Лучший способ похудеть

6 способов похудеть и убрать живот перед летом — какой самый лучший?

Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Владимир Зуйков. Начинающие, прочитав мой опыт, частенько спрашивают как я так легко похудел на 18 кг, просят раскрыть секрет.

Поэтому с сегодняшней статьи я решил сделать серию статей, раскрыть тему похудения, рассказать о действительно работающих способах, поделится опытом и знаниями.

Сегодня вы узнаете какие самые лучшие способы похудеть и убрать живот в домашних условиях, без вреда для здоровья. Перед летом, думаю, это очень актуальный вопрос. Предупреждаю сразу, статья может взорвать мозг желающим похудеть. Но я расскажу все как есть, расскажу правду о похудении.

1. Таблетка для похудения

Ребята, такова реальность, что если вы имеете лишний вес, то по статистике вас достаточно легко зацепить любой информацией о похудении. И неважно правда это или нет. Телевизор и интернет говорят нам: «прими вот этот препарат — похудеешь», «выпей монастырский чай — лишние килограммы уйдут», «наклей вот этот пластырь на ляшку — жир сам сойдет» и т.д.

Надеюсь, дорогие мои читатели, вы понимаете что это простое надувательство. Игра на вашем желании похудеть, при этом ничего не делая. Не существует халявы в плане похудения, ее просто нет!

Но люди ленивы по своей натуре, хотят принять таблетку и похудеть. Раз есть спрос на такую чудо-пилюлю для похудения, значит есть и предложение. Многие хотят найти лучший и самый быстрый способ похудеть. Но увы, это точно не таблетка.

Кто в сказки не верит, понимает: для похудения придется чем-то пожертвовать. То есть временно отказать себе в любимых продуктах, сесть на диету.

Многие худеющие стараются держать диету, но почти никто не задумывается что это такое. Дорогие мои, давайте открою эту тайну за семью печатями.

На сегодняшний день придумано сотни, если не тысячи самых различных диет для похудения. Какая из них самая лучшая? С первого взгляда это очень тяжелый вопрос. Но на самом деле все очень просто, сейчас сами все увидите.

На чем основана каждая из диет? Правильно. В каждой отдается предпочтение какому-то продукту или группе продуктов. В этом и вся ущербность диеты. Она не может быть постоянной.

По своей природе диета — явление временное, как и результат получаемый с ее помощью.

В чем тут дело? Каждая диета имеет свою длительность. Во время диеты организм и правда сбрасывает лишний вес. Но как только человек возвращается на привычный рацион, организм буквально требует всего и побольше: макарон, картошки, колбасы, конфет и т.д. Наступает непреодолимый жор.

Вспомните себя. Знаю, что так было и у вас. Напишите ваши мысли по этому поводу в комментариях под статьей.

Дело в том, что организм пережив шок от резкого лишения привычной еды, начинает делать «запас» на случай если человек вдруг повторит подобную глупость вздумает снова лишить его привычного — сесть на диету. Организм ленивый, переменам он будет сопротивляться.

В целом можно сделать вывод, что ни одна даже самая лучшая диета не способна обеспечить стабильный результат в плане достижения желаемого веса. С возвратом на привычный рацион, вес тоже обычно возвращается назад.

Голодание помогает похудеть и убрать живот? Поскольку еда в организм не поступает, значит используются собственные запасы жировой ткани. При этом организм очищается, нормализуется обмен веществ, а значит и выводится лишнее.

Также во время голодания уменьшается размер желудка, а значит он наполняется меньшим количеством пищи, кушать хочется меньше.

Чтобы эффективно худеть с помощью голоданий, нужно их проводить регулярно и грамотно, лучше под наблюдением специалиста.

Особенно эффективны для похудения длительные голодания, но они одновременно и опасны. Тут я вам ничего не буду советовать, т.к. сам имею опыт лишь недлительных однодневных и двухдневных голоданий, которые периодически провожу, но не с целью похудения разумеется.

Часто можно услышать: «Хочешь похудеть — запишись в спортзал!» Безусловно, когда человек расходует большое количество энергии во время любой физической активности, жир сжигается, тело теряет лишние килограммы.

Способов физической активности много: бег, плаванье, баскетбол, труд на огороде и т.д. Например, мне нравятся занятия на турнике и брусьях. Зашел в любое время, в любом месте — позанимался. Можно заниматься даже в домашних условиях (турник над дверью).

Можно выбрать любой спорт, который больше нравится. Например, попробуйте делать утреннюю гимнастику, бег — хорошие способы похудеть и избавится от лишнего веса. Если сначала тяжело двигаться, рекомендую начать с простой ходьбы на длительные расстояния или легкий бег трусцой.

С активным образом жизни, лишние килограммы уходят достаточно быстро. Можно привести себя в желаемую форму всего за 2-3 месяца.

Как видите, физическая активность — прекрасный способ похудеть и убрать лишний живот и бока. Но при этом люди иногда забывают один важный момент. Это рацион. Мол, я теперь и так худею с помощью спорта, кушать могу что хочу. Ведь большая часть энергии расходуется, калории сжигаются.

Вот тут то и ошибка, которая все усилия сводит на нет. Организм вынужден терпеть уже двойную нагрузку: переваривание калорийной пищи + непривычные ранее физические упражнения.

Если проанализировать состав продуктов в самых действенных диетах, то вы увидите одну очень интересную особенность. Базовые продукты — это фрукты и овощи, обычно в сыром виде или приготовленном на пару. Но диеты мы рассматривать не будем, вы уже знаете, что они дают временный эффект. Поговорим о сыроедении.

Сыроедение — лучший способ похудеть быстро и навсегда, с гарантией результата, чтобы лишние килограммы не вернулись снова.

Сырая еда дает живую энергию, здоровье, молодость и красоту, а также в придачу очень быстро сжигает лишний жир.

Сегодня многие выбирают сыроедение для похудения. Узнав об жиросжигающих особенностях такого питания, многие надеяться на чудо его с помощью. И это чудо возможно всего за неделю или месяц (в зависимости от количества лишних килограммов).

Все просто. Перестань есть вредную еду, мясо, химические супермаркетные корма. Начни кушать овощи и фрукты, семена и орехи — то, что дала природа. Похудеешь очень быстро и без мучений.

Например, я сам в первые 4 дня своего сыроедения похудел на 8 кг, а всего — на 18 кг. Есть читатели блога, которые похудели на 10-20 кг, на 40 кг и даже на 50 кг. Они подтвердят это в комментариях. Такова реальность сырой диеты, это возможно для каждого.

При этом есть масса положительных моментов:

  • Не нужно считать калории, как на обычной диете.
  • Не нужно употреблять какие-то препараты сомнительного происхождения и платить за это бешеные деньги.
  • Можно кушать сырой пищи столько сколько хочешь, худеть все равно будешь быстро.
  • Живая пища не содержит ароматизаторов, консервантов и любой другой химии, поэтому вред организму не наносится, как в случае с различными средствами для похудения.
  • Сырые продукты богаты витаминами и полезными веществами, поэтому вместо лишних килограммов появляется природная красота кожи, волос, улучшается внешний вид.
  • Сыроедение дарит легкость и заряд энергии на целый день.

Но тут есть одно но. Если получив желаемый результат, вернуться на привычный рацион, то все сброшенные килограммы (или даже больше) снова вернуться с огромной скоростью. Почему так происходит вы уже прочитали выше в пункте о диетах. Тут работает тот же механизм защиты.

Те, кто попробовал сыроедение для похудения и затем вернулись на привычный рацион, часто выдают следующее оправдание: «мой организм лучше знает, что мне нужно». В результате снова заплывают жиром. На самом деле при грамотном подходе можно похудеть на сыроедении, и не оставаясь сыроедом, не набирать лишний вес назад. Такое тоже возможно.

Ребята, если совместить сыроедение с двигательной активностью получается просто термоядерная смесь. При таком подходе человек может похудеть очень быстро и легко.

Конечно, на начальном этапе потребуется определенная сила воли. Если нет силы воли, то можно выбрать любой из вариантов: сыроедение или физическая активность. Но все равно придется поменять рацион, ведь активность без этого работает очень плохо.

Поэтому рекомендую выбрать именно сыроедение за основу. А в дополнение к нему хотя бы простую ходьбу. Она также поможет вам. В результате вы похудеете. Результат будет, по другому просто невозможно.

Когда человек ест живую еду и при этом занимается двигательной активностью типа ходьбы, это способствует быстрой потере лишнего веса. Я сам тому живое подтверждение. Похудел на 18 кг, и даже не заметил как ушли лишние килограммы.

Вот такие 6 способов похудеть и убрать лишний жир на животе. Какие из них для вас самые лучшие? Напишите в комментариях что вы выбрали для себя и почему. Также поделитесь своими мыслями по поводу статьи. Буду рад подсказать, направить, если что-то непонятно или вызывает затруднения.

И если статья вам понравилась, репосты в социальные сети приветствуются. А скоро на очереди новая статья о похудении на сыроедении. Не пропустите, тема интересная!

P.S. Дорогие друзья, т.к. это первая статья месяца, время подвести итоги нашего конкурса комментаторов за апрель. Давайте наградим лучших людей блога.

  • 1 место — Сергей (оставил 63 комментария);
  • 2 место — Vetok (оставил 57 комментариев);
  • 3 место — Максим (оставил 46 комментариев).

Дорогие победители, благодарю всех вас за участие в развитии и улучшении блога. Присылайте кошельки, скоро вы получите свои денежные призы.

P.S.S. Друзья, не забывайте, что скоро мы подведем итоги конкурса «Угадай съедобное растение по фото». У вас есть еще есть немного времени, чтобы тоже принять участие!

Живое питание, сыроедение, вегетарианство. Авторы блога Пелагия и Владимир Зуйковы.

Все права на контент и авторский дизайн защищены и преследуются по закону об авторском праве.

Находясь на нашем блоге вы ознакомились с Правилами блога и принимаете их.

Применяйте полученную информацию обдуманно. Авторы блога ответственность за ваше здоровье не несут!

Способы похудения

Когда пора искать способы быстрого похудения и каковы они

Способы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные. Причем последние можно отнести как к результативным методикам, так и не очень. Если вы не слишком спешите узнать как избавиться от лишнего веса, у вас нет мотивации к изменению образа жизни, предлагаем вашему вниманию причины, по которым нужно искать способы похудения для женщин и пробовать их на практике.

1. Будете здоровее. Уже давно доказано, что полные люди имеют больший шанс заболеть сахарным диабетом, онкологическими и кожными заболеваниями, эндокринологическими (жировая ткань вырабатывает биологически активные вещества). Не вызывает сомнений и то, что у полных людей больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гипертонии. И это еще отнюдь не весь список.

2. В связи с предыдущим пунктом напрашивается простой вывод — полные люди меньше живут.

3. Физические и психологические проблемы. К ним мы можем отнести одышку, невозможность совершения физических нагрузок. К примеру, полный человек не сможет отправиться в горы пешком. Полная женщина всегда выглядит старше своих лет и менее интересна мужчинам, чем стройная дама. Полные люди намного чаще страдают гипергидрозом (повышенной потливостью).

Вот только часть причин, по которым следует узнать лучшие способы похудения от специалистов с профильным (медицинским) образованием.

Когда же пора задуматься о похудении? Когда вы чувствуете ухудшение самочувствия из-за своего веса, и если индекс массы вашего тела выше нормы. Чтобы вычислить ИМТ, необходимо разделить массу вашего тела в килограммах на рост к квадрате. Например, у женщины рост 172 см, вес 85 кг.

А значения результатов таковы:

18,5-24,9 — нормальный вес:

30,0-34,9 – 1 степень ожирения;

35,0-39,9 – 2 степень ожирения;

40 и выше — 3 степень ожирения.

Так, у исследуемой нами женщины сейчас предожирение, причем цифры уже приближаются к 1 степени. А это значит — пора искать быстрый способ похудеть, пока ситуация не стала еще хуже. И ни в коем случае не слушать тех, кто говорит, что у полных женщин особой шарм! Итак, начинаем худеть!

Считается, что при избыточной массе тела (ИМТ больше 25, но меньше 30) будет достаточно изменить свое питание. И похудение не заставит себя ждать. Главное — это понять, что «лечение» должно быть, если можно так выразиться, хроническим. То есть правильное питание без излишеств должно быть не временной мерой, а стать образом жизни, обычным явлением, не доставляющим психологический дискомфорт. Именно поэтому самые эффективные способы похудения — это совсем не несбалансированные, а порой даже опасные строгие диеты. Это просто-напросто изменение рациона питания в соответствии с правилами диетологов. И в первую очередь — уменьшение его калорийности. Узнать какая калорийность должна быть у вашего питания (в сутки), чтобы вы начали сбрасывать вес, очень легко. Необходимо умножить 20 на желаемое количество килограммов (на ваш желаемый вес). К примеру, вы хотите весить 60 килограммов, это значит вы должны ежедневно употреблять не более 1200 ккал.

И тут перед вами встает выбор — снизить калорийность питания сразу или постепенно. Конечно, все зависит от того, сколько вы привыкли есть и гастрономических пристрастий. Можно уменьшать калорийность постепенно, но тогда процесс обретения идеальной фигуры будет не быстрым.

Что есть не следует:

  • животные жиры (сливочное и топленое масло, рыбий жир, сало и т. д.);
  • сладкое;
  • хлебобулочные изделия;
  • копченое;
  • жареное;
  • орехи.

Ограничить примерно в 2 раза:

Для того, чтобы определиться со своим пищевым рационом, вычеркнуть из него все возможные причины полноты, ведите дневник, в который записывайте все что съедите, объем съеденного и время.

Полезные рекомендации о питании. Психологические моменты

1. Не ешьте тогда, когда не испытываете чувства голода. Имеются в виду перекусы. Если уж очень хочется перекусить — съешьте огурец или яблоко, но только не бутерброд и подобное.

2. Чтобы не переедать, постарайтесь питаться понемногу, но 5-6 раз в день каждые 2,5-3 часа).

3. Кладите пищу в небольшую тарелку.

4. Не ешьте, когда читаете, разговариваете по телефону или смотрите телевизор. Это очень вредные для фигуры привычки.

Такие способы быстрого похудения будут очень эффективны для людей, страдающих не слишком большим избытком веса (ИМТ меньше 30). Людям же с ожирением 1 и 2 степени желательно помимо диеты включать в привычку физические нагрузки и медикаментозные средства.

В качестве физических нагрузок полным людям больше всего подойдут аэробные нагрузки. К ним относится езда на велосипеде, быстрая ходьба, различные спортивные игры. Очень важна регулярность выполнения упражнений (или нагрузок) — не менее 3-4 раз в неделю. И чтобы это нравилось человеку, через силу вы результата не добьетесь, будьте уверены. Если имеется значительное ожирение или сердечно-сосудистые заболевания, то перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом. А в ходе нагрузок обязательно контролировать артериальное давление и пульс. Что касается пульса, то максимально возможное его значение вычисляется по этой формуле: 220 — количество лет. Например, для человека 50 лет максимальная частота пульса при физических нагрузках не должна превышать 170 в минуту.

Если полнота не мешает и со здоровьем все в порядке, женщины могут заняться восточными танцами (там полнота даже в некотором смысле приветствуется). При занятии восточными танцами (а именно — танцем живота) улучшается координация движений. Быстрее худеет живот, бедра, руки. Физические упражнения помогают сжигать жир, то есть при одновременном соблюдении диеты и физической активности лишние килограммы исчезают куда быстрее, и не наблюдается остановки в уменьшении веса, что не является редкостью у людей, худеющих только с помощью изменения рациона питания.

По возможности, нужно делать комплексные упражнения на все части тела. Но если это тяжело, то, как мы уже писали выше, можно выбрать любой другой вид нагрузки. Та же быстрая ходьба очень помогает в сжигании калорий. Начните с 15 минут в день и постепенно доведите до часа.

Нет-нет, это не клизмы и не БАДы. Клизмы никак не помогают снижению веса, избавлению от жировой ткани. Способствуют только лишь выходу жидкости и каловых масс из кишечника. А искусственное «очищение» организму со здоровой выделительной системой не требуется, вопреки рассказам «народных целителей». БАДы же для похудения представляют из себя обычные слабительные средства. Слабительные, которые также при регулярном необоснованном применении могут привести к обезвоживанию организма.

Единственными двумя препаратами, которые могут назначаться людям с ожирением, являются орлистат (ксеникал) и сибутрамин (меридиа). Второй препарат сейчас запрещен в Европе, так как были получены данные об увеличении числа сердечно-сосудистых заболеваний, возникших по причине приема препарата. Однако российские исследования это не подтвердили. Потому Меридиа продолжает успешно назначаться людям, страдающим от избытка веса. Препарат Ксеникал препятствует всасыванию жира в кишечника, из-за чего у многих пациентов возникает побочный эффект — жидкий маслянистый стул. Но чего не вытерпишь ради красоты и здоровья! Необходимо учитывать, что Ксеникал действует только на жиры. Что же касается легко усваиваемых углеводов, то от них нужно в любом случае отказаться.

Медикаментозные способы похудения в домашних условиях считаются одними из самых эффективных. Но ни в коем случае не начинайте прием препаратов без консультации врача. Не забывайте, что у данных лекарственных средств, помимо побочных действий, есть еще и множество противопоказаний.

Лекарственная терапия рекомендована людям с ИМТ 30-35.

В некоторых случаях не обойтись без серьезной операции, направленной на уменьшение объема желудка. Такая необходимость возникает у людей с тяжелой степенью ожирения, когда ИМТ выше 40. Операция помогает человеку в относительно небольшой срок избавиться от большей части лишнего веса, чем значительно улучшить качество жизни. Диеты при тяжелых стадиях ожирения нередко оказываются бесполезными. Кроме операции, может потребоваться помощь психотерапевта.

А вот такие способы похудения отзывы имеют от женщин разных возрастов.

Екатерина, 20 лет.

При росте 175 см, мой вес составлял 80 килограммов. Я попробовала диету, согласно рекомендациям Елены Малышевой. Ела по 5 раз в день, перестала употреблять сахар, булочки, животные жиры. И буквально за месяц скинула 8 килограммов. И это при всем при том, что физическую активность я нисколько не увеличила, и совершенно не испытывала чувства голода.

Еще 2 месяца назад мой рост был 163 см, а вес — 78 килограммов. Диеты перепробовала разнообразные. Но существенного снижения веса ни от одной из них не наблюдала. Обычно в первые дни вес начинал существенно снижаться, а затем вставал на одной точке. При возвращении же к привычному пищевому рациону все потерянные килограммы возвращались. А питаюсь я относительно правильно, немного. Врач уже хотел назначить Меридиа, но я побоялась побочных эффектов и записалась в спортзал. Так вот, при 3-4 занятиях в неделю длительностью 1 час, я начала худеть. и все это без таблеток. Удивился даже мой врач. Прошло 2 месяца, испробованы разные способы похудения, а я вешу 65 килограммов.

После родов в 34 года я не смогла сбросить вес. Лишних 20 килограммов остались и очень тяготили меня, так как я всегда была вполне стройной женщиной. Появились одышка, потливость. Пробовала различные модные диеты, в том числе и от наших знаменитостей, нетрадиционные способы похудения в домашних условиях (по Малахову), но результата не было, только самочувствие ухудшилось. Регулярно физические упражнения выполнять не могла из-за болей в спине и в области печени. Сдала анализы у эндокринолога. Все они в пределах нормы. Врач назначила препарат Ксеникал. Вот с ним похудение пошло интенсивнее. За 1,5 месяца сбросила 10 килограммов. Но диету все-таки некую приходится соблюдать. Я отказалась от своего любимого шоколада, от хлеба, не ем фасоль, горох, макароны и картофель. Зато результат на лицо!

Выберите подходящий способ похудения совместно с врачом и сделайте свою жизнь легче и приятнее!

Интересное видео по теме.

2013-06-05T00:00:00

30 лучших способов похудеть для женщин за 30

Если с возрастом удержать свою девичью фигурку становится все сложнее, то тому есть веская причина: обмен веществ в организме замедляется примерно к 30 годам. Поэтому нужно быть более внимательными к качеству и количеству пищи. В то же время 30-летние, как правило, уже имеют семьи и строят карьеру, соответственно, уменьшается и количество часов для физических упражнений, и внимание к правильному питанию. Но терять форму не хочется. Что же делать?

1. Исключите сахарозаменители. Искусственные подсластители содержат мало калорий, но некоторые исследования показывают, что на самом деле они могут усиливать чувство голода, что в конечном итоге ведет к избыточному приему пищи. Кроме того, заменитель сахара аспартам блокирует в кишечнике фермент, который может предотвратить ожирение, диабет и метаболический синдром.

2. Запасайтесь бобовыми. Употребление одной порции бобовых в день (фасоль, горох, нут, чечевица) может привести к долгосрочной потере веса. В госпитале Святого Майкла в Канаде провели 21 клиническое испытание на 940 взрослых. Эксперименты показали, что мужчины и женщины сбрасывали около 0,5 кг за шесть недель, просто добавив в свой режим питания одну порцию бобовых. Эти продукты с высоким содержанием белка и клетчатки увеличивают чувство сытости на 31%.

3. Увеличивайте потребление полезных бактерий. Исследователи из Китая заявляют, что употребление пробиотических продуктов, включая йогурт, квашеную капусту, мисо-суп, могут привести к снижению массы тела и ИМТ (индекса массы тела). Причем наибольшее снижение ИМТ происходит у людей с избыточным весом. Особенно при употреблении более одного вида пробиотиков и по крайней мере в течение 8 недель.

4. Откройте в себе шеф-повара. Используйте свою кухню по назначению как можно чаще. Простые и быстрые блюда тоже могут быть здоровыми. Замороженные цельные зерна, консервированный лосось, бобовые в сочетании со свежей зеленью, авокадо, орехами, свежими фруктами – это все можно делать дома. Один из быстрых рецептов: обжарить овощи (грибы, болгарский перец, лук, помидор), добавить в овощной бульон, приправить куркумой, черным перцем и базиликом, сдобрить яйцом. Подавать с половинкой авокадо.

5. Ешьте правильный завтрак. Простой способ сбросить ненужные килограммы и поддерживать вес – начать день с завтрака с высоким содержанием белка. Исследования показывают, что это помогает утолить аппетит и уменьшить потребление калорий за день. Как вариант: яйцо и овощной омлет. Яйца помогут вам продержаться дольше, чем если бы вы съели бублик с таким же количеством калорий.

6. Следуйте золотому правилу пяти часов. Если находиться без еды много часов подряд, то метаболизм начинает работать на медленных оборотах. Поэтому необходимо соблюдать правило «Без еды – не более пяти часов бодрствования». Так, если у тебя обед в полдень, а ужин в 7 часов вечера, то между ними необходим перекус, который поможет организму поддержать обмен веществ на высоком уровне.

7. Сделайте тренировки короче и быстрее. Смена коротких, но интенсивных упражнений в быстрой последовательности может помочь не только избавиться от нескольких кг, но и выступить профилактикой диабета 2 типа. Эксперты Университета Лестера (Великобритания) выяснили, что такие тренировки имеют схожие преимущества с умеренно-интенсивными аэробными упражнениями и могут быть даже более эффективными.

8. Давайте своим пальцам поговорить. Не стоит недооценивать силу интернета – делитесь, вас поддержат. В Университете Саутгемптона провели эксперимент, в котором участвовали 818 человек, попавших в категорию «ожирение». Выяснилось, что те, кто принимал участие в группе поддержки онлайн, потеряли почти на 3 килограмма больше, чем среднестатистический человек, сидящий на диете в течение 12 месяцев. И 32% участников смогли сохранить свою потерю веса в течение года.

9. Акцентируйтесь на своих чувствах к еде. Потому что это не всегда о том, что вы едите, но и о том, что гложет вас. Опрос, проведенный в Орландо, показал, что только один из 10 человек задумывался, что психологическое благополучие было самым большим препятствием в потере веса. Эмоциональная привязанность к еде (как способ справиться с печалью, со стрессом, с депрессией, отпраздновать радостное событие) может легко поломать слаженный цикл диеты. Следите за тем, что вы едите и пьете.

10. Заведите привычку быть более осознанной. Осознанность – это не просто новая теория, ее преимущества поддержаны исследованиями, результаты которых говорят о возможностях снижать воспаление и уровни стресс-гормонов, увеличивать ощущение радости и счастья, уменьшать жир в районе живота, улучшать сон и снижать аппетит. Практикуйте медитации, которые помогут подключиться к вашим чувствам голода и сытости. Сейчас для этого есть даже бесплатные мобильные приложения.

11. Устраивайте безмясные дни чаще. Американские врачи пришли к выводу, что взрослые, которые придерживались вегетарианской программы, потеряли вдвое больше веса, чем те, кто сидел на обычной низкокалорийной диете (6,2 кг против 3,2 кг). Она состояла из овощей, круп, бобовых, фруктов и орехов. Жиры животного происхождения ограничивались одной порцией нежирного кефира в день.

12. Ведите журнал питания. Странно видеть объяснения множества людей, которые борются с лишним весом и при этом бездумно едят. Немножко куснули здесь, немножко там – и вот вам сотня лишних калорий каждый день. Поэтому записывайте все, что вы едите, в блокнот или мобильное приложение, если вы технически подкованы.

13. Перекусывайте черносливом. Хотя обычно сухофрукты не рекомендуют тем, кто хочет сбросить вес, но профессора в Университете Ливерпуля обнаружили, что те, кто ел чернослив каждый день, сбросили больше килограммов и больше уменьшили объем в талии, чем те, кто сидел на диете без него.

14. Включайте в рацион хорошие жиры. Так, средиземноморский подход к еде, который включает в себя большое количество овощей, бобовых, цельнозерновых, фруктов, орехи, оливковое масло, некоторые молочные и животные жиры (преимущественно рыбные) и красное вино, приводит к снижению веса. По данным исследования, опубликованного в журнале «Ланцет», пожилые люди, которые придерживались средиземноморской диеты, включая высокое содержание орехов и оливкового масла, потеряли больше веса, чем участники диеты с низким содержанием жиров.

15. Начинайте с супа. Профессор Барбара Роллс из Университета штата Пенсильвания давно изучает роль «объемов воды» на полноту и потерю веса. Один из основных результатов ее исследований: супы-бульоны (например, мисо-суп, куриная лапша) способствуют чувству сытости. При этом крем-супы не дают такого эффекта, их лучше исключить.

16. Тусуйтесь с единомышленниками. Это увеличивает ваши шансы на успех. Так, эксперимент, в котором участвовали 3300 человек, страдающих лишним весом и ожирением, показал, что, окружая себя людьми, имеющими сходные цели, эффект увеличивается на 20%. Исследователи связывают это с последствиями «позитивного равноправного давления».

17. Охлаждайтесь. Если за окном теплая погода, можно включить кондиционер. И вот почему. Группа исследователей обнаружила, что у людей, которые проводили 2 часа в день в течение 6 недель в помещении с температурой 17 градусов, уменьшалось количество жира в организме.

18. Употребляйте шпинат. Он уменьшает чувство голода и увеличивает потерю веса на 43%. Женщины, которые пили каждое утро в течение 3 месяцев зеленый напиток, содержащий 5 г экстракта шпината, потеряли около 1,5 килограмма веса по сравнению с добровольцами, которым дали плацебо.

19. Сократите углеводы. Для управления весом следите за избытком углеводов. Именно их связывают с увеличением распространения ожирения в мире. Отдайте предпочтение традиционной пасте с низким содержанием углеводов или овощным лентам (овощи, нарезанные специальным прибором в виде спирали или ленты, имеющие более яркий вид и сохраняющие большее количество питательных веществ). Откажитесь от крендельков, крекеров, чипсов, выпечки.

20. Попрощайтесь с еженедельными пикниками. И ограничьте употребление алкоголя. В нем много калорий, и он может повлиять на вашу борьбу с весом. Кроме того, он влияет на ваши личные запреты и оказывает влияние (как правило, негативное) на силу воли.

21. Высыпайтесь. Безусловно, рабочие или родительские обязанности могут ограничивать ваши возможности на 8-часовой и более сон. Однако исследования показывают, что именно достаточный сон играет важную роль в управлении весом. И каждый час потерянного сна уменьшает шансы на похудение.

22. Впускайте солнце. По данным американских врачей, витамин D (который образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей) у женщин в постменопаузу способствует значительному увеличению мышечной массы и помогает уменьшить ее потери. Это значит, что при сохранении большей мышечной массы помимо улучшения мобильности и снижения травматизма вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя.

23. Пейте больше воды. Несмотря на то что вода не может растопить жир, это имеет место быть при сжигании калорий. В одном немецком исследовании говорится, что при потреблении 2 чашек воды (около 0,5 л) сжигание калорий повышается на 30% в течение 10 минут, и этот эффект сохраняется на протяжении часа. Поэтому все просто – по 2 чашки воды 4 раза в день.

24. Совершенствуйте свои порции. Наши глаза хотят, как правило, больше, чем наш желудок, и большинство из нас уже не может съесть столько, как, например, 5 лет назад. Чтобы понять адекватность порции любимых продуктов, смотрите на таблицу питательной ценности на этикетках и рекомендуемый размер порции. Кроме того, в течение одной недели взвешивайте и измеряйте свою еду, чтобы получить наилучшее представление о том, что собой представляет порция здоровой еды.

25. Поменяйте ваши тарелки. После того как вы установите оптимальный размер порции, обновите посуду. Чем старше вы становитесь, тем меньше должны быть по объему ваши тарелки и чашки. И помните: чем больше тарелка, тем меньше порция на ней выглядит. Не случайно люди могут положить в чашку на 30% хлопьев больше, если ее размер увеличить. А это значит, на 30% больше калорий.

26. Переходите на готовое питание. Если у вас напряженный график, то вариант порционного готового питания может быть вполне приемлемым вариантом. Исследования Калифорнийского университета выявили, что 74% добровольцев, которые съедали по 2 приготовленных низкокалорийных блюда в день в течение 3 месяцев, потеряли около 8% от своего первоначального веса по сравнению с теми, кто выбрал собственный план похудения (они скинули около 6%).

27. Найдите правильного доктора. По данным опроса, проведенного в школе медицины Джона Хопкинса, взаимоотношения «врач – пациент» играют одну из ключевых ролей в потере веса. Пациенты, которые считали, что их врач выражает сочувствие, показывает хорошие коммуникативные навыки, выглядит надежным и поддерживает своего пациента, теряли почти в два раза больше, чем те, которые оценивали своего врача менее благоприятно.

28. Вступайте в ассоциации. Как правило, 50% людей, которые избавились от «клинически значимого» количества килограммов (от 5 и более процентов веса), с готовностью вступают в ассоциации, объединяющие в своих рядах таких же, как они, и с радостью поддерживают друг друга.

29. Ставьте маленькие цели. Не пытайтесь одним махом перепрыгнуть пропасть. Ключ к успеху – один шаг за один раз. Если вы задумаете сбросить вес, выражающийся двузначным числом, ваши эмоции могут сыграть злую шутку и помешают рационально думать. Как только теряются 1−2 килограмма, можно праздновать и намечать следующую мини-цель.

30. Помните, что все дороги ведут к победе. Если вы худеете постепенно и сбрасываете в неделю 1−2 килограмма, это хорошая новость, потому что лучшего пути для долгосрочной потери веса нет. Кстати, ученые выяснили, что для разных людей работают различные типы здорового образа жизни. Нет одного правильного пути. Поэтому медленное продвижение вовсе не значит проигрыш. Так же, как и утверждение, что быстрая потеря веса связана с его же быстрым восстановлением, потому что это миф.

А как совместить похудение и гв ?)) после родов прошло 2 месяца (кесарево) а вес уходит медленно((( и спорт пока нельзя, а хочется

Самый лучший способ похудеть без диет

Способ похудеть без диет?

А существует ли такой вообще? Для начала проведём тест, с помощью которого можно проверить наличие излишков веса. Для этого необходимо сесть и расслабить мышцы живота.

Теперь, не напрягая пресса, захватите пальцами жировую прослойку, которая образовалась на животе в районе пупочной области, после того, как вы сели. Нормальным считается, если складок во время сидения не образуется никаких вообще.

А толщина жировой полоски, которую вам удастся защипнуть пальцами, не превышает 3,5 сантиметров.

Если у вас образовалась одна большая складка от груди до основания бёдер, то комментарии излишни. Избыточный вес тут налицо, и ответ на вопрос «нужно ли вам худеть» может быть только утвердительным.

Главное – не забрасывать тренировки и физические нагрузки

Помните, здоровые диеты помогают сбросить вес, а упражнения — не набирать его снова! А как же быть с лишним весом, если серьезным нагрузкам в вашей жизни нет места? Купите скакалку и прыгайте через нее, как когда-то в детстве.

15 минут в день вы можете уделить тренировке? Эффект потрясающий, а затраты минимальные. Такая прыгучая 15-минутная тренировка сожжет столько же калорий, сколько целый час занятий аэробикой. Но прыгать надо быстро и интенсивно.

Надеемся, что такой способ похудеть без диет и фитнеса вам понравится, а ваших сил и желания хватит больше, чем на одну тренировку в день. Используйте каждую свободную минуту, чтобы попрыгать через скакалку.

Считается, что если хочешь похудеть, достаточно посидеть на диете. А заниматься спортом совсем необязательно. Неужели это так? По мнению специалистов, диета действительно куда эффективнее, чем упражнения, фитнес и спорт. Гораздо проще внести в рацион некоторые изменения или сократить потребление калорий, нежели увеличить их сжигание посредством физических нагрузок.

Самый лучший способ сбросить лишний вес – принести в жертву некоторые привычки. Такой пример: отказавшись от ежедневной любимой шоколадки, можно экономить 240 ккал в день, в итоге за месяц можно избавиться от одного килограмма. А чтобы такое же количество энергии сжечь с помощью фитнеса, нужно пробежать 3 километра (на это уйдёт около 40 минут).

Но это с одной стороны. Другая сторона говорит о том, что люди, которые худеют, нормализовав питание, но при этом не занимаются спортом, обычно поправляются снова.

В любом случае, если заводить разговор о том, есть ли способ похудеть без диет, — не означает, что такой чудодейственный способ существует, чтобы однажды наутро проснуться изящной и стройной. Ах, как не любим мы «напрягаться», затрачивая какие-либо усилия и принося что-то в жертву. Нам бы, образно говоря, «таблеточку для похудения», чтобы она решила за нас все проблемы. Да не бывает такой таблетки, чтобы раз и навсегда.

В любом случае, если человек склонен к полноте, ему нужно кардинально поменять образ жизни, пересмотрев своё питание и отношение к физическим нагрузкам. А что вы хотели? Вести малоподвижный образ жизни, лопать мучное, сладкое, высококалорийное и при этом мечтать о похудении?

Мечтайте и дальше, катастрофически набирая лишние килограммы. В любом случае, самый лучший способ – подойти к проблеме с двух сторон: нормализовать питание и заняться тренировками. Если аэробика или иные упражнения для вас не приемлемы, вспомните наш разговор о скакалке.

Далеко не все знают, как правильно построить свое питание до и после тренировки. А между тем это очень важно для тех, кто мечтает получить от занятий максимальный эффект.

Запомните: есть необходимо за час-полтора до тренировки и в первые 30 минут после занятий.

Для успешного похудения следует нормализовать питание

  1. Не стоит пропускать завтрак, поскольку он «пробуждает» процесс пищеварения, а калории, съеденные утром, сгорают быстрее.
  2. Еще один способ худеть без диет – есть суп хотя бы раз в день. Суп не только даёт ощущение сытости, но и требует для переваривания больше энергии, чем приносит организму сам. Именно поэтому супы должны стать основой рациона людей, склонных к полноте.
  3. Если вас непреодолимо тянет съесть что-нибудь «вредное» и калорийное, представьте себе, как вся эта вредность откладывается на талии и на бедрах. Это поможет преодолеть желание.
  4. Любительницам сливочного масла лучше употреблять его слегка растаявшим. Тогда удастся намазать масло на хлеб совсем тоненьким слоем.
  5. Куриное мясо в целом, а белое в особенности, считается диетическим, но при условии, что на нём нет кожи. Курица с кожей содержит 14% жира, а без неё — менее 8%.
  6. Способ похудеть без диет – пить перед сном воду. Специалисты установили, что выпитая перед сном вода, тоже помогает организму худеть.
  7. Отдавайте предпочтение кислой капусте, она содержит в 2 раза меньше калорий, чем сырая. От кислой дольше сохраняется чувство сытости, а входящая в её состав тартроновая кислота не даёт углеводам превращаться в жиры.

Да-да, без диет. Кто тут ведёт речь о диетах? Мы обсуждаем проблему, как организовать рациональное питание, не изнуряя организм полуголодным существованием. Имеется масса продуктов, которые не только не принесут вреда вашей фигуре, но и внесут свою лепту в процесс сжигания лишних калорий.

Самый лучший вариант – продумать свое меню, благо рецептов приготовления самых различных блюд сегодня можно подобрать безграничное количество. Дойдет ли дело до реализации ваших устремлений – другой вопрос. Но собрать в Интернете подходящие рецепты – занятие увлекательное. С этого и начните.

  • Мало того, что в ней содержатся полезные элементы, так она еще способствует росту мышц и снимает стресс. Залейте пять столовых ложек овсяных хлопьев небольшим количеством кипятка;
  • через минуту добавьте половинку нарезанного яблока, несколько изюминок и чайную ложку мёда.

Он должен быть непременно овощным. Лёгкий супчик содержит минимум калорий, необходимый запас питательных веществ, а также успевает быстро перевариться в желудке, создавая ощущение сытости. Одной тарелки будет вполне достаточно.

Это хороший источник белков, ферментов и витаминов.

  • Порежьте маленькими кусочками четвертинки апельсина, киви, яблока и банана;
  • залейте всё баночкой 1%-ного йогурта – и лёгкий перекус готов.

Она относится к малосахаристым продуктам и обеспечивает мышцы энергией. Её можно в течение 20 минут запечь в духовке или сделать питательный салат, натерев тыкву на мелкой тёрке и добавив немного растительного масла

Она содержит минимум жира и максимум клетчатки, которая позволяет утолить свой голод и при этом не толстеть. Сахар, сливочное масло и молоко добавлять не советуем, а вот овощи, орехи или грибы, пожалуйста. О том, как приготовить гречку и успешно на ней худеть, можно прочитать тут.

Знаете ли вы, что ломтик хлеба тянет примерно на 150 ккал и может насытить вас после физических нагрузок? Только отдавайте предпочтение непременно цельнозерновому хлебу, а сверху положите кусочек сыра (желательно тофу) и ветчину.

Белка в ней нисколько не меньше, чем в мясе. А ещё она богата жирорастворимыми витаминами и минеральными веществами: кальцием, магнием, натрием, железом. Только выбирайте нежирные сорта рыбы и готовьте обязательно с овощами. Делается она просто: на одну небольшую рыбку положите слой тёртой моркови и нашинкованного лука и затем запеките в духовке.

Многие думают, что он всего лишь утоляет жажду. Может и так, но вот клюквенный и виноградный соки являются вполне самостоятельными блюдами. Оказывается, они содержат глюкозу, клетчатку, калий и довольно калорийны (на стакан сока приходится 115 ккал). Стаканом сока можно вполне приглушить чувство голода.

Самый лучший способ для похудения – не сидеть сложа руки, а, поставив цель, изменить кардинально образ жизни, нормализовать питание и увеличить физические нагрузки. В противном случае, варианты похудеть без диет или с диетами, самые лучшие способы и прочие полезные советы останутся лишь вашей мечтой.

Почитав их, Вы скажете: «Нет, это все не для меня – хлопотно». И будете правы. Любая женщина хочет быть красивой и привлекательной, но для этого требуется работа над собой. А под лежачий камень, всем известно, вода не течет.

СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

  • 05:56
  • 9 010
  • 0

  • 02:17
  • 4 725
  • 5

  • 10:21
  • 15 980
  • 0

  • 05:45
  • 31 606
  • 1

Рисунки на ногтях в домашних условиях видео, дизайн и фото ногтей

  • 00:09
  • 234 253
  • 2

Краска для волос Matrix и палитра ее цветов, которые вас порадуют

Палитра красок для волос Estel для успешных женщин

Бросай курить! Таблетки Табекс, отзывы о препарате (личный опыт)

  • 04:50
  • 82 705
  • 20

Почему ослабевает иммунитет? Средства для укрепления иммунитета

  • 22:21
  • 35 169
  • 7

© 2010-2017. «ХОЧУ БЫТЬ КРАСИВОЙ» Использование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Источники:
6 способов похудеть и убрать живот перед летом — какой самый лучший?
Какой способ похудеть в домашних условиях самый лучший: таблетка, диета, голодание, движение, сыроедение или особый комплекс. Зная это похудеть легко.
http://livefreelife.ru/luchshie-sposobu-poxudet.html
Способы похудения
СПОСОБЫ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ. Самые эффективные способы похудения в домашних условиях для женщин, отзывы.
http://www.missfit.ru/pohudenie/sposoby-pokhudeniya/
30 лучших способов похудеть для женщин за 30
Все просто, нужно знать лишь некоторые хитрости и стратегии.
http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/30-luchshih-sposobov-pohudet-dlya-jenschin-za-30/
Самый лучший способ похудеть без диет
Вы знаете, какой самый лучший способ похудеть без диет? Есть ли такой на самом деле?
http://www.na-taliru.ru/pohudenie/117-sposob-poxudet-bez-diet-samyj-luchshij-sposob-poxudet.html

COMMENTS