похудение после родов

Быстрое похудение после родов

Вопрос похудения, в том числе и после родов, волнует женщин не так уж редко. В среднем за время беременности женщина поправляется на 7-11 кг, однако, бывает более весомые показатели, это 15 – 20 кг. Не забываем, что ребёнок тоже имеет некий вес и отнимаем от данных цифр 3,5- 5 кг. Конечно сюда входят и увеличение молочных желез, и околоплодные воды, но как бы то ни было, остаётся более 4 кг излишков веса.

Вот несколько причин, которые способствуют лишнему весу:

1) Наш прекрасный пол во время беременности старается кушать в два раза больше чем обычно, мотивируя это своим состоянием. Увеличение объёма еды не совсем верное решение, ребёнку требуются не дополнительные килограммы различного хлеба, а витамины и минералы, жизненно необходимые каждому человеку, а в первую очередь ребёнку. Важна сбалансированность питания, а не объём, хоть и не исключено, что в последствии потребуется увеличить потребление некоторых компонентов пищи (Но не на столько, на сколько может решить незнающий человек). Поставьте на первое место такие компоненты как свежевыжатые соки, злаки, овощи и фрукты и тд.(Натуральные продукты питания)

2) За счёт изменений в жизни женщины меняется и режим её дня, сильно понижается двигательная активность. Не нужно весь день проводить лёжа на диване, смените упражнения, движения и прочие активные действия на простую ходьбу. Гуляйте по улице, по комнате, выезжайте на природу, в лес и т.п. Не забывайте, что движение, это жизнь.

3) Во время беременности резко увеличивается количество жидкости в организме, это спровоцировано перестройкой организма к данному положению. Категорически не советую бороться с этим вопросом, тема очень щепетильная, затрагивание которой может повлечь негатив на ход беременности. Постарайтесь, путём экспериментов, определить норму жидкости в день, которая не будет вызывать отёков и прочего дискомфорта. Каждый человек индивидуален, сложно предугадать.

4) Беременность требует увеличения запасов энергии. Конечно же, проще всего её получить в виде жировых отложений. Не стоит сильно препятствовать подобному моменту, однако, во всём должна быть мера.

Продолжим разговор на тему похудения после родов. Итак, роды прошли успешно и вы трансформировались в кормящую мать, что позволяет вам уделять своему телу больше внимания. Хотим напомнить, что всё зависит от вашего морального настроя. Сложно отвлечься от малыша в первые месяцы его жизни, что и не даёт много свободного времени. Его необходимо кормить, готовить ему еду, играть с ним, купать, менять исподнее, укачивать и т.д. Такая загруженность является основной проблемой у кормящей матери.

Помните о питании матери, если хотите после родов быстро похудеть. Запрещено садиться на диеты с жёсткими рамками, так как в грудном молоке будет не достаточно необходимых компонентов ребёнку. Выход: Только сбалансированное питание! Для нормализации всего необходимого в молоке не поможет увеличение объёма пищи, потому что гормон пролактин(отвечает за выработку молока), никак не связан с количеством еды. Нужно подобрать рацион так, чтобы он был максимально эффективен, но с минимальным объёмом питания. Маленький совет: Не нужно доедать за своим дитём, 100 – 200 грамм еды могут обернуться для вас лишней печалью.

Ещё один совет: Суть его в том, что не нужно пробовать пищу во время её приготовления. Кажется, что могут сделать 2-3 ложечки.. Это только кажется! В этих ложечках находятся дополнительные калории, которых у вас после родов и так предостаточно.

Хотите быстро похудеть? Составьте режим питания. Должен он выглядеть следующим образом: Кушать не менее четырёх раз в день, но порции должны быть маленькие. На ужин предпочтительно употреблять фрукты или кефир.

Существует ещё такое препятствие как Дисбактериоз и аллергия ребёнка. Из-за него придётся отказаться от некоторых продуктов, но поддерживать баланс витаминов и минералов всё равно придётся. Придётся выполнить корректировку диеты. Дисбактериоз – придётся отказаться от капусты, чёрного хлеба, бобовых. Аллергия – исключить все продукты, на которые у ребёнка идёт нездоровая реакция.

К сожалению, полноценный отдых, это роскошь для мамочек в первые месяцы после рождения малыша. Роскошь, которую не все себе могут позволить. Однако не доводите себя до стрессов и хронических недосыпаний. Может наступить нервное истощение, вследствие которого нарушится обмен веществ или вы не выдержите и нападёте на сладкое. Примите перед сном душ, спите в удобной постели, чтобы ваше тело отдыхало в полном комфорте. При критической нехватке времени можно пренебречь некоторыми моментами, но дать себе немножко отдохнуть.

Проблемы с бюстом после родов

Особенности питания беременных женщин

Избавиться от лишнего веса в период грудного кормления

Вред прерывания первой беременности

Здоровая диета после родов

Питание при нефропатии беременных

Похудение после родов

Во время беременности каждая женщина набирает в весе, процесс этот неизбежен, после родов лишние килограммы никуда не деваются, чем немало расстраивают молодых мам. Придти в форму, вернув себе «дородовую» фигуру мечтает каждая, но в этом деле спешить нельзя, тем более нельзя делать ошибок, так как все они скажутся пагубно на ребенке. Помните, что все передается малышу с грудным молоком. Похудение после родов – задача, требующая времени и терпения.

Избавиться от лишнего веса без ущерба вашему здоровью и здоровью вашего малыша можно, но не думайте, что случится это по мановению ока. Сейчас ваш организм больше склонен накапливать, а не избавляться, поэтому запаситесь терпением и приготовьтесь к тому, что похудение после родов и борьба с целлюлитом в домашних условиях затянется на месяцы, однако результат оправдает потраченное время.

Главное – правильное питание для похудения. Принимать пищу нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Отдавайте предпочтение вареному, печеному и приготовленному на пару, так сохранятся все полезные вещества, а еда не будет омрачена маслом и прочими тяжелыми продуктами.

Основу рациона для похудения после родов должны составлять овощи и фрукты, как свежие, так и приготовленные. К этому нужно добавить молочные продукты, несущие в себе неоценимую помощь вашему организму, который вымотан после родов, так же их потребление улучшает лактацию и способствует снижению веса.

Большую ошибку совершают те мамы, которые отказываются от мяса. Колбасные изделия и правда вредны, так как содержат в себе много жира, а вот варенное и запеченное мясо является носителем белка, но употреблять его лучше в первой половине дня.

Разнообразьте список блюд кашами из зерновых продуктов, приготовленными на воде или обезжиренном молоке.

Вполне можно отказаться от жирного, жаленного и мучного, менее питательным грудное молоко от этого не станет. Абсолютно противопоказаны разного рода газированные напитки и кофе, они вредны вообще всем, особенно молодым мам, так как не только затормаживают похудение после родов, но и основательно портят здоровье. Не злоупотребляйте орешками, они маленькие и с виду безобидные, но очень калорийные.

На ряду с правильным питанием в процессе похудения после родов позаботьтесь и о вашей активности. Ни в коем случае нельзя отлеживаться, отлынивая от дел по дому или прогулок. Особенно хороши прогулки и ходьба для похудения. Что может быть проще, чем собрать ребенка и пройтись с ним по парку? Так и он дышит свежим воздухом, и вы двигаетесь. Через несколько месяцев после родов можно заняться йогой, танцами (различные танцы для похудения очень эффективны) или записаться в тренажерный зал, постепенно увеличивая нагрузки, но только под присмотром опытного тренера. За 8-10 месяцев при таком распорядке вы спокойно вернетесь к прежней форме, заодно и оздоровив уставший организм.

Будьте стройными и красивыми вместе с нами!

Похудение после родов

Как скинуть вес,как не навредить малышу,как правильно питаться.

Многие женщины во время беременности вместе с весом ребенка наедают лишние килограммы, и сильно поправляются. Но ведь это очень важно для будущего малыша, ведь ему необходимо очень много витаминов и всяких полезных веществ поступающих в организм матери вместе с едой. И отказывать себе во время беременности нельзя ни в чем. Алкоголь конечно исключить нужно полностью. А в еде-без ограничений.

Ведь с полноценным питанием в молоке матери ребенок получает необходимые для строения его тела вещества и микроэлементы. А если вы будете худеть после родов , ограничивать себя в еде, начнете активно худеть, сидеть на диете, малыш может заболеть от нехватки витаминов в молоке. Конечно, если вы кормите младенца смесями, а не грудью, то конечно можно начинать похудение после родов.

Для того чтобы похудеть после родов , вашему организму как минимум необходимо до одного года времени.Ведь вы набирали вес примерно за этот же период (время беременности) и скинуть лишние килограммы вам получится за то же время. Примерная норма похудения после родов-это потеря одного килограмма за месяц. Такой результат будет оптимальным для вашего здоровья.

Очень полезны будут физические нагрузки, хотя бы элементарные упражнения для пресса и бедер. Рекомендуется так же крутить обруч.

Много бывать на свежем воздухе, можно носить ребенка на руках, делать по утрам зарядку.

Бытует мнение среди женской части населения, что кормление грудью может препятствовать активному похудению. Это ошибочное мнение. Ведь в период беременности организм набирает вес именно для того чтобы в период кормления малышу в молоке попадало достаточное количество полезных веществ. И организм дает их именно из жировых запасов. Так что когда происходит кормление организм отдает накопленное и вы будете худеть естественным путем.

Если вас тревожит в первую очередь не общая прибавка веса в теле а именно отложения на животе и целлюлит, или растяжки — необходимо определиться с методом борьбы с проблемными участками. Дряблость ног, растяжки и целлюлит — этом виновен женский гормон-эстроген. Который существенно повысился во время беременности. С дряблостью кожи на ногах можно справиться с помощью физических нагрузок (приседания, бег, прыжки на месте, танцевать). А с целлюлитом поможет справиться специальные крема или массаж(очень действенный медовый массаж).

При похудении после родов желательно ходить в фитнес центр, потому что дома трудно себя заставить заниматься, отвлекает ребенок, да и всякие повседневные хлопоты. А в зале вы будете представлены сами себе.А дома можно крутить обруч или крутиться на напольном круге.

И помните главное правило: здоровая пища-залог здоровья

Удачного похудения после родов.

Сходил на встречу Выпускников. Весь вечер в голове крутилась песня из фильма «Мери Поппинс»:

— Тридцать три коровы, тридцать три коровы.

Похудение после родов

Эффективность похудения после родов зависит от множества факторов, в том числе от веса, набранного во время беременности. В первую неделю после родов большинство женщин в среднем теряют от 4,5 до 6,5 килограммов. Этот сброшенный вес соответствует массе избыточной жидкости в организме, массе ребенка, плаценты и околоплодной жидкости, от которых женщина избавляется с родами. Количество потерянных после родов килограммов индивидуально – одни женщины теряют немного больше, другие – немного меньше.

Вес продолжает стремительно падать, по мере того, как матка постепенно возвращается в прежнее состояние, а уровень гормонов понижается. Как правило, в период беременности женщины набирают минимум 3 килограмма жира, который в дальнейшем станет источником энергии при кормлении грудью. Интенсивность сбрасывания этого веса определяется несколькими факторами, в том числе наследственностью, состоянием здоровья в целом, режимом питания и физическими нагрузками.

Чтобы сбросить вес, набранный во время беременности, вам понадобится некоторое время, так что не паникуйте и будьте готовы к тому, что придется приложить небольшие усилия. Не забывайте, что вы набирали этот вес целых девять месяцев, поэтому избавиться от него за месяц-полтора не выйдет! Впрочем, некоторым женщинам удавалось сбросить с десяток килограммов всего за пару месяцев после родов.

Случается, даже самая эффективная диета не помогает сбросить последние лишние килограммы. Организм прочно «держит» эти килограммы, чтобы обеспечить вас достаточной энергией для выработки грудного молока. Не стоит особо беспокоиться – через некоторое время, когда вы перестанете кормить малыша грудью, они постепенно исчезнут. Впрочем, в этом отношении опыт каждой женщины уникален.

Как бы вас ни пугал собственный вес, помните, что лишний вес, набранный во время беременности, вполне реально сбросить за разумный период времени, если подойти к этому делу со всей серьезностью и решимостью, т.е. составить продуманную питательную диету и регулярно заниматься легким спортом (под присмотром опытного тренера).

Большинству женщин удается восстановить прежнюю, «добеременную», форму приблизительно через девять месяцев после родов – разумеется, только в том случае, если они соблюдали здоровый режим питания и регулярно занимались фитнесом.

Источники:
Быстрое похудение после родов
Быстрое похудение после родов
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/bystroe-pokhudenie-posle-rodov.shtml
Похудение после родов
Похудение после родов. Каждая женщина после того как становится мамой стремится вернуть свою прежнюю стройную фигуру и снова стать уверенной в себе. Узнайте как
http://stroynaya-figura.ru/?p=1027
Похудение после родов
Похудение после родов
http://poxudejka.okis.ru/poxudenie-posle-rodov.html
Похудение после родов
Эффективность похудения после родов зависит от множества факторов, в том числе от веса, набранного во время беременности. В первую неделю после родов
http://www.babyboo.ru/articles/poxudenie-posle-rodov/

COMMENTS