Видео для похудения боков

Видео упражнения для похудения живота и боков

Выполняя скручивания, подъемы и некоторые движения из системы пилатес вы сможете укрепить не только прямую мышцу живота, но и косые, и поперечные, а значит существенно уменьшить объемы проблемной зоны (убрать живот и бока).

Видео упражнения для похудения живота и боков можно использовать как самостоятельную небольшую тренировку, либо в составе вашего обычного силового плана. Если вы не занимаетесь пока силовыми упражнениями, выполняйте эту 10-минутную тренировку на пресс в конце любого аэробного занятия, тренировки на велотренажере, например.

В данном видео уроке, чтобы убрать живот и бока, вам предстоит выполнять 9 упражнений. Уделите каждому движению 45 секунд, выполняйте с минимальными паузами для отдыха. Специалисты считают, что это самые эффективные упражнения для похудения боков и живота.

Комплекс упражнения для живота и боков:

Упражнения для похудения спины и боков:

1. Вертикальные ножницы

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, подтяните нижние ребра к тазовым косточкам, скручиваясь в грудном отделе. Выполняйте попеременное опускание и подъем ног в хорошем темпе. Не кладите ноги на пол и старайтесь расслабить шею. Такие упражнения для похудения боков и живота требуют определенных навыков.

2. Скручивание для косых мышц

В положении лежа на спине пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. Напрягая пресс, оторвите корпус от пола, тянитесь попеременно правой рукой к левому бедру и левой рукой к правому бедру. Втягивайте живот так, чтобы его передняя стенка не выпячивалась.

3. Боковая «планка»

Лягте на правый бок, согните ноги в коленях, примите упор на правую согнутую руку. Поднимайте и опускайте бедра так, чтобы тело двигалось в плоскости, перпендикулярной полу. Втяните живот и не раскачивайтесь вперед-назад. Повторите с другой стороны.

4. «Русское» скручивание

Сядьте на пол на ягодицы, стопы параллельны друг другу, отклонитесь назад так, чтобы включить в работу пресс. Втяните живот и скручивайтесь вправо-влево в плоскости, параллельной полу. Не выпячивайте переднюю стенку живота в процесс движения.

5. Прямое скручивание к ногам

Из положения лежа вытяните ноги под прямым углом к земле, потянитесь руками к носочкам, сокращая пресс. Выполняйте мелкие, пружинистые движения.

6. Махи ногами в позе планки

Примите планку с опорой на гантели или руки (легкий вариант). Ладони в любом случае строго под плечами, шею расслабить. Подтяните пресс, и выполняйте попеременные махи ногами назад-вверх, стараясь не «скручивать» таз. Это очень хорошее упражнение для похудения живота и боков.

7. Обратная планка с подъемом ног

Сидя на полу, упритесь ладонями на уровне таза и оторвите ягодицы от пола. Поочередно поднимайте и опускайте ноги, не скручиваясь в тазу.

8. «Стол» с касанием пола

Лягте на спину, выведите голени параллельно полу (поза «стола» в пилатес), поочередно касайтесь пальцами ноги пола, напрягая пресс.

Сядьте на пол на ягодицы, оторвите согнутые в коленях ноги от пола, создайте руками упор позади себя. Одновременно тянитесь грудной клеткой к коленям и коленями к грудной клетке и отводите ноги от корпуса. Выполняйте динамично, втягивайте живот во время движения.

Теперь обратите внимание на видео с упражнениями для похудения живота и боков, расположенное ниже.

Этот видео комплекс для похудения среднего нагрузочного уровня. Тренируйтесь систематически, старайтесь думать о мышцах живота, и не напрягайте шею, когда выполняете упражнения для похудения живота. Для выполнения видео упражнений обязательно приобретите себе коврик, чтобы не травмировать спину. Занимайтесь в удобной одежде, в хорошо проветриваемом помещении.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/

30 day shred Джиллиан Майклс: я не боюсь поправиться

Цигун с Ли Холденом – видео утренней зарядки для долголетия

надо их делать каждый день

Классное упражнение. Мне очень нравится.

каждый день нереально делать человеку с низкой физической подготовкой.я делаю 1-2 раза в неделю.вижу результат уменьшение в обьеме талии. ))

Видео упражнения для похудения живота и боков — подборка самых эффективных тренировок в домашних условиях и не только

Здравствуйте, дорогие друзья! Очень часто бывает, что худеешь, но живот и бока все равно не уходят. Это распространенная проблема, но ее вполне можно решить при комплексном подходе. Очень важно использовать специальные тренировки, которые направлены конкретно на эти проблемные зоны. Я подготовила самые эффективные видео упражнения для похудения живота и боков. Большинство из них вполне подходят для занятий в домашних условиях.

Я сделала для вас полезную подборку упражнений с видео, направленных на уменьшение живота, боков. Все они проверены лично мной. У меня строение тела «груша», поэтому прекрасно понимаю, как тяжело бывает избавиться от боков.

Многие из них представленных видео я сама опробовала. А некоторые до сих пор находятся в моей копилке, и я по ним тренируюсь. Так что могу смело подтвердить их эффективность. Выбирайте то, что больше вам нравится и подходит. Или совмещайте несколько комплексов упражнений.

Чтобы достичь впечатляющего результата, обязательно добавьте силовые нагрузки и правильное питание. В организме ведь все взаимосвязано. Вы не сможете убрать жир с одной изолированной области. Придется потрудиться не только над беспокоящей проблемой, но и над всем вашим телом. При грамотном подходе изменения вы увидите уже за неделю.

Итак, давайте расскажу вам 7 лучших видео-тренировки для плоского животика ??

Хочу начать с наиболее результативных и подходящих для большинства — упражнения в бассейне. Такие занятия стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта, который великолепно разгоняет жировые отложения.

Аквааэробика поможет вам избавиться от целлюлита, повысит тонус мышц, избавит от стресса, напряжения. Правда дома их не сделаешь. Если, конечно, у вас дома нет личного бассейна. Эх, а как иногда хочется ??

Вода не только облегчает упражнения, но и усиливает их эффект. Она создает сопротивление движениям в 12 раз больше, чем на суше

Для выраженного результата достаточно в течение месяца заниматься три раза в неделю. Для начинающих рекомендую первые несколько раз позаниматься с инструктором.

Перед тем, как выполнять физ упражнения, обязательно сделайте разминку просто поплавав 10-15 минут. Это поможет разогреву мышц. Затем уже приступайте к тренировке.

Итак, давайте приступим к занятиям. Сконцентрируйтесь на работе мышц живота. Держите их напряженными.

Я вам описала основные упражнения. Он займет у вас не больше 20 минут. Заметьте, что при каждом задействованы мышцы пресса, что нам и нужно.

После основной нагрузки надо сделать заминку. Я ее описывать не буду, лучше посмотрите видео:

Если поначалу вам будет тяжело делать столько подходов, то уменьшите нагрузку и занимайтесь 10 минут, а затем просто поплавайте.

Какие есть еще комплексы тренировок в бассейне, читайте в статье «упражнения в воде для похудения живота».

Не всем можно заниматься в бассейне. Но я могу посоветовать отличную альтернативу. Это Программа трансформации тела от Ланы Ши . По эффективности практически не уступает.

Для тренировок вам понадобится только мяч. Главное в тренировке держать равновесие, что координирует мышцы пресса. А это поначалу отнюдь не так просто. Зато животик уменьшается на глазах.

Почему эта тренировка одна из эффективных, какие задействуются мышцы, я писала в статье «5 лучших упражнений на мяче».

А сейчас хочу поделиться моим любимым комплексом, который я выполняю 2 раза в неделю. Вроде ничего такого сложного, а так здорово работают мышцы. После тренировки чувствуешь, будто подросла на пару сантиметров, а животик подтянулся.

Не спешите, выполняйте все упражнения неторопливо. Чувствуйте ваши мышцы, держа живот в напряжении. Занимайтесь лучше без носочков. Это помогает лучше удержать мяч.

Классика тренировок, но с ним надо обращаться осторожно. Больше информации о похудении с этим тренажером, смотрите здесь: как обруч помогает убрать живот и бока.

Тренировки с хула-хупом необходимо начать с минут трех, постепенно время увеличивая до получаса. Обруч более эффективен в сочетании с другими тренировками. Но также сам по себе поможет сделать талию тонкой.

  • Разминка: поделайте наклоны вперед, держа перед собой обруч на вытянутых руках. Не отпуская его, сделайте потом повороты в разные стороны.
  • Начните вращать обруч, делая талией круговые движения. Поднимите руки и ускорьте движения. Смените направление вращения.
  • Делайте обычное вращение обруча, при этом напрягите нижний пресс. Делайте выпады назад. Спину держим прямо, не выгинаемся.
  • Вращая хула-хуп, немного поднимите ногу от пола. Сохраняйте равновесие. Затем ногу поменяйте.

Правильно выполнить упражнения поможет вам это видео.

Бодифлекс предполагает дыхательные упражнения, при которых кислород поступает в зоны, где нужно сжигать жир. Физические упражнения выполняются на задержке дыхания. Больше о пользе бодифлекса вы найдете в статье «дыхательные упражнения для похудения живота».

Техника дыхания. Необходимо делать глубокие вдохи, выдохи. Интенсивно вытолкните из легких объем воздуха. Немедленно вдохните носом так, чтобы надуть живот. С силой выдохните через рот, в это время живот втягивается, напрягаясь. Задержите дыхание максимум на 10 секунд. Живот остается втянутым.

Для похудения живота. Нужно принять описанное исходное положение. Сделайте дыхательное упражнение. Левый локоть лежит на левом колене. Вытяните правый носок, не отрывая его, отведите в сторону ногу. Правую руку потяните вверх. Тяните мышцы от бока и до бедра. Через 8-10 секунд расслабьтесь и вдохните. Повторите несколько раз, поменяйте руки.

Для талии. Также помогает подтянуть бедра. Надо сесть на пол, закинуть одну ногу на вторую. Ноги согните. Возьмите правой рукой противоположное колено. Другую руку уберите за спину. Проделайте дыхательную технику. Подтяните к себе левую ногу, согнутую в колене. Тело скручивается влево. Вы должны ощутить в талии напряжение. В таком положении посмотрите назад. Считайте до 10. Сделайте несколько раз, поменяйте руки и ноги.

Сделать все правильно поможет Марина Корпан . Тоже пробовала такой вариант тренировок, но мне нравится больше активно заниматься. А вот моя подруга обожает такие упражнения. Говорит, когда ребенок засыпает, хоть 20 минут остается свободного времени. Говорит, что за месяц 4 кило сбросила.

Рекомендую еще одно интересное и эффективное упражнение — упражнение вакуум для плоского живота.

Чтобы понять, как это делать, смотрите видео.

Это упражнение заимствовано из йоги. Самый классический вариант – лежа на спине. Лягте на ровную поверхность, согните ноги в коленях. Начинайте дыхательную технику. Втягивайте живот аж к спине. Задерживайте дыхание 10 секунд. Со временем дойдете до 30. Повторяйте 5 раз.

У вас не находится времени на полноценные занятия? Тогда отлично подойдут короткие, но действенные 7 упражнений за 7 минут. Тонкая талия вам обеспечена. Если вы будете регулярно их выполнять.

Каждое упражнение выполняется всего полминуты:

  • бег, высоко поднимая согнутые ноги;
  • прыжки с поворотами;
  • скручивание обратное;
  • касание рукой носка противоположной ноги;
  • скручивание;
  • велосипед;
  • скалолазка (исходное положение, подходящее для отжиманий, делаем движения ногами, как при подъеме вгору).

Технику этой тренировки смотрите здесь

И еще, если вы хотите эффективней похудеть, то совместите это с правильным питанием. В последний прием пищи не ешьте всяких печенек, шоколадок, макарон и каш. Кушаем грудку или рыбку с овощами.

Десять минут в день тоже не очень много, правда? Мне нравятся комплексы от Синди Уитмарш на 10 минут. Она предлагает работающие упражнения на разные группы мышц.

Знаю весь комплекс наизусть, но уж очень мне нравится сама тренер. Заряжает по полной. Будто индивидуально занимается со мной. Уж расслабится не даст, приходится делать упражнения до конца ??

Здесь выкладываю вам 10-минутку только на мышцы пресса. Ручаюсь, после этого у вас будет пресс гореть.

Чередуйте и выполняйте упражнения на разные группы мышц. Так будет интересней заниматься.

Обычный бег тоже поможет убрать с беспокоящих областей жир. Только бегать нужно правильно. Начинайте бегать по 10 минут. Время постепенно увеличивайте до 45 минут.

Существует один нюанс, который поможет вам максимально результативно худеть с помощью бега. Чтобы эффективно сжечь жир, нужно чередовать сильную нагрузку и отдых. Об этом я уже рассказывала в статье помогает ли бег убрать живот и бока.

Поделитесь, пробовали вы какие-то из описанных комплексов? Расскажите о ваших успехах. Если вы считаете мою подборку полезной, делитесь с друзьями. Чтобы не пропустить ничего интересного, подпишитесь на обновления. До встречи!

Делись ссылкой на статью в соцсетях

Отзывы

Автор

Привет, меня зовут Ольга. Ищете здоровые рецепты для красоты и здоровья? Тогда добро пожаловать на мой блог. Подробнее обо мне

Диета для похудения боков

Из тысяч диет для похудения только некоторые учитывают индивидуальные особенности каждого организма. Часто случается так, что вместо долгожданного преображения худеет только грудь, которая делать этого точно не должна, зато проблемные зоны остаются неизменными. В этой статье речь о том, как избавиться от «спасательного круга» — жировых отложений в области живота и боков. Легко не будет, но будет тонко и красиво, если все сделать правильно.

Проблема ожирения в области живота и боков больше волнует женскую половину, мужчинам же редко выпадает на долю борьба с округлыми бедрами. В этом кроется первая причина этой проблемной зоны – гендерная «несправедливость» от природы. Со школьного курса анатомии многим известно, почему это происходит. Женский организм накапливает балласт там, где это необходимо для вынашивания плода.

Жировые отложения на боках и нижней части живота выполняют одновременно функцию защиты и резервного запаса питательных веществ. Убедить тело в том, что это выглядит не модно невозможно, но подкорректировать ситуацию – вполне.

Среди основных причин ожирения живота числится и стресс. У многих такое состояние сопровождается, наоборот, потерей массы и отсутствием аппетита. Другим везет меньше, в период стресса надпочечники выделяют повышенную дозу гормона кортизола. Этот компонент и влияет на накопление жира в этой проблемной зоне.

Никак не способствует тонкости талии малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности провоцирует ожирение в целом. Часто даже низкокалорийные диеты не избавляют от балласта, потому что «резервный жир» согнать очень непросто. Поэтому диета для похудения живота и бедер имеет смысл только в совокупности со специальными упражнениями.

Генетическая предрасположенность у многих уже вызывает смех, но смеются обычно те, у кого такой предрасположенности нет. На самом деле, если округлый живот и бока просматриваются хотя бы у трех поколений – это серьезная проблема, которую сложнее всего решить. Здесь потребуется комплекс мер, которых нужно придерживаться всю жизнь.

Менее сложная, но самая распространенная причина раздавшихся боков – банальное неправильное питание. В брюшной полости «любят» накапливаться сладости, жирное и пиво, последнее особенно опасно как для мужчин, так и для женщин. Эту ситуацию исправить сравнительно просто. Как уже отмечалось, если животик уже имеется, избавиться от него бывает затруднительно, но сочетание правильных продуктов и физических нагрузок не оставит шанса «спасательному кругу».

Чем бы там не было вызвано ожирение, исправлять ситуацию нужно путем коррекции питания и упражнений. В первую очередь стоит познакомиться с продуктами, которые провоцируют отложение жировых клеток в брюшной полости. Эффективная диета для талии их полностью исключает.

Для похудения бедер и живота нужно исключить:

  • кондитерские изделия;
  • белый хлеб, сдобную выпечку, слоеное тесто;
  • растительное масло;
  • копчености и консервированные продукты;
  • жирное мясо: баранину, свинину, утку, гуся;
  • промышленные соусы;
  • макароны, манку;
  • крупы;
  • кулинарные жиры: спреды, маргарин;
  • сладкие газировки;
  • алкоголь и никотин.

Помимо этого рекомендуют использовать меньше соли или вовсе от нее отказаться, она задерживает воду в организме и обезвоживает клетки. Сахар тоже опасный продукт при любой диете, его можно заменять на натуральный мед или безопасные аналоги.

Для коррекции объемов живота нужно использовать:

Для приготовления диетических блюд можно использовать любой вид термической обработки, кроме жарки. Чтобы избавиться от живота и боков, придется полюбить отварные и паровые продукты. Помимо этого можно тушить овощи и мясо без растительного масла, запекать в духовке или готовить в мультиварке.

К разрешенным продуктам иногда можно добавить крупы, хоть они и нежелательны для диеты. 1-2 раза в неделю можно съесть овсяную кашу, она хорошо очищает кишечник, что только поможет в процессе похудения, есть ее можно на завтрак или обед. Также отзывы худеющих рекомендуют добавить в рацион хрен, имбирь и корицу, они ускоряют процесс расщепления жира и улучшают пищеварение.

Для соблюдения диеты помимо списка продуктов нужно ознакомиться с правилами программы. Полный курс диеты занимает достаточно длительное время, но результат непременно появится, если соблюдать рекомендации.

Список продуктов для этой диеты будет состоять в основном из растительной пищи, молочная продукция и мясо очень ограничены, а крупы вообще исключаются. Поэтому входить в такое питание нужно аккуратно, чтобы не получить обратный эффект.

Для уменьшения размеров живота и бедер нужно придерживаться общих правил:

На этих правилах будет базироваться вся диета. Программа для коррекции талии подразумевает три этапа, чтобы плавно войти в диету, привести в норму объемы бедер и боков, а затем надолго удержать полученный результат.

Подразумевает вход, в этот период организм должен научиться питаться правильно, немного и дробно. В первые дни возможен дискомфорт, если до диеты режим питания был прямо противоположный. Длится эта фаза одну неделю, во время которой нужно постепенно исключать запрещенные продукты. За это время лучше научиться есть без хлеба и соли, отказаться от каш.

Является основной фазой диеты. В этот период будет происходить основное похудение живота и боков. Длительность его зависит от начального веса, можно соблюдать диету от 2 до 4 недель. В этот период полностью исключаются запрещенные продукты и напитки, питание строго дробное, питьевой режим в пределах нормы (1,5-2 литра в сутки).

Состоит из плавного выхода из строгой диеты и правильного питания еще длительный срок. Эта фаза нужна для того, чтобы закрепить и удержать результат. В первые дни после диеты можно возвращать крупы, но кондитерские изделия, алкоголь и соль должны исчезнуть со стола еще на полгода. Также нужно ограничить хлебобулочную продукцию, макароны. Жирное мясо, кулинарные жиры, жареное и промышленные добавки остаются под запретом до тех пор, пока нужна красивая талия.

Имея список продуктов и последовательность этапов, можно построить схему похудения и свой рацион. Меню на неделю лучше составлять заранее, чтобы тщательно подготовиться и отходить от поставленной цели. Для примера можно рассмотреть меню для каждого этапа.

Завтрак: салат из огурцов и томатов с твердым сыром и соком лимона, чай с молоком.

Обед: суп со стручковой фасолью и сладким перцем, кусочек ржаного хлеба.

Полдник: свежевыжатый сок, груша.

Ужин: паровая котлета, вареная брокколи, чай с розмарином.

Завтрак: салат из киви и груш, чай.

Ланч: 150 г йогурта без добавок.

Обед: уха с зеленью (без картофеля).

Полдник: немного орехов или арахиса.

Ужин: филе индейки отварное, салат из сельдерея и вареного яйца.

Завтрак: хлопья овсяные на воде, чай с молоком.

Ланч: диетические хлебцы со шпинатной пастой, чай.

Обед: суп с нутом и овощами.

Полдник: зеленое яблоко.

Ужин: куриная грудка, тушеная с морковью, томатный сок без соли.

На третьем этапе нужно выходить из диеты так же постепенно, одну неделю после диеты нужно еще придерживаться правил диеты. После этого можно выбрать любую сбалансированную диету для поддержания веса, подойдет медицинская методика коррекции веса – диета №8, или ПП, система БУЧ.

Хорошие результаты будут гарантированы только, если приложить максимум усилий. Если лишнего веса в области живота совсем немного, можно воспользоваться только правильным питанием. Но часто при сравнительно стройных ногах живот и бедра составляют настоящую проблему, например, при телосложении «яблоко». В таких случаях потребуются дополнительные меры.

В первую очередь, чтобы убрать бока, нужно определиться с комплексом упражнений. Для плоского животика и тонкой талии отзывы худеющих рекомендуют стандартные упражнения: «велосипед», «ножницы», «березка». Помимо этого помогут быстрее обрести желанные формы еще несколько упражнений.

«Вдох»: лечь на ровную поверхность, под голову положить небольшую подушку или валик. Ноги вытянуть, руки положить вдоль туловища, полностью расслабиться. Вдохнуть максимально втягивая брюшную полость и задержать дыхание. Медленно выдохнуть, повторить упражнение 15-25 раз.

«Колено-локоть»: лечь на ровную поверхность, руки за голову, ноги немного согнуты в коленях. Правым локтем тянемся к левому колену и замираем на пару секунд, на выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторять такое упражнение 15-25 минут.

«Повороты»: исходная позиция – стоя. Ноги широко расставить, руки согнуть в локтях и прижать к груди. На выдохе медленно поворачиваем корпус (как будто пытаемся посмотреть на спину). На вдохе возвращаемся в исходное положение. Продолжаем такое упражнение до 25 минут.

«Круги»: лечь на спину, руки по швам, одну ногу вытянуть вертикально. Упираясь руками в пол, вращаем по кругу вытянутой ногой, как бы рисуя воображаемые круги на потолке. «Нарисовать» 15-20 кругов одной ногой, затем сделать то же самое второй.

Вместо обычных упражнений можно выбрать специальный тренинг-курс и работать по видео, еще лучше выполнять физические нагрузки на все группы мышц. Помимо занятий спортом во время похудения рекомендуется делать обертывания, применять масла и кремы. На антицеллюлитные средства лучше не тратить время и деньги, намного эффективнее будет обычное масло оливы.

Дополнительное увлажнение и питание кожи нужно для того, чтобы преображенный животик выглядел подтянутым и упругим. Если начальный вес перед диетой был слишком велик, похудение лучше растянуть подольше, чтобы лишний вес уходил постепенно. Резкая коррекция объемов может повлечь обвисшую кожу в нижней части живота и дополнительные растяжки.

В период кормления грудью, на фоне болезней пищеварительного тракта и печени соблюдать эту диету можно только с разрешения врача.

Диета для коррекции живота и боков поможет вернуть красивую талию и оздоровить организм. Меню состоит из растительной пищи и небольшого количества белка, что позволит очистить кишечник, улучшить метаболизм и внешний вид. Кроме этого во время соблюдения диеты вырабатывается привычка есть меньше и чаще, поэтому придерживаться здорового образа жизни после этой программы будет намного легче.

Чтобы быстро вернуть себе плоский живот и линию талии, можно воспользоваться и другими эффективными диетами: молокочай, имбирная, тибетская. Главное не забывать о физической нагрузке и собственной безопасности, выбирать нужно ту методику, которая угрожает здоровью меньше всего.

Источники:
Видео упражнения для похудения живота и боков
В данном видео уроке для похудения живота и боков вам предстоит выполнять 9 упражнений. Уделите каждому движению 45 секунд, выполняйте с минимальными паузами для отдыха.
http://www.azbukadiet.ru/2013/03/01/video-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html
Видео упражнения для похудения живота и боков — подборка самых эффективных тренировок в домашних усл
Эффективные видео упражнения для похудения живота и боков. Какие упражнения делать, чтобы убрать живот за неделю. Подборка лучших и проверенных на себе
http://takioki.ru/video-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov/
Диета для похудения боков
Правила, список разрешенных и запрещенных продуктов, меню первого, второго и третьего этапа диеты для похудения боков. Причины набора веса в области талии и
http://foodandhealth.ru/diety/dieta-dlya-pohudeniya-bokov/

COMMENTS