Условия для похудения

10 условий для похудения

без особых усилий!

Чтобы навсегда избавиться от надоевших килограммов, мало соблюдать диету. Гораздо более эффективно изменить стиль жизни, отбросить вредные привычки, которые негативным образом сказываются на вашем здоровье, и сделать свою жизнь гармоничной, чтобы все события, происходящие в ней, вам нравились и приносили только положительные эмоции и ценный опыт.

Итак, что же необходимо предпринять тем, кто твердо решил избавиться от лишних килограммов и связанных с ними проблем со здоровьем, комплексов и прочих неприятных последствий полноты? Достаточно запомнить 10 условий для похудения и придерживаться их на протяжении такого времени, которого будет достаточно, чтобы здоровый образ жизни вошел в постоянную привычку.

1. Для начала необходимо осознать, что проблема лишнего веса у вас есть, и причиной полноты является только лишь ваш неправильный образ жизни, который вы в силах изменить.

Если же вы считаете, что причина избыточного веса от вас не зависит, так как скрыта в генетической предрасположенности, наличии определенных болезней, внешних факторах, окружении и т.п., вы ошибаетесь. Все эти причины – второстепенны, так как и болезни, и мнимая наследственность, и постоянные стрессы на работе и дома – результат одного: неправильного образа жизни, который подразумевает не только питание, режим сна и физическую активность, но отношения с окружающими, ваше видение мира и себя в нем.

Понимание того, что человек самостоятельно сделал себя полным, болезненным и слабым, позволяет осознать, что в его силах все исправить, и чем раньше начать, тем более потрясающим будет результат.

2. Далее необходимо понять истинные причины, которые заставляют вас задуматься о похудении. Если вам комфортно в теле, вес которого составляет 80 кг при росте 165 см, вы полны сил и энергии, у вас нет проблем со здоровьем, все в жизни удается, есть любящая семья и надежные друзья, отбросьте идею сбросить вес только потому, что быть худышкой модно, и дальше наслаждайтесь жизнью.

Если же дела обстоят диаметрально противоположно, и лишний вес для вас – помеха хотя бы в одной из сфер жизни, нужно срочно принимать меры. На этом этапе важно и нужно выбрать стимул, который позволит упорно двигаться к поставленной цели и не отступать ни при каких обстоятельствах. Это может быть собственная самооценка, здоровье, уважение окружающих, поощрение близких и прочие материальные и нематериальные явления, ради которых вы готовы сделать многое.

3. Следующий шаг – составить кратковременный и долгосрочный план достижения цели. Для этого необходимо определить величину оптимального веса, который, по вашему мнению, будет комфортным для вас, и ограничить время достижения цели несколькими месяцами, годом или двумя в зависимости от фактического веса – это долгосрочный план.

Под краткосрочным подразумевается промежуточная цель – устранение первых 5-ти кг за 10 дней и т.п. Следующую «маленькую» цель нужно определять только после достижения предыдущей, с учетом, что процесс сброса веса – циклический, и после исчезновения первых килограммов обычно наступает период стабильного веса, когда нагрузка на организм остается прежней, но видимых изменений не происходит.

Расстраиваться и опускать руки в таких случаях не стоит, потому что в такие периоды (а их может быть несколько на пути достижения цели) организм просто перестраивается на функционирование в более интенсивном режиме при новом весе.

4. Устранить вредные привычки, которые приносят мнимое удовольствие, отнимают драгоценное время и силы или же вредят вашему здоровью. Это могут быть не только курение и алкоголь, но и пустая трата времени на неважные и ненужные дела (просмотр чрезмерного количества сериалов, интернет-зависимость и т.п.).

5. Изменить свой режим питания, исключив из него вредную и высококалорийную пищу, и составить свой рацион питания только из полезных продуктов, которые позволяют ежедневно снабжать организм всеми необходимыми элементами: белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами, клетчаткой, аминокислотами, микро- и макроэлементами и т.п.

Для коррекции значительного лишнего веса необходимо придерживаться определенной диеты, направленной на устранение накопившихся жиров и предотвращение появления новых. Выбрать оптимальный режим питания можно самостоятельно на основе собственного опыта и знаний, почерпнутых у различных источников, или же при участии квалифицированного диетолога.

6. Заняться спортом. Умеренные физические нагрузки, ежедневные прогулки на свежем воздухе и активный отдых на природе позволяют значительно приблизить поставленную цель, а также восстановить хорошее здоровье и прекрасное самочувствие. Главное, прислушиваться, как организм реагирует на такую физкультуру, и корректировать упражнения так, чтобы их выполнение приносило только удовольствие и устранение лишних килограммов.

7. Нужно помогать своему телу избавляться от ненужного веса путем самомассажа, принятия контрастного душа, растираний, применения скрабов, антицеллюлитных кремов и прочих препаратов и процедур, которые активизируют подкожный обмен веществ и позволяют устранить годами накопленные «запасы» жира.

8.Настроить себя на позитивное восприятие мира, философский подход к решению проблем, понимание, что негативный опыт – тоже опыт, позволяющий анализировать свои ошибки с целью предотвращения их в будущем. Доброжелательное отношение к окружающим и умение находить плюсы в любых ситуациях позволят вам стать стрессоустойчивой и морально сильной личностью, которая обязательно добьется успеха в любой сфере, в том числе и в вопросах нормализации веса.

9. Важно также научиться любить свое тело, сколько бы ни было в нем килограммов, и знать, что через несколько дней оно будет выглядеть более красивым, здоровым и подтянутым.

10. Радоваться каждой достигнутой цели и поощрять себя походом в кино, шоппингом, отдыхом в другом городе или стране и т.п.

Калорийность кураги смущает сторонников диетического питания. Сколько калорий содержится в 100 г. кураги и какое количество сухофрукта не навредит фигуре, а напротив, пом

Правильное питание для похудения поможет навсегда забыть о проблемах с лишним весом. Из чего должен состоять рацион и от каких продуктов нужно отказаться.

Для того чтобы разнообразить ваш рацион вкусными и полезными продуктами, обратите внимание не только на овощи, но и на ягоды.

© 2017, Racionika, Все права защищены.

Запрещено любое использование материалов с сайта без указания точной видимой гиперссылки на исходный материал.

Условия для похудения

  • Каталог диет 149
  • Все о похудении 314

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, вам нужно выполнить несколько важных условий. Только при их соблюдении вы сможете забыть о жирке на бедрах и талии. Узнайте о 10 главных условиях для похудения прямо сейчас!

Вы уже испробовали множество диет и тренировочных программ, но все они не дают нужного результата или вес возвращается снова? Если вы хотите стать стройной навсегда, воспользуйтесь нашими советами. Специально для вас мы собрали самое интересное и полезное в этой статье.

10 условий для похудения: самые эффективные

Благодаря представленной в нашей статье информации вы полностью измените свое мировоззрение и сможете преодолеть себя:

Калории. Помните, что для того чтобы худеть, вам нужно сжигать гораздо больше калорий, чем вы потребляете. Допустим, сегодня вы съели 1300 калорий, и получается, что вам нужно израсходовать хотя бы 1400, а лучше – 1500. Рекомендуем завести дневник, в который вы будете записывать все, что съели и информацию о том, чем вы занимались в течение дня.

Ешьте перед зеркалом. Одно из исследований показало, что употребление еды перед зеркалом действительно работает. Желательно, чтобы вы были только в нижнем белье – вряд ли вы сможете много съесть, когда увидите дряблое тело с целлюлитом.

Максимум клетчатки. Вы не будете худеть, если в вашем рационе будет мало продуктов с клетчаткой. Обязательно ешьте каждый день овощные салаты и 1-2 фрукта, также можете включить в меню хлеб из цельнозерновых, гречку и бурый рис. Не забудьте добавлять в салаты как можно больше зелени, а в качестве заправки – растительное масло и лимонный сок.

Жуйте медленно. Не спешите проглатывать еду, для начала вам нужно ее прожевать. Чем дольше вы пережевываете кусочек, тем меньше вам хочется есть. Делайте это не спеша и заметите, что съели гораздо меньше чем раньше и при этом не ощущаете голод.

45-минутная прогулка. Удивительно, но 45-минутная прогулка после работы в несколько раз эффективнее, чем получасовая. Именно по истечению 30-минут обменные процессы начинают ускоряться до максимума, и вы сможете потерять дополнительные 1-2 кг в неделю.

Не пропускайте приемы пищи. Мы понимаем, что вам не очень нравится завтракать, но что поделать – если хотите быть здоровыми и стройными, обязательно съешьте несколько ложек творога или овсянки. Никаких бутербродов, булочек и конфет! Если вы пропустите прием пищи, на протяжении дня вы съедите гораздо больше.

Экспериментируйте. Разнообразьте свой рацион разными видами продуктов. Неужели вам не надоело каждый день грызть морковку или есть курицу? На полках магазинов множество полезных и натуральных продуктов. Сегодня сделайте овощной салат с авокадо, а завтра порадуйте себя курицей под ароматным соусом.

Углеводы, белки и жиры. Для красивой фигуры вам нужно позаботиться о том, чтобы в рационе были все виды питательных веществ. На углеводы приходится от 50 до 55% калорий, 25-30% белков и 15-20% жиров.

Ешьте кашу на завтрак 5 раз в неделю. Исследования показывают, что люди, которые едят кашу утром гораздо реже страдают диабетом и ожирением, к тому же этот продукт богат клетчаткой и кальцием. Благодаря каше вы будете чувствовать сытость на протяжении нескольких часов.

Нежирные молочные продукты. Многие худеющие совершают серьезную ошибку – она покупают обезжиренный творог, кефир или йогурт. На самом деле в таких продуктах нет ничего полезного и питательные вещества не будут усваиваться без хоть какого-либо количества жира. Советуем покупать молочку средней жирности.

Условия для похудения, которые избавят от жира

Также мы хотим представить вам еще несколько дополнительных условий, которые способствуют потере и поддержанию веса, они вам пригодятся еще не раз:

За полчаса до приема пищи выпейте стакан воды, он уменьшит аппетит и предотвратит переедание

Подождите, пока желудок заурчит от голода. Мы часто едим не из-за голода, а просто потому что нам скучно или плохое настроение.

Свежая мята. Если вам очень захотелось есть, пожуйте листочек свежей мяты, она отлично освежает дыхание и устраняет голод.

Размер порций. Как бы вам не хотелось есть, вам нужно питаться небольшими порциями, для похудения и поддержания веса она не должна превышать 200 грамм (для женщины). Для уменьшения аппетита купите зеленые тарелки, этот цвет помогает справиться с голодом.

Старайтесь есть дома. Мы понимаем, что темп современной жизни не всегда позволяет это делать, но вы все же попытайтесь. Завтракайте и ужинайте дома, а обед готовьте заранее и берите с собой на работу.

Источники:
10 условий для похудения
10 условий для похудения без особых усилий! Чтобы навсегда избавиться от надоевших килограммов, мало соблюдать диету. Гораздо более эффективно изменить стиль жизни, отбросить вредные
http://www.racionika.ru/10-uslovij-dlya-pokhudeniya/
Условия для похудения
условия для похудения Каталог диет 149 Все о похудении 314 Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, вам нужно выполнить
http://delafe.ru/page/samye-effektivnye-usloviya-dlya-pohudeniya

COMMENTS