Персональная диета

Диета персональная или сам себе диетолог

Почти каждый второй человек всерьез занят проблемой похудения. В надежде найти ту самую «чудо-диету» мы тратим уйму времени и сил, читаем отзывы, журналы, просим совета у тех, кто смог похудеть, забывая порой, что каждый из нас уникален. То, что помогло одному, не обязательно поможет другому. Самая лучшая диета – это диета персональная, составленная лично для вас. Что же представляет собой такая диета?

Персональная диета – это не какая-то короткая программа резкого похудения, а правильное сбалансированное питание, постепенно ведущее к нормализации веса и улучшению здоровья. Составление подобной программы – непростая задача, решение которой под силу только опытному и квалифицированному диетологу. К сожалению, таких не так уж много. Основная цель многих диетологов – получение прибыли, а вовсе не получение положительных результатов диеты. С другой стороны, кто знает наш организм лучше нас самих? Никто. Прибавьте немного веры в себя и знаний основ диетологии, проконсультируйтесь с любым доктором, которому доверяете, и составление персональной диеты не вызовет у вас труда.

Факторы, которые необходимо учитывать при составлении персональной диеты

Это, пожалуй, самый важный фактор, учитывать который нужно в первую очередь, и не только потому, что суть персональной диеты — индивидуальный подход, а еще и потому, что при определенных заболеваниях некоторые диеты категорически противопоказаны.

Очень желательно перед составлением диеты сделать ряд анализов, определяющих, например, уровень сахара и холестерина в крови, насыщение организма витаминами и микроэлементами, кислотность желудочного сока и т.д.

Понятно, что при больших физических, умственных или психических нагрузках организм тратит много энергии, а значит, расходует большое количество калорий, поступающих с пищей.

В частности, при умственной нагрузке женский организм расходует 2200-2400 ккал, а мужской – 2550-2800 ккал. При легком физическом труде эти показатели возрастают до 2350 – 2500 ккал у женщин и до 2750-3000 ккал у мужчин. При физической нагрузке средней тяжести женский организм затрачивает 2500-2700 ккал, а мужской – 2950-3200 ккал. При тяжелом же физическом труде эти показатели возрастают еще на 400-450 ккал у женщин и 500-900 у мужчин. Если, учитывая эти цифры, в день потреблять всего на 500 какал меньше, чем затрачивается, вес будет медленно, но верно уходить.

Необходимо четко разграничивать физическую нагрузку, о которой говорилось выше, от спортивных тренировок. Спортивные тренировки позволяют прорабатывать проблемные зоны и формировать желаемую фигуру. Индивидуальная программа спортивных тренировок – обязательный спутник или даже часть персональной диеты. Однако следует помнить, что некоторые виды спорта противопоказаны при определенных заболеваниях, и разумно сочетать расход калории и поступление их с пищей. Если употреблять слишком калорийную пищу, то тренировки никогда не принесут желаемого результата, но и если морить себя голодом и плюс еще нагружать занятиями спортом, можно нанести серьезный вред своему здоровью.

Быстрое похудение часто становится причиной обвисания кожи и появления стрий (или растяжек). Чтобы такого не случилось, необходимо проводить целый комплекс процедур, таких как массаж, обертывания, использование различных кремов и, возможно, применение салонных процедур. Опять-таки к решению данного вопроса нужно подходить индивидуально.

Ни из одной диеты нельзя выходить резко, необходимо постепенно вводить маленькими порциями новые блюда. От некоторых блюд, которые были привычными до диеты, и вовсе лучше отказаться, например, от мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, или свести их употребление к минимуму.

Если была составлена мягкая персональная диета, учитывающая все потребности и особенности организма, не вызывающая чувства лишения при ее соблюдении, то из нее и вовсе можно не выходить. Персональная диета в этом случае может стать индивидуально подобранным правильным питанием.

Отзывы читателей статьи «Диета персональная или сам себе диетолог»

Добавить комментарий Отменить ответ

Популярное за 24 часа

Незаконное использование материалов преследуется по закону. Закон РФ «Об авторском праве и смежных правах».

Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог

Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему.

Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало.

В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету.

Также благодаря нашему сервису сможете определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес, наличие диетологических проблем и меню на 7 дней. Однако лучше всего насчет оптимального веса проконсультироваться с врачом.

Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним.

Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила:

1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве.

2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию.

Конечно, существуют способы похудения, в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья.

Но, если вам важен только результат, и похудеть вы хотите в кратчайшие сроки, то такие диеты, основанные на голодании или на употреблении узкого списка продуктов, подойдут вам.

Стоит учитывать, что на таких жестких диетах нельзя сидеть дольше недели. Поэтому, если вы желаете сбросить более 7 кг, не стоит начинать с таких методов похудения. Лучше постепенно снижать массу тела, это будет намного безопаснее для организма, и результат сохранится на больший срок.

Если же у вас есть время и желание, то наилучшим способом определения подходящей для себя диеты будет поход к специальному врачу. Он окажет помощь в индивидуальном подборе методов похудения, которая будет учитывать все ваши проблемы, заболевания и желания и даст вам ответ на вопрос как подобрать эффективную диету.

А если времени у вас не так много, то предлагаем вам воспользоваться нашим бесплатным онлайн сервисом по подбору диеты исходя из ваших параметров.

Он поможет выбрать наиболее подходящий для вас метод похудения, а также посчитает ваш идеальный вес. Вот теперь вы знаете как можно подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно! Худейте правильно вместе с нашим онлайн диетологом!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(18 голосов, в среднем: 4.5 из 5)

Привет! Очень радует разнообразие диет. Можно выбрать для любого кошелька и подобрать для себя систему питания, с учётом любымых продуктов. Очень порадовали звёздные диеты. Так удобно всё в одном месте и нет необходимости собирать информацию по разным сайтам.

Доброго времени суток!Сайт отличный! Впечатляет разнообразие диет.Мой совет свое похудение лучше начать с того, чтобы сделать скраб для желудка. Состав — Овсянка+вода+мед+орехи. Отличный результат. Преображает не только внутренно но и внешне — волосы, ногти, кожа.

Персональная диета

В настоящее время разработано множество всевозможных методик похудения, однако наилучший результат, безусловно, обеспечивает лишь персональная диета. Такой план питания учитывает все индивидуальные особенности организма, поэтому помогает похудеть с пользой для здоровья.

Решив воспользоваться персональной диетой, стоит обратиться за помощью к профессиональному диетологу. К сожалению, сегодня даже составление индивидуальных диет поставлено на поток – они в массовом порядке «штампуются» в интернете. Очная консультация стоит дороже, но профессиональный взгляд на проблему того заслуживает.

При составлении персональной диеты для похудения учитывается множество факторов. Предлагаем вашему вниманию их перечень.

Один из самых главных моментов, учитывающихся при составлении персональной диеты — состояние здоровья. Любое из заболеваний налагает определенные ограничения на выбор продуктов питания: сахарный диабет заставляет отказаться от сахарсодержащих продуктов, больной желудок плохо реагирует на обилие грубой клетчатки, подагра несовместима с крепкими мясными бульонами и прочими продуктами, содержащими пурины. Для точной диагностики состояния здоровья стоит сдать анализы.

Абсолютно недопустимо составлять персональную диету без учета степени физической активности. В первую очередь от этого фактора зависит калорийность рациона. Если чрезмерно занизить этот показатель, то истощения организма не избежать.

Для вычисления индивидуальной калорийности рациона стоит воспользоваться специальной формулой. Вычтя из полученного числа 500 ккал, вы начнете успешно худеть, не нанося своему здоровью ни малейшего вреда.

Третий важный фактор при составлении персональной диеты – возраст и пол. С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому необходимая для поддержания жизнедеятельности калорийность рациона несколько снижается.

Также не подлежит сомнению тот факт, что мужской организм нуждается в большем количестве калорий, чем женский. Пусть разрыв сравнительно невелик, но он все же существует.

Диетологи и психологи утверждают, что похудение, построенное на постоянной борьбе с самим собой, ни к чему хорошему не приводит. Гораздо легче худеть, включая в рацион любимые продукты. К примеру, не стоит переходить на яичную диету, если вы и на дух не переносите этот продукт. В конце концов, можно похудеть и на картошке, главное соблюдать нормы ее употребления.

Как это ни парадоксально, но при составлении персональной диеты стоит учитывать и то, какая у вас группа крови. Дело в том, что разделение на группы происходило постепенно: изменение состава крови стало прямым следствием жизненных метаморфоз (люди переходили от охоты к земледелию, от кочевничества к оседлому образу жизни и пр.). Таким образом, носители той или иной группы крови самой природой приспособлены к употреблению определенной группы продуктов. Первая группа крови принадлежит «охотникам», вторая – «земледельцам», третья – «кочевникам», а четвертая «новым людям».

Стоит помнить, что персональная диета для похудения должна быть дополнена индивидуально подобранным режимом тренировок. Благодаря комплексному подходу вам удастся похудеть и сохранить при этом физическую привлекательность (не секрет, что потеря веса провоцирует появление дряблости тела). Помните, что с помощью персональной диеты худеют даже те, кто полностью разочаровался в любых других методиках.

Оставить отзыв

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!

Персональная диета

Главное меню » Питание » Диеты » Как составить личную диету для похудения

Совсем скоро начнется сезон отпусков и пляжного отдыха. Конечно, к лету нам хочется сбросить лишние килограммы, подкорректировать фигуру. Но не всегда это дается легко. Что следует учесть, чтобы персональная диета оправдала ожидания?

Сильный недостаток многих диет, особенно рассчитанных на быстрое снижение веса, заключается в том, что они не учитывают ваших индивидуальных энергозатрат, нередко приводя к реальному физическому и моральному истощению или, наоборот, к недостаточному снижению веса. Поэтому сначала надо понять, сколько энергии в сутки мы должны потреблять. Существует много методик, в Интернете вы найдете специальные калькуляторы. Относительно точную потребность можно подсчитать, применив расчет:

10 х вес в кг + 6,25 х рост в см – 5 х возраст в годах

а затем мужчины прибавляют к результату 5, женщины вычитают 161.

Полученная цифра – базовая потребность организма в калориях. Если вы мало двигаетесь, умножьте эту цифру на 1,2; три дня в неделю посвящаете упражнениям, ваша работа связана с легко физической нагрузкой – умножьте на 1,375; объективно много двигаетесь, а спортзал для вас регулярное времяпрепровождение – увеличьте полученную цифру на 1,55. Теперь все просто – если вы хотите, чтобы ваш вес оставался в норме, ешьте в пределах полученной суточной калорийности, ну а для снижения веса убавьте эту цифру на 20%, не больше!

Следующий этап – определиться, что мы будем есть, а от чего откажемся. У нас есть показатель суточной калорийности и тут первое время придется заняться подсчетами. Потом вам можно будет делать уже на глаз, ориентируясь на опыт. Не стоит пользоваться таблицами калорийности, разработанными еще в советские времена – рецептура и стандарты многих фабричных продуктов и полуфабрикатов сильно изменились. Можно доверять только калорийности простых продуктов (мука, сахар, крупы и т.п.). В остальных случаях смотрите в первую очередь на упаковку (хотя и тут возможны ошибки и заведомое введение в заблуждение недобросовестными производителями) и делайте расчеты, основываясь на этих цифрах. Учитывайте, что калорийность указывается не на всю пачку или бутылку, а на 100 г!

Второй важный момент – сбалансированность рациона. В вашем питании должны быть БЖУ в соотношении примерно 3:3:4. Белки – желательно полноценные, то есть мясо, рыба, яйца. Вегетарианцам нужно тщательно планировать свой рацион, чтобы получить весь набор аминокислот. Сделать это можно, комбинируя злаки, овощи и бобовые. Животные жиры – 10-15% суточного потребления жиров, остальное – растительные масла, орехи, семечки. Снизьте до минимума простые углеводы (сахар, сладости, конфеты, шоколад, мед), отдавая предпочтение сложным – крупам, овощам, цельным злакам.

Вы совсем не обязаны исключать полностью любимые продукты! Оставьте их, но сократите потребление, чтобы вписаться в суточную калорийность. И вам совсем не нужно есть то, что вы категорически не переносите. Если вам не нравится суп из капусты, не нужно им давиться. Запомните: каких-то особых диетических суперпродутов не существует! Постройнеть можно, питаясь тем, что вам нравится и тем, что вам доступно, грамотно спланировав свой рацион.

Учитывайте также состояние своего здоровья. Об этом не особо заботятся готовые диеты, которые вы находите в журналах и Интернете. Когда у вас проблемы с желудком, апельсиновый сок с утра вам противопоказан, а избыток фруктов и сырых овощей навредит при кишечных проблемах.

Заключительный этап – определяемся с режимом питания. Ориентируйтесь на свой образ жизни и часы работы. Главное – правильно распределить пищу в течение дня. Вы наверняка не раз слышали, что самым оптимальным для похудения является дробное питание, при котором есть нужно шесть раз в день мелкими порциями. Разделите общую суточную калорийность на количество приемов пищи, но так, чтобы на период максимальной активности, то есть с утра до 6-7 часов вечера, приходилось 80% всех поступающих калорий.

Если дробно питаться не получается и ваше питание обычное трехразовое, на завтрак отдайте 40%, обед – столько же, а на ужин оставьте 20%. Наверняка у вас будут и перекусы. В этих случаях учитывайте их калорийность – иногда только за счет них можно набрать 500-600 лишних килокалорий в день. Когда можно есть последний раз?

Правило «не есть после 18.00» не имеет никакой научной или доказательной базы. Ориентируйтесь на время отхода ко сну. Если вы ложитесь спать в 9 вечера, ужинайте в 18:00, ну а если вы сова и отправляетесь в постель в полночь, вполне можно поесть в 9 вечера.

Единожды спланировав свой рацион, следуйте ему. Регулярное питание, то есть примерно в одно и то же время, не вызывает скачков инсулина (ответственного, в том числе, за чувство голода и отложение жиров), тем самым способствуя похудению.

Все, ваша персональная диета готова. Она рассчитана именно на ваши потребности и образ жизни, не переполнена строгостями и лишениями, а потому следовать ей можно постоянно, избавляясь от лишнего веса пусть медленно, зато верно и надежно!

При смене рациона в сторону меньшей калорийности и нового набора ежедневных блюд многие сталкиваются с проблемой повышенного аппетита, не связанного с истинным голодом. Такое желание поесть чревато перееданием. Как можно его усмирить?

1. Выпейте стакан воды, так как аппетит часто подменяет собой жажду. К тому же вода наполняет желудок и нейтрализует рецепторы, посылающие сигналы голода в мозг.

2. Помассируйте точку, расположенную на ладони во впадине между указательным и большим пальцами. Сделайте это по очереди на каждой руке, 1-2 минуты.

4. Вдохните ароматы, усмиряющие аппетит. К ним относятся ваниль, грейпфрут, базилик.

5. Сделайте несколько приседаний, отжиманий или отправьтесь на прогулку в быстром темпе – гормоны, вырабатываемые при физической нагрузке, блокируют аппетит. К тому же это прекрасная возможность потратить калории.

Похожие статьи:

2 комментария к записи “Как составить личную диету для похудения”

Спасибо за познавательную информацию! Ходила к диетологу и мне не сильно понравился подход врача к пациенту. У нас маленький городок, диетолога посадили на место по блату, несмотря на то, что он вообще в другом направлении учился. Специалист так себе, если честно. А мне бы хотелось индивидуального подхода. Поэтому буду составлять для себя диету самостоятельно.

Я села на фитнес диету для похудения, то есть паралельно занимаюсь фитнесом. Такая диета обязательно будет приносить успехи, главное съедать небольшое количество пищи за один прием.

Источники:
Диета персональная или сам себе диетолог
Самая лучшая диета – это диета персональная. Она не только помогает добиться устойчивого результата, но и не вредит здоровью. Вовсе не обязательно (хотя и
http://stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/pitanie/dieta-personalnaya-ili-sam-sebe-dietolog.html
Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог
Подобрать диету для похудения Онлайн и Бесплатно (Диетолог и персональный конструктор диет). Как правильно выбрать для себя диету?
http://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/kak-vybrat-dietu.html
Персональная диета
Персональная диета В настоящее время разработано множество всевозможных методик похудения, однако наилучший результат, безусловно, обеспечивает лишь персональная диета. Такой план питания
http://updiet.info/personalnaya-dieta.html
Персональная диета 1
Скоро начнется сезон отпусков и пляжного отдыха. К лету хочется сбросить лишние килограммы. Что следует учесть, чтобы персональная диета оправдала ожидания?
http://sekretytela.ru/kak-sostavit-lichnuyu-dietu-dlya-poxudeniya

COMMENTS