Почему важно спать мало, но правильно

Есть миф, что взрослому человеку для полного восстановления сил требуется 8 часов, а ребенку до 10. Забудьте, это миф. На самом деле важно уметь контролировать свой сон и правильно входить в разные фазы сна. Именно по прошествии каждой из фаз, человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил для продолжения работы. Сегодня мы поговорим о тонкостях правильного режима и составления грамотного распорядка дня.

Во время сна мы проходим через следующие фазы:

1. Когда вы дремлете. Одной частью ваш мозг отдыхает, а другой воспринимает услышанную информацию. Это происходит, например, во время скучной лекции. Когда вы ненадолго отключаетесь, а приходите в себя через несколько минут. Здесь мы можем почувствовать как проваливаемся в бездну, после чего резко открываем глаза и теряемся. Это обусловлено тем, что наш мозг вот-вот готов перейти в следующую фазу сна, но происходит сбой и мы просыпаемся.

2. Настоящий, нормальный сон происходит во второй фазе. Мозг в ней пытается самостоятельно отключиться, поэтому замечены всплески резкой, но минимальной активности мозга. Не глубокий сон.

3. В третьей фазе дела обстоят иначе. Она обозначает собой глубокий сон. Это состояние наименьшей мозговой активности. Важнейшая часть сна. В 3 части сна, организм делает все, чтобы максимально отдохнуть, то есть расслабляется. Температура тела немного снижается, сердцебиение замедляется.

4. Последняя фаза. Состояние быстрого сна. Происходит основательный отдых организма, но не такой, как в фазе глубокого сна. В это время под веком зрачок быстро передвигается, потому что в это время нам снятся сны.

В течение всего дня температура тела меняется и считается, чем выше температура, тем выше мозговая деятельность. Естественно, показатели температуры не должны превышать допустимые нормы. Вывод: днем температура тела должна быть более высокой, чтобы извлечь максимальную продуктивность, а ночью – минимальной, чтобы организм успел отдохнуть и насладиться полноценным сном.

И последнее – в эпифизе находится важный гормон мелатонин. Он сильно влияет на нашу сонливость. Чем больше его, тем сильнее нам хочется спать. Он находится в сетчатке глаза и начинает выделяться при недостаточном освещении. А на ярком свету, соответственно, его процентная составляющая становится меньше.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here