если вы сидите на жестком стуле, при напряжении мышц вы должны почувствовать, что немного приподнялись. Если же вы сидите на мягком кресле или диване, этого эффекта не будет, но вы все равно должны отчётливо ощущать напряжение мышц.

Это упражнение позволит за короткий срок сделать ягодицы упругими, подтянутыми и красивыми, а также восстановить нормальное кровообращение в тазу: оно, как правило, бывает нарушено, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Упражнение после рекламной паузы.

Поднимите руки на уровень плеч или немного выше и вытяните их в стороны под небольшим углом относительно туловища, как показано на рисунке. Сильно сожмите кулаки.

Это упражнение позволяет отлично тренировать мышцы шеи и рук, особенно дельтовидные мышцы, делает шею «точеной».

Просматривая передачу или фильм выпрямите ноги, немного оторвите их от пола, скрестите друг с другом и надавите верхней ногой на нижнюю. Держите напряжение до рекламной паузы. Если первое время держать ноги на весу вам тяжело, периодически опускайте их на пол, но все же стремитесь к тому, чтобы ноги оставались на весу как можно дольше — такое выполнение упражнения дает наибольший эффект.

Это упражнение одновременно укрепляет брюшной пресс и мышцы ног. Делает ноги стройными, а живот плоским.

Упражнение после рекламной паузы.

Просматривая телепередачу, положите кисти рук на внутреннюю сторону колен. Надавите руками так, как будто пытаетесь развести колени в стороны. Одновременно напрягайте мышцы ног так, как если бы вы пытались свести колени. Скомпенсируйте оба движения напряжением мышц.

Упражнение одновременно эффективно тренирует и приводит в тонус мышцы рук, ног, живота и спины. Большой объем работающих мышц интенсивно сжигает жир и позволяет добиться быстрого снижения веса.

Упражнение после рекламной паузы.

Просматривая телепередачу, напрягите мышцы живота и сильно втяните его «в себя», как будто хотите, чтобы ваш живот «прилип к спине». Сохраняйте напряжение до рекламной паузы. Если вам слишком тяжело держать напряжение постоянно, расслабьте мышцы, передохните немного, затем повторите упражнение, но все же старайтесь удерживать напряжение как можно дольше.

Это отличное упражнение для мышц брюшного пресса, способствует быстрому сжиганию жировых отложений на животе.

Упражнение после рекламной паузы.

Просматривая телефильм или передачу, поставьте ноги на пол и ступнями сильно надавите вниз. Удерживайте напряжение пока сможете, немного передохните и возобновите упражнение. Выполняйте упражнение до рекламной паузы.

Упражнение тренирует заднюю часть бедра и ягодицы, делая ноги стройными, а ягодицы подтянутыми.

На этом месячный курс тренировок в положении «сидя» заканчивается. В течение следующего месяца интенсивность нагрузок можно немного снизить, поскольку за время ежедневных тренировок ваши мышцы пришли в тонус и уже интенсивно сжигают жир на всех участках вашего тела. Далее достаточно лишь поддерживать тонус мышц, выполняя упражнения с невысокой интенсивностью, чтобы похудеть до нужного вам размера.

Комплекс упражнений для тех, кто смотрит телевизор лежа

В первую половину месяца выполняйте следующие упражнения:

Вы смотрите телевизор, лёжа на спине, например, на диване. Чтобы видеть, что происходит на экране подложите под голову подушку. Не отвлекаясь от просмотра телепередачи, приподнимите одну ногу вверх на 10-15 см от поверхности дивана. Периодически сгибайте и выпрямляйте ногу. Когда нога устанет, выполните то же упражнение другой ногой. Выполняйте упражнение до рекламной паузы в телепередаче. Во время рекламной паузы опустите ноги и отдохните. Можно встать и пройтись. Со временем, когда мышцы достаточно натренируются, вы будете выполнять это упражнение без особых усилий. Упражнение тренирует мышцы ног и брюшного пресса, способствует сжиганию жира, делает живот подтянутым и помогает избавиться от болей в спине.

Упражнение после рекламной паузы.

Упражнение для рук и живота, плюс — на укрепление мышц груди

Просматривая телепередачу лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову. Надавите руками на поверхность и удерживайте напряжение столько, сколько сможете. Немного передохните и продолжайте выполнять упражнение. Старайтесь паузы для отдыха делать как можно короче — так тренировка будет более эффективной. Выполняйте упражнение до рекламной паузы.

Это упражнение укрепляет грудь, руки, брюшной пресс. Интенсивно сжигает жир на животе.

Упражнение после рекламной паузы.

Лёжа на спине, не отрываясь от просмотра телепередачи, приподнимите голову и верхнюю часть туловища. Удерживайте положение, пока можете, потом расслабьтесь. После паузы повторите упражнение. Старайтесь паузы делать как можно короче. Выполняйте упражнение до рекламной паузы. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и интенсивно сжигает жир на животе.

Упражнение после рекламной паузы.

Лёжа на спине и просматривая передачу, согните ноги в коленях и, не отрывая ступни от поверхности, надавите ногами друг на друга. Чтобы видеть, что происходит на экране подложите под голову подушку. Удерживайте давление пока можете, передохните и повторите упражнение. Паузы старайтесь делать по возможности реже и короче. Выполняйте упражнение до рекламной паузы.

Упражнение тренируем мышцы внутренней части бёдер, интенсивно сжигает жир и делает ноги стройными.

Во вторую половину месяца выполняйте следующие упражнения:

Во время просмотра телевизионной передачи в положении лёжа на спине, согните ноги, как показано на рисунке. Чтобы видеть, что происходит на экране подложите под голову подушку. Приподнимите ступни ног на 3-4 см над поверхностью и удерживайте пока можете, потом опустите ноги и дайте мышцам отдохнуть. Паузы постарайтесь сделать редкими и короткими. Выполняйте упражнение до рекламной паузы.

Упражнение тренирует мышцы ног и живота и способствует сгоранию жира на этих областях.

Упражнение после рекламной паузы.

Лёжа на спине и просматривая телепередачу, в одну руку возьмите двухлитровую пластиковую бутылку, наполненную водой, вытяните руку вдоль туловища и поднимите в сторону, приподняв бутылку на 15-20 см. Удерживайте такое положение, пока мышцы не устанут. Затем, вращая кистью руки, поверните бутылку на 90 градусов. Почувствовав усталость, поверните кисть руки с бутылкой еще на 90 градусов. Когда мышцы устанут снова, выполните упражнение другой рукой. Периодически бутылку можно опускать, но старайтесь делать это не слишком часто. Выполняйте упражнение до рекламной паузы.

Использование пластиковой бутылки с водой предпочтительнее гантелей, поскольку такая емкость позволяет избежать возможных травм и повреждений мебели в случае, если вы ее уроните.

Упражнение тренирует мышцы рук и груди, делает руки красивыми.

Упражнение после рекламной паузы.

Лёжа на спине, не прерывая просмотра телепередачи, вытяните руки вдоль тела и приподнимите обе ноги на несколько сантиметров вверх. Это упражнение достаточно тяжелое для выполнения, долго удержать ноги в таком положении вам будет сложно, поэтому, почуствовав усталось, периодически опускайте ноги и отдыхайте, но старайтесь не затягивать отдых надолго. Для снижения нагрузки ноги время от времени можно сгибать в коленях (при этом они должны быть приподняты от поверхности). Для достижения максимальной нагрузки положите руки под голову и выпрямите ноги. Выполняйте упражнение до рекламной паузы.

Упражнение отлично тренирует мышцы брюшного пресса, интенсивно сжигает жир на животе и ногах, позволяет сделать живот плоским, а ноги — красивыми и стройными.

Упражнение после рекламной паузы.

Лёжа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть корпуса и наклоните корпус вправо. Удерживайте положение до усталости, затем передохните и повторите упражнение, наклоняя корпус влево. Старайтесь паузы на отдых делать как можно короче.

Это упражнение отлично укрепляет прямые и косые мышцы живота, делает талию тонкой, а живот плоским.

Поскольку обычно телесериал или телевизионная передача идут около часа, вы каждый день в течение часа эффективно тренируетесь, улучшая свою физическую форму и совершенствуя фигуру. Если вы любите смотреть телевизор и смотрите его регулярно и много, через некоторое время вашей физической форме и фигуре смогут позавидовать даже спортсмены. Главное чтобы интересных передач и фильмов наше телевидение показывало как можно больше, а вы не ленились регулярно делать вашу индивидуальную телевизионную гимнастику.

Если, находясь дома, вы не располагаете свободным временем или не любите смотреть телевизор или же вам просто лень выполнять какие бы то ни было — пусть даже самые простые — физические упражнения, но при этом вы все-таки хотите похудеть, можете воспользоваться тренажёром «ПоТапки», который не потребует от вас ни затрат времени на тренировки, ни приложения каких-то значительных физических усилий.

Все материалы сайта могут использоваться, перепечатываться, распространяться и цитироваться при наличии гиперссылки на ПСВ: Простой Способ Восстановить Здоровье

Источники:
Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения можно разработать самостоятельно!
Здесь ты найдёшь полноценный, уже разработанный комплекс упражнений в тренажёрном зале для похудения с обучающим видеороликом и сопутствующими рекомендациями.
http://amazingwoman.ru/zdorovje/uprajneniya/kompleks-uprazhnenij-v-trenazhyornom-zale-dlya-poxudeniya-mozhno-razrabotat-samostoyatelno/
Комплекс упражнений для похудения — программа по изменению своего тела
Если вы недовольны своей фигурой, самое время включить в распорядок дня комплекс упражнений для похудения.
http://healthport.ru/2012/04/kompleks-uprazhnenij-dlya-poxudeniya-programma-po-izmeneniyu-svoego-tela/
Телевизионная гимнастика
Телевизионная гимнастика — уникальный комплекс упражнений, который можно выполнять во время просмотра телепередач.
http://www.psv-health.com/uprajneniya-pohudenie.html

COMMENTS