лишний вес во время беременности

Лишний вес во время беременности

Лишний вес во время беременности

Проблема лишнего веса во время беременности волнует подавляющее большинство будущих мам. Поэтому мы решили вновь вернуться к этой актуальной теме и развеять все страхи, связанные с ним.

Увеличение калорийности питания

Во время вынашивания младенца многие по совету врачей начинают питаться правильно и даже в дальнейшем, после родов, придерживаются здорового образа жизни, распорядка дня и системы питания. Им удается даже при наличии лишних килограммов до зачатия добиться нормализации веса и отличного самочувствия после рождения малыша. Однако так получается далеко не у всех.

Часто женщины спрашивают, сколько килограммов можно набрать за девять месяцев. Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от исходного веса до наступления беременности. Бытует мнение, что во время беременности нужно есть «за двоих». На самом деле в течение I триместра организму будущей мамы требуется в сутки всего на 100 килокалорий больше (это примерно стакан молока или сока), а во II и III триместре — на 300 килокалорий (банан или йогурт). Поэтому общая прибавка за всю беременность должна составить: у женщин с нормальным и дефицитным весом до беременности около 9-15 кг; у тех, кто имеет лишний вес, — 7-10 кг, а при ожирении — не больше 5-6 кг.

При токсикозе I триместра беременности часто возникают скачки в наборе веса. Сначала это бывает потеря массы тела, которую спустя некоторое время организм пытается компенсировать, вследствие чего женщина резко прибавляет несколько килограммов. Поэтому врач при наблюдении за беременной ориентируется на ее исходный вес, а не на тот, который получился после похудения, связанного с ранним токсикозом.

Рекомендации для беременных

Часто женщины задают вопрос: «С чего начинается набор лишнего веса?» Их, конечно, волнует, каким образом избежать увеличения массы тела. На самом деле это не так уж сложно, если следовать некоторым рекомендациям, позволяющим без особых усилий не набрать лишние килограммы.

Прежде всего очень важным является полноценный завтрак, от которого многие женщины из-за токсикоза или каких-то других причин отказываются. Но ведь во время ночного сна мама и малыш находились долгое время без еды и необходимо пополнить энергетические затраты. Кроме того, отказавшись от завтрака, во время обеда из-за сильного чувства голода съедается гораздо больше пищи, что ведет к отложению лишних килограммов.

Будущей маме следует придерживаться определенного режима дня и заранее составленного плана питания. Как известно, во время беременности возникают внезапные приступы голода. Поэтому, выходя из дома, нужно обязательно брать с собой что-нибудь для перекуса: фрукты, хлебцы или же питьевой йогурт.

Ни в коем случае нельзя употреблять продукты фастфуда, так как в большинстве своем они содержат вредные жиры, которые не выводятся из организма, а накапливаются в нем. Не стоит поддаваться на уговоры родственников съесть дополнительную порцию: ведь для беременной важно не количество, а качество употребляемой пищи.

Нужно помнить и о «вредных» продуктах, таких, как копченая колбаса, соленья, газированная вода, сладости, которые если и могут присутствовать в меню, то в минимальном количестве. Предпочтение надо отдавать молочным продуктам, овощам и фруктам, отварному мясу, крупам.

Не нова и рекомендация не есть на ночь. Однако если будущая мама испытывает сильное чувство голода, то перед сном можно позволить себе съесть фрукты или обезжиренный творог. Иногда беременные пытаются контролировать свой вес, устраивая жесткие диеты, частые разгрузочные дни и даже голодая. Этого делать не следует, так как при постоянном дефиците питания женщина и ее малыш не получают должного количества питательных веществ, необходимых для развития ребенка. Кроме того, после голодания женщина возвращается к своему рациону, а ее организм начинает делать запасы в виде жировых отложений на случай следующей «голодовки».

Умеренная физическая активность при отсутствии противопоказаний, особенно ходьба и занятия в бассейне, очень эффективны в борьбе с лишним весом.

Последствия набора избыточного веса

Некоторые не обращают внимания на количество набранных во время беременности килограммов, а ведь избыточный вес может нанести вред не только самой женщине, но и ее будущему ребенку, а также существенно осложнить течение родов.

Вообще, избыточный вес при беременности может привести к различным негативным последствиям. Например, к появлению геморроя, который сам по себе — достаточно неприятен, а в период ожидания ребенка способен доставить женщине целый ряд проблем. Весьма вероятно и повышение артериального давления, которое негативно сказывается на самочувствии будущей мамы и отрицательно влияет на течение беременности.

Варикозное расширение вен является не только косметическим недостатком, но может также причинить ощутимые физические страдания. Появление боли в спине, усталости создает ощущение дискомфорта, сказывается на эмоциональном состоянии. Одышка мешает правильному дыханию, препятствует насыщение клеток крови кислородом, негативно отражается на самочувствии будущего ребенка. Не исключено также нарушение обмена веществ, в частности, возможно развитие сахарного диабета беременных.

Кроме того, у женщин с избыточной массой тела часто рождаются крупные малыши, что осложняет родоразрешение. Врачи-диетологи отмечают закономерность: если женщина во время беременности страдала от ожирения или лишнего веса, это значительно увеличивается вероятность того, что и ребенок будет носителем лишних килограммов.

Необходимые ограничения перед родами

Обычно молодых мам расстраивает набранный вес, который не исчезает сразу после родов. Помимо веса самого ребенка, плаценты, околоплодных вод, увеличившегося количества крови природа предусмотрела еще и некоторый жировой запас, который необходим для кормления ребенка. Поэтому рассчитывать на то, что фигура сразу вернется в норму, не приходится.

На то, чтобы полностью обрести прежние параметры без ущерба для здоровья, женщине потребуется те же девять месяцев. Впрочем, при соблюдении сбалансированного рациона питания и достаточной физической активности сделать это иногда удается и раньше. Только при этом не следует прибегать ни к каким диетам и голодовкам, поскольку все эти экстремальные способы похудения могут только навредить и маме, и ее малышу.

Изменение вкусовых привычек характерно в основном для I триместра, а уже со II будущей маме вполне под силу контролировать количество съеденного и полезность продуктов

Нельзя в попытке утолить чувство голода использовать жевательную резинку, будущим мамам она запрещена

Общая прибавка массы тела за всю беременность должна составить у женщин с нормальным и дефицитным весом до беременности около 9-15 кг

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Для современных людей проблема набора лишнего веса стоит достаточно остро. А уж если речь идет о беременной женщине, то вопрос приобретения лишних килограммов становится еще серьезнее. Ведь развивающиеся ожирение не только портит фигуру женщины, но и отражается на ее здоровье, что, в свою очередь, может принести вред будущему ребенку.

Почему появляется лишний вес во время беременности?

Причины набора килограммов могут быть различными, но наиболее распространенной остается избыточное потребление пищи. Каждый человек имеет такой отдел головного мозга, как гипоталамус, это центр, который регулирует возникновение чувства голода. Если человек начинает есть больше нормы и делает это регулярно, то в гипоталамусе происходит «сбой программы», то есть человек начинает ощущать голод, когда на самом деле не нуждается в приеме пищи, а порции для достижения чувства сытости все увеличиваются. В результате, человек получает больше калорий, чем требуется для обеспечения жизнедеятельности, и запасливый организм начинает откладывать жир в качестве резерва.

Второй причиной возникновения лишнего веса является слишком низкая физическая активность. Спровоцировать набор веса могут, также, гормональные сбои, которые нередко возникают у беременных.

Сколько килограммов допускается набирать при беременности?

Считается, что оптимальное количество килограммов, которые женщина набирает при беременности, составляет от 9 до 15 кг. Но эти цифры достаточно условны, так как, если у женщины был лишний вес и до беременности, то размер допустимой прибавки снижается.

Каждой будущей маме важно внимательно следить за своим весом. Значительные прибавки (например, сразу килограмм за неделю) – это повод для тревоги. Ведь такой стремительный рост веса может говорить не о том, что в организме накапливается жир, а о появлении внутренних отеков, что очень опасно для малыша.

Если говорить о средних цифрах прибавки веса, то считается, что в первом триместре женщина прибавляет около полутора килограмм, во втором – 5 кг, а в третьем – 4 кг. Однако принимать эти цифры за руководство к действию не следует, так как в этом вопросе все достаточно индивидуально. Не слишком значительные отклонения вполне допустимы и не принесут никакого вреда ни малышу, ни его маме.

Однако врачи выделяют несколько групп беременных женщин, за набором веса которых следует следить особенно тщательно. Во-первых, это будущие мамы, которые были излишне полными еще до беременности, у них набор веса должен быть меньше, чем указано выше. Во-вторых, это беременные женщины с недостатком веса, им, как правило, рекомендуется увеличить потребление калорий. Кроме того, употребление более калорийной пищи может быть рекомендовано беременным, вынашивающим близнецов, а также, слишком юным будущим мамам, организм которых еще окончательно не сформировался.

Чем опасен лишний вес для беременных?

Лишний вес – это угроза здоровью и будущей мамы, и ее ребенку. Беременные женщины и так испытывают немалые нагрузки на позвоночник и внутренние органы, вызванные растущей маткой. А наличие ожирение делает эти нагрузки чрезмерными. Кроме того, лишние килограммы способствуют развитию весьма опасных заболеваний, как диабет или гипертония. Большие трудности могут появиться во время родов и в послеродовый восстановительный период.

Страдает от наличия у мамы лишнего веса и плод. Наиболее частые патологии – развитие кислородного голодания и риск появления неврологических заболеваний. К тому же, большой слой жира на животе беременной затрудняет проведение исследований состояния плода.

Нужно ли худеть при беременности и как это делать?

Разумеется, ни один врач не посоветует беременной женщине сесть на голодную диету. А вот составить сбалансированный рацион и постараться исключить из меню вредные продукты порекомендует наверняка. Под сбалансированным рационом понимается диета, в состав которой входит достаточное количество белка, углеводов и жира. Да, жир, также, является необходимым для человеческого организма веществом, поэтому полностью исключать его категорически не рекомендуется.

Беременным нужно подбирать меню, чтобы есть отварные (в воде или на пару) или запеченные продукты. А вот количество жареного необходимо сократить. Нельзя уменьшать калорийность за счет употребления белковых продуктов – постное мясо, мясо птицы, рыба, творог обязательно должны входить в рацион беременной. А вот от конфет и пирожных лучше отказаться, заменив эти простые углеводы сложными, которые содержатся в кашах, отрубном хлебе, овощах.

Не стоит забывать и о витаминах, они необходимы для полноценного развития малыша. А вот количество употребляемой соли желательно сократить, так как слишком соленая пища способствует образованию и развитию отеков. Не стоит забывать и о посильных физических нагрузках. Конечно, никто не посоветует беременной пробежать кросс, а вот занятия лечебной физкультурой и неспешные прогулки медиками приветствуются. Впрочем, подбирать степень физической нагрузки необходимо вместе с врачом, так как только он может объективно оценить состояние здоровья женщины.

И последняя рекомендация – не забывайте периодически контролировать свой вес, не надеясь только на плановые осмотры в консультации. Ведь, как уже упоминалось, внезапная прибавка в весе может сигнализировать о неполадках со здоровьем, которые нужно корректировать при помощи медицины.

Источники:
Лишний вес во время беременности
Петербургский портал посвященный детям и уходу за детьми. Каталог фирм. Советы по уходу. Фотоальбом. Рейтинги родильных домов.
http://www.chado.spb.ru/01-23.html
Чем опасен лишний вес во время беременности?
Почему появляется лишний вес во время беременности? Причины набора килограммов могут быть различными, но наиболее распространенной остается избыточное потребление пищи.
http://vpuzike.com/chem-opasen-lishnij-ves-vo-vremya-beremennosti.html

COMMENTS