Восстановление иммунитета

Восстановление иммунитета

Восстановление иммунитета периодически требует любому организму. Если человек начал слишком часто болеть, то это явный признак того, что его иммунитет ослабел и не может в полной мере справиться с различными инфекциями. Чаще всего люди начинают болеть в тех случаях, когда организм по каким-либо причинам переутомляется и ему не хватает внутренних резервов для того, чтобы бороться с простудой. Кроме того состояние иммунитета может ухудшаться и после операций.

Помимо всех этих причин, которые непосредственно зависят от самого человека, есть еще и те, на которые повлиять он просто не в силах. Например, это плохая экология в районе проживания (в этом случае можно только куда-нибудь переехать) и вирусные инфекции, которые атакуют организм человека во время эпидемий или при постоянном контакте с больными. После этого тоже требуется восстановление иммунитета.

Итак, если вы чувствуете хроническую усталость, сонливость или наоборот страдаете бессонницей, быстро утомляетесь, значит ваш иммунитет значительно ослабел и вам не избежать постоянных «болячек».

Конечно же, ни один человек не хочет болеть, поэтому нужно тщательно заниматься восстановлением и поддержанием иммунитета, а для этого, прежде всего, необходимо вести здоровый образ жизни. И поверьте, много для этого не требуется! Всего лишь нужно больше гулять на свежем воздухе, делать зарядку по утрам или хотя бы начать заниматься в спортзале, а также, что немало важно, постараться поменьше переживать и наполнить свою жизнь положительными эмоциями. Это удачное восстановление иммунитета. Но для начала, чтобы укрепить иммунитет, нужно подкорректировать свой рацион.

1) Чтобы получить крепкий иммунитет, нужно больше принимать витаминов А, РР, F, B5, D,C.

Витамин А содержится преимущественно в растительной пище желтого и красного цветов. Это может быть болгарский перец, дыня, морковь, тыква иpart2 др.

Недостаток витамина С можно восполнить, употребляя шиповник, цитрусовые, облепиху, петрушку и черную смородину. Кстати, очень много этого витамина содержится в кислой капусте и есть можно для восстановления иммунитета.

Основными источниками витаминов группы В являются хлеб из муки грубого помола, семечки, бобовые, гречка, пророщенные злаки, сыр, орехи и грибы.

Кроме витаминов организму также нужны и различные минералы, например, марганец, йод, железо, цинк, селен, магний и кальций. Их человека может получить, включив в свой рацион бобовые, цельные крупы, черный шоколад, какао, орехи и семечки.

2) Для того, чтобы увеличить устойчивость организма к разным вирусам и инфекциям, нужно кушать и продукты, содержащие большое количество белка. Это, например, мясо, рыба, и, конечно же, бобовые. Они помогут в восстановлении иммунитета. Кроме них обязательно нужно употреблять овощи, фрукты и ягоды, а зимой их можно заменить овощными и фруктовыми соками. Также в рацион можно включить морепродукты (кальмары, рыбу, морскую капусту), кисломолочные продукты (биойогрут, биокефир) и продукты, которые содержат много калия (овсяная и гречневая крупы, орехи, картофель в мундире).

3) Для восстановления иммунитета очень важно употреблять в пищу продукты, способные увеличить количество полезных бактерий. Эти продукты называются пробиотиками и относятся к ним репчатый лук, бананы, чеснок, лук-порей.

4) Восстановление иммунитета практически невозможно без даров природы, которые благодаря своим особенностям могут без труда повысить устойчивость организма перед различными болезнями. Их можно применять и в качестве профилактики заболевания гриппом и ОРВИ во время эпидемий. К этим натуральным средствам относятся отвары из эхинацеи, женьшеня, солодки, лимонника.

5) Окрепнуть вашему организму и провести восстановление иммунитета поможет закаливание. Для этого нужно постоянно делать обливания, принимать контрастный душ, а также можно заниматься плаванием. Кроме этого, как ни странно, хорошо влияют на организм поход в сауну или баню.

6) Кроме правильного питания и закаливания нужно также вести и активный образ жизни, ведь любые физические упражнения идут только на пользу человеку, если, конечно же, не переутомляться, потому что в противном случае можно еще больше ослабить свой организм.

7) Последним, но одним из самых важных пунктов, которые нужно соблюдать для того, чтобы провести восстановление иммунитета, является умение расслабляться. Ежедневно после работы перед тем, как приступить к домашним делам, нужно немного расслабиться, снять усталость после продолжительного рабочего дня. Для этого можно просто полежать минут 10 и подумать о чем-нибудь приятном, забыв обо всех проблемах.

Кроме всех вышеизложенных рекомендаций, помогающих восстановить иммунитет, можно еще пить специальные витаминные чаи. Вот рецепты некоторых из них:

1. Чай из апельсиновых корок. Он обеспечит восстановление иммунитета. Для его приготовления необходимо смешать черный байховый чай с апельсиновыми и лимонными корками и залить кипятком. На 1 литр кипятка понадобится 60 грамм готовой смеси. Настаивается чай 5 минут.

2. Клюквенный чай. Этот чай для восстановления иммунитета готовиться из клюквенных ягод, которые нужно размять ложкой, посыпать сахаром и залить горячим, уже готовым чаем.

3. Чай из шиповника. Плоды шиповника смешать с плодами боярышника, добавить к ним плоды малины и немного зеленого чая. Все тщательно перемешать. На 1 стакан кипятка понадобиться половина чайной ложки смеси. После того, как чай настоится (30 минут), его можно пить, добавив по вкусу мед или варенье.

Если вы будете соблюдать все эти правила, то уже в скором времени восстановление иммунитета станет заметным и улучшится самочувствие.

part3о нужно постоянно делать обливания, принимать контрастный душ, а также можно заниматься плаванием. Кроме этого, как ни странно, хорошо влияют на организм поход в сауну или баню.

6) Кроме правильного питания и закаливания нужно также вести и активный образ жизни, ведь любые физические упражнения идут только на пользу человеку, если, конечно же, не переутомляться, потому что в противном случае можно еще больше ослабить свой организм.

7) Последним, но одним из самых важных пунктов, которые нужно соблюдать для того, чтобы провести восстановление иммунитета, является умение расслабляться. Ежедневно после работы перед тем, как приступить к домашним делам, нужно немного расслабиться, снять усталость после продолжительного рабочего дня. Для этого можно просто полежать минут 10 и подумать о чем-нибудь приятном, забыв обо всех проблемах.

Кроме всех вышеизложенных рекомендаций, помогающих восстановить иммунитет, можно еще пить специальные витаминные чаи. Вот рецепты некоторых из них:

1. Чай из апельсиновых корок. Он обеспечит восстановление иммунитета. Для его приготовления необходимо смешать черный байховый чай с апельсиновыми и лимонными корками и залить кипятком. На 1 литр кипятка понадобится 60 грамм готовой смеси. Настаивается чай 5 минут.

2. Клюквенный чай. Этот чай для восстановления иммунитета готовиться из клюквенных ягод, которые нужно размять ложкой, посыпать сахаром и залить горячим, уже готовым чаем.

3. Чай из шиповника. Плоды шиповника смешать с плодами боярышника, добавить к ним плоды малины и немного зеленого чая. Все тщательно перемешать. На 1 стакан кипятка понадобиться половина чайной ложки смеси. После того, как чай настоится (30 минут), его можно пить, добавив по вкусу мед или варенье.

Если вы будете соблюдать все эти правила, то уже в скором времени восстановление иммунитета станет заметным и улучшится самочувствие.

Источник:
Восстановление иммунитета
Восстановление иммунитета
http://www.okbody.ru/content/16-stat-i/1034-vosstanovlenie-immuniteta.html

Если иммунитет дал сбой»

«Если иммунитет дал сбой». Советы специалиста, как восстановить силы

Весной даже самый стойкий иммунитет может дать сбой — о том, как этого избежать, АиФ.ru рассказал аллерголог-иммунолог, врач высшей категории Виктор Гончар.

Когда защитные функции организма ослаблены, банальная простуда может превратиться в большую проблему. Чтобы этого не произошло, важно вовремя восполнить утраченные силы. Что провоцирует ослабление иммунитета и как можно его укрепить — об этом и многом другом АиФ.ru поговорил с аллергологом-иммунологом Виктором Гончаром.

Наталья Кожина: Виктор Николаевич, что влияет на снижение защитных функций организма?

Виктор Гончар: Я бы выделил два основных фактора: постоянные стрессы, которые являются неотъемлемой частью современной жизни, особенно в мегаполисе, и плохая экология. Ко мне на приём приходят разные пациенты. Когда они выезжают за границу или в экологически чистые зоны, то начинают чувствовать себя абсолютно здоровыми, зато когда возвращаются, все болезни снова дают о себе знать.

– Какие признаки говорят о слабом иммунитете?

– Частые простудные заболевания, хронические очаги инфекции, рецидивирующие вирусные заболевания, затяжные течения банальной простуды, рецидивы герпеса, синдром хронической усталости и т. д. Всё, что я перечислил — показания для того, чтобы обратиться к иммунологу и задуматься о состоянии своего организма.

– Какой перечень анализов необходимо сдать, чтобы понять, в каком состоянии находится ваш иммунитет?

– Нужна иммунограмма: анализы, отражающие состояние определённых звеньев иммунной системы, анализ крови и анализ на скрытые инфекции. Важно не поднимать иммунную систему, что многие делают, а восстанавливать, это разные вещи. В основном аптеки забиты хорошими препаратами, но они стимулирующего действия и подходят для здорового человека, в то время как хронического больного нужно восстанавливать.

– Какие витамины вы рекомендуете пить весной?

– Любые поливитамины, потому что по составу они все одинаковые. В данном вопросе на первое место выходит качество препарата, потому что сегодня на рынке можно столкнуться с контрафактом. Поэтому, если вы здоровый человек, то вам не нужно идти к врачу, чтобы он прописал вам конкретный препарат, но если чем-то больны, то обязательно нужно проконсультироваться насчёт того, какие витамины лучше подойдут. В этом вопросе вам поможет не только иммунолог, но и любой терапевт, педиатр.

– Как можно самому повысить защитные функции организма?

– Во-первых, обратите внимание на питание. Оно должно быть рациональным и сбалансированным, содержать оптимальное количество жиров, белков, углеводов и витаминов.

Для повышения иммунитета необходимы продукты, богатые витаминами A, B5, C, D, F, PP, в частности фрукты и овощи (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква), ягоды. Во-вторых, важно не подвергать организм стрессу, и здесь стоит обращать внимание на все факторы: продолжительный сон, прогулки на воздухе, занятие спортом, закаливание и т. д. Свежий воздух благоприятно воздействует на организм, снижая риск развития инфекционных заболеваний. Утренние и вечерние прогулки — это не только обогащение кислородом лёгких, но ещё и физическая активность, стимулирующая обмен веществ и способствующая укреплению иммунитета. Как вспомогательная терапия при повышенной активности — применение витаминизированных препаратов.

Можно использовать средства народной медицины, фитотерапию. Но важно грамотно подходить к этому вопросу, а не просто пойти в поле и накосить травы где-нибудь рядом с шоссе.

– У закаливания есть противопоказания?

– Закаливание — это тренировка всего организма и, прежде всего, терморегуляционного аппарата. Закаливаться можно всем, самое главное делать это правильно. Существуют разные методики закаливания: водой (в виде обтирания, обливания, душа), воздухом и солнцем.

Основная задача этой процедуры — укрепление организма, в результате чего улучшается кровообращение, повышается тонус центральной нервной системы, а главное — укрепляется иммунитет и снижается частота простудных заболеваний.

– Сейчас время Великого поста, многие люди отказываются от мяса и молочных продуктов, каким образом можно восполнить силы своего организма?

– Великий пост — самый строгий из всех постов. Отказываясь от мясо-молочных продуктов, постящийся практически лишает свой организм большей части витаминов и различных микроэлементов, что в свою очередь сказывается на общем состоянии организма. Для пополнения организма витаминами необходимо принимать поливитамины (комплексы), которые сбалансируют и восполнят недостающие вашему организму вещества.

Источник:
Если иммунитет дал сбой»
Весной даже самый стойкий иммунитет может дать сбой — о том, как этого избежать, АиФ.ru рассказал аллерголог-иммунолог, врач высшей категории Виктор Гончар.
http://www.aif.ru/health/life/1126565

COMMENTS