зарядка для похудения

Зарядка для похудения

без особых усилий!

Путь к стройной фигуре станет намного короче, если правильное питание сочетать с физическими упражнениями для похудения. Для многих женщин сама мысль о физических упражнениях ненавистна и ассоциируется со школьными уроками физкультуры, на которых учитель призывал к совершению немыслимых подвигов. Стоит перебороть свою неприязнь и побороть лень, ведь зарядка для похудения помогает не только сжечь калории, но и улучшает осанку, укрепляет мышцы, делает тело подтянутым.

Зарядка для похудения –это самый простой и абсолютно бесплатный способ приобрести желанный силуэт. Помимо снижения веса польза зарядки состоит в следующем.

  1. Зарядка для похудения будет эффективной только при регулярном выполнении. Заниматься надо как минимум 3-4 раза в неделю.
  2. Выбор упражнений для похудения – важный фактор. Они должны приносить удовольствие, только в этом случае можно рассчитывать на регулярность зарядки. Периодически упражнения надо менять, потому что мышцы привыкают к определенной нагрузке и эффективность занятий снижается. Безусловно, выбор упражнений зависит от возраста, физической подготовки, состояния здоровья.
  3. Время для проведения зарядки принципиального значения не имеет. Единственное, что нельзя приступать к упражнениям для похудения непосредственно перед сном, во избежание появления бессонницы.
  4. Выполнять зарядку надо на голодный желудок. Если стоит цель похудеть, а не нарастить мышечную массу, упражнения выполняются через час после еды. После тренировки в течение 2 часов от еды следует воздержаться.
  5. Для предотвращения травм, растяжений зарядка должна начинаться с разминки. Это может быть бег на месте, прыжки, танцевальные движения.
  6. Интервал между упражнениями для похудения не должен превышать одну минуту.
  7. Нельзя слишком усердствовать в первые дни занятий. Мышцы, долгое время не получавшие нагрузок, ответят болью и растяжениями. В первое время можно уделять зарядке 5 минут и выполнять только те упражнения, которые получаются и постепенно усложнять программу, увеличивать время тренировок.
  8. Зарядка для похудения должна завершаться упражнениями на растяжку.
  9. Одежда должна быть удобной из натурального волокна.
  10. Какая бы форма упражнений, способствующих похудению, не была выбрана, нужно быт готовым к тому, что придется затрачивать энергию и время. Но наступит момент и тело отблагодарит за потраченные усилия привлекательной формой и хорошим самочувствием.
  1. Разминка. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать несколько плавных вращений головой сначала в одну сторону, затем в противоположную. Выполнить несколько круговых вращений плечами – вперед и назад. Продолжить разминку вращением таза и наклонами корпуса влево и вправо. Завершить разминку бегом на месте.
  2. Упражнения для похудения бедер и ягодиц. Приседания или полуприседы. Руки надо держать на поясе или вытянуть вперед, спина должна оставаться прямой, а колени на уровне стоп.

Эффективны для похудения бедер махи ногами. Их можно выполнять как из положения стоя, так и на полу.

  1. Упражнение для похудения бедер и против целлюлита –ходьба на ягодицах. Делается на полу. Сесть на ягодицы, вытянуть ноги вперед, спина остается в прямом положении. Поочередно выдвигая стопы вперед совершать передвижение ягодицами по полу. Начинать ходьбу с одного метра, постепенно увеличивая расстояние.
  2. Упражнение для похудения рук – отжимание от пола. Упереться ладонями в пол и опускать корпус за счет сгибания рук в локтях. Чтобы облегчить упражнение, делать упор о пол не носками, а коленями.

  1. Эффективные упражнения для похудения рук с гантелями. Взять гантели в руки. Руки опущены вниз. Поочередно поднимать к груди левую и правую руку, сгибая ее в локте. Для укрепления мышц сделать круговые вращения руками вперед и назад.
  2. Упражнения для пресса. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки сцепить в замок за головой. Делать частичный подъем корпуса, повторить 10 раз. Оставаясь в этом же положении левую руку положить на живот, а правую ногу на левое колено. Выполнить 10 подъемов и повторить с другой ногой.

  1. Упражнение для пресса, ягодичной зоны, бедер «Березка». Лечь на пол на спину и поднять ноги под перпендикулярным углом. Оторвать ягодицы от пола и тянуться носочками вверх. Выполнять упражнение медленно и повторить 10 раз.

Зарядка для похудения

  • Зарядка не предусматривает серьезной физической нагрузки, равной полноценной спортивной тренировке. Ее основное задание – усилить энергетические затраты организма, но сделать это ненавязчиво, не вызывая усиления аппетита.

  • Делать зарядку нужно ежедневно, только тогда она поможет избавиться от ненавистных килограммов. И не стоит придумывать отговорки, типа нехватки времени и других подобных причин. Выделить несколько минут для ухода за собственным телом может и бизнес-леди и домохозяйка.

  • Упражняться можно в любое удобное время. Вечерняя зарядка для похудения так же полезна, как и утренние занятия. Единственное, что следует учитывать, это приемы пищи. Желательно начинать тренировку за полтора часа до еды или через два часа после нее.

  • Зарядка по утрам для похудения состоит из комплекса самых элементарных упражнений. От обычной зарядки ее отличает лишь то, что на упражнения отводится большее количество времени и делаются они без перерыва. Последний пункт особенно важен. Потеря веса становится значительно более результативной, если интервал между упражнениями составляет не больше минуты.

  • Эффективная зарядка для похудения должна быть планомерной. Нужно заблаговременно разработать программу упражнений. Выполнять их все ежедневно необязательно. Комплекс можно растянуть на неделю и посвящать каждый день проработке и укреплению отдельной группы мышц.

  • Через 20 минут после окончания тренировки можно перекусить чем-то легким. К примеру, съесть домашний йогурт без сахара.

    Благодаря этой диете вы приобретете привычку держать тело в тонусе

    Толстушкам на заметку: зарядка для похудения живота

  • Лежа на спине поднимать верхнюю часть туловища. Повторять 15-20 раз.

  • Исходное положение прежнее, но поднимать нужно выпрямленные ноги и сколько хватает сил удерживать их над поверхностью, а потом медленно опускать.

    На эти несложные упражнения нужно тратить не меньше 10 минут. Самый лучший вариант – качать пресс хотя бы через день. При таком режиме уже очень скоро вы станете обладательницей подтянутого, сексуального животика.

    Зарядка для похудения: для ленивых особое предложение

    Зарядка для похудения — комплекс упражнений

  • выделите чуть больше времени, чтобы проснуться, контрастный душ перед занятием помогает;

  • продлите разминку – выполните не просто 5-7 минут легких кардиоупражнений, но и суставную гимнастику, и обязательные подходы силовых упражнений с легким весом;

    подберите комплекс упражнений с отягощениями на все тело, выполнение которого бы не занимало у вас более 40 минут;

  • дополните ходьбой, легким бегом, танцами, любой физической активностью по схеме «день – силовая, день – кардио».

    Вариантом для тех, кому противопоказаны силовые упражнения, могут стать гимнастики пилатес, боди баланс, либо фитнес-йога. Выполнять же комплекс вроде суставной гимнастики могут только те, кто тренируется дополнительно с отягощениями.

    Утренняя зарядка для похудения

    С детства нас учат, что утренняя зарядка – это отличный способ для поднятия настроения на целый день, к тому же она прекрасно помогает и для похудения. Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях – это целый комплекс специальных упражнений, призванных обеспечить общее физическое укрепление организма, развить мускулатуру, укрепить пресс и даже вылечить такие проблемы, как целлюлит. Если правильно подобрать необходимые упражнения, то буквально за несколько недель можно подтянуть свою фигуру. Но есть одно правило – утренняя зарядка для похудения обязательно должна выполняться ежедневно. Здесь не так важно время, которое занимает утренняя зарядка для похудения, как ее регулярность. Пусть это будет не полчаса, а всего 10 минут, но каждое утро. Совсем скоро такая ежедневная зарядка для похудения войдет в число Ваших привычек.

    Утренняя зарядка для похудения в отношении состава упражнений для женщин и мужчин не имеет принципиальных отличий, просто мужчины больше работают над верхней частью туловища, а женщины – в области бедер. Мужчины больше склонны к силовым упражнениям, в то время, как женщинам рекомендуются упражнения по растяжке. Мужчины могут включать в утреннюю гимнастику некоторые упражнения с применением гантелей или гирь, а женщинам для похудения нужна гимнастика с умеренными порциями нагрузки и особым вниманием на проблемные участки.

    Утренняя зарядка для похудения сможет принести большую эффективность, если зарядка будет сочетаться с правильной диетой, подобранной индивидуально для Вас. Согласитесь, довольно часто можно встретить людей, которые имеют постоянные жалобы на утомляемость, низкую активность и головные боли. Очень часто корень всех этих проблем спрятан в «вялости кишечника». Эти проблемы может запросто вылечить зарядка для похудения и внесение корректировок в рацион питания, но все же лучше это сделать не самостоятельно, а посоветовавшись с врачом.

    В таком случае весьма полезными могут оказаться продукты с высоким содержанием клетчатки – овощи, бобы, фасоль, зелень, фрукты, хлеб из муки грубого помола. Особенно обратите внимание на такие продукты, как капуста, морковь, реька и редиска, укроп и петрушка, а также яблоки и чернослив.

    Отличным средством может также стать настой из сырой воды и корочек апельсина (мандарина, яблока), который рекомендуется выпивать сутра натощак и вечером перед сном (по 1/3 стакана). Утром после приема такой жидкости сразу приступите к комплексу утренней гимнастики, которая не только поможет Вашему организму окончательно проснуться и подготовиться к трудовым будням, но и поможет в борьбе с лишним весом. Продолжайте делать упражнения примерно 10-15 минут.

    Утренняя зарядка для похудения предлагает следующий комплекс упражнений для утренней зарядки, призванных бороться с лишним весом.

    Это одна из наиболее распространенных версий, которые предлагает утренняя зарядка. Являясь простым и наиболее привычным, она одновременно и одна из наиболее эффективных вариантов.

    Такой комплекс упражнений хорошо подходит для выполнения между диетическими перерывами, а также в случаях, когда есть необходимость зафиксировать нужный вес.

    Итак, начинаем утреннюю гимнастику для похудения.

    В течение 20 секунд имитируйте шаг, оставаясь на месте, при этом высоко поднимайте колени. На первых 4 шагах делаем вдох, на второй четверке шагов – выдох.

    Далее, поднять руки вверх вертикально. Отвести назад прямую ногу, вытянув носок. Затем сгибаем ногу впереди себя и подтягиваем колено к груди при помощи рук, голову при этом нужно опустить как можно ниже. То же нужно проделать и с другой ногой, с каждой ногой упражнение повторить 5 раз.

    Расставить ноги широко по максимуму. Согнуть левую ногу в колене и сделать три пружинистых наклона к носку правой ноги, которая выпрямлена. Далее то же самое, но по отношению к левой ноге. По отношению к каждой ноге проделать упражнение не менее 10 раз.

    Широко расставить ноги и выполнять круговые движения тазом, стараясь отобразить максимальную амплитуду. Здесь основное внимание должно уделяться втягиванию и выпячиванию брюшной стенки. В каждую сторону вращательные движения повторять не менее 10 раз.

    Встать ровно, руки положить на живот. Совершайте пружинистые приседания подряд три раза, во время приседаний старайтесь надавливать на живот при помощи рук. Упражнение нужно проделывать не менее 20 раз.

    Стоим на одной ноге, вторую нужно согнуть в колене и отвести в сторону. Делаем круговое движение бедром отведенной ноги, стараясь захватить максимально возможную амплитуду. Круговые движения нужно делать в каждую сторону не менее 10 раз.

    Держась за спинку стула нужно стать на «цыпочки» и на протяжении примерно 30 секунд старайтесь пружинистыми движениями сгибать и разгибать голеностопный сустав на ногах.

    Совершаем прыжки сначала на двух ногах, а затем на одной (по очереди) примерно по 30 секунд. После окончания прыжков нужно спокойно пройтись на месте.

    Утренняя зарядка для похудения требует: лягте на спину и старайтесь согнуть ноги в коленях. Затем постарайтесь сесть и разогнуть ноги. Далее два наклона вперед, чтобы лицом дотягиваться до уровня колен, затем снова ложимся и сгибаем ноги. Упражнение повторяем не менее 15 раз.

    Лежа на спине развести согнутые в коленях ноги так, чтоб стопами упереться в пол. Теперь нужно поднять таз и делать покачивающие движения примерно 6 раз. Затем перерыв в 8 секунд и повторяем. Упражнение проводится как минимум в три захода.

    Нужно лечь и положить руки на живот. Далее втягиваем и выпячиваем живот, постоянно надавливая на брюшную стенку. Повтор – не менее 10 раз.

    Утренняя зарядка для похудения предполагает и упражнение для дыхания: стоя поднять руки, слегка потянуться назад и вверх – делаем вдох, наклоняемся вперед и как бы роняем расслабленные руки – делаем выдох. Повторить нужно 4 раза и на этом упражнении заканчивается весь комплекс утренней гимнастики для похудения.

    Несколько слов о том, как правильно выполняется утренняя зарядка для похудения, цель которой – похудение. В процессе выполнения упражнений Вы должны чувствовать себя хорошо, поэтому если появились какие-либо признаки плохого самочувствия, то лучше приостановиться и снизить темпы. Утренняя зарядка для похудения дарит силы, а также радость на целый день, поэтому ее значение велико, и переоценить его трудно. Но как же сутра настроить себя на позитив и вообще заставить делать упражнения, если Вы только проснулись? Старайтесь вставать с постели ежедневно в одинаковое время, выпивайте сразу после того как встали стакан води и делайте зарядку под комфортную для Вас музыку. Начинайте с упражнений, которые соответствуют Вашему уровню физической подготовки, не следует сразу бросаться в самое тяжелое.

    Утренняя зарядка для похудения умеет творить чудеса и в этом уже убедились миллионы ее приверженцев, так что присоединяйтесь!

    Утренняя зарядка для похудения

    Утренний заряд бодрости

    Путь к похудению заключается как в подборе правильной диеты, так и в выполнении комплекса физических упражнений. Кроме того, физическая активность не только избавит вас от лишних килограммов, но и подарит заряд энергии, бодрости и легкости на весь день.

    К сожалению, высокое напряжение современной жизни заставляет людей забыть о существовании спорта. Сегодня мало кто выполняет утреннюю зарядку, объясняя это нехваткой времени или банальной ленью. А утренняя зарядка для похудения – отличный способ поднять настроение, обогатить организм кислородом и насытить его эндорфинами – гормонами счастья.

    Тем, кто убедился, что утренние упражнения для похудения необходимы каждому человеку, даже если вы и вовсе не собираетесь худеть, советую начинать зарядку прямо в постели. Для этого подойдут естественные движения, которые «запускают» процессы обмена веществ в организме. Ни в коем случае не стоит вскакивать по сигналу будильника с кровати и бежать готовить завтрак. Лучше наведите его на несколько минут раньше, чтобы все нормально успеть.

    Думаю, всем известны такие упражнения как потягивания, когда растягиваются ваши мышцы и связки, а также скручивания тела, когда нижняя часть тела поворачивается в одну сторону, а верхняя – в противоположную. Подтягивания ног к животу способствуют укреплению сосудов и нормализации кровообращения. Эти простые движения позволят укрепить мышцы спины и пресса, начать процесс развития и роста мускулатуры тела, улучшить общее состояние здоровья.

    1. Только в случае ежедневного выполнения комплекса упражнений, вы сможете сбросить лишний вес;
    2. Заранее, еще до выполнения зарядки, составьте программу упражнений таким образом, чтобы максимально ее разнообразить. К примеру, одну неделю выполняйте упражнения для укрепления мышц ног, вторую – для мышц плеч и рук;
    3. Утренняя зарядка для похудения практически ничем не отличается от обычной утренней зарядки. Главное отличие заключается в длительности выполнения упражнений и отдыха между ними. Наилучшие результаты даст минимальная пауза между упражнениями, составляющая не более одной минуты;
    4. Не обязательно выполнять зарядку утром, важно подобрать такое время, чтобы между приемом пищи и упражнениями для похудения был промежуток не менее 1,5-2 часов;
    5. Спустя 10-15 минут после зарядки можно слегка перекусить. Например, выпить йогурт.
    1. Ходьба или бег на месте в течении 30 секунд высоко поднимая колени. Первые четыре шага – вдох, следующие четыре – выдох;
    2. Согнув ноги в коленях, ложитесь на спину. На счет раз – напрягаетесь и отрываете таз от пола, на счет два – расслабляетесь и опускаете таз вниз;
    3. Ложитесь на спину и поднимаете выпрямленные ноги образуя угол в 90° до поверхности. Несколько секунд удерживаете ноги в этом положении, потом плавно их опускаете;
    4. Эффективным упражнением для похудения бедер являются попеременные выпады левой и правой ногой. При этом живот втянут, спина прямая, руки на талии;
    5. Ложитесь на спину, руки держите на спине и ритмично втягиваете и выпячиваете брюшную стенку, надавливая на нее руками;
    6. Не отрывая стопы от пола и держа вытянутые руки на уровне груди, выполняете глубокие приседания. И что важно: не задерживайте дыхание, на приседании – выдох, возвращение в исходное положение – вдох;

    Чтобы зарядка для похудения принесла нужные плоды – не переусердствуйте. После выполнения комплекса упражнений вы должны чувствовать не усталость, а прилив новых сил и энергии. В этом и заключается отличие между женским бодибилдингом и фитнесом.

    Утренний бег – это один из лучших вариантов похудения, так как в процесс бега организм сжигает огромное количество калорий и ускоряет обмен веществ.

    Как правило, всех новичков интересует только один вопрос: сколько нужно бегать? Для похудения на несколько килограммов нужно бегать пару месяцев. Для более ощутимого похудения необходимо совершать длительные пробежки в сочетании с правильным питанием. Вы ожидали чего-то большего? Да бег помогает похудеть, но он вовсе не панацея, которая дает невероятные результаты при минимуме усилий.

    Начинать бегать нужно осторожно, давая организму период адаптации и постепенно приучая его к неожиданным нагрузкам. Когда бегать? Научно доказано и проверено многими людьми, что бег по утрам, еще перед завтраком – полезнее в плане сбрасывания лишних килограммов. В принципе, утренний бег – не так уж и сложно, тяжело будет при первых пробежках, а дальше это войдет в привычку.

    1. Правильно подбирайте спортивную экипировку, одевайтесь удобно и по погоде;
    2. Следите за правильным дыханием, полезный бег предполагает ритмичное дыхание;
    3. Не гонитесь за высокой скоростью. Скорость бега отнюдь не пропорциональна сожженным калориям и потерянным килограммам;
    4. Для множества людей при беге важную роль играет музыка, которую очень удобно прослушивать через плейер.

    Похудеть с помощью утренней гимнастики и бега – это не только реально, а еще и полезно. Самое главное – регулярность, и уже через несколько недель вы получите отличный результат.

    Источники:
    Зарядка для похудения
    без особых усилий! Путь к стройной фигуре станет намного короче, если правильное питание сочетать с физическими упражнениями для похудения. Для многих женщин сама мысль о физических упражнениях
    http://www.racionika.ru/zaryadka-dlya-pokhudeniya/
    Зарядка для похудения
    Первым шагом к стройной фигуре и повышению физической активности в целом может стать обычная ежедневная зарядка
    http://idunn.org/1531-zaryadka-dlya-pohudeniya.html
    Утренняя зарядка для похудения
    Утренняя зарядка для похудения
    http://www.rusmedserver.ru/pohudenie/Utrennyaya_zaryadka_dlya_pohudeniya.html
    Утренняя зарядка для похудения
    Утренние физические упражнения — это отличный способ не только похудеть, но и приобрести заряд бодрости, энергии и новых сил на весь день.
    http://fitdoma.ru/fitness/utrennyaya-gimnastika-uprazhneniya.html

  • COMMENTS