Здоровое питание для похудения

Здоровое питание — верное решение для похудения и улучшения здоровья

Согласно современным канонам красоты – женщина должна быть стройной и подтянутой. Для поддержания формы дамы прибегают к самым разным диетам.

Однако основная проблема всех краткосрочных диет в том, что их действие недолгое. Стоит только вернуться к прежнему образу жизни, как лишний вес тоже возвращается.

Простая, но при этом эффективная система, работающая не только на снижение, но и на удержание веса, давно разработана. Можно похудеть не голодая, не чувствуя дискомфорта от ограничений и авитаминоза.

Это так называемое «здоровое питание». Оно рассчитано на людей всех возрастов и прекрасно вписывается в повседневный образ жизни.

Принципы и правила оздоровительного питания для похудения

Основная задача, которую следует ставить при переходе на здоровое питание – комплексное избавление от проблем. Лишний вес уходит вместе с остальными заболеваниями.

Хотя процесс этот и не быстрый, зато результат закрепляется надолго, а при соблюдении правил – навсегда.

  1. Приемы пищи равномерно распределяются по времени бодрствования.
  2. Не менее пяти приемов пищи в сутки: завтрак, обед, ужин и два перекуса;
  3. Обязателен завтрак, не позднее чем через два часа после пробуждения надо поесть, причем это должна быть полноценная горячая еда – каша, омлет, мюсли;
  4. Обязательно надо пить простую, чистую, негазированную воду. Она способствует выводу токсинов, насыщению тканей и клеток питательными веществами, ускорению обмена веществ;
  5. Не есть на ходу! Даже если времени совсем мало, следует остановиться, а лучше сесть, чтобы почувствовать вкус и аромат каждого кусочка;
  6. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна;
  7. Устраивать себе раз в неделю «загрузочный» день – позволяется съесть одно «запретное» блюдо;
  8. Увеличивать двигательную активность всеми возможными способами – ходить пешком, подниматься и опускаться без лифта, делать зарядку.

Это простые, но очень эффективные правила. Даже если ваш рацион питания останется прежним, просто изменив некоторые привычки, вы легко сбросите пару килограмм.

Какие продукты необходимо исключить, а какие, наоборот, включить в рацион правильного питания

Одна из основных задач при переходе на здоровое питание – составить список желательных и нежелательных продуктов. Это не значит, что отныне еда из запрещенного списка навсегда недоступна, но ее употребление должно быть сведено к минимуму.

Продукты, которые следует исключить полностью:

  1. Алкоголь. Он очень калориен и не несет ни какой пользы для организма, особенно это касается ликеров, сладких вин и пива.

Употребление спиртных напитков следует полностью исключить.

  • Чипсы. Кроме того что этот продукт очень калориен, он еще и содержит много соли, что ведет к задержке межтканевой жидкости, отекам и лишнему весу.
  • Сладкие газированные напитки содержат слишком много сахара и «пустых» калорий.

    В них нет ни какой пользы, но при этом они дают очень большую нагрузку на печень и даже могут способствовать развитию диабета.

  • Продукты, которые желательно исключить:

    1. Изделия из отбеленной пшеничной муки – сдобные булочки, белый хлеб, пирожные, оладьи, пончики, блины.

    Белая мука не вредна для организма, но способ обработки сделал ее бесполезной.

    В сочетании с сахаром и жиром, которые присутствуют в любой выпечке, она становится опасной.

  • Сахар, неважно употребляете вы белый или коричневый, его следует ограничить 10 г в сутки.
  • Колбаса, сосиски и магазинные полуфабрикаты следует оставить лишь на крайний случай.
  • Соленья. Замените их на маринованные, квашеные или свежие овощи.
  • Майонез – он очень калориен, при этом не несет никакой пользы для организма.

    Замените его сметаной или несладким йогуртом.

  • Жирное мясо и сало.
  • Пакетированные соки – лучше купите фрукты и сделайте компот дома.
  • Продукты, которые следует обязательно включить в рацион здорового питания:

      1. Нежирное мясо. Куриная грудка, говядина, индейка, окорок без сала – прекрасные и очень сытные продукты.

    1. Овощи в любом виде. Желательно, конечно, свежие, но можно потушить или приготовить на пару.
    2. Крупы. Каши на воде или на молоке хороши и на завтрак и как гарнир к мясу.
    3. Кисломолочные напитки и творог. Кефир содержит молочнокислые бактерии, улучшающие работу кишечника, а это значит, что все витамины из пищи будут усвоены организмом.
    4. Выпечка из цельнозерновой муки и хлебцы.
    5. Рыба. Ценный источник полезных жиров.
    6. Зеленый чай, травяные отвары, морсы и компоты без сахара.
    7. Фрукты. Желательно их есть в первой половине дня, на завтрак или перекус.

    Как видите, список небольшой, а строгих исключений совсем немного. Надо учесть не только набор продуктов, но и правила их приготовления, чтобы сохранить витамины и не увеличить калорийность.

    Правила термической обработки блюд для здорового питания:

    • полностью исключается жарка в масле или во фритюре;
    • жарить можно на гриле, без масла;
    • предпочтительный способ термической обработки – на пару. Так сохраняется максимальное количество витаминов и микроэлементов;
    • также можно варить, тушить и запекать без масла.

    Придерживаясь этих правил, вы без труда поправите здоровье и избавитесь от лишних килограмм.

    Четкие рекомендации о правильном питании для похудения можно узнать из видео.

    Имея на руках список продуктов, можно приступить к составлению рациона. Такой подход хорош тем, что вы можете подстроить его под свои вкусовые предпочтения и привычки.

    Если рыба — не самый любимый продукт, то ее можно смело вычеркивать. Приведем пример того, что можно съесть в каждый из пяти приемов пищи.

    • овсяная каша на воде или молоке с фруктами;
    • гречка с молоком;
    • омлет на пару;
    • яйца пашот и тосты из зернового хлеба;
    • творог с фруктами и сметаной;
    • бутерброды из зернового хлеба с отварным мясом и овощами.

    • отварное мясо с салатом из свежих овощей;
    • суп на овощном бульоне и гречка с мясом;
    • тушеные овощи с куриной грудкой;
    • паста с овощным соусом и креветками;
    • овощной салат и грудка на гриле;
    • салат из отварной говядины со свеклой и овощами;
    • семга и брокколи на гриле;
    • творожная запеканка с цельнозерновой мукой без сахара;
    • салат из яиц, консервированного тунца и овощей.

    • фрукт – яблоко, груша, банан, немного винограда;
    • натуральный несладкий йогурт;
    • цельнозерновая булочка;
    • стакан кефира или ряженки;
    • творог;
    • горсть орехов и сухофруктов.

    Важно всегда иметь под рукой продукты здорового питания. Не покупайте печенье к чаю, замените его хлебцами или зерновыми булочками.

    Фрукты желательно есть в первой половине дня.

    Некоторые диетологи советуют не употреблять желтки яиц, однако они являются ценным источником железа.

    Обязательно включите в свой рацион немного растительного масла для заправки салатов. Это поможет избежать многих проблем со здоровьем и внешностью.

    Готовить здоровую пищу гораздо проще, чем обычную еду. Основу рациона составляют простые однокомпонентные блюда с минимальной термической обработкой.

    Многие из них можно заготовить заранее, в виде домашних полуфабрикатов, что существенно экономит время.

    На две порции возьмите:

    • пару кусков рыбы — примерно по 150 г каждый;
    • немного сока с лимона;
    • брокколи;
    • оливковое масло, соль, перец.

    Семгу хорошо разморозьте и обжарьте на гриле не более пяти минут с каждой стороны. Для вкуса можно сбрызнуть рыбу лимонным соком.

    Брокколи отварите на пару, посолите, поперчите, сбрызните оливковым маслом.

    Подавайте семгу с гарниром из брокколи теплой.

    Не все любят грудку в чистом виде. Приготовьте полезные котлетки с тыквой, их можно есть без гарнира.

    На четыре порции возьмите:

    • 0,5 кг филе грудки;
    • 200 г тыквы;
    • белок одного яйца и немного соли.

    Измельчите в блендере мясо и тыкву, посолите и размешайте.

    Взбейте белок и введите его в фарш.

    Эти котлетки не очень хорошо держат форму. Готовьте их в специальных формочках для маффинов на пару 20 минут.

    При всей привлекательности картины переход на здоровое питание сопровождается немалыми трудностями. Некоторые из них довольно существенны.

    Однако не стоит отчаиваться, проблемы преодолимы, а результаты впечатляют.

    Прежде всего, разочарованы будут любительницы быстрых результатов. При таком способе питания вес уходит медленно.

    Иногда будет казаться, что он и вовсе стоит на месте. Но стоит немного подождать, не отходить от намеченного плана.

    Результат будет обязательно, причем стабильный.

    Следующая проблема, с которой многие сталкиваются – непонимание окружающих. К сожалению, для преодоления этого препятствия нет общих рекомендаций.

    Следует рассмотреть окружение, близким и друзьям постараться объяснить, а посторонних проще игнорировать.

    Главное препятствие, с которым вы, наверняка, столкнетесь – собственные пищевые привычки. Сложно сразу и навсегда отказаться от булочек и конфет.

    Придется проявить силу воли. Через месяц ничего из запретного списка уже и не будет хотеться.

    Метаболизм перестроится на новый, более здоровый лад.

    О смузи для похудения узнайте на нашем сайте.

    О результатах плавания в бассейне для похудения в статье. О правилах посещения бассейна и каким стилем лучше плавать.

    Комплекс утренней зарядки для похудения здесь.

    Самая большая сложность – осознание того, что здоровое питание — это не разовая акция, не краткосрочная диета. Это надолго, в идеале — навсегда.

    Результаты перехода на новый образ жизни потрясающие. Стройное и подтянутое тело, здоровые волосы и ногти, свежий цвет лица.

    Непонимание окружения превращается в удивление, а потом в принятие вашего нового образа жизни.

    Конечно, иногда стоит баловать себя пирожным или шоколадкой, но не чаще чем раз в неделю.

    Попробуйте разработать для себя меню рационального, здорового и правильного питания.

    Сложности и проблемы, возникающие вначале, отступят, а стройная фигура останется.

    О здоровом питании и дополнительных тренировках можно узнать из видео.

    Я питаться стала по системе питания «3 возраста». Мне очень нравится диетолог, которая разработала эту систему Белоусова, все рецепты беру на сайтах модельформ, еще у нее очень много полезных статей

    Я люблю колбасу и жить без нее не могу, что делать? Посоветуете? И вот в мантропланке нашла статью о питании. Я, например, до этого никогда не слышала о японском правиле застолья. http://mantroplanka.ru/pitanie/pravila-zdorovogo-pitaniya.html

    Для тех, кто любит здоровое питание подойдут натуральные витамины http://natural-products24.ru/naturalnie-vitaminy.html. Я считаю, что здоровое питание — это замечательно, но позволить такое удовольствие может себе не каждый. Ведь питаться правильно не совсем дешево. Многие всетаки стремясь к доровому питанию, экономят на некоторых продуктах, недополучая витамины. Именно поэтому рекомендую принимать бады, которые восполнят необходимый запас полезных веществ.

    Nicoden Silver — капли от курения с ионами серебра

    Белковая диета конечно очень эффективна при похудении, и позволяет за минимальное время сбросить максимум.

    Не понятно зачем нужно заниматься дома. Написанные программы подходят для зала. Для этих программ в домашних.

    Не понятно почему при сушке тела воду нужно пить по желанию. Человек должен пить два литра в сутки простой.

    Лично мне пояс помогал только как поддержании поясницы при выполнении приседаний. Эффекта уменьшении.

    Здоровое питание для похудения: в чем его особенности? Примеры меню здорового питания для похудения: снижаем вес грамотно!

    Модные диеты – временное и малоэффективное средство в борьбе с лишним весом.

    Они подразумевают отказ от большинства полезных продуктов и приводят к проблемам со здоровьем.

    Кроме того, спустя некоторое время после перехода к привычному режиму после диеты обычно с трудом сброшенные килограммы тоже возвращаются.

    Поэтому гораздо более действенным методом в таком случае будет здоровое питание для похудения.

    Соблюдение его принципов позволит сохранить в хорошем состоянии волосы, ногти, кожу и не приобрести заболеваний, вызванных некачественной пищей и нехваткой витаминов и питательных элементов. Такие побочные эффекты, как правило, оставляют после себя диеты, заманчиво обещающие потерю веса в рекордно короткие сроки.

    Однако в действительности они приводят к ухудшению здоровья, стрессу, появлению растяжек на коже, а часто даже к новым лишним килограммам на талии. Поэтому не стоит торопиться быстро снизить вес, чтобы не навредить своему организму и внешнему виду.

    Переходить на новый режим питания нужно постепенно. Первое время достаточно снизить размеры порций и постараться отказаться от откровенно вредных продуктов: полуфабрикатов, фаст-фуда, слишком жирных, сладких и соленых блюд. Если очень хочется, то подобную пищу стараться есть в первой половине дня в небольших количествах. Например, пусть это будет несколько штук конфет утром, но не плитка шоколада вечером с чаем. Спустя некоторое время организм адаптируется, и можно будет переходить к следующему этапу здорового питания для похудения.

    Чтобы контролировать необходимую норму нутриентов и калорийность ежедневного рациона, следует рассчитать ее в соответствии со своим возрастом, ростом и весом.

    Сделать это можно с помощью специальной формулы:

    где А – вес (кг), В – рост (см), С – возраста (лет), Х-коэффициент, показывающий физическую активность, который при сидячем образе жизни составляет 1,2, при наличии домашних тренировок или утренней зарядки – 1,38, для тех, кто тренируется несколько раз в неделю в зале или на групповых занятиях, — 1,55, при ежедневных физических нагрузках – 1,73.

    Полученный результат следует уменьшить на 500 ккал. Это позволит получить нужный для снижения веса дефицит суточного количества калорий.

    Половину его должны составлять углеводы, белки – 30% и жиры – 20%. Определить вес нутриентов в граммах можно, учитывая, что в 1 грамме жира содержится 9 ккал, в 1 г белков и углеводов – всего 4 ккал.

    Таким образом, если общая калорийность при здоровом питании для похудения составляет 1500 ккал, количество жиров должно быть равно 33 г (1500*0,2/9=33 г). Аналогично следует определить значения для белков и углеводов.

    Однако как посчитать, сколько этих элементов содержится в продуктах и какова общая калорийность блюд? Здесь на помощь придут специальные приложения для телефона или компьютера. В них достаточно ввести количество съеденного продукта, чтобы получить всю нужную информацию. Определять калорийность рациона нужно заранее, чтобы в течение дня не съесть ничего лишнего. Иначе в лучшем случае вес не будет уменьшаться, а в худшем – будет увеличиваться.

    Придерживаясь здорового питания для похудения, следует отказаться от мучных изделий, тортов, пирожных, печенья и конфет. Все они являются источниками простых углеводов, которые при высокой калорийности не приносят организму никакой пользы, плохо утоляют голод. Такие продукты можно заменить более полезными аналогами. Так, вместо молочного шоколада использовать горький с высоким содержанием какао-бобов, есть цельнозерной хлеб, готовить домашнюю выпечку и десерты, соответствующую принципам здорового питания для похудения. Предпочтение следует отдавать продуктам, содержащим сложные углеводы. Ими богаты крупы: овсянка, гречка, киноа, бурый рис. Из простых углеводов в рационе можно оставить фрукты. Однако употреблять их в первой половине дня. Сложные углеводы следует есть на завтрак и обед. Вечером ужинать только белковой пищей (мясо, творог, рыба) и клетчаткой (различные овощи).

    Главная цель здорового питания для похудения – ускорить обмен веществ. Для этого необходимо есть часто (каждые 2-3 часа), но очень маленькими порциями. Тогда в дальнейшем даже при употреблении достаточно большого объема пищи вес не будет увеличиваться. Основных приемов пищи должно быть 3, а между ними можно делать небольшие перекусы. В течение всего дня следует пить много чистой воды. При ее недостатке человек быстро утомляется, испытывает дискомфорт. Немного воды нужно выпивать перед каждым приемом пищи и обязательно утром до завтрака, чтобы подготовить желудок к работе.

    Утром многие привыкли не есть, ограничиваясь чаем или кофе. Это распространенная ошибка, которая приводит к неправильному питанию в течение остального дня. Именно утром организм должен получить максимальное количество питательных веществ. Поэтому нужно приучить себя обязательно завтракать продуктами, содержащими сложные углеводы и белок. Если не поесть утром, слишком плотным, как правило, выходит обед. Чтобы избежать этого, спустя некоторое время после завтрака нужно перекусить чем-нибудь легким: йогуртом, яблоком, долькой горького шоколада.

    Пример меню здорового питания для похудения на день

    Для каждого приема пищи представлены разные варианты. Каждый из них можно дополнить любимым напитком: чаем, кофе с молоком, но без сахара.

    • омлет с индейкой, овсяная каша на воде с медом и орехами;

    • творожная запеканка с ягодами, бутерброды с цельнозерновым хлебом и нежирным сыром;

    • овсяная каша с бананом, вареное яйцо.

    • диетическое пирожное «Картошка»;

    • банан или какой-нибудь другой фрукт.

    • творожные рулетики с семгой;

    • гречневая каша и гуляш из говядины;

    • макароны из твердых сортов пшеницы и запеченное куриное филе.

    • сырники, натуральный йогурт;

    • творог с орехами и медом.

    • куриный шашлык и овощное рагу;

    • стручковая фасоль и жареная на антипригарной сковороде без масла говядина;

    • индейка, приготовленная на пару, и овощной салат.

    Для приготовления омлета потребуются яйца (2 шт.), немного молока, томат (1 шт.), мясо индейки и специи, соль по вкусу. Все ингредиенты мелко нарезать, смешать, а затем жарить на антипригарной сковороде без масла. Вместо индейки можно использовать любое нежирное мясо. Когда омлет будет готов, сверху посыпать его мелко натертым твердым сыром и украсить зеленью.

    Даже придерживаясь здорового питания для похудения, можно иногда позволять себе десерты. Но это должны быть сладкие блюда, приготовленные из качественных и полезных продуктов. Есть их нужно на завтрак или во время первого перекуса до обеда.

    Диетическая «Картошка», которая по вкусу напоминает традиционное пирожное из печенья и масла, готовится из нута (200 г), яйца (1 шт.), яичных белков (2 шт.), банана, какао-порошка (4 ст. л.) и сахарозаменителя по вкусу. Нут предварительно замочить на ночь, затем отварить в течение получаса. После этого воду слить, а нут в большой емкости соединить с бананом, размятым вилкой, яйцом, ванилином и сахарозаменителем. Получившуюся массу необходимо перемешать блендером, чтобы она приобрела однородную консистенцию. Всыпать какао-порошок и отдельно взбитые белки. Еще раз хорошо перемешать основу пирожного, выложить в форму и выпекать 30 минут в духовке. Когда тесто будет готово, можно лепить «картошку», предварительно для вязкости добавив в массу немного молока. Готовое пирожное украсить кокосовой стружкой, орехами, кусочками сухофруктов. Хранить его в холодильнике.

    Красивые румяные сырники получаются из свежего рассыпчатого творога жирностью 3-5% (200 г), яйца (1 шт.), рисовой муки (2 ст. л.), подсластителя или меда и ванилина. Все следует смешать, слепить сырники и жарить на антипригарной сковороде до появления золотистой корочки. Подавать блюдо можно с ягодами, низкокалорийным джемом или медом. Сырники приготовлены по всем правилам здорового питания для похудения, есть их лучше в первой половине дня.

    Творожные рулетики с семгой

    Это блюдо получается достаточно калорийным, но помогает разнообразить рацион, поэтому иногда его можно позволить на обед, предварительно включив в суточную норму калорий. Рулетики готовятся следующим образом. Свежий армянский лаваш нужно намазать смесью из мягкого творога, мелко нарезанной свежей зелени, соли и чеснока, положить на него листья салата, а сверху тонкие ломтики малосольной семги. Можно использовать любой другой сорт рыбы: форель, кету, кижуч. Лаваш свернуть в рулет и нарезать на порционные кусочки.

    Даже название этого блюда говорит само за себя. Ленивые вареники готовятся просто и быстро. Кроме того, их можно заморозить, чтобы за четверть часа в любой момент получить вкусный завтрак или полдник. Для ленивых вареников потребуется творог жирностью до 5% (200 г), яйцо (1 шт.), овсяная или рисовая мука (3 ст. л.) и сахарозаменитель. Все ингредиенты соединить и мокрыми руками слепить из полученной массы небольшие шарики. Варить ленивые вареники 10 минут в подсоленной воде.

    Нарезанное небольшими кусочками куриное филе замариновать на полчаса в смеси уксуса с солью и специями, после чего надеть на шпажки вместе с кусочками помидоров и кольцами репчатого лука. Жарить шашлык на противне в духовке не более 30 минут. Подавать с кетчупом, приготовленным по правилам здорового питания для похудения из натуральной томатной пасты, сушеного базилика, лука, чеснока и мелко нарезанной свежей зелени.

    © 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

    Главный редактор портала: Екатерина Данилова

    Электронная почта: zhenskoe-mnenie@mail.ru

    Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

    Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21

    Как похудеть на здоровом питании?

    Если вы собрались похудеть, в ваш рацион должны войти следующие продукты:

    • Хлеб — цельнозерновой бездрожжевой на заквасках. Выпечка с отрубями, ржаной и бородинский – тоже отличный выбор. Избегайте в составе хлеба сахара и прочих ненужных там веществ, например, крахмала.

    Если вы решили соблюдать режим здорового питания, то ваш организм встанет на путь неизбежных перемен и, в первую очередь, похудения. Разве можно сбросить лишний вес, только питаясь здоровыми продуктами? На этот вопрос есть популярный ответ: лишний вес — это не косметическая проблема, а заболевание, и если вы выберете здоровое питание, организм оздоровится и избавится от лишнего веса.

    Если вы решили придерживаться правильного рациона, учтите следующие рекомендации:

    • Откажитесь от фаст-фуда, вредных закусок – чипсов, сухариков и прочих снеков, откровенно вредных сладостей и прочего. Очистите свой рацион от острых приправ и специй, выбросьте майонез и прочие соусы.

    Для того чтобы питаться здорово вам стоит куда подальше забросить обыкновенную сковородку — обзаведитесь лучше антипригарной, на ней вы сможете жарить полезные блинчики, готовить мясо и прочие вкусные и полезные блюда. Чаще готовьте на пару и в духовке. Отличная помощница для тех, кто выбрал ЗОЖ, — это мультиварка. В ней можно приготовить абсолютно все для здорового питания.

    Здоровое питание — это не только перечень разрешенных и запрещенных продуктов, но и режим питания и питья:

    • Утром рекомендуется выпивать натощак 1-2 стакана воды, чтобы «запустить» желудок.

    О том сколько, когда и как пить воду можете прочесть в этой статье.

    Что касается размера порций, то можете взвешивать пищу — порция должна быть не более 300 грамм. Разрешается прикидывать на глаз: основной прием пищи должен быть с пригоршню, а перекус — с кулак.

    Похудение на здоровом питании не заставит себя ждать — уже через несколько дней вы обретете чувство легкости и сможете оценить первые результаты, вооружившись сантиметровой лентой и весами. А если вы еще и подключите спортивные нагрузки, результаты будут фантастическими — за неделю может уйти несколько килограммов, а худеть вы будете без вреда для здоровья.

    • Завтрак: творожная запеканка с медом или фруктами.

    • Завтрак: овсянка с сухофруктами и орехами.

    • Завтрак: яичница с овощами, бутерброд с рыбой или сыром.

    • Завтрак: панкейки из овсяной муки с йогуртом.

    • Завтрак: сырники с кукурузной мукой, жареные на АП-сковороде, без масла.

    В субботу и воскресенье можно повторить любые дни. Меню, как видите, несложное — блюда можно менять местами и даже заменять другими. Главное, чтобы вы не ели на ночь тяжелой пищи, не жарили, отказались от сладкого, соленого и копченого.

    Рассмотрим несколько самых интересных и вкусных рецептов из рациона здорового питания, которые помогут вам похудеть без голодовок и диет.

    • Стакан овсяной муки (если не найдете овсяную муку, измельчите овсяные хлопья в кофемолке);

    1. Смешайте муку с яйцом и разведите молоком до консистенции гуще, чем на блины, но более жидкой, чем на оладьи;

    Подача: сложите панкейки горкой один на другой и полейте йогуртом, в который можете добавить немного меда или сиропа из любого варенья, украсьте фруктам и орехами. Приятного аппетита!

    • 200 грамм нежирного или 5% творога;

    Также можно запечь эти сырники в духовке.

    Подача: блюдо можно подавать с 15% сметаной, йогуртом, медом, вареньем или фруктами. Эти полезные сырники еще и невероятно красивые, а также просты в приготовлении.

    Перцы, фаршированные овощами и фаршем из куриного филе

    1. Перцы вымойте, удалите плодоножки, очистите от семян;

    Диетическое блюдо готово!

    • Отварная куриная грудка — 1шт;

    Подача: подавать с ложкой сметаны.

    На этой видеозаписи вы увидите, как профессионал полностью разбирает дневной рацион – из чего он состоит, что стоит употреблять в рамках здорового питания, в какое время и в каких количествах.

    Здоровое питание – это легко! А придерживаясь этого питания можно еще и без труда сбросить лишние килограммы, стать красивым, здоровым и счастливым человеком. Первое время вам придется прикладывать усилия воли, но позже организм привыкнет к такому рациону и питаться правильно будет в удовольствие.

    При использовании материалов сайта, ссылка на страницу используемого материала обязательна.

    Источники:
    Здоровое питание — верное решение для похудения и улучшения здоровья
    Как перейти на здоровое питание. Правила и принципы. Выбор "правильных" продуктов. Как составить меню для похудения. Рецепты. Проблемы перехода и их решение.
    http://hudelkin.ru/produkty/zdorovoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html
    Здоровое питание для похудения в чем его особенности Примеры меню здорового питания для похудения сн
    Здоровое питание для похудения, средства и процедуры, помогающие уменьшить объёмы и снизить вес, рецепты, что особенно эффективно
    http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/zdorovoe-pitanie-dlia-pokhudeniia-v-chem-ego-osobennosti-primery-meniu-zdorovogo-pitaniia-dlia-pokhudeniia/
    Как похудеть на здоровом питании
    Чтобы похудеть, совсем необязательно истязать себя диетами и изнурительными нагрузками в спортзале, достаточно изменить свой образ жизни и перейти на здоровое питание.
    http://domadoktor.ru/395-pohudet-na-zdorovom-pitanii.html

    COMMENTS