похудение беременных

Гимнастика для беременных

Основой нашей жизни является движение. В период беременности грамотная двигательная активность крайне важна – она позволяет подготовить к предстоящим родам не только будущую маму, но и малыша.

Роды вовлекают в работу как гладкие мышечные волокна, не поддающиеся контролю сознания, так и скелетные мышцы, подвластные ему. Само собой разумеется, большую нагрузку во время родового процесса испытывает и сердечнососудистая система. Именно это и объясняет актуальность специальных комплексов упражнений, развивающих мышечную систему и укрепляющих сердечную мышцу.

Гимнастика для беременных включает упражнения, направленные на увеличение выносливости (это общая физическая подготовка), а также упражнения, развивающие мышцы спины, малого таза, брюшного пресса и улучшающие подвижность тазобедренных суставов и позвоночника (это специальная подготовка).

Общая физическая подготовка может ограничиться еженедельным посещением бассейна, а также длительными прогулками на свежем воздухе. Некоторые упражнения специальной физической подготовки мы приведем ниже.

Чтобы подготовиться к занятиям, не помешает научиться дышать животом и грудью (полученные навыки пригодятся и во время родов).

1. Лежа на спине, руки расположите на животе. Дышите животом: вдох делайте через нос, а выдох — через рот (брюшная стенка соответственно должна вначале выпячиваться, а затем возвращаться в исходное положение).

2. ИП то же, но руки расположите теперь на подреберной области: дышите грудью (вдох осуществляйте через нос, а выдох – через сомкнутые трубочкой губы).

3. В положении лежа, осуществляйте частое поверхностное дыхание через полуоткрытый рот.

Перед выполнением основных упражнений прогуляйтесь на свежем воздухе в неспешном темпе. Придя домой, наденьте удобную одежду, сядьте на гимнастический коврик в позу лотоса и поочередно разомните (помассируйте руками) вначале ступни, а затем ладони.

1. В положении стоя: сомкните ладони перед грудью, поднимитесь на носочки, потянитесь вверх, а затем медленно и аккуратно опуститесь на колени. Руками обопритесь о пол и коснитесь лбом его поверхности. Так же медленно и осторожно вернитесь в ИП (упражнение напоминает поклоны, выполняемые во время молитв).

2. Встаньте на четвереньки и выполните «волну», потянувшись вперед и назад.

3. Приняв коленно-ладонную стойку, опустите голову вниз, одновременно потянувшись коленом к груди. Затем выполните обратное движение: высоко поднимите голову и выпрямленную ногу (движение: назад и вверх).

4. В положении стоя начните попеременное вращение плечами назад, постепенно подключая к движению туловище (таз, бедра).

5. В положении стоя выполняйте неглубокие наклоны вперёд, в стороны, назад, а также круговые вращения туловища.

6. В положении лёжа на спине, ноги согните в коленях, руки раскиньте в стороны. Прорабатывайте тазобедренные суставы, поднимая и опуская таз.

7. Прижмитесь спиной к стене, носки разведите в стороны, ноги поставьте на ширину плеч. Приседайте и поднимайтесь в медленном темпе.

Гимнастика для беременных позволит вам подготовиться к предстоящим родам. Комплексы упражнений могут существенно разниться — единственным важным условием является регулярность занятий.

Упражнения для похудения для беременных

Данная методика упражнений поможет беременным скинуть лишние килограммы и не навредить ребенку.

В последнее время врачи все чаще стали говорить о том, что беременные набирают слишком большой вес и советуют кушать как можно меньше.

Но разве беременная женщина, которая все время хочет кушать, может отказать себе в этом. Поэтому именно для них была разработана методика физических упражнений для беременных.

Начинать упражнения следует с рук и плеч.

Встаём прямо, ноги ставим на ширину плеч, делае м параллельные движения руками левая вверх, правая вниз. Для первого раза хватит 8 повторов, постепенно повторы движений увеличить до 18 раз.

Следующее упражнение называется «Боксер».

Исходное положение остается прежним, ладони согнуты в кулак. Попеременное выкидывание рук вперед с полуповоротом туловища. Если вы выбрасываете вперед левую руку, то поворот туловища будет вправо, и аналогично, правая рука – поворот влево. Повторять следует для начала 10 раз и постепенно увеличивать повторы движений до 20 раз.

Далее выполняем упражнения для туловища.

Начнем с наклонов. Исходное положение тоже руки опущены. Делаем наклон влево, правую руку поднимаем вверх, левую убираем за спину, согнув в локте. Потом наклон яемся вправо, левую руку поднимаем вверх, правую руку убираем за спину. Начинать с 3 раз и постепенно увеличить нагрузку до 5 повторений.

Исходное положение по-прежнему тоже только руки на этот раз в стороны. Д елае м глубокий вдох, наклоняемся впер ё д и достаем левой рукой носочек правой ноги, выдох. Аналогично повторяете движение с правой руки. Обязательно следите за тем, что бы ноги во время выполнения упражнений были прямые. Начинать с трех повторений в каждую сторону каждый раз, увеличивая до 5 раз.

Ноги ставим на ширин у плеч, руки поднимаем вверх и сцепляем в замок. Наклоняемся впер ё д и выдыхаем . Возвращаемся к исходному положению, делаем вдох. Начинать упражнение следует с 6 повторений и постепенно увеличить до 15 раз.

Ложимся на пол ноги прямые. Поднимаем ноги вверх и потом разводим в стороны во время выполнения упражнения дышать медленно и произвольно. Повторять следует от 3 до 8 раз.

Упражнение с поднятием корпуса.

Исходное положение, тоже лежа на полу для удобства попросите кого-нибудь подержать вам ступни ног. Поднимаем туловище, наклоняемся вперед, что бы достать ладонями ступни ног делаем выдох. Принимаем исходное положение, делаем вдох. Для первого дня упражнений будет достаточно трех повторов, далее постепенно увеличиваем нагрузку до 15 повторов.

И последние упражнения для ног.

Встаем ноги на ширине плеч, ставим за спину стул, опираемся на спинку стула руками. Делаем полуприседания, держась за стул. Повторяем три — пятнадцать раз.

Это у пражнение похоже е на предыдущее, н о ступни ног должны быть вместе. Делаем наклон вперед, опираясь на стул. Повторять необходимо от 4 до 6 раз.

Стоим в исходном положении , ноги ставим на ширину плеч, руки опускаем . Поднимаем руки вверх, правую ногу выставляем вперед на носок, а налевой делаем три покачивания вверх вниз. Выполняем те же движения только слевой ноги. Повторять рекомендуется от 3 до 6 раз.

Главное во время упражнений не делать резких движений, взмахов, наклонов. Темп движений должен быть медленный, дыхание спокойное. Для полного расслабления можете включить любую спокойную или любимую музыку.

Упражнения для похудения для беременных

Как правило, худеть во время беременности врачи не рекомендуют даже тем, кто страдает от ожирения. Тем не менее, никто не хочет набрать лишние килограммы. Так что некоторые упражнения для похудения для беременных все-таки не будут лишними.

Нагрузки должны быть легкими. Не смотря на это, они могут поддерживать здоровый вес на протяжении всего периода беременности. Важно только выполнять специальные аэробные упражнения для похудения для беременных, делать это нужно два с половиной часа каждую неделю.

Помимо эффективного сжигания калорий они помогут уменьшить боли, связанные с беременностью, контролировать эмоциональное состояние, нормализовать сон, снизить риск появления осложнений. Для этого достаточно будет заниматься умеренной ходьбой, танцами, плаванием или ездой на велосипеде.

Однако не забудьте проконсультироваться, прежде чем приступать к таким занятиям, с врачом. И немедленно прекращать их, если вдруг появятся вагинальные кровотечения или воды. Также нужно избегать упражнений и нагрузок, при которых вас могут ударить в живот или вы можете упасть.

Аквааэробика – это занятия в воде. Заключаются они в выполнении любых аэробных упражнений в бассейне. Подобные занятия вполне подходят для беременных, которые хотят больше двигаться. Они помогают укрепить здоровье, лучше справиться с родами и дать миру здорового малыша. Это отличный выход для многих женщин.

Лучше, конечно, если вы умеете хоть немного плавать. Но для того, чтобы заниматься аквааэробикой, это вовсе не обязательно, так как делать это можно и на небольшой глубине (по пояс или по грудь).

В наше время существует много интересных техник, например, ходьба, прыжки или бег в бассейне. Вполне возможно и использование специальных приспособлений: водных гантелей, жилетов для того, чтобы держаться на воде, или, наоборот, утяжелителей.

Грамотные специалисты в этой сфере помогут сделать занятия наиболее подходящими для беременной женщины. При желании вы можете и просто плавать. Это уже поможет укрепить мышцы живота и спины, а также эффективно сжигать калории. Но не занимайтесь подводным плаванием.

Преимущества упражнений для похудения для беременных в воде заключаются, главным образом, в том, что они просты и безопасны, в отличие от большинства на суше, из-за которых, к примеру, могут возникнуть проблемы с суставами. А водные аэробные занятия не перегружают кости, мышцы и суставы, ведь большая часть тела находится в воде. Да и вода постоянно приятно охлаждает. Так что вам не придется страдать из-за обильного потоотделения.

Кроме того, вы научитесь правильно дышать и задерживать дыхание, что весьма пригодится при родах. Подобными упражнениями желательно заниматься на протяжении всего периода беременности, это поможет не набирать лишний вес в любом триместре. Кроме того, упражнения для похудения для беременных в воде поднимают настроение и помогают держать себя в тонусе.

Это своеобразный фитнес. Он помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, а также нормализовать кровоток. Вот что действительно необходимо будущей маме и ее малышу! Так что аквааэробика не только приятна, но и полезна. Это своеобразное первое плавание вашего малыша, которое поможет ему стать более здоровым и крепким.

Таким образом, если вы будете выполнять упражнения для похудения для беременных в воде, и процесс родов пройдет гораздо легче. Кожа и мышцы станут куда эластичнее, ребенок появится на свет почти безболезненно.

Всего занятия длятся 40-60 минут под наблюдением тренера.

Начинаются они с разминки, которая включает обычное плавание, небольшие прыжки в воде, прогрев тазобедренного сустава.

Далее переходим к тренировкам дыхания. Нужно задерживать воздух, при этом расслабляясь и погружаясь в воду.

После этого переходим к тренировке мышц. Главным образом, тут надо работать ногами. Это помогает уменьшить ненужные жировые отложения в области бедер. Затем снова переходим к дыхательным упражнениям. Так как нагрузки надо чередовать.

Занятия завершаются свободным плаванием, для общего повышения тонуса и хорошего настроения.

Существует и специальный фитнес для беременных, которым также надо заниматься под строгим контролем специалистов. Он весьма полезен, если выполнять упражнения правильно.

Это специальные нагрузки для рук, туловища и ног. В первом и втором триместре будет эффективным делать махи руками, стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная. Взмахи могут выполняться поочередно или двумя руками одновременно. Следите за тем, чтобы дыхание было достаточно частым, но размеренным.

Для туловища рекомендуется делать наклоны корпуса в стороны, а также поднимание ног вверх, лежа на спине. А сгонять жировые отложения с ног лучше небольшими приседаниями с опорой. Старайтесь держать хороший темп.

Источники:
Гимнастика для беременных
Основой нашей жизни является движение. В период беременности грамотная двигательная активность крайне важна – она позволяет подготовить к предстоящим родам не только будущую маму, но и малыша.
http://updiet.info/gimnastika-dlya-beremennyx.html
Упражнения для похудения для беременных
Упражнения для похудения для беременных, как похудеть во время беременности
http://dietaload.ru/uprazhneniya/738-2013-06-08-10-25-24.html
Упражнения для похудения для беременных
Как правило, худеть во время беременности врачи не рекомендуют даже тем, кто страдает от ожирения. Тем не менее, никто не хочет набрать лишние килограммы. Так что некоторые упражнения для по
http://slimdown.ru/1332-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-dlya-beremennyh.html

COMMENTS