Правильный рацион питания

Диета ПП — правильная диета для похудения

Что такое диета ПП? Это, прежде всего, аббревиатура «правильное питание». Идея создания подобной диеты возникла на фоне распространения особенных диет, незначительно ограничивающих или жестко исключающих употребление различных продуктов и призывающих, например, убрать все углеводы из рациона, питаться только жидкостями или есть целую неделю вареный рис без соли. Подобные диеты наносят вред здоровью, вводят пищеварительную систему и организм в целом в стрессовое состояние и способствуют быстрому возвращению сброшенных килограмм по окончании срока ограничений в еде.

Диета правильного питания, по сути, призвана обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами и базируется на принципах правильного питания. Однако просто питаться правильно на фоне увлечения диетами «немодно», и ПП (правильное питание) преподносится, как «ПП-диета для похудения».

Фото: Besedina Julia/Shutterstock.com

На фоне увлечения фаст-фудом, полуфабрикатами, обилии сладостей промышленного производства ПП помогает вернуться к основам рациона, заложенным на генетическом уровне. Человеку требуется определенное количество белков, жиров и углеводов в сутки с той калорийностью, которая обусловлена энергетическими затратами каждого конкретного организма.

Всевозможные пищевые блага цивилизации, богатые быстрыми углеводами и жирами, добавками, стимулирующими аппетит, измененное пищевое поведение способствуют быстрому увеличению массы тела. При следовании принципам ПП, системе правильного питания, лишний вес не накапливается. Уменьшению же жировых запасов способствует только увеличение энергозатрат, то есть физической нагрузки на организм.

Похудеть на ПП вполне возможно, если суточный рацион предоставляет калории в меньшем объеме, чем необходимо для физиологических процессов. Есть два варианта: питаться правильно, соблюдая суточные нормы калорийности для организма (рассчитываются в зависимости от соотношения возраста, роста, массы тела, пола и активности) и увеличивать физические нагрузки, или же снижать калорийность питания.

Лучшие результаты выявляются у тех, кто до диеты пренебрегает правильным питанием и имеет значительный лишний вес. Система основана на замене высококалорийной пищи с низкой пищевой ценностью полезными продуктами и исключении «перекусов». Однако ПП не подразумевает резкого ограничения порций и объемов еды, поэтому не следует увлекаться, заменяя вредный гамбургер целой форелью.

При следовании правилам и расчете калорийности ПП диета помогает снижать вес в среднем на 4-6 кг в месяц в зависимости от исходных параметров.

Несомненно, правильное питание помогает поддерживать и даже восстанавливать здоровье. В меню на неделю присутствуют продукты, обеспечивающие потребности организма как в питательных веществах, так и в витаминах и минералах.

В рацион также можно включать продукты и блюда, помогающие удовлетворять повышенные потребности в тех или иных веществах, маскирующиеся под желание есть «вредную» пищу. Исследователи достаточно давно доказали, что тяга к некоторым видам блюд и продуктов не всегда означает недостаток микроэлементов, содержащихся в этих блюдах. Так, например, любовь к газированным напиткам свидетельствует не о нехватке углеводов, а маскирует недостаточность поступления с пищей кальция, и корректировать ее необходимо не «Кока-колой», а молочными продуктами.

Замена продуктов позволяет насытить организм необходимыми микроэлементами и предотвратить «срывы» с диеты.

Как и во всех диетах, популярных или медицинских, существуют основные принципы. Они не противоречат правилам здорового питания, наоборот, в основном, базируются на них. Некоторые из принципов необходимо корректировать в соответствии с особенностями организма и новыми исследованиями в медицине и диетологии, однако данная диета допускает незначительные отклонения и может быть адаптирована под потребности конкретного человека.

Правильное питание: меню

Фото: Foxys Forest Manufacture/ Shutterstock.com

В системе правильного питания отсутствует строгое меню. Правильное питание – диета, предполагающее полноценные приемы пищи со следованием принципам и исключением вредных продуктов. Каждый человек при правильном питании подбирает основные и сопутствующие блюда, наиболее подходящие в рационе ему и членам его семьи.

При правильном питании меню на неделю с целью похудения составляется, исходя из параметров и особенностей человека. Однако существуют бюджетные примеры планов и рационов при правильном питании. Итак, что можно есть?

В зависимости от целей и возможностей меню можно составлять, изменяя продукты на соответствующие по калорийности и составу, дополняя и исключая блюда по индивидуальному выбору.

Данная диета не подразумевает ограничения по срокам. При переходе с хаотичного рациона на принципы, соответствующие правильному питанию, следует помнить, что такой тип пищевого поведения является естественным, преимущественным выбором, обеспечивающим организм и соответствующим его потребностям. После периода достижения желаемой массы тела не следует возвращаться к предыдущему стилю еды, система питания при данной диете позволяет легко и с удовольствием придерживаться ее правил в течение всей жизни.

Рациона, подходящего и являющегося «правильным» для всех и каждого, не существует. Различные состояния здоровья, заболевания, ограничения заставляют придерживаться разных правил и меню. Однако в целом данная диета считается наиболее «здоровой» и максимально адаптируемой под требования организма.

Худеть по правилам и без: звездные диеты, которые не работают

Правильно питающиеся дети счастливее сверстников

Диета для красоты волос: что не так с вегетарианством

Олеся

Никогда не пробовала сидеть на такой диете, поэтому при необходимости как раз испробую её на деле.

вам русским языком сказали, что это не диета и не надо на ней «сидеть»

это образ жизни

Я против диет, но за правильное питание. Есть нужно все, просто в правильных пропорциях. И если чего-то хочется, значит организму не хватает каких-то веществ и нужно ему их дать.

Хорошая диета. По деньгам выходит конечно не дёшево, особенно в зимний период времени, но что не сделаешь ради потери лишних килограмм)

Затраты на правильное питание всегда будут оправданы хорошим самочувствием и снижением веса.

Перейти на ПП было самым правильным решением в моей жизни. Больше всего порадовали улучшения с пищеварением.

спасибо за статью! супер! я так монго всего узнала! всю жизнь худею на диетах… гручка.капуста.творог. белковая худеем со вкусом и все по кругу. но вот пп никогда не пробовала. буду тестить)

Переходить даже на правильно питание следует постепенно (если всю жизнь до этого питался чем попало). Иначе у организма будет шок, и вместо улучшения самочувствия будет спад и стойкое убеждение, что диеты — это плохо. А в идеале лучше бы диету подбирать по рекомендациям врачей-диетологов. Жаль, что у нас не любят ходить к таким специалистам и вообще о своем здоровье заботиться. Кстати, есть хорошая статья, как определить каких именно тебе витаминов не хватает и как их восполнить тут: nika3ori.ru

Ну правильное питание оно само по себе полезно во всем, я в свое время села на пп из за болезни мужа, но как ни крути без сладкого совсем не как не могла, чуть что понервничаю и понеслось.

Потом смотрю на весы и понимаю что все было зря, все мое питание, весь мой измененный рацион и многое другое. Привыкла заедать я все свои проблемы и стрессы сладким, выход нашла в белковых батончиках турбослим. Увы но не могу я отказаться от сладкого.

Подпишись

Популярное за месяц

Сложное решение: врачи не стали реанимировать пациента из-за татуировки

На груди у 70-летнего мужчины, находившегося без сознания, было вытатуировано .

Смерть, говорят ученые, это не событие, а процесс. .

Считается, что средний человек может обходиться без воды от 2 .

Дочери возрастных матерей чаще остаются бездетными

Связь между возрастом отцов и фертильностью дочерей установлена не была. .

Исследования показали, что некоторые бактерии, из-за которых развивается пародонтоз, ассоциируются .

Сперматозоиды доставят лекарства прямо к опухоли
Россияне потребляют слишком много калорий
Экспериментальное лечение от гемофилии помогло почти всем пациентам
Новогодний психоз: кто виноват, что делать и куда бежать
Опять не в настроении? Возможно, виноват рацион

© «Вести-Медицина» интернет-проект холдинга ВГТРК («med.vesti.RU»). 2017 г. Все права на любые материалы, опубликованные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. Любое использование текстовых, фото, аудио и видеоматериалов возможно только с письменного согласия правообладателя (ВГТРК). Для детей старше 16 лет.

В китайской медицине акупунктура давно используется наравне с традиционными методами .

Как составить правильный рацион питания на день

Прежде чем продолжить статью «Как составить правильный рацион питания на день». Пару слов хотелось-бы сказать про команду ligasporta(точка)com(точка)ua, которая занимается продажей спортивного

оснащения и оборудования. В частности, хотели-бы отметить Шведские стенки с турником. Все сертификаты, гарантии качества + привлекательные цены, не забудьте о скидках.

Как составить правильный рацион питания на день

Правильный рацион питания для человека очень важен. В то же время многие считают, что перейти на такое питания очень сложно в силу того, что полезные продукты стоят дороже, поэтому рациональное меню им не по карману. Однако это совершенно не так. Ведь такие полезные продукты как творог, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, рыба, как правило, дешевле всевозможных колбас и сосисок, которые для многих людей и составляют их обычный рацион. Необходимо лишь составить правильный рацион питания на день, и следовать ему.

Основные принципы правильного питания

Но прежде чем составить правильный рацион питания на день, необходимо знать общие принципы здорового питания. Вот они:

Принцип 1. Завтракать нужно плотно.

Принцип 2. Употреблять как можно меньше соли.

Принцип 3. Воду нужно пить в достаточном количестве.

Принцип 4. Количество употребляемых жиров нужно сокращать.

Исходя из этих принципов, можно составлять меню. Важно помнить, чтобы меню правильного питания содержало нужное количество витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. При таком подходе к рациону можно хорошо себя чувствовать и контролировать массу тела.

Завтрак. Завтрак, как уже было отмечено, должен быть плотным. Предпочтительно, если это будет сваренная на воде каша. Желательно обойтись в ее приготовлении без сахара, лучше употреблять сладкие фрукты или ягоды.

Примерное меню правильного завтрака: Один ломтик хлеба, две-три столовые ложки нежирного творога или пара ломтиков сыра. Любой овощной салат с одной столовой ложкой растительного масла. Стакан чая, предпочтительно травяного.

Второй завтрак. Перекусы помогают поднять настроение, не неся при этом значительного ущерба организму. В меню правильного ежедневного питания на день желательно обойтись без бутербродов, а вместо них есть фрукты. К тому же фрукты запускают правильный обмен веществ в организме.

Обед. Обед должен быть также довольно плотным, с первым и вторым блюдом. Но первое блюда желательно чтобы было сварено исключительно на овощах, без мяса. А на второе можно использовать такие блюда, как отварной бурый рис и легкий овощной салат.

Правильный рацион питания на день

Примерное меню правильного обеда: постный суп или овощной суп-пюре, 100-150 грамм тушеной или вареной курицы. Овощной салат, три-четыре столовые ложки гарнира – каши или картофеля.

Полдник. В полдник лучше всего есть фрукты, напримерн бананы или яблоко, или орехи 0 но не более 30 грамм.

Ужин. На ужин желательно есть только продукты растительного происхождения. Например, запеканку или тушеные овощи под нежирным соусом.

Примерное меню правильного ужина: Один ломтик хлеба, любые овощи. Небольшой кусочек рыбы или курицы, или же 100 грамм творога. Травяной чай.

Вариантов рационального меню достаточно много, просто при приготовлении еды нужно учитывать принципы правильного питания и тогда с легкостью у вас получится составить именно для себя правильный рацион питания на день.

Эллиптические тренажеры: как выбрать и заниматься с удовольствием
Какие продукты содержат много белка: делаем белковый коктейль
Как питаться правильно, когда качаешься

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Правильный рацион питания

Когда человек болеет, то сразу спрашивает себя: «Почему?». И в большинстве случаев причиной возникновения внутренних заболеваний организма является неправильное, несбалансированное питание. Перейти на новый, здоровый стиль употребления пищи не сложно. Главное — сила воли и знания. Первое целиком зависит от вас, о втором расскажем подробно.

Для того чтобы составлять сбалансированный рацион на день, надо владеть общими принципами здорового питания. Итак, ознакомимся с ними:

  1. Плотный завтрак. Это не просто кофе, а действительно завтрак, в котором присутствуют углеводы, белки, жиры. С древности к нам дошла аксиома здоровья: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу».
  2. Употребляйте как можно меньше соли, она есть в овощах, фруктах, и привычное подсаливание блюд является только улучшением их вкуса, но для здоровья пользы не приносит.

Источниками углеводов для человека служат каши. Лучшие из них — гречневая, пшенная, рисовая, овсяная. Углеводы — это также ягоды, овощи, фрукты. Белками организм можно насыщать, черпая их из мяса и рыбы, творога и сыра, яиц и морепродуктов. Что касается мяса, то предпочтение нужно отдавать нежирным его видам. Свинину следует употреблять как можно реже, поскольку этот вид мяса самый жирный и насыщенный холестерином. Пусть в вашем меню присутствует говядина, крольчатина, курятина.

Ежедневно в рационе должны быть овощи. Но капустный салат с майонезом и с оливковым маслом — это два разных блюда. Соусы, содержащие ароматизаторы, консерванты, стабилизаторы вредят организму.

Поэтому если речь идет о жирах, то свой выбор надо останавливать на растительном масле (отдавать предпочтение нужно оливковому, подсолнечному) или сливочном. Кстати, о последнем. Сегодня в магазинах есть много масляных, сметанных, сырных, рыбных продуктов. Это не здоровое питание. Поэтому выбирайте именно сливочное масло. Пусть лучше в вашем холодильнике будет 200 граммов натурального продукта, нежели килограмм спреда.

Итак, на завтрак лучше варить каши на воде, употреблять творог, яйца, твердый сыр. Десертом могут служить фрукты. Они же могут быть и перекусом в течение дня. Второй завтрак — это йогурт, соки, сухофрукты, а не бутерброды с колбасой.

Здоровый обед состоит из порции постного супа либо супа-пюре, 150 граммом тушеной, отварной, запеченной курятины с овощами. Полдник пусть состоит из банана, яблока, орехов (не более 30 граммов). Диетологи советуют готовить ужин исключительно из продуктов растительного происхождения. Это могут быть запеченные, тушеные овощи или салат из них. Творог или каша — тоже неплохой вариант ужина. Если же вы сторонник мяса, то его порция на последний прием пищи не должна превышать 200 граммов. Дополнить мясо можно овощами. На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира либо йогурта.

Правильный рацион — это умеренность в пище, которая должна быть легкой, натуральной, простой.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Стройная фигура – приоритет современной моды, особенно среди молодежи и тех.

Известная телеведущая программы «Жить здорово!», врач, доктор медицинских.

Медицина не стоит на месте, и ежедневные открытия кладутся в основу новых.

Часто мы разыскиваем в интернете или спрашиваем у знакомых и друзей о новых.

Правильное питание является первым шагом на пути к успеху, для чего.

Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс.

Рацион правильного питания на неделю

Яблоко

Обладает черенком, ножкой и круглым туловищем. В наш рацион правильного питания на неделю яблоко вошло вполне заслуженно — этот фрукт способен обеспечить надежную иммунную защиту организма. Источник пектина, который абсорбирует вредные продукты обмена, тяжелые металлы, радионуклиды и пр.

Оказывается, тоже фрукт. Осуществляет зачистку организма от разнообразных токсинов на клеточном уровне. В авокадо много жиров, но в основном это жиры полезные, ненасыщенные. В сочетании с олеиновой кислотой способствуют снижению вредного холестерина. Между прочим, мякоть спелого авокадо вполне успешно заменяет на бутерброде кусок масла или майонез.

Печень и кишечник в восторге от апельсинового сока. Улучшает обмен веществ. Кроме того, необходим организму для нормальной деятельности сердечной мышцы и нервной ткани головного мозга.

Мякоть чуть зеленоватого банана обладает желчегонным и мочегонным действием. Не говоря уж о том, что это абсолютно безвредный антидепрессант. Съел — и сразу стало весело.

Естественный аспирин (салициловая кислота). То есть потогонное, мочегонное и жаропонижающее. Перед баней злоупотреблять не рекомендуется, чтобы не перегружать сердце. В народе считалась хорошим средством для борьбы с похмельем. Наука подтвердила ее способности связывать и выводить из организма разнообразные токсины алкогольного и даже наркотического происхождения. Правильно замороженная и сохраненная малина практически ничем не отличается от свежей. Кроме вкуса.

Киви — это, если ты не знал, ягода. Вещества из этой ягоды, похожей на половину мошонки, нормализуют пищеварение, выводят из организма холестерин и мешают образовываться тромбам. Одной-двух ягод в день вполне достаточно.

Из него не зря делают вино. Кровь очищается, печень вздыхает с облегчением, повышаются общий тонус организма и уровень гемоглобина.

Помидор

Помимо знакомого тебе ликопина, в помидорах содержится тирамин, который в организме превращается в гормон счастья — серотонин. То есть настроение улучшается, как от банана. А стресс и его токсичные последствия, соответственно, ликвидируются.

Вот как, по-твоему, что лучше? Плохой обмен веществ, вялые процессы пищеварения и много лишней жидкости в организме или стойкий луковый шлейф изо рта и долгая бодрая молодость?

Прекрасно сочетается в салатах с чесноком, грецким орехом и селедкой. Сама по себе содержит уникальное вещество бетаин, который способствует усвоению белков и улучшает работу печени. Кстати, содержит и антигистамины, крайне актуальные в наши аллергенные времена.

Веселит, как банан и помидор вместе взятые. Высокое содержание калия ускоряет движение воды в организме. Отеки удаляются сами, артериальное давление снижается, желания возвращаются.

Приятно, что все полезные вещества сохраняются и в квашеной, и в тушеной, и даже в пропущенной через соковыжималку. Пектины, которые содержатся внутри кочана, устраняют химическое воздействие токсических веществ на стенки желудка и кишечника. Клетчатка оказывает положительное влияние на развитие полезной кишечной микрофлоры и удаляет вредителей.

По мнению израильских врачей, этот фаллического вида корнеплод усиливает работу половых желез, особенно если сок смешать с медом и сливками или облепиховым маслом.

Сочетание аскорбиновой кислоты с витамином Р придает перцу особое свойство, способствующее укреплению сосудов. Приятный и слабоострый вкус перцу придает алкалоид капсаицин. Он стимулирует работу желудка и поджелудочной железы, а главное — отлично гонит желчь.

Так тут все есть! Для удобства ради можно таблицу не распечатывать, а внести в список то, что есть не рекомендуется, и поставить прочерк! Из всего перечисленного можно столько всего приготовить и вкусного и очень вкусного. Я заметила, что в последнее время мужа тянет на смузи из банана, яблока и апельсина. Товарищи не пробуйте эту бурду. Выглядит и пахнет еще ничего, а на вкус гадость!

Посмотрела на киви, и захотелось приготовить киви к клубникой, салат и заправить сливками.

Моя семья с удовольствием ест чечевицу, хотя мои родители ее никогда не готовили.

До 1917 Россия была главным мировым экспортером чечевицы. Любимым блюдом древних спартанцев была черная похлебка – чечевица, варенная в бычьей крови, своеобразный протеиновый коктейль с бонусом в виде уймы железа. Вероятно, поэтому спартанцы были веками непобедимы – постоянные тренировки + правильный рацион.

От прочих бобовых чечевица отличается очень приятным вкусом, быстротой приготовления и тем, что ее можно не замачивать. Хотя крупную чечевицу лучше на 1 час замочить. Красная мелкая чечевица разваривается в ярко-желтое пюре, просто с маслом – объеденье! Крупная желтая, зеленая, коричневая чечевица хороша в супах с банальной заправкой – лук + морковь. Отлично чечевица сочетается с мясом. Кстати, еще в магазинах встречается чечевица в пакетиках – коричневая, желтая и даже дробленая. Когда я интенсивно ходил в качалку, то по утрам регулярно варил себе пару пакетиков на завтрак. Очень удобно – пока ты моешься-бреешься – сама варится «белковая» каша (больше 50 г белка в 2 пакетиках)! Я сторонник минимализма в части различных добавок в блюда, пусть продукт максимально раскроет свой вкус. С чечевицей это правило работает на 100 %.

Иван, и ещё нужно добавить, что чечевица является отличным источником белка, что является очень нужным , для человека занимающимся спортом.

Точно-точно, я как-то чересчур вскользь упомянул, что 2 пакетика чечевицы содержат более чем 50 граммов белка. ))

Конечно, он растительный, но ежели добавить парочку яиц, то будет совсем хорошо. Как раз завтра на обед варю крупную коричневую чечевицу с куриной грудкой, так как вечером тренировка с любимыми железячками. При использовании мультиварки контейнер с обедом будет готов очень быстро. ))

Иван, как раз тоже собираюсь тоже приготовить чечевицу и буду очень благодарен, если напишите рецепт приготовления её в мультиварке. У меня как то был опыт общения с ней, но оказался неудачным, результат не понравился. Жена против мультиварки и так как процесс приготовления пищи лежит на ней, то исключаются блюда приготовленные для всех членов семьи. При этом стоит отметить, что некоторые члены на столько привередливы, что вопрос употребления ими пищи приготовленной таким способом вообще не стоит.

А вот только для себя, можно ещё раз попробовать , тем более с курочкой , блюдо должно быть вкусны )

Чечевицу (среднюю по размеру) промыть, а затем залить кипятком на полчасика.

Филе курицы порезать, обжарить с луком и морковкой где-то в течении 10-12 минут на режиме «жарка». Затем добавить разбухшую чечевицу, воду (2 объема воды на 1 объем чечевицы), соль, мускатный орех и сушеный чеснок. Включаете режим со временем приготовления 35 минут. И все. Любопытно, почему ваша жена против мультиварки?

У меня семья тоже крайне привередливая в вопросах питания, для сына готовлю овсянку с грибами и сыром, другой вариант не прокатывает!

Но чечевицу слопали сегодня всю. ))

Иван, у меня сын на столько привередлив, что вся его еда сводится к макаронам, картошке и блинам. Если мясо, то только курица не поджаренная и то с трудом нужно запихнуть. Морковь, лук вообще исключаются, а сами представьте что значить приготовить блюда без моркови. Каши, рис рыбу не ест, короче ничего не ест )

А жена объясняет , что ей проще приготовить в кастрюле . Пробовала она, не пошло . К тому же пища приготовленная в мультиварке , какая не такая )

А увидев ваш завтрак и так как, то же рассматривал приготовление чечевицы решил спросить )

Ну вы меня не очень удивили.

Многие люди едят только жареный лук, а вот в супах — вылавливают.

Что касается каш — попробуйте по-экспериментировать со специями.

Кроме того, булгур по вкусу сильно напоминает макароны, можно предложить его.

У мультиварки есть еще один интересный плюс — она здорово экономит электроэнергию при регулярном использовании.

А вообще, вспомнил как один именитый шеф-повар, с мишленовскими звездами, сетовал, что своей маленькой дочке, он каждый (!)

день готовит новый завтрак. Вот это — настоящий кулинарный подвиг.))

Бобовые очень любят диетологи. Крайне полезные продукты, а при правильном приготовлении, это еще и вкусные.

Ах, точно, разволновался я увидев Ваше появление и комментарий был прочитан не внимательно )

У меня есть к Вам личный вопрос. Как можно с вами связаться ?

Дело касается упражнений на позвоночник. Черканите мне на testfomin@gmail.com с какого нибудь эл.адреса .

Сильная статья, все сразу и не запомнишь, поставил в избранное.

Прочитала заголовок и ни о чем…47 продуктов. Банально! А список не так то и просто оказался, не только указано, что рекомендуется есть, но и почему тот или иной продукт попал в топ-лист! Многим статья жизнь на кухне упростит. Не нужно задаваться вопросом в конце недели, что готовить всю следующую неделю. Составлять список продуктов. Все просто, берем все, или многое из того что есть уже в готовом списке и набираем.

Просто волшебная статья,Менс Хелс,Браво!

В закладки эту статью,даже не думая,даже можно сказать на полку и в хранилище нужнейшей информации!

Вот Люблю такие умные и хорошие статья,в которых все расписано и разжевано по полочкам и плиточкам.Чудесная просто статья,а коков уровень и объем нужной информации.Просто класс,без воды,размусоливаней,все четко и поделу,Браво- Пять с плясом.

Побольше бы именно вот таких четких и нужных статей!Спасибо!Браво.Браво.Браво.Лучший портал!Шикарный портал для черпания Инетересной и нужной информации!

Просто волшебная статья,Менс Хелс,Браво!В закладки эту статью,даже не думая,даже можно сказать на полку и в хранилище нужнейшей информации!

Вот Люблю такие умные и хорошие статья,в которых все расписано и разжевано по полочкам и плиточкам.Чудесная просто статья,а коков уровень и объем нужной информации.Просто класс,без воды,размусоливаней,все четко и поделу,Браво- Пять с плясом.

Побольше бы именно вот таких четких и нужных статей!Спасибо!Браво.Браво.Браво.Лучший портал!Шикарный портал для черпания Инетересной и нужной информации!

Просто волшебная статья,Менс Хелс,Браво!

В закладки эту статью,даже не думая,даже можно сказать на полку и в хранилище нужнейшей информации!

Вот Люблю такие умные и хорошие статья,в которых все расписано и разжевано по полочкам и плиточкам.Чудесная просто статья,а коков

Просто волшебная статья,Менс Хелс,Браво!В закладки эту статью,даже не думая,даже можно сказать на полку и в хранилище нужнейшей информации!

Вот Люблю такие умные и хорошие статья,в которых все расписано и разжевано по полочкам и плиточкам.Чудесная просто статья,а коков уровень и объем нужной информации.Просто класс,без воды,размусоливаней,все четко и поделу,Браво- Пять с плясом.

Побольше бы именно вот таких четких и нужных статей!Спасибо!Браво.Браво.Браво.Лучший портал!Шикарный портал для черпания Инетересной и нужной информации!

Просто волшебная статья,Менс Хелс,Браво!

В закладки эту статью,даже не думая,даже можно сказать на полку и в хранилище нужнейшей информации!

Вот Люблю такие умные и хорошие статья,в которых все расписано и разжевано по полочкам и плиточкам.Чудесная просто статья,а коков уровень и объем нужной информации.Просто класс,без воды,размусоливаней,все четко и поделу,Браво- Пять с плясом.

Побольше бы именно вот таких четких и нужных статей!Спасибо!Браво.Браво.Браво.Лучший портал!Шикарный портал для черпания Инетересной и нужной информации!

Просто волшебная статья,Менс Хелс,Браво!В закладки эту статью,даже не думая,даже можно сказать на полку и в хранилище нужнейшей информации!Вот Люблю такие умные и хорошие статья,в которых все расписано и разжевано по полочкам и плиточкам.Чудесная просто статья,а коков уровень и объем нужной информации.Просто класс,без воды,размусоливаней,все четко и поделу,Браво- Пять с плясом.

Побольше бы именно вот таких четких и нужных статей!Спасибо!Лучший портал!Шикарный портал для черпания Инетересной и нужной информации!

Просто волшебная статья,Менс Хелс,Браво!

В закладки эту статью,даже не думая,даже можно сказать на полку и в хранилище нужнейшей информации!

Вот Люблю такие умные и хорошие статья,в которых все расписано и разжевано по полочкам и плиточкам.Чудесная просто статья,а коков уровень и объем нужной информации.Просто класс,без воды,размусоливаней,все четко и поделу,Браво- Пять с плясом.

Побольше бы именно вот таких четких и нужных статей!Спасибо!Браво.Браво.Браво.Лучший портал!Шикарный портал для черпания Инетересной и нужной информации!

Просто волшебная статья,Менс Хелс,Браво!В закладки эту статью,даже не думая,даже можно сказать на полку и в хранилище нужнейшей информации!

Вот Люблю такие умные и хорошие статья,в которых все расписано и разжевано по полочкам и плиточкам.Чудесная просто статья,а коков уровень и объем нужной информации.Просто класс,без воды,размусоливаней,все четко и поделу,Браво- Пять с плясом.

Побольше бы именно вот таких четких и нужных статей!Спасибо!Браво.Браво.Браво.Лучший портал!Шикарный портал для черпания Инетересной и нужной информации!

Просто волшебная статья,Менс Хелс,Браво!

В закладки эту статью,даже не думая,даже можно сказать на полку и в хранилище нужнейшей информации!

Вот Люблю такие умные и хорошие статья,в которых все расписано и разжевано по полочкам и плиточкам.Чудесная просто статья,а коков уровень и объем нужной информации.Просто класс,без воды,размусоливаней,все четко и поделу,Браво- Пять с плясом.

Побольше бы именно вот таких четких и нужных статей!Спасибо!Браво.Браво.Браво.Лучший портал!Шикарный портал для черпания Инетересной и нужной информации!

Просто волшебная статья,Менс Хелс,Браво!В закладки эту статью,даже не думая,даже можно сказать на полку и в хранилище нужнейшей информации!

Вот Люблю такие умные и хорошие статья,в которых все расписано и разжевано по полочкам и плиточкам.Чудесная просто статья,а коков уровень и объем нужной информации.Просто класс,без воды,размусоливаней,все четко и поделу,Браво.

Побольше бы именно вот таких четких и нужных статей!Спасибо!Браво.Браво.Браво.Лучший портал!

Шикарный портал для черпания Инетересной и нужной информации!

Ешь больше фруктов и овощей, Небольшая поправка: ешь больше овощей, чем фруктов, поскольку последние содержат сахарозу. Точно также груши, дыни, арбузы, бананы достаточно калорийны. Однако без них нельзя. Просто старайся в один присест не съедать целую гроздь бананов, А вот апельсины, грейпфруты, ананасы ешь в неограниченных количествах. Не забывай про овощи. Они — неотъемлемая часть сбалансированного питания. В них много витаминов, минералов и необходимой тебе клетчатки.

Ешь кашу на завтрак. Вопреки всеобщему мнению, от каш не полнеют. С чего бы полнеть, если ты варишь кашу на воде, а не на молоке, и не добавляешь туда сливочное масло? Идеальный вариант — овсяная каша с яблоками, изюмом и бананами, рисовая каша с медом, гречневая каша с зажаркой из лука и моркови. Дело в том, что каши содержат «длинные» углеводы, которые не всасываются сразу в организм (в отличие от «коротких» углеводов, которыми обладают твои любимые булочки), а дают тебе необходимую энергию прямо до обеда.

Овощей как и фруктов много не съешь. Но сколько максимум за раз?! Два яблока или один апельсин?! Не много, а минимум от минимума. Овощи тазик 10 л тоже не съешь и никому это в голову не приходит. Все взрослые люди понимают, что переедание ведет к еще большим проблемам, чем недоедание. Я бы сказала иначе, есть овощи и фрукты нужно и правильно это. А вот злоупотреблять соками из свежевыжатых овощей и фруктов не нужно. Только вредить своему здоровью.

Неплохая статья. Для общего развития необходимо иметь представление о пользе того или иного продукта. МН в данном случае непросто представил, но дал краткую характеристику. Единственное что необходимо иметь в виду, что сейчас в продуктах становится все меньше витаминов. Так как их срывают раньше времени и пичкают непонятно чем, чтоб быстрее росли или доходили уже после того, как их сорвали. Поэтому приходится пить дополнительно витаминно-минеральные комплексы.

Никого бы и не впечатлила статья, где было бы перечислено, что нужно есть. Без краткой характеристики продуктов прямо никак не обойтись! И как видим, не обошлось.

Чтобы есть овощи и фрукты без каких то химикатов нужно выращивать самим на своих участках. У меня такой возможности нет, я как и многие покупаю продукты на рынке. И летние отличаются по вкусу т зимних. По кол-ву витамин разница тоже есть. Я нашла только один выход, это витамины дополнительно пить, не круглый год, но курсами.

Вполне полезные для организма продукты питания. Зимой можно добавить квашенную капусту.

Мне кажется, что зимой квашенную капусту добавлять в еженедельный рацион не можно, а НУЖНО! Очень простой, традиционный в России продукт, напичканный аскорбиновой кислотой. Тем более, что витамины в квашенной капусте сохраняются лучше, чем в свежей.

Так что салатик из квашенной капусты с лучком и морковкой незаменимое средство зимой для витаминной профилактики. Для разнообразия можно еще и яблочко потереть, тем более оно в списке имеется! ))

Конечно НУЖНО. Я тоже без нее не обхожусь зимой. Но у некоторых она вызывает сильный метеоризм, что вредно для стенок кишечника. И вообще врачи-гастроэнтерологи, рекомендуют тем у кого проблемы с жкт, употреблять только сок капустный. А про указанные в статье фрукты и овощи забывать нельзя, особенно в их сезон. Ведь — это кладезь витаминов. Я вообще летом стараюсь есть только овощи и фрукты плюс запеченная рыба и три литра воды в день. Никакого мяса, пирожных, мороженных и прочей дребедени, хотя я и зимой их не очень-то употребляю. Так что больше фруктов, готовим организм к осени и зиме.

Три литра чистой воды в день?

Не много ли, Алексей? Хотя в летнюю жару кофе с молоком пью по утрам.Днем чаще чистую воду со льдом.

Квашенная капуста в меньшей степени вызывает метеоризм, чем свежая. Клетчатка в квашенной капусте меньше раздражает жкт.

А вот по поводу сезонных овощей я с вами полностью соглашусь. Сейчас начался сезон местных помидорок и огурчиков, салаты каждый день на моем столе. ))

А почему бы и нет. С потом выходит много жидкости, особенно сказываются летние тренировки. По поводу капусты, то у каждого свой жкт и поэтому реакция разная. От яблок тоже метеоризм неплохой, вот почему врачи их рекомендуют есть с утра, а не перед сном.

Главное, что все вкусное и полезное

Хорошая и главное полезная статья. Так как помимо перечисленных полезных продуктов питания, еще и представлена краткая характеристика полезности того или иного продукта. Спасибо МН.

кстати всегда думал, что апельсины плохо влияют на печень из-за их кислоты, а оказывается наоборот..

Очень не плохая подборка, понравилось что расписано многое. Я зелень например очень уважаю, а отчего и для чего она не обо всем знаю, дополнил свои знания. Тыквенные семечки последнее время стали больше покупать, оказывается не зря, полезные.

По моему мнению тема немного не соответствует содержанию. Поправьте, если не прав.

хорошие такие продукты.

А другое питание значит неправильно?

Мне кажется, что статью можно рассматривать как один из вариантов формирования правильного питания.

Во всяком случае, автор постарался аргументировать включение того или иного пищевого продукта хелс-лист.

Но никто не мешает создать собственную систему питания, главное без майонеза, чипсов, колы и колбасы. )))

отличный здоровый рацион!

всё так, а пиво на выходные?

Действительно, пиво — это же «жидкий хлеб». Именно так считали средневековые немецкие монахи, потребляя этот пенный освежающий напиток даже в Великий пост. С другой стороны — настоящее пиво, это цельнозерновой «жидкий хлеб», да еще и с добавлением пророщенного зерна (солод). Так что в список полезных продуктов качественное пиво можно включать смело.

Главное не увлекаться. 0,5 литра в сутки — для здоровья, а больше уже и не надо. Иначе про нормальное питание можно забыть, это уже будет банальное пьянство. ))

ага, только запятую вправо.

Ну если делите праздничный стол с 9 друзьями, то запятую конечно вправо, Георгий!

Пить в одиночку скучно, большой компанией куда как веселее. Прямо как немецкие монахи с заботой о душе и теле.))

Ваня, ты не пивец?

Я пиво люблю хорошее и качественное.

Примерно 200 рублей за пол-литра. Поэтому хлестать такое литрами и накладно, и вкус не чувствуешь, Георгий.

Да, каюсь, не пивец. Медведь видимо куда-то наступил не туда. Больше вино предпочитаю. Крепкое, типа хереса или мадеры. Но только не российского производства. В этом случае я не патриот, увы.))

тоже обожаю вино красное сухое, лучше чилийское. а пива много не бывает, и не в деньгах мерить его, а кайфом.

нормальный такой рацион.на массу самое оно

Продукты из списка регулярно включаю в свой рацион. Радует, что из длинного списка всегда есть, что выбрать!

отличная корзина продуктов

Бурый рис не могу найти в магазинах.

Очень хорошая статья. Только, боюсь, на полную могу ее опробовать летом, когда будет много своих продуктов. Честно говоря, боюсь есть много овощей из супермаркета. есть подозрение, что они такие же полезные, как пластиковая клавиатура перед моим носом.

Странно что не включен тофу в рацион — особенно как поставщик белка.

Еще хотелось бы понимать, можно ли заменять маринованными и консервированными (естественно домашними) фруктами и овощами — свежие но магазинные? Квашенная капусточка, помидорки, огурки, варенья, компотики, грибочки? Их можно использовать при такой диете?

Квашеная капуста — отличный продукт, но ее нужно промывать, для удаления избытка соли. С маринованными овощами все сложнее, они на поджелудочную железу не очень хорошо влияют.

Иван, вы по-доброму рассмешили. Ни встречал , да даже не слышал ни одного человека в жизни. который бы слышал, что кто-то промывает квашеную капусту.

Может у вас за Уралом, ее как то квасят по другому?

У меня квашеная капуста всегда ассоциируется с правильным продуктом. Тем более что в моей семье умеют ее готовить. Я даже друзьям в Москву по их просьбе пару банок привозил трех-литровых.

Стараюсь часто есть все эти овощи и фрукты в сыром виде, не в запечоном. Полезно для всего организма.

А я просто обожаю кисло-сладкие яблоки в запеченном виде с корицей! Осенью, когда много свежих яблок запекаю прямо целый килограммами в духовке. И лучшего десерта к чаю нельзя и придумать. Тем более, что в таком виде яблочная клетчатка отлично усваивается.))

вода, овощи и фрукты)

Источники:
Диета ПП — правильная диета для похудения
Диета правильного питания, по сути, призвана обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами и базируется на принципах
http://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/dieta-pp-pravilnaya-dieta-dlya-pohudeniya/
Как составить правильный рацион питания на день
Составить правильный рацион питания на день не такое уж и сложное дело, главное придерживаться основных принципов правильного питания.
http://neosports.ru/pitaemsya-pravilno/kak-sostavit-pravilnyj-racion-pitaniya-na-den.html
Правильный рацион питания
Правильный рацион питания состоит из натуральных продуктов. Основу составляют злаки, овощи и фрукты. В меньшем количестве включается мясо, рыба и молоко.
http://opitanii.net/story/pravilnyy-racion-pitaniya
Рацион правильного питания на неделю
Мужской журнал Men’s Health — гид по здоровому питанию. Интересные факты о еде, витаминах, полезных и опасных веществах.
http://www.mhealth.ru/diet/ration/racion-pravilnogo-pitanija-na-nedelju/

COMMENTS